sssun路跑誌_20150706_山貓團政大團練_3K_M-Pace_5_Strides
本週跑量6K，過去7天跑量47K
sssun路跑誌
sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace
sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace
本週跑量47K，過去7天跑量61K
昨晚山貓路跑團2015第2季聚餐，大夥開開心心地吃了一個晚上，當然熱量也累積不少，跑步的目的之一就是為了享受更多美食嘛，今晚就趁著雨後到河堤消消熱量好了…
sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑
sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑
本週跑量36K，過去7天跑量65K
有點累的一天，回到家9點多原本不想出門了，不過想到明晚山貓團要聚餐，今晚還是出去動一動吧！
就換個方向跑好了，今晚就從景美北新橋往下游方向跑，預計跑10K MAF E-PACE，雖然起跑已經10點多但溫度仍高，氣溫32體感35，全身大汗啊！
5公里處剛好過中正橋，今天去程回程速度大致在5:45±5左右，心率盡量控制在150bpm上下，回程離景美1K處碰到一位剛才交會過點點頭的葉大哥，一起同跑聊起來後才曉得他是住在景美的跑友，先前往上游方向跑時還碰到我們山貓團團練過，當場邀請葉大哥有空跟我們一起跑跑，跑步交朋友，這是我以往始料未及的啊…
分段 時間 距離 平均步速
1 5:44.0 1.00 5:44
2 5:41.0 1.00 5:41
3 5:44.3 1.00 5:44
4 5:45.4 1.00 5:45
5 5:52.3 1.00 5:52
6 5:53.2 1.00 5:53
7 5:50.6 1.00 5:51
8 5:43.9 1.00 5:44
9 5:39.1 1.00 5:39
10 5:23.0 1.00 5:23
11 0:50.4 0.16 5:08
摘要 58:07.3 10.16 5:43
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑
距離: 10.16 公里
時間: 0:58:07
平均步速: 5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速: 4:59 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.95 公尺
sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
sssun路跑誌_20150701_15年第3季山貓團夏夜團練好多人12K
sssun路跑誌_20150630_政大後門-田徑場來回8K
sssun路跑誌_20150630_政大後門-田徑場來回8K
本週跑量14K，過去7天跑量64K，本月跑量204K
6月份的跑量總算又回到200K，只是離預期的240K還是有些差距，希望未來幾個月的炎夏繼續維持跑量跟跑質，也讓自己更習慣高溫，我想入秋後進入路跑季的成績應會再提升吧！
sssun路跑誌_20150629_山貓團政大測5千_核心訓練_6K E-Pace
sssun路跑誌_20150629_山貓團政大測5千_核心訓練_6K E-Pace
本週跑量6K，過去7天跑量56K
山貓路跑團今天在政大田徑場團測5千，自己因為兩天前剛測過師大5千，到現場又近9點就沒跟著山貓團團測了；跟著大家做完核心及徒手訓練後，自跑6K E-Pace…
sssun路跑誌_20150628_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
sssun路跑誌_20150628_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
本週跑量56K，過去7天跑量56K
昨天下午跑完師大5千，今天有些微乳酸堆積，晚上就跑個MAF有氧跑好了，順便排排乳酸…
今晚還是熱，氣溫31度體感36度，剛起跑2K就已全身大汗，盡可能讓心率維持在145~150區間，偶而沒注意會稍微衝上150bpm，但是一看到FR220顯示心率過150就馬上下修速度；由於前一天堆積了一些乳酸，今天跑MAF前半的速度大概是在5:55±5sec/km，後半程回程往下游跑速度就稍微加到5:40min/km，跑完回到景美橋頭拉拉筋舒展一下，有氧跑真是輕鬆 舒服啊！準備迎接新的一周吧！
分段 時間 距離 平均步速
1 5:55.8 1.00 5:56
2 5:56.8 1.00 5:57
3 6:00.8 1.00 6:01
4 5:53.3 1.00 5:53
5 5:52.5 1.00 5:52
6 5:48.7 1.00 5:49
7 5:58.0 1.00 5:58
8 5:41.8 1.00 5:42
9 5:42.4 1.00 5:42
10 5:39.0 1.00 5:39
11 5:37.9 1.00 5:38
12 5:36.4 1.00 5:36
13 5:39.4 1.00 5:39
14 5:39.6 1.00 5:40
15 0:55.0 0.16 5:38
摘要 1:21:57.1 14.16 5:47
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150628_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
距離: 14.16 公里
時間: 1:21:57
平均步速: 5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:47 分鐘/公里
最佳步速: 5:24 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.95 公尺
sssun路跑誌_20150628_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結