Yasso 800

sssun路跑誌_20150615_山貓團政大團練_亞索800*3_5K

sssun路跑誌_20150615_山貓團政大團練_亞索800*3_5K

本週跑量5K,過去7天跑量57K

文彥指導,老孫示範如何在牆邊拉正,那個老孫幾梯的?手不會併攏哦!

星期一晚上開完會,回到家裡已經8點初頭了,換裝後騎著歐多拜到政大跟山貓路跑團團練,到了政大剛好8點半,團員們已經在田徑場上繞著圈;今晚文彥開給大夥的課程是3K的定速跑之後接著5趟400跑停,這種快跑一圈後停一圈的時間再接著快跑對於心肺刺激很有幫助,由於我到田徑場已經8點半,就自己先5分速暖身跑了3圈,之後自己跑了3趟Yasso 800s,只是今天的小腿肌有點緊繃,跑亞索快跑只能跑到4:10~4:20左右(每圈100秒到102秒左右),最後一趟晃晃還跳上來押在我後面跟跑讓我跑得氣喘吁吁,3趟Yasso 800s跑完後再補個緩和跑,今晚就跑個13圈作收…

硬斗的還在後面,文彥今天繼續帶給大夥一連串對於姿態、核心、腿部肌群的訓練課程,讓我做得豆粒大的汗是一滴接著一滴,不過這樣扎實的訓練對於跑步以及日常姿態都很有幫助,話不多說來看照片吧!

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sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy

sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy

本週跑量46K,過去7天跑量46K

本日數據: sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy
距離:      14.13 公里
移動時間:  1:10:37
平均移動步速:  5:00 分鐘/公里
最佳步速:      2:49 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 182 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 1.04 公尺

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sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K

sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K

本週跑量34K,過去7天跑量34K

本日數據: sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K
距離:      9.21 公里
移動時間:  44:36
平均移動步速:  4:51 分鐘/公里
最佳步速:      2:40 分鐘/公里
高度增加: 16 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 1.09 公尺

回台南麻豆老家,這兩個星期在台北的跑量嚴重不足,趁今天下午天氣不錯,跟老大一塊到我的母校麻豆國中跑個步吧,也許有10年沒再踏上母校運動場了,來看看400公尺的PU跑道跑起來如何?

只是天氣不錯不只是天氣不錯,台南的2月中旬的天氣已經熱到下午四點氣溫28°C,體感29°C了,幸好我還帶了運動飲料隨時可以補充水份,否則真是要你命三千…今天就來跑個好陣子沒練習的Yasso 800s看看是否退化?老大呢則自己進行繞圈練習。

我的最大罩門就是太陽大,今天這天氣讓我跑到叫不敢,在Garmin Forerunner 220 GPS錶設定好6組800快+400慢的亞索800,前面先跟老大跑個3圈半的400公尺體育場熱身,熱身完後第1趟Yasso 800平均步速4:16,還可以,第2趟太陽開始曬得我全身汗,不行不行,只能降到約4分半了,連慢速跑也只能跑在5分半上下,慢整跑的心率降不下來一直維持在165bpm以上,嘖嘖…

一路跑一路喘,今天這種天氣只能把課表練完就好 XD;老大跑了大概40分鐘且中間還休息了2趟,看來她也很受不了吧?  最後一趟800快跑就衝一下好了,以4分速完跑,最後補上約1K左右5分速的cool down,今天大太陽下跑了6趟Yasso 800s,總長度9.21K,休息休息去…

 

sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K 全程Garmin Connect GPS紀錄

sssun路跑日記_20150119_景美河堤至公館*2 Yasso 800s x6 10K MAX HR=185 bpm

sssun路跑日記_20150119_景美河堤至公館*2 Yasso 800s x6 10K MAX HR=185 bpm

本週跑量10K,過去7天跑量62K

本日數據: sssun路跑日記_20150119_景美河堤至公館*2 Yasso 800s x6 10K MAX HR=185 bpm
距離:      10.02 公里
移動時間:  48:31
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     3:25 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 36 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 185 bpm
平均跑步踏頻: 191 spm
最高跑步踏頻: 212 spm
平均步幅: 1.08 公尺

頭痛的一天,晚上還是頭痛,老大找我出去跑個步…就跑吧! 前2K陪老大以5:40暖身,之後獨自跑了6趟Yasso 800s,前幾趟均以4:20的PACE跑(800m約3:27),最後一趟就衝一下跑出4分速(800m約3:11),心跳也衝上185 bpm…

本日10K完跑,跑完頭痛狀況減輕了些…囧rz

sssun路跑日記_20150119_景美河堤至公館*2 Yasso 800s x6 10K MAX HR=185 bpm 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑日記_20141231_2014最後一次跑步_培文國小 Yasso 800s x8 12K

sssun路跑日記_20141231_2014最後一次跑步_培文國小 Yasso 800s x8 12K

本週跑量23K,過去7天跑量35K,本月總跑量244k

本日數據: sssun路跑日記_20141231_2014最後一次跑步_培文國小 Yasso 800s x8 12K
距離:      12.06 公里
移動時間:  58:35
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     3:39 分鐘/公里
高度增加: 2 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 183 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.09 公尺

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