Stride

sssun路跑誌_20170405_春夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E14+5ST_15K

sssun路跑誌_20170405_春夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E14+5ST_15K

本週跑量25K,過去7天跑量43K

晚上回到家有點累了,還是出門動一動吧!今天依舊跑輕鬆跑,看看疲憊的精神下跑起來狀況如何?就往動物園方向跑吧!

來回14K均速跑在5分半,前14K心率152左右,不過今天步頻掉到只有183spm左右,果真精神不濟之下步頻拉不太起來@@,回到景美前看到山貓團軒神以極快的速度迎面跑來,交會的當下馬上大喊「偷練」XDD;回到景美橋頭再跑個5趟上下橋頭斜坡的Strides,把步頻拉高同時也衝一下心率,連帶也有短間歇的效果,衝了1K一共5趟Strides後精神都上來了XDD 收操可以回家洗洗睡了,今晚15K完工

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170405_春夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E14+5ST_15K
距離: 15.07 公里
時間: 1:22:53
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     2:03 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  26 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.00 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.5

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sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K

sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K

本週跑量67K,過去7天跑量67K

清明連假從潮州回到麻豆老家了,晚上9點半微涼出門到培文國小跑跑步,在剛重鋪好沒多久的200公尺PU田徑場跑道上250公尺的最外圈輕鬆跑個順時針3K逆時針3K,最後再補上5趟Strides,舒爽的夜晚有著上弦月伴我跑著,完跑收工回家洗洗睡!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K
距離: 7.05 公里
時間: 0:37:09
平均步速:     5:16 分鐘/公里
平均移動步速: 5:16 分鐘/公里
最佳步速:     2:55 分鐘/公里
高度增加:  2 公尺
高度減少:  1 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 246 spm
平均步幅: 1.01 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.4

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sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K

sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K

本週跑量49K,過去7天跑量73K

去年三月份開始自己因為忙碌而請一力哥幫忙揪每個星期三山貓路跑團的貓空夜跑,這一年來副團長一力哥週週領跑貓空,對團員們的照顧也是無微不至,下個月開始每個星期三的貓空團練主揪就交棒給副團長總一哥志偉,今晚趁著山貓團月底週三在政大團測5千,就跑到政大當面謝謝一力哥吧!

趕在7點半換裝完畢準備出門,從景美河堤出發已經將近7點50分了,政大田徑場的山貓們應該已經開始跑5千測速了吧?一路以輕鬆跑6分速上下跑到恆光橋下再跑上橋到政大端,越過政大後山1K的丘陵地後抵達政大田徑場,剛好大夥已經測完5千準備拍照了,幫大家拍了張gif動畫照後當面謝謝一力哥,也為這星期五即將挑戰横越台灣246K的勇者明樺和支援部隊Moin加油打氣,最後陪了一力哥以5分速小跑半圈政大田徑場,踏上歸程,原路再以超輕鬆的配速跑回景美,剛好13K啊!

老大今晚往中正橋跑了14K,當我回到景美時老大也跑完了,趁她在伸展收操時我就在景美橋頭的斜坡補上5趟Strides讓這幾天跑E配速沒動到的肌群活動活動,美好的夜晚,熱情的山貓跑友們,大家繼續健康跑吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K
距離: 14.08 公里
時間: 1:26:13
平均步速:     6:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:55 分鐘/公里
最佳步速:     2:40 分鐘/公里
高度增加:  124 公尺
高度減少:  121 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 249 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.5

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sssun路跑誌_20170119_景美河堤-公館_M6+5ST_7K

sssun路跑誌_20170119_景美河堤-公館_M6+5ST_7K

本週跑量15K,過去7天跑量15K

難得這麼早回來,今晚氣溫即將驟降,晚餐也沒吃就先出門跑跑;配速沒拉快,僅維持在5分初,但過了2K後前脛仍然覺得痠痛,今天就小跑6K再加上5趟Strides收工。高興的是心率帶回來了,不過這個星期跑量縮減之下整個心率也偏高,Strides跑起來還衝到185bpm,但總算能量測到正確心率啦,開心!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170119_景美河堤-公館_M6+5ST_7K
距離: 7.12 公里
時間: 0:36:37
平均步速:     5:09 分鐘/公里
平均移動步速: 5:04 分鐘/公里
最佳步速:     2:11 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 185 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 227 spm
平均步幅: 1.05 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.9

