sssun路跑誌

sssun路跑誌_20160406_景美河堤-公館_Interval_7K

sssun路跑誌_20160406_景美河堤-公館_Interval_7K

晚上開完會回到家已經超過9點鐘,回到家後心情悶悶的,出去跑跑步流流汗吧 ,今天天氣這麼好卻趕不上山貓團的週三貓空團練,就跑個幾趟間歇好了…

暖身1K後原本是打算跑個4趟1K+0.5K,但是近來體力實在掉了不少,用400公尺每圈100秒也就是每公里4:10的配速跑了第3趟就已經讓自己喘得像牛一般,心率也直上180bpm,這趟跑完直接就進入cool down,爆汗跑完7K收工…

還是得找機會再練練啊 @@

本週跑量17K,過去7天跑量43K

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160406_景美河堤-公館_Interval_7K
距離: 7.04 公里
時間: 0:35:48
平均步速:      5:05 分鐘/公里
平均移動步速:  5:00 分鐘/公里
最佳步速:      3:39 分鐘/公里
高度增加: 6 公尺
高度減少: 5 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 183 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.08 公尺

 

sssun路跑誌_20160406_景美河堤-公館_Interval_7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

南部的天氣真熱啊,現在的天氣已經非常夏天了,晚上吃完飯兩個小時後就跟著老大延著昨天的路線跑到潮州國小繞行四圈再回到老大家;陪老大跟著她的輕鬆跑6分速一起跑,我的心率平均145最高154,而老大平均140最高151,練得比我勤果然狀況比我好,果真是有跑就有,無跑就無啦…輕鬆地跑了6K,舒服…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K
距離: 6.17 公里
時間: 0:37:01
平均步速:      6:00 分鐘/公里
平均移動步速:  5:52 分鐘/公里
最佳步速:      4:57 分鐘/公里
高度增加: 6 公尺
高度減少: 6 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.91 公尺

sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

本週跑量20K,過去7天跑量20K

清明連假回南部,今天下午載老大回屏東潮州,雖然是個PM2.5空污指數不低的一天,但外頭天候溫暖,晚餐2個小時後換上運動裝就跟老大一起出門路跑去…

我們出了門後就直接延著馬路跑到潮州國小,這次一樣沒跑進國小田徑場而是繞著外圍大約800公尺的圍牆跑,不過跑著跑著路經宮廟旁會聞到燒金紙的味道,空污指數已經很高了,人們還是繼續增加空氣中的污染物啊,也許神明也不樂見吧!

就陪著老大以略低於6分速的配速輕鬆地跑了4圈潮州國小外牆馬路再跑回老大家,這樣一趟路跑下來大概6公里初頭,扣除中間吸了一些髒空氣之外全程都還滿舒服的,回家洗洗澡吃宵夜囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K
距離: 6.12 公里
時間: 0:35:30
平均步速:      5:48 分鐘/公里
平均移動步速:  5:45 分鐘/公里
最佳步速:      5:25 分鐘/公里
高度增加: 6 公尺
高度減少: 7 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.94 公尺

sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160401_景美河堤-動物園_M-Pace_14K

sssun路跑誌_20160401_景美河堤-動物園_M-Pace_14K

本週跑量14K,過去7天跑量19K

今天休假一天在家,中午過後看著外頭天氣還不錯,陰陰的天空沒有大太陽,這陣子的腸胃炎好了一些也能吃些非流質食物了,出門跑跑步吧,不然今晚就回南部沒辦法跟山貓團一起夜跑景美,里程數欠很大啊…

正常上班日的午後河堤沒什麼跑者或是自行車騎士,從景美往木柵一路跑過去整條河濱步道相當空曠;起跑後逐漸把配速加到5分速上下,來看看這陣子大休後狀況好不好?

前3K跑在5分速左右,心率一路從14x慢慢加到16x,4K開始心率就已經在170bpm上下跳著了,相較冬天時夜跑景美配速5分左右心跳也才160到165之間,這陣子的大休果然讓心肺機能掉了不少,同樣的配速竟然心率高了5~10bpm…

雖然如此,但跑起來倒不是很累,基本上還是M-Pace跑著,一路跑到動物園對岸7K處再折返;回程配速有再拉快到4:50左右,但心率也一路拉到175左右了,真是奇怪,這麼高的心率竟然跑起來沒什麼爆炸感,雖然配速只是略低於5分速左右…

跑滿14K回到景美,看看GPS錶上頭的全程平均心率落在170bpm左右,看來還是得盡可能再找時間運動,不然退化的速度超乎我的想像啊!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160401_景美河堤-動物園_M-Pace_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:09:16
平均步速:      4:57 分鐘/公里
平均移動步速:  4:53 分鐘/公里
最佳步速:      4:43 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 34 公尺
平均心率: 170 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.08 公尺

sssun路跑誌_20160401_景美河堤-動物園_M-Pace_14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160331_本月跑量102K

sssun路跑誌_20160331_本月跑量102K

本週跑量0K,過去7天跑量5K,本月跑量102K

看到上頭的數據真的感到慚愧啊!這個月繼續忙著,再加上上天不作美有好長一段時間都是溼冷的天氣,最後這個星期還感染了病毒性腸胃炎,整個人瘦了2公斤;要不是月初跑了雙溪櫻花馬,這個月跑量可能僅有60K吧?

不過在這個夏天結束前自己的時間可能都不太夠用,還是盡可能抽出時間跑健康,忙完這陣子等下半年再好好地規畫年底路跑季以及訓練計畫吧!…

Pages: Prev 1 2 3 ... 77 78 79 80 81 ... 97 98 99 Next