SORTIEMAGIC

sssun路跑誌_20181113_東北季風微雨中夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K

sssun路跑誌_20181113_東北季風微雨中夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K

本週跑量27K,過去7天跑量68K

東北季風開始吹而氣溫也降到20初,晚上回到家8點多換上路跑裝備綁上Garmin HRM-Tri心率帶準備出門跑間歇,在剛在北新橋下暖身做了幾趟馬克操後雨就開始下了下來,但幸好雨勢不大就是頭髮會溼身體微溼的小雨,地面也不致於溼透,就跑1.6K的長間歇吧!

暖身跑了3.6K後開始今天4趟1.6K快跑+0.8K緩跑的主菜單,今天刻意讓第1趟不跑快,只跑在4:20左右,心率沒衝高而讓後面3趟能夠跑得比較快些,也因為天涼的關係今天的800緩跑不用跑到7分速以下而只要跑到6分半左右就足夠讓心率降到150bpm左右的E心率了;第2、3趟狀況還ok,一樣是跑在4:20再略快些的配速,心率最高拉到接近180bpm左右,最後一趟逼自己多撐一下,最後400公尺咬著牙往前衝把配速拉到了3:55左右,心率又衝到184bpm了,很喘很喘,但聽到Garmin FR935的嗶聲響後就只感到救贖,終於撐完今天的4趟長間歇了…

緩跑收操慢慢地跑回景美,路上看到全身也是溼透的一力哥也往公館方向跑來,狀況看似也是在跑間歇,記得上星期自己跑間歇時一力哥也同樣是跑著課表中,大家都加油啦! 回家洗洗睡吧!…

Lap      Pace    Time
WU3.6    5:32    19:54
01-1600  4:22    07:00
01-800   6:16    05:01
02-1600  4:19    06:54
02-800   6:35    05:16
03-1600  4:18    06:52
03-800   6:29    05:11
04-1600  4:08    06:37
04-800   6:44    05:23
CD2.06   5:49    11:59
TotalTime      1:20:10

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181113_東北季風微雨中夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K
距離: 15.26 公里
時間: 1:20:10
平均步速:     5:15 分鐘/公里
平均移動步速: 5:15 分鐘/公里
最佳步速:     3:24 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  31 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 184 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 6.5 公分
平均 GCT平衡: 49.3%左 / 50.7%右
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 2.1
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 285W
RunningQuotient當前跑力: 44.8

sssun路跑誌_20181113_東北季風微雨中夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181107_秋涼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K

sssun路跑誌_20181107_秋涼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K

本週跑量15K,過去7天跑量75K

上上個星期日陪PeterKao完跑百馬後休了幾天接著跟國展跑了渣打10小時不斷電,自己已經很久很久沒連週馬了,休到今天也已足夠,雖然今天立冬白天頗熱但晚上天氣微涼還蠻適合跑步的,就出門跑長間歇吧!

由於今年台北馬當天被通知剛好有重要會議要開,屆時可能是近年來第一次缺席台北馬,而渣打馬預計陪國展破4,那年度目標也許就放在明年3月份的台北國道路跑了,算一算還有四個月可以好好地吃一個週期的課表,不過今年狀況百出就不刻意追求,順順穩穩地跑就好了,今晚就來跑4趟1600長間歇,至少先把乳酸閾值養起來吧!…

做完馬克操後暖身跑3.6K,接著就是今天的主菜單1600間歇,今天狀況不錯,第1趟就跑到4:12,接下來的800緩跑故意讓自己跑到慢到7分速而使心率降到150bpm以下,接下來的2、3趟也都還能維持在4:15~4:20之間,不過緩跑就一路再慢到接近7分半才讓自己的呼吸得以調整下來,最後的第4趟一開始沒催快,最後400公尺撐了一下大口喘氣讓配速跑到4分速左右,心率最後衝到185bpm,久違啦,185bpm的心率

完跑後腿有點軟了,緩跑了2公里回到景美橋頭收操壓壓筋讓自己舒緩下來,看到一力哥也遠遠地跑過來吃著課表,而帥爸威萱則是快10點了騎著小折溜著寶貝女兒,好幸福啊! 回家洗洗睡吧!

