sssun路跑誌

sssun路跑誌_20160621_景美河堤-公館雨後_M-Pace_8K

sssun路跑誌_20160621_景美河堤-公館雨後_M-Pace_8K

本週跑量8K,過去7天跑量22K

連日午後雷陣雨,今晚下到快八點雨才停,回到家後看到地上已快乾了,出門動一動吧!

其實已經好陣子沒在晚上十點後出門跑步,過去幾個月是又忙又累,未來幾個月會不會好一點呢?阿災… @@;雨後雖然溫度降了些但跑起來還是有點悶熱感,就小跑個8K M-Pace吧!

1K先以5:12暖身,2K後直接加到5分速以內,河堤道路還是有些路段路面頗溼,通過時得減減速…一路以5分速左右跑到公館折返,回程感覺風勢有點大逆風跑來有阻力,速度有點掉下來,就把步頻從接近195spm降到不到190spm,步伐再大些看能否跑得比較輕鬆…

最後8K整跑完,39分59秒,差1秒鐘剛好是完整的5分速 XDDDS

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160621_景美河堤-公館雨後_M-Pace_8K
距離: 8.00 公里
時間: 0:39:59
平均步速:      5:00 分鐘/公里
平均移動步速:  5:56 分鐘/公里
最佳步速:      4:40 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 170  bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.05 公尺

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K

本週跑量14K,過去7天跑量14K

好熱的夏夜,體感33度讓人不想跑快也不敢跑快,聽說有不少身邊跑友報了下星期六的台北星光馬,自從自己兩年前領教了台北+台南星光馬之後,就對這樣子的夏夜全馬敬謝不敏了 XD,夏天還是好好地維持跑量先求不中暑再講求效果吧…

晚上快9點跟老大一起出門跑步,這麼晚了體感溫度還是高達33度,就陪老大跑E-Pace好了;1K還穩定跑在5:30左右,2K時老大的隨身聽大概聽到了high哥,速度一路加到了快5:10,我在旁邊看她一邊流汗一邊要她把速度降一降,3K後總算又把配速壓到5:30左右…

回程折返後看到山貓團的晃晃迎面跑來,目視配速應該在4:50上下,很快…跟他打了招呼後繼續跑回北新橋下再補個2K跑滿8K,路上又遇到瑤瑤姐也從木柵方向往公館跑,加油,夏天維持跑量跟速度,冬季一定會有好成績的…

就以8K E-Pace完成這個炎熱夏夜的慢跑,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K
距離: 8.02 公里
時間: 0:44:06
平均步速:      5:30 分鐘/公里
平均移動步速:  5:25 分鐘/公里
最佳步速:      5:08 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 160  bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 186 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K

本週跑量6K,過去7天跑量14K

送走了從未在生前親口喊她一聲媽媽的媽媽,回到台北,也回復正常的生活作息

老大的母親多年的病痛總算放下了,大家要及時行孝啊!生命的過程,會累積越來越多的離別,我們不要傷心了…

台北今天下午下了好大的一場大雨,傍晚雨停後開始有點微風還算涼爽,就跟已經長達兩個星期都待在屏東沒跑步的老大出門跑跑步吧!

兩個星期沒跑真的差很多,雖然全程僅以5分半左右的配速跑著且天氣也不悶熱,但老大才跑了4K左右就開始感覺到有點喘,原本預計可以跑個8~10K的,最後還是以6K跑完一趟景美到公館來回作收…

回復正常的生活作息,也要繼續運動,讓自己健康!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K
距離: 6.00 公里
時間: 0:32:52
平均步速:      5:29 分鐘/公里
平均移動步速:  5:24 分鐘/公里
最佳步速:      4:59 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 158  bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 186 spm
平均步幅: 1.02 公尺

 

sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160612_景美河堤-公館雨中跑步_M-Pace_8K

sssun路跑誌_20160612_景美河堤-公館雨中跑步_M-Pace_8K

本週跑量8K,過去7天跑量8K

老大的母親上個星期日(6月5日,農曆5月1日)下午離開了我們,病痛多年的她算是解脫了,只是對於身為子女的我們總是不捨;過去一週我們在屏東潮州辦理媽媽的後事,也忙得無暇運動,今天下午搭車回到台北,明晚又要坐夜車南下屏東,就趁著在台北的短暫時間出門跑跑步流流汗吧…

近日讓南部吃盡苦頭的強大的西南氣流尚未抵達台北,穿好跑鞋出門時天色尚亮還有些許微風,就跑5分速好了…

果真一段時間沒跑步,心率又變高了,略低5分速的配速心率就已高達170bpm,跑到公館4K折返後烏雲密佈風勢也變大了些,看來雨就快下了,配速加到4:50左右快快跑回景美吧…微雨開始滴了下來,過了水源快速道路高架下方後雨勢開始大了起來,快把配速拉到4分半,心率也衝破180bpm,其實這樣的雨打在身上也算是舒服,把剛剛流的汗水全沖掉,換來的是滿身的溼…

