Tempo Run

sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace

sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace

本週跑量47K,過去7天跑量61K

昨晚山貓路跑團2015第2季聚餐,大夥開開心心地吃了一個晚上,當然熱量也累積不少,跑步的目的之一就是為了享受更多美食嘛,今晚就趁著雨後到河堤消消熱量好了…

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sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo

sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo

本週跑量11K,過去7天跑量69K

本日數據: sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo
距離:     11.36 公里
移動時間:  57:20
平均移動步速:  5:03 分鐘/公里
最佳步速:      3:56 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 178 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.05 公尺

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sssun路跑誌_20150312_景美河堤至公館 6K E-PACE + 6K Tempo

sssun路跑誌_20150312_景美河堤至公館 6K E-PACE + 6K Tempo

本週跑量18K,過去7天跑量45K

本日數據: sssun路跑誌_20150312_景美河堤至公館 6K E-PACE + 6K Tempo
距離:      12.07 公里
移動時間:  58:28
平均移動步速:  4:51 分鐘/公里
最佳步速:      3:48 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 35 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 186 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 204 spm
平均步幅: 1.07 公尺

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sssun路跑日記_20150127_景美河堤至公館 8K Tempo @ 4:50mins/km

sssun路跑日記_20150127_景美河堤至公館 8K Tempo @ 4:50mins/km

本週跑量8K,過去7天跑量49K

本日數據: sssun路跑日記_20150127_景美河堤至公館 8K Tempo @ 4:50mins/km
距離:      8.01 公里
移動時間:  38:40
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加: 15 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 1.08 公尺

下了兩天雨,晚上雨勢終於變小,快十點回到家後來個河堤邊愉快的路跑吧!

一開始也沒打算怎麼跑,還是下著毛毛雨,地也是溼的,今晚這種天氣應該跑個5K鞋子就會溼了吧?就不跑Yasso或是Speed,來跑個穩定速度的Tempo好了,下雨天穩穩地跑,先求不受傷有活動到為原則。

1K先以5:14暖身,心率也穩定地來到160bpm,第2K開始把速度拉到穩定的5分速,一路就以160~165bpm的心率,不到5分速跑了4K再折返;折返後逐漸再把速度一路從4:50加到4分半,心率也來到了170bpm上下,狀況不錯,今天就以8K完跑吧!

sssun路跑日記_20150127_景美河堤至公館 8K Tempo @ 4:50mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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