Lap      Pace    Time
WU3.6    5:27    19:38
01-1600  4:12    06:44
01-800   6:56    05:32
02-1600  4:17    06:51
02-800   7.24    05:55
03-1600  4:18    06:53
03-800   7:25    05:56
04-1600  4:17    06:51
04-800   6:39    05:19
CD2.08   6:02    12:33
TotalTime      1:22:22

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181107_秋涼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K
距離: 15.27 公里
時間: 01:22:22
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速:     3:47 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  32 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 185 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 6.5 公分
平均 GCT平衡: 49.5%左 / 50.5%右
平均觸地時間: 256 亳秒
無氧運動訓練效果: 3.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 266W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20181107_秋涼夜跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181023_秋涼晨跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K

sssun路跑誌_20181023_秋涼晨跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K

本週跑量15K,過去7天跑量74K

這兩天咳到晚上也睡不好,一大早老大6點起床6點半就出門晨跑了,在她出門前把我叫醒換我接著出門跑步,咳歸咳,該面對的現實還是要面對,跑間歇吧!喝了罐果菜汁吃了塊小羊羹補充了肝醣,再次從鞋盒裡拿出了ASICS Sortiemagic RP 2-Wide這雙穿了第3年卻僅跑了不到300公里的馬拉松鞋作為自己的間歇訓練專用鞋,水壺腰包check,綁上Garmin HRM-Tri心率帶,出門跑長間歇吧!

台北馬倒數7個星期了,至今一趟間歇未跑,這陣子忙碌也讓自己今年的台北馬課表達成率非常的低,T1.6K+E0.8K的長間歇應該要在這個月就跑完而接著跑Yasso 800s了,但狀況不好一拖再拖,倒數這7個星期打算就跑長間歇和Yasso 800s各3趟左右,就只能盡力而為了@@

早上7點半仍是陰涼的天氣,看天氣預報今天會是下雨的天氣,盡量在雨下大之前把間歇跑完吧!北新橋下伸展暖身做了幾趟馬克操後按下Garmin FR935的間歇模式,出發吧!從北新橋下一路跑到公館3K處再折返 600公尺,3.6K的5分半輕鬆跑暖身後開始1.6K的長間歇搭配800公尺的緩跑,目前長間歇的目標是跑在4:10到4分半(每圈100秒~108的配速)的T配速,不過因為體能狀況不佳再加上感冒的緣故,只有前2趟能跑到4:20左右,而第3趟開始覺得左小腿有了緊繃感而只能降點速到4:25~4:30之間;跟去年10月底同期的長間歇比起來,今年的體能退化了不少,去年是可以拉到4:10以內也把心率撐到破180bpm,但目前就只能在4:20左右喘啊喘,心率也僅到達170~175bpm之間,再快也沒辦法了,太喘了幾乎要讓肺咳出來啊 QQ

完跑4趟長間歇後雨勢漸大,最後緩跑回景美橋頭收操壓壓筋;今天早上長間歇跑的成果雖然不夠好但是還是把長間歇課表吃完了,快的話跑不了,但總是把T配速跑到了每趟7分鐘左右,心率也拉上了17xbpm,這個星期的長間歇就這麼收工吧!希望下星期的狀況能調整得再好些滿看看能否再多跑個一趟,加油啊…

Lap      Pace    Time
WU3.6    5:32    19:54
01-1600  4:21    06:58
01-800   5:57    04:45
02-1600  4:19    06:55
02-800   6:27    05:09
03-1600  4:27    07:08
03-800   6:54    05:31
04-1600  4:25    07:05
04-800   6:00    04:48
CD1.91   5:42    10:54
TotalTime      1:19:09

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181023_秋涼晨跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K
距離: 15.11 公里
時間: 1:19:09
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速:     4:08 分鐘/公里
高度增加:  31 公尺
高度減少:  41 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 6.4 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右
平均觸地時間: 249 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.5
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 276W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20181023_秋涼晨跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

[開箱文] 兩雙馬拉松鞋 ASICS SORTIEMAGIC RP 2-wide TMM460-3001, Lady SORTIEMAGIC LT TMM457-4001 兩雙鞋同開箱

[開箱文] 兩雙馬拉松鞋 ASICS SORTIEMAGIC RP 2-wide TMM460-3001, Lady SORTIEMAGIC LT TMM457-4001 兩雙鞋同開箱


