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sssun路跑誌_20160714_景美河堤-中正橋輕鬆跑_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160714_景美河堤-中正橋輕鬆跑_E-Pace_10K

本週跑量32K,過去7天跑量50K

又是個炎熱夏夜,體感近34度再加上雨後的悶熱,要跑快實在跑不太起來,就跟老大一起跑個輕鬆跑吧…

出門已經近9點半,跟老大用很輕鬆很輕鬆的6分速跑了2K左右,老大在公館先折返回去,我自己跑到中正橋滿5K再折返;回程雖然有點逆風吹得身體比較舒服些,但衣褲還是全身溼,回到景美橋把上衣脫掉還能擰出好多汗水來…

今年夏天還真是可怕啊,秋天快來到吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160714_景美河堤-中正橋輕鬆跑_E-Pace_10K
距離: 10.00公里
時間: 0:56:03
平均步速:      5:36 分鐘/公里
平均移動步速:  5:32 分鐘/公里
最佳步速:      5:12 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 153  bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.97 公尺

sssun路跑誌_20160714_景美河堤-中正橋輕鬆跑_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160713_山貓團夜跑貓空12K

sssun路跑誌_20160713_山貓團夜跑貓空12K

本週跑量22K,過去7天跑量40K

離上回跑貓空已經有3個星期了,今晚有空天氣又好,趕緊騎上歐多拜往恆光橋出發跑貓空練練心肺吧!

恆光橋邊的人真是多啊! 有好多位是沒見過的新朋友,看來這陣子跟著山貓團一起跑貓空感受跑山好處的跑友們愈來愈多了,今晚就由Vic和我帶頭出發;自己有好陣子沒碰到Vic了,他趕著碩士論文以及口試,我自己這陣子星期一跟三通常也沒辦法跟著山貓團團練,碰面的機會變少,不過Vic忙歸忙,他的跑力仍然相當驚人,跑在他的後方我只能一步一步地跟隨,也還好有Vic能跟著,上山均速大約落在6分半左右,心率就已經逼到175bpm了,幸好杏花林不遠能夠開始喘口氣降降心率…

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sssun路跑誌_20160712_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160712_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K

連續兩天下午下雨,昨晚下到晚上10點雨還不停,休息一天不跑步;今天傍晚後就轉晴了,回到家之後地面也乾得差不多,跟老大出門跑跑步吧

老大今天不曉得是不是特別有力氣還是怎樣,一起跑就5分半起步,1K後一直提醒她配速已經跑到5:15了,她還是慢不下來,3K她還跑到5:10的配速,一直到公館折返後她才開始減速…

果然已經滿身大汗了,老大就是要跑得很累才願意把速度降下來,之後幾K維持在5分半左右的配速跑著,原本以為老大6K後就準備回家洗洗睡了,沒想到她今天真的體力不錯,加碼到10K…

跑完後全身大汗有如剛從游泳池上岸,收完操回到家後褲子還在滴汗,這種天氣跑起步來說輕鬆也不輕鬆啊,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160712_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K
距離: 10.00 公里
時間: 0:54:59
平均步速:      5:30 分鐘/公里
平均移動步速:  5:25 分鐘/公里
最佳步速:      4:56 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 156  bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.99 公尺

sssun路跑誌_20160712_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160710_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_8K

sssun路跑誌_20160710_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_8K

本週跑量40K,過去7天跑量40K

山貓路跑團在六月份經團員網路票選以及六月底的社員大會現場投票後選出了第2屆的幹部群,昨晚新任幹部們在大雨中前往大坪林光頭佬美式廚房聚餐並推選出第2屆的幹部分組,結果不才小弟在下老孫我在大夥的推選之下連任團長之職,雖然這陣子一直很忙,星期一/三的團練也多半無法跟大家一起跑MNR和貓空,但做什麼就要像什麼,未來這年就跟其他幹部份繼續為山貓團做些事,大家繼續健康跑…

第2屆幹部確定後,接下來這個夏天山貓團還有不少活動時程;7月18日(一)晚上:MNR山貓團測5千,歡迎跑友們參作,測5千成績並將作為本年度Mizuno接力賽報名編隊參考;8月21日(日)晚上:營養講座+急救講座,由文彥及亢大哥開辦;9月3日(六)晚上:山貓團第3季聚餐,恆光橋下烤肉區中秋烤肉趴,要請活動組和財務組多幫忙了…

山貓團的事務底定並公佈後,今晚就趁著下了整個下午的雨停之後陪老大去河堤邊跑個8K輕鬆跑,地面還是滿溼的,跑著跑著鞋又溼了,看來回家得再洗鞋啦…8K跑完全身溼透,平均配速5分半,心率僅有155bpm,還算滿輕鬆的…

路上也遇到山貓團的Paggie和Pizza趁著雨停之後出來跑河堤,大家加油啦,希望秋冬會有好成績

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160710_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_8K
距離: 8.15 公里
時間: 0:44:51
平均步速:      5:30 分鐘/公里
平均移動步速:  5:26 分鐘/公里
最佳步速:      5:05 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 155  bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.99 公尺

sssun路跑誌_20160710_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160709_尼伯特颱風過後悶爆的景美河堤-木柵_M-Pace_10K

sssun路跑誌_20160709_尼伯特颱風過後悶爆的景美河堤-木柵_M-Pace_10K

本週跑量32K,過去7天跑量42K

肆虐東南台灣一天一夜的尼伯特颱風終於轉為熱帶低壓遠離台灣而去,不過這兩天造成了台東相當大的災情,台南七股也有好幾處民宅屋頂都被狂風掀掉了,新政府要加油,好好地進行災後重建吧!

