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sssun路跑誌_20150315_2015國道路跑 半馬PB @1:34:43

sssun路跑誌_20150315_2015國道路跑 半馬PB @1:34:43

本週跑量49K,過去7天跑量49K

本日數據: sssun路跑誌_20150315_2015國道路跑 半馬PB @1:34:43
距離:      21:04 公里
移動時間:  1:34:43
平均移動步速:  4:30 分鐘/公里
最佳步速:      4:01 分鐘/公里
高度增加: 64 公尺
高度減少: 58 公尺
平均心率: 175 bpm
最大心率: 182 bpm
平均跑步踏頻: 195 spm
最高跑步踏頻: 205 spm
平均步幅: 1.14 公尺

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sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56

sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56

本週跑量23K,過去7天跑量89K

本日數據: sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56
距離:      11.01 公里
移動時間:  54:27
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     3:55 分鐘/公里
高度增加: 22 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 183 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.07 公尺

快速心得:

1. 跟老大同跑6k,老大狀況很好,後半段可以維持在5:20~5:10mins/km

2. 之後獨跑5K Speed獲得新PB 20:56,心率一路爬升,MAX HR=183 bpm

sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第7天_1221_富邦全馬破PB 3:35:42

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第7天_1221_富邦全馬破PB 3:35:42

2014台北富邦馬拉松倒數0/98日
本週跑量73/32k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第7天_1221_富邦全馬破PB 3:35:42
距離: 42.62 公里
時間:     3:35:42
移動時間: 3:35:14
平均步速:     5:04 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速:     3:27 分鐘/公里
高度增加: 203 公尺
高度減少: 202 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 205 spm
平均步幅: 1.06 公尺
大會時間: 3:35:47
晶片時間: 3:35:38

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