左ASICS SORTIEMAGIC RP 2-wide TMM460-3001 右Lady SORTIEMAGIC LT TMM457-4001

在成為跑者的路上,蜈蚣化是很多跑友都不可避免的過程,什麼是蜈蚣化呢?人只有兩隻腳穿一雙鞋,但是會買了好幾雙鞋放著就像多足的蜈蚣一樣,這就是蜈蚣化;其實都會告訴自己多買鞋不是錯,尤其是像我們這樣的跑者總是要多準備幾雙需求不同的跑鞋供不同的訓練/賽事使用(–先自我說服一番–),像我跑E-Pace就會穿舊的ASICS虎走、跑山路練習則會穿避震跟抓地力兼具的虎走日本穩定版、跑間歇則會穿上路跑鞋像是Adidas Ren2;再者我們的跑量也不算小,一個月在200K上下的話,一雙鞋穿個半年不到就會破1千公里而讓後足大底以及前足顆粒磨耗掉,這樣一年下來平均買個2雙鞋也算是保守的了(–再繼續自我說服–)

其實是看到台灣ASICS最近剛上市的馬拉松鞋SORTIEMAGIC系列非常對味,七月中旬就到ASICS敦南旗艦店先試穿過,定位為馬拉松鞋的SORTIEMAGIC的鞋底比路跑鞋系列的Tarther還薄,重量也來得輕,價格上是均價/略高,但考量到馬拉松鞋其實比路跑鞋更不耐磨,因此心裡考量了好一陣子,趁著七月最後一個星期的ASICS父親節會員76特價,剛好也還有我的size就把這雙SORTIEMAGIC RP 2-wide TMM460-3001寬楦版帶回來了;不過話說回來,又過了一個星期我竟收到ASICS傳來的簡訊,到8月底前8~12月生日的會員優惠是7折價,這差0.06折價差可是有250元之多啊,只能告訴自己早了一個星期買回來可以避免沒size之苦 XDXD

在ASICS敦南旗艦店試穿SORTIEMAGIC時,老大也試了SORTIEMAGIC LT,不過台灣亞瑟士並沒進女子款的SORTIEMAGIC系列馬拉松鞋,大概是市場不夠大,用Tarther虎走系列的路跑鞋就足夠拿下市占率了,因此我幫老大從日本ASICS官網的SORTIEMAGIC分頁挑了一雙她喜歡的配色:Lady SORTIEMAGIC LT TMM457-4001,也從日本Rakuten的店家買了回來,這兩天剛收到鞋子,今天就兩雙鞋一起開箱吧!

先講一下ASICS對於路跑鞋以及馬拉松鞋的分類好了:

大家熟悉的虎走Tarther/翔走Skysensor系列是被定位為全馬4小時以下、10K跑40分、1K跑4分速的路跑鞋系列:
チャレンジレーサー:狙うは自己記録記録のランクアップを目標に真剣に取り組んでいるアスリート。■フルマラソン:4時間以内■10km:40分台■1km:4分台

而馬拉松鞋,像是SORTIEMAGIC系列是被定位為全馬3小時以下、10K跑30分、1K跑3分速的馬拉松鞋系列:
もちろんトップが目標記録や勝利を目指し、プロ感覚でランニングに取り組む最高峰のアスリート。■フルマラソン:3時間以内■10km:30分台■1km:3分台

而我自己這一年來入手的虎走日本版Tarther Japan以及虎走日本穩定版Tarther Japan v-A則是被同時分類到路跑鞋/馬拉松鞋兼俱,而Skysensor Japan也是

也因為自己穿過兩雙虎走日本版,想嘗試穿穿看SORTIEMAGIC這雙馬拉松鞋跑起來有什麼不同,話說回來ASICS不少鞋款進貨量都不大,如果等到秋冬賽季再買怕就沒size了,就趁新一季的新鞋款剛上架還有size先買回來放著,等秋冬路跑季就拿來作賽事專用鞋…

以下就是ASICS SORTIEMAGIC RP 2-wide TMM460-3001以及Lady SORTIEMAGIC LT TMM457-4001 這兩雙馬拉松鞋的開箱照片


SORTIEMAGIC RP 2-wide TMM460的鞋盒,我買28號寬楦,中國製。ASICS日本官網介紹http://goo.gl/7BbEUp ASICS台灣官網介紹 http://goo.gl/H9IQUg


橙黃白配色


寬楦版本只有橙黃白配色


給重視速度的馬拉松/接力賽跑者(看來我還未夠班)
スピード重視のマラソン・駅伝ランナーへ。
■アッパー前足部にはシームレス補強を採用。走行時のブレを抑え、フィット性が向上。
■反発性に優れたSpEVAと、軽量性に優れたSolyteの2ピースミッドソールを採用。
■中足部に搭載した立体構造のトラスティックが、優れた安定性を発揮。
■高速走行時における前足部への着地衝撃を緩衝するため、アウターソール前足部の外側に軽量スポンジソール材(H.M.W)を配置。


足後根外側中底為較軟Q可減少衝擊力的SpEVA材質,後根大底的AHAR+黑色耐磨層不是很厚;SORTIEMAGIC系列為了輕量化,中底無內置GEL亞瑟膠,因此避震性會較差


足後根內側中底為較輕量的Solyte材質;從內側看來,後根大底的AHAR+黑色耐磨層更薄了


前足大底顆粒延伸到鞋尖(這麼高的位置,即便是前足跑法仍會磨得到嗎?)