就跑8K、在大雨中收操結束這段路跑吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160612_景美河堤-公館雨中跑步_M-Pace_8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:38:44
平均步速:      4:50 分鐘/公里
平均移動步速:  4:46 分鐘/公里
最佳步速:      4:29 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 172  bpm
最大心率: 188 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.09 公尺

sssun路跑誌_20160612_景美河堤-公館雨中跑步_M-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K

sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K

本週跑量16K,過去7天跑量26K

2016年6月第1天,根據蘋果日報的報導,台北市繼出現37.9℃高溫後,今天下午2時46分飆出38.7℃高溫,不僅是台北市今年以來最高溫,也寫下台北站1896年設站以來6月最高溫紀錄,等於是百餘年來6月最高溫紀錄,也追平百餘年來6月全台的第二高溫紀錄

晚上當然也不會太好受,晚上9點後的室外溫度還高達31度,體感35.6度,這樣子的天氣如果出門跑步要特別注意攝取水份也別讓自己熱中暑了;晚上回到家後已趕不上山貓團星期三晚上的貓空團練,快九點鐘跟著老大到景美河堤邊輕鬆跑好了…

一路陪著老大以5:40左右的均速跑著,來往的每位跑者都是汗流浹背,跑完8K後我們兩個人就像剛淋過雨一般,拜託遲來的梅雨快來啊!幫台灣補補水也降降溫吧!…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K
距離: 8.06 公里
時間: 0:45:20
平均步速:      5:37 分鐘/公里
平均移動步速:  5:32 分鐘/公里
最佳步速:      5:13 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 153  bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺

sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160531_景美河堤-公館熱爆間歇_E-Pace-4K+Interval-4K_8K

sssun路跑誌_20160531_景美河堤-公館熱爆間歇_E-Pace-4K+Interval-4K_8K

本週跑量8K,過去7天跑量29.5K,本月跑量112K

用進退廢完全可以形容自己這幾個月來忙碌而疏於練跑的狀況,五月份最後一個晚上趁著比較早回到家想出門跑跑間歇,但今晚的天氣真是嚇人,溫度32度體感還破35度,原本樂觀地想要跑個6趟4分速1K休2分鐘間歇,出門後才發現自己的狀況目前是撐不起6趟4分速間歇的 QQ

河堤步道充滿著運動與散步的民眾,自己從北新橋下出發後先緩跑了2K暖身,接著第1趟1K間歇,原預計配4分速,沒想到第一趟竟爆衝到最快3:50左右,後來覺得不對勁,減了速後均速還是有3:58,心率衝高到182後休了2分鐘,第2趟只能勉強跑到4:07,而後的兩趟更是掉到4:16以及4:29,看到配速掉得這麼嚴重自己腿也抬不太起來了,再這樣撐下去跑間歇效果不只不好也只是平添受傷的風險,最後只好提早結速間歇,再跑2K cool down回景美橋邊收操…

回程看到明樺潘大哥也趁著好(熱的)天氣練跑,他們可是一路從政大附近跑到公館來,用進退廢真的有道理,山貓團好多跑友在穩定地練習下成績愈來愈好,反觀自己這個月又還是只能勉強破百K來到112公里,六月份的天氣只會更熱,希望身體能夠健健康康、也希望還能有空可以讓自己能穩定地訓練。

之後每個星期還是要把握時間練個一次間歇,只是真的要砍掉重練了,配速得再保守些,再慢慢地把趟數增多。

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160531_景美河堤-公館熱爆間歇_E-Pace-4K+Interval-4K_8K
距離: 8.30 公里
時間: 0:49:30
平均步速:      5:58 分鐘/公里
平均移動步速:  4:59 分鐘/公里
最佳步速:      -:– 分鐘/公里
高度增加: 8 公尺
高度減少: 7 公尺
平均心率: 162  bpm
最大心率: 182 bpm
平均步頻: 162 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.04 公尺

sssun路跑誌_20160531_景美河堤-公館熱爆間歇_E-Pace-4K+Interval-4K_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160527_雨中山貓團景美團練_M-Pace_10K

sssun路跑誌_20160527_雨中山貓團景美團練_M-Pace_10K

本週跑量33.5K,過去7天跑量43K

昨天氣象局氣象預報今晚是僅有20%降雨機率的悶熱夏夜,山貓團當然是照常開團,只是悶熱的天氣會提醒跑友們隨身帶水補充水份;只是呢,今天下午四點後雲層漸厚開始下起午後雷陣雨來了,這一下不得了,下到七點還愈下愈大,只是看著氣象局修正後的預報僅把降雨機率稍調升到30%,看到雲帶移動的方向也許晚上8點後是無雨的天氣,山貓團繼續團練吧!

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