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sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

本週跑量30K,過去7天跑量68K

又快變天了,趁著今晚還沒下雨趕緊出門動一動幫助代謝;一樣是從景美跑往動物園來回14K,不過今天去程風阻頗大,加上有點疲憊感,配速大約就落在5:10均速,路上看到山貓團姚姚一身黑衣從對向跑了過來跟她打了聲招呼,這陣子她的狀況不錯哦;跑到動物園折返在順風的推力下跑到4:50左右,今天略慢的配速跑起來前起前幾個星期的前脛痠痛感已經舒緩了很多,好現象希望能繼續維持…

回接接近景美前又看到姚姚從對向跑了過來,這樣一算她應該也跑了70~80分鐘有哦,希望她在傷癒後能更加留意自己的狀況;回到景美橋頭再補個5趟Strides動動沒什麼碰到的肌群,今晚15K入袋,回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K
距離: 15.10 公里
時間: 1:15:34
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速:     2:13 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.06 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1

sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

本週跑量15K,過去7天跑量63K

有點冷風又有點大的晚上,過去兩天身體微恙也比較忙沒出運動,今晚就出門動一動;預計跑到動物園來回14K,去程風阻頗大,怎麼跑就是5分速上下,跑起來有點涼有點辛苦,到政大附近開始覺得小腿前脛又開始有點痠痛感,稍微放輕落腳後覺得不礙事,繼續跑往動物園

回程順風被風推著跑,輕輕鬆鬆就跑到4:40配速,回到景美的均速約4:50,再景美橋頭斜坡補了5趟Strides,今晚15K收工,回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K
距離: 15.07 公里
時間: 1:13:30
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     2:12 分鐘/公里
高度增加: 52 公尺
高度減少: 48 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 230 spm
平均步幅: 1.12 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1

sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161113_肚子飽飽跑景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K

sssun路跑誌_20161113_肚子飽飽跑景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

今早是年度路跑盛事Mizuno接力賽比賽日,今年老孫沒參賽而擔任山貓團4個參賽隊伍的教練,幫忙組隊、排棒次、評估上場時段,預估完賽時間,而參賽跑友們在東北角少見的艷陽下也拿到了相當好的成績,分別是

山貓路跑團:2:55:48 (36/487)
樂在山貓:3:23:49 (124/487)
帥在山貓:3:19:18 (110/487)
愛在山貓路跑:3:18:25 (103/487)

能有這樣的佳績,除了山貓團跑友們平日的練習外,賽前大夥也積極地備賽,順利完賽更是對自身的最大肯定,在此恭禧所有參賽的跑友們,明年繼續加油啦!

大夥去跑接力,自己當然不能不動啊,這兩天滿忙的沒跑到,今天中午跟老大吃了大餐後飽到了傍晚,趁著太陽將西下稍微降溫就出門跑跑吧! 一路從景美到跑動物園對面再跑到公館最後回到景美,用穩穩的5:15 E配速均速跑完20K,回到景美橋頭再補上5趟 Strides跑滿21K,今日半馬作收,回家洗洗繼續吃!

回來後使用RQ網的分析功能進行有氧基礎檢測,看看自己的心率飄移率,評估出來心率心率飄移率是2.7%,狀況不錯,今冬路跑季加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161113_肚子飽飽跑景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K
距離: 21.15 公里
時間: 1:50:48
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:10 分鐘/公里
最佳步速:     2:03 分鐘/公里
高度增加: 58 公尺
高度減少: 61 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.02 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.8

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