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sssun路跑誌_20151018_政大第四屆全國EMBA校園馬拉松接力賽3.8K譚姐政大山貓隊

sssun路跑誌_20151018_政大第四屆全國EMBA校園馬拉松接力賽3.8K譚姐政大山貓隊

本週跑量32.5K,過去7天跑量32.5K

晶片個人時間00:16:33.8,樂活組團體時間01:36:12.7 (樂活組第3名)

進終點前衝刺。照片來源:運動筆記

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sssun路跑誌_20151016_山貓團夜跑景美-木柵10K

sssun路跑誌_20151016_山貓團夜跑景美-木柵10K

本週跑量21.5K,過去7天跑量21.5K

上星期在日本沒跟著山貓團團練,據說景美河堤往木柵方向已全線暢通,只是部份路段燈還沒亮,看來這星期的狀況應該會更好才對,不過因為明早是老大公司Moxa的運動會,老大和我都要上場參賽,今晚就跟著5分半~6分/10K團一起輕鬆跑吧!

這個月主揪Stephen的號召力非常強大,而且Stephen對貓科動物似乎非常了解,每星期都會更換不同的貓科動物作為揪團主題,這星期的主題是兔猻這種肥胖的貓科動物,說真的,我之前完全不曉得有這種動物啊啊啊…

今晚的分組一樣有5分速、5分半~6分速、以及輕鬆跑3組,5分速團由今晚把小朋友交給爺爺奶奶看顧的文彥領軍,5分半速團則由Stephen和小歐領跑,輕鬆跑讓雄哥帶著大家完跑河堤;起跑前侑珊還特地拿來豆蘇朋請大家吃,這當然要帶回去當宵夜啦!謝謝侑珊的分享…

8點10分起跑,Stephen和小歐以5:40左右開跑,我和老大跑在最後頭跟著,2K前方配速突然加到5:20上下,提醒老大可以稍微放慢速度,不然乳酸一堆積的話明天的短跑會很吃力,還好3K左右整團的速度又回到5:40上下,就這樣一路跑到政大水岸電梯後休息1分鐘左右折返;回程的速度有再加快一些,前半以5分半左右跑著,之後2K速度稍微放慢到5:50,最後1K由即將挑戰紐約馬的黃康龄黃大哥帶頭往前衝拉一下尾速,看來黃大哥這陣子調整得很不錯,紐約馬340完賽很有機會!老大和我在最後頭也稍微把速度加到5:15,心跳略微拉到160左右跑回北新橋下…

約略有一半的跑友們已經回來聊天收操了,由於明早還要參加運動會,今晚就沒跟大家去景美夜市喝豆漿,先回家洗洗睡啦!美好的團練週五夜,下星期再會!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151016_山貓團夜跑景美-木柵10K
距離: 10.15 公里
時間: 0:56:45
平均步速:      5:35 分鐘/公里
平均移動步速:  5:32 分鐘/公里
最佳步速:      4:59 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.97 公尺

sssun路跑誌_20151016_山貓團夜跑景美-木柵10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20151003_陪老大跑景美河堤E-Pace5K

sssun路跑誌_20151003_陪老大跑景美河堤E-Pace5K

本週跑量25K,過去7天跑量25K

老大昨晚只跑了5K,今晚找我跟她再跑河堤,原以為河堤可能又像昨晚一樣路面溼滑泥濘,沒想到經過工程人員辛苦了一整個晚上洗地後,今天狀況已經很不錯了…

今晚河堤邊跑步騎自行車的人不少,原打算跟老大以5:40左右的速度跑,不過跑了2K後看了老大的跑姿有點跑掉了,一問之下果然是左小腿脛骨又有點微痛感,只好降速降到6分速,跑到福和橋下就折返回景美,今晚就跑5K就好了,老大的左小腿的狀況可能還得休息觀察一陣子看看…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151003_陪老大跑景美河堤E-Pace5K
距離: 5.05 公里
時間: 0:30:01
平均步速:      5:57 分鐘/公里
平均移動步速:  5:57 分鐘/公里
最佳步速:      5:28 分鐘/公里
高度增加: 6 公尺
高度減少: 6 公尺
平均心率: — bpm
最大心率: — bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.88 公尺

sssun路跑誌_20151003_陪老大跑景美河堤E-Pace5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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