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sssun路跑誌_20150727_景美-木柵8K_E-Pace @5:50mins/km

sssun路跑誌_20150727_景美-木柵8K_E-Pace @5:50mins/km

本週跑量8K,過去7天跑量49K

晚上實驗室送舊吃了台電勵進酸菜白肉鍋,9點多回來後還是有點飽,換上路跑服出去跑跑河堤好了…

原本打算往動物園方向跑7+7K的MAF,不過跑著跑著覺得今天心率比較高,就當作E-Pace輕鬆地跑跑就好了,雖然這心率仍是MAF的E-Pace上限,只是速度提不起來啊,只能維持在5:50左右,可能是血液都流到腸胃去了…

就跑到木柵4K來回共8K就好了,回家休息繼續消化… XDXD

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150727_景美-木柵8K_E-Pace @5:50mins/km
距離: 8.01 公里
時間: 0:46:41
平均步速:      5:50 分鐘/公里
平均移動步速:  5:50 分鐘/公里
最佳步速:      5:03 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 16 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.92 公尺

sssun路跑誌_20150727_景美-木柵8K_E-Pace @5:50mins/km

sssun路跑誌_20150726_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑@5:30mins/km

sssun路跑誌_20150726_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑@5:30mins/km

本週跑量41K,過去7天跑量41K

昨天跑完爆心跳的師大5千,跑完後收操做得算足夠,今天沒什麼痠痛感,晚上8點就出門小跑個14K MAF有氧跑吧!

不曉得是不是這個星期跑貓空跟跑師大5千都有好好地操到心臟,今天跑MAF狀況竟比先前幾次都好,1K以接近6分速暖開後,2K開始速度就一路推持在5:40mins/km以下,雖然心臟跳在150bpm上下,但好幾段路竟然步速還能跑到5:20mins/km左右,自己都有點嚇到了,難到是心臟變得更有力了嗎?還是今晚微涼的夏夜晚風讓跑步更輕鬆了呢?

跑到動物園對面折返回景美,14K均速5:30mins/km,也算是這陣子跑MAF的最好均速,再繼續觀察看看吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150726_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑@5:30mins/km
距離: 14:13 公里
時間: 1:17:46
平均步速:      5:30 分鐘/公里
平均移動步速:  5:30 分鐘/公里
最佳步速:      4:49 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺

sssun路跑誌_20150726_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑@5:30mins/km 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150725_師大5千_看不到徐國峰/羅譽寅教練車尾燈的12.5圈@21:03

sssun路跑誌_20150725_師大5千_看不到徐國峰/羅譽寅教練車尾燈的12.5圈@21:03

本週跑量27K,過去7天跑量27K

本次大會成績21:02

先來段心裡的OS好了:連續第3個月的星期六到師大田徑場跑5K Run,每次出發前都會問自己:「要跑嗎?今天很熱耶/今天雨很大耶…」,但是再轉換個心態,把5K Run當作是每個月的驗收並檢視自己的身體狀態,有專人幫我們計時,別浪費大好機會,每次又想到這就會跑到5K Run官網按下下個月的報名鈕,送出資料…

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sssun路跑誌_20150721_政大後門-田徑場來回8K

sssun路跑誌_20150721_政大後門-田徑場來回8K

本週跑量8K,過去7天跑量45.5K

好陣子沒跟老大一塊跑政大後門到政大田徑場這段來回丘陵山路了,趁今晚比較早回家,換好衣服跟老大一起跑步去…

可能是昨天休息了一天,老大今天跑這段去程1K口程1K的上下坡比先前幾次來得順暢,上坡不怎麼喘,下坡也跑得比較快,4趟來回共8K總共花了51:37,均速不到6:30,也算是老大跑這段路的新極速吧!


本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150721_政大後門-田徑場來回8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:51:42
平均步速:      6:27 分鐘/公里
平均移動步速:  6:27 分鐘/公里
最佳步速:      3:48 分鐘/公里
高度增加: 287 公尺
高度減少: 274 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.86 公尺

sssun路跑誌_20150721_政大後門-田徑場來回8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

本週跑量37.5K,過去7天跑量37.5K

最近跑量有點不夠,趁著星期六晚上來趁MAF跑個14K練練有氧能耐吧!今天把Garmin FR220的alert設在心率150bpm,只要一過150就警示提醒我降速,練MAF還算滿方便的…

去程一路逆風,風涼涼的但是全身汗,速度落在5:40~5:50之間,回程順風就好跑多了,速度提升到5:30~5:40之間,均速還有5:37mins/km,狀況算不錯吧!

剛出發時還碰到Paggie跟她的朋友一起夜跑,為了年底的曼谷馬衝了啊!加油加油!…

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
距離: 14.15 公里
時間: 1:19:31
平均步速:      5:37 分鐘/公里
平均移動步速:  5:37 分鐘/公里
最佳步速:      5:16 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 178 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 1.00 公尺

sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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