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sssun路跑誌_20150711_颱風過後跟老大夜跑貓空11.5K

sssun路跑誌_20150711_颱風過後跟老大夜跑貓空11.5K

本週跑量37.5K,過去7天跑量37.5K

昌鴻颱風為台灣的水庫帶來了水量但是沒造成大災害,也讓北北基的民眾賺了一天颱風假,可以說是近年來少見的好颱風 XD,但是星期四/五都沒出門跑步,今晚跟老大就趁著颱風過後的微涼夜裡夜跑貓空吧!

因為是陪著老大跑,速度不是拉得很快,算是山路輕鬆跑吧! 不過上山路上有碰到一位年輕跑友也跑在山路上,一問之下才知道他是跟朋友不定期跑貓空,會跑一大圈到指南宮再下山,我當然就趁機宣傳星期三晚上的山貓路跑團貓空團練啦!

跑到貓纜貓空站略休息一下就跟老大一塊下山了,不過下山這種5到6分速,心跳跳在135上下還真是頗吃腳力,畢竟煞車帶來的衝擊算是滿大的,不過為了安全還是全程陪著老大跑吧?72分鐘跑完貓空來回,回家休息吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150711_颱風過後跟老大夜跑貓空11.5K
距離: 11.51 公里
時間: 1:12:41
平均步速:      6:19 分鐘/公里
平均移動步速:  6:19 分鐘/公里
最佳步速:      4:08 分鐘/公里
高度增加: 385 公尺
高度減少: 383 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.87 公尺

sssun路跑誌_20150711_颱風過後跟老大夜跑貓空11.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K

sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K

本週跑量14K,過去7天跑量47K

老大最近很喜歡跑政大後門到政大田徑場這去400爬升+600下坡,回程600爬升+400下坡,一去一回共2K的來回跑,坡度不至於陡到不好跑,但跑個一段馬上就能接著下坡並迎接著政大後山微涼的山風,晚上就跟老大再跑個幾趟來回。

前3趟老大都非常輕鬆舒適地跑著,上坡7分半/下坡6分速~6分半,不算快,而我的心率也只在150~130bpm之間輕鬆地跳著;最後一趟要老大跟著我跑,稍微衝個心率,把上坡速度加到6分半/下坡5分半左右,上坡心率也加到近160bpm,也還算輕鬆啦,跑完8K來去吃豆花吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K
距離: 8.03 公里
時間: 0:52:42
平均步速:      6:34 分鐘/公里
平均移動步速:  6:34 分鐘/公里
最佳步速:      5:24 分鐘/公里
高度增加: 303 公尺
高度減少: 300 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.84 公尺

sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace

sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace

本週跑量47K,過去7天跑量61K

昨晚山貓路跑團2015第2季聚餐,大夥開開心心地吃了一個晚上,當然熱量也累積不少,跑步的目的之一就是為了享受更多美食嘛,今晚就趁著雨後到河堤消消熱量好了…

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sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑

sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑

本週跑量36K,過去7天跑量65K

有點累的一天,回到家9點多原本不想出門了,不過想到明晚山貓團要聚餐,今晚還是出去動一動吧!

就換個方向跑好了,今晚就從景美北新橋往下游方向跑,預計跑10K MAF E-PACE,雖然起跑已經10點多但溫度仍高,氣溫32體感35,全身大汗啊!

5公里處剛好過中正橋,今天去程回程速度大致在5:45±5左右,心率盡量控制在150bpm上下,回程離景美1K處碰到一位剛才交會過點點頭的葉大哥,一起同跑聊起來後才曉得他是住在景美的跑友,先前往上游方向跑時還碰到我們山貓團團練過,當場邀請葉大哥有空跟我們一起跑跑,跑步交朋友,這是我以往始料未及的啊…


分段    時間    距離    平均步速
1    5:44.0    1.00    5:44
2    5:41.0    1.00    5:41
3    5:44.3    1.00    5:44
4    5:45.4    1.00    5:45
5    5:52.3    1.00    5:52
6    5:53.2    1.00    5:53
7    5:50.6    1.00    5:51
8    5:43.9    1.00    5:44
9    5:39.1    1.00    5:39
10    5:23.0    1.00   5:23
11    0:50.4    0.16   5:08
摘要 58:07.3 10.16  5:43

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑
距離: 10.16 公里
時間: 0:58:07
平均步速:      5:43 分鐘/公里
平均移動步速:  5:43 分鐘/公里
最佳步速:      4:59 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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