鞋後外側有反光材質延伸至右後方,可以看到大底的AHAR+黑色耐磨層不是很厚。
28cm新鞋左腳162g、右腳165g,非常輕。參考值:
ASICS Tarther Japan TJR070-4200虎走日本版28cm,新鞋左腳236g 右腳235g
ASICS TARTHERZEAL TJR265-3075 2013虎走寬楦27.5cm,新鞋左腳184g 右腳193g


SORTIEMAGIC系列馬拉松鞋的鞋墊跟鞋底直接固定,無法分離拆下,應是為了輕量化考量。為了輕量化,腳踝處也沒有布料包覆厚厚的泡棉,而是一層人工皮革包覆;為了輕量化,鞋面極薄,透氣效果應也很不錯


鞋底大底全視圖


鞋後根為AHAR+黑色耐磨大底,馬拉松鞋做得較薄,看來要賽事再穿了


中足/足弓處的透明TRUSSTIC塑料材質


中足/足弓處的透明TRUSSTIC塑料材質一路從中足內側下方延伸到外側,提升落地時的安定性


前足大底。全底為AHAR+虎爪顆粒可帶來落地以及推蹬時的抓地力,顆粒樣式類似虎走但似乎較小顆也較密集;前足外側大底為輕量化HMW質,前足打了2個透氣孔,長跑時透氣效果應該不錯才對


第二雙則是老大的新鞋,Lady SORTIEMAGIC LT TMM457-4001,也是馬拉松鞋,從日本Rakuten店家買回來


盒中有盒


ASICS Lady SORTIEMAGIC LT TMM457-4001,中國製。ASICS日本官網介紹http://goo.gl/VzYnSm


藍白配色


女性標準楦的Lady SORTIEMAGIC LT


給強調輕量化抓地力、初、中級接力選手
軽量性とグリップ力を重視する、初・中級者の駅伝ランナーへ。
■新設計のマラソン用ラストを採用し、フィット性が向上。
■ミッドソールにはSolyteを採用し軽量性を追求。
■多方向へ優れたグリップ力を発揮する、デュオソール意匠を採用。
■走行時の女性ランナーに多く見られる着地時の内側への倒れこみを抑えるため、中足部アーチ部に補強設計を採用。


側面照很像虎走,不過中底跟大底都薄了許多


鞋後方大面積反光材質
25.5cm新鞋左腳134g、右腳132g,超級無敵輕。參考值:
ASICS LADY TARTHERZEAL2 TJR832-0190 虎走25.5cm,新鞋左腳158g 右腳156g
ASICS LADY TARTHERZEAL TS3 TJR839-0155 虎走 25.5cm,新鞋左腳167g右腳165g


SORTIEMAGIC LT的前足大底顆粒就不像SORTIEMAGIC RP 2延伸到鞋尖了


SORTIEMAGIC,一樣為了輕量化中底無內置GEL亞瑟膠


SORTIEMAGIC全系列馬拉松鞋的鞋墊跟鞋底直接固定,無法分離拆下;腳踝處一樣而是一層人工皮革包覆,也一樣是極薄的鞋面,透氣效果應該也很不錯


中足大底外側的TRUSSTIC塑料穩定材質


中底材質為輕量的Solyte


鞋底大底全視圖,是不是很像虎走,是不是?


這是老大的前兩雙虎走大底,結構是不是很類似呢?


後根也是AHAR+黑色耐磨大底,馬拉松鞋還是做得較薄


中足/足弓處的TRUSSTIC塑料材質,結構上比虎走系列的N字型設計再多了一塊在足內側的三角型延伸


前足大底。全底為一樣是AHAR+虎爪顆粒可帶來落地以及推蹬時的抓地力,一共有4個透氣孔(比我的SORTIEMAGIC RP 2-wide多了2孔),長跑時透氣效果應該非常好才對


老大妳要跟我一起長跑哦! (無誤,進入放閃模式)