又停跑兩天了,今天台北的天氣相當悶熱,午後下了一小陣雨,趁著雨後地面微乾出門運動一下好了,晚上山貓團第2屆幹部要開幹部會議,怕開完會後晚了沒時間跑步,下午先跑吧…

只是有點失算了,原本打算從景美跑到動物園對面來回跑個14K的,只是一起跑後就覺得好悶,汗水要流不流的,跑著跑著覺得好渴,雖然有帶著水壺腰包補充水份,但是這種天氣實在覺得跑得不太動,只跑到政大水岸電梯對面5K處就折返了

一路的速度大約是在5:10上下,悶熱的空氣讓要快不快的M-Pace心率有好一陣子都跳在170bpm左右,全程平均心率也到了164bpm,滿累的,回到家後一看Garmin Connect的數據才知道這個下午氣溫31.1度,體感溫度更飆到了36.7度,果真心率是不會騙人的…

回到家洗洗澡,準備出門開會了,希望山貓路跑團第2屆的幹部推選能夠順利…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160709_尼伯特颱風過後悶爆的景美河堤-木柵_M-Pace_10K
距離: 10.16 公里
時間: 0:52:20
平均步速:      5:09 分鐘/公里
平均移動步速:  5:06 分鐘/公里
最佳步速:      4:18 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 164  bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.05 公尺

sssun路跑誌_20160709_尼伯特颱風過後悶爆的景美河堤-木柵_M-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160706_颱風來前陪老大跑跑走走景美河堤-萬隆_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160706_颱風來前陪老大跑跑走走景美河堤-萬隆_E-Pace_6K

本週跑量22K,過去7天跑量52K

尼伯特颱風來勢洶洶,目前正對著台灣東海岸直奔而來,希望中央山脈這把斬風刀能夠好好地削減颱風的威力,就趁著陸警發佈的晚上再跟老大跑跑河堤吧!

只是台北市的防災做得很早,一到景美橋頭就看到步道下的流動廁所已被吊到橋頭了,讓我們沒辦法上廁所XD…一起跑1K後老大就覺得肚子裡水份有點多不想再跑了,我只好跟她散步走到2K處,自己再折返補滿6K…

在景美橋邊收操時遇到山貓團的軒神哲軒也準備夜跑,他現在可是台灣20歲組的100K超馬記錄保持人啊,晚上都這樣偷偷練,難怪實力如此強大XDD

接下來可能得停跑幾天了,希望颱風別造成太大災情…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160706_颱風來前陪老大跑跑走走景美河堤-萬隆_E-Pace_6K
距離: 6.04 公里
時間: 0:40:29
平均步速:      6:42 分鐘/公里
平均移動步速:  6:38 分鐘/公里
最佳步速:      4:04 分鐘/公里
高度增加: 9 公尺
高度減少: 8 公尺
平均心率: 130  bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 155 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.96 公尺

sssun路跑誌_20160706_颱風來前陪老大跑跑走走景美河堤-萬隆_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160705_尼伯特颱風前景美河堤-中正橋_M-Pace_10K

sssun路跑誌_20160705_尼伯特颱風前景美河堤-中正橋_M-Pace_10K

本週跑量16K,過去7天跑量56K

2016年第一個颱風尼伯特一直到7月份才生成,從氣象局的路徑看來一直往台灣靠,附近的雲層全被這強大的低氣壓給吸走了,白天陽光曬得令人眼睛刺皮膚痛,晚上回到家後趁著天氣還不錯,趕緊出門跑跑步

天氣不錯但是風卻不小,前半段從景美到公館是微微側風吹著,過了公館往中正橋跑則得面對滿大的側風,速度沒能拉得太快大概跑在5:10左右;從中正橋折返後要面對強大的逆風,不過逆風跑起來雖然掉速了,但是汗水卻是被吹乾了不少,還舒服了點…

在公館遇到黃康齡大哥也往中正橋跑去,他這個月開始他的訓練計畫,目標放在10月底的大阪馬,希望他的訓練計畫能成功在大阪馬挑戰BQ,明年更進一步挑戰波士頓馬拉松…

颱風前就以10K M-Pace作收,回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160705_尼伯特颱風前景美河堤-中正橋_M-Pace_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:52:38
平均步速:      5:14 分鐘/公里
平均移動步速:  5:09 分鐘/公里
最佳步速:      4:53 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 35 公尺
平均心率: 159  bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.01 公尺

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