Moxa Run

sssun路跑誌_20181201_把賽事當LFD練的Moxa Run 14th_M21-1:36:24_21K

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本週跑量59K，過去7天跑量67K

老大的公司四零四科技每年秋冬路跑季都會在公館水岸舉辦Moxa Run路跑活動，除了公司同仁以及家人能參賽之外，也邀請了一些實力強大的跑團跑友們一起來參賽，賽事有半馬、10K、3K組，總參賽人數應該有超過500個人，舞台、拱門、交管、補給、計時晶片、感應地墊、一應俱全，很少有公司舉辦的路跑賽事辦得跟正規賽事一樣，只能說Moxa肯花也願意花經費讓員工們健康跑，不簡單的公司啊…

這幾年Moxa Run的半馬路線維持為由公館水岸先往上游方向朝景美跑1.7K經第1折返點折返後再往新店溪下游跑，11.5K跑到華江橋跨過新北市對岸繼續新店溪上游跑，最後從永福橋跑回台北市回到公館水岸終點，就河濱半馬而言算是稍微複雜了些，主要是有幾處折返點加上需要過華江橋以及永福橋上下橋各一次，要說難跑是不至於啦，只是上橋的坡度還是會讓人的精神心率為之大振XDD

半馬的賽事在早上7點起跑，5點跟老大起床後吃了早餐換上路跑裝備，6點40分左右來到公館水岸已經有許多Moxa的員工和家人們已經在現場，老大今年不跑半馬而改跑7點半起跑的10K組相對輕鬆些，那我就不用像前兩年一樣維持在5分初來跑半馬LSD啦，只是因為星期日一大早自己還要跟東吳超馬接力賽，今天也不敢跑太快，就把這場Moxa Run半馬當作LFD來練跑吧！

6點50分左右舞台上開始有健身老師帶著半馬組選手們暖身伸展，自己是在一旁自行伸展暖身，7點整槍響準時開跑，一群人以4分速衝出公館水岸大大斜坡，認真的嗎？ 後來發現他們真的是認真的XDD，我自己是只敢保守些以4分半起跑，但也算是夠快了…剛起跑往景美方向的1.7K還能看到山貓團早起6點早餐團團練的跑友們在練LSD，話說山貓路跑團閃光無所不在，像是晃晃跟Tingju就是愛相隨啊，另一對就是Adam跟麗安這一對AR黑衣二人組；話說老孫從公館水岸剛往景美方向起跑時就看到AR黑衣二人組，而1.7K折返開始往新店溪下游跑時心想怎麼一路沒看到Adam跟麗安呢？ …結果接近馬場町時在路邊看到一對穿著黑衣但是極度放閃的閃光就在路邊，還對著正迎面跑來的老孫說：「我們正準備擁吻而已，你就跑來了」…
老孫當場岔氣無法前行，只能重新調整呼吸再上路…

被山貓團的閃光們閃到就算了，今天的半馬一路上還真是孤單，除了一開始3K左右超過了幾位配速配太快的跑者之外，細算在前方應該還有5到6位的領先集團，但是一路卻是完全看不到前方領先集團的車尾燈；一路上自己獨跑也只敢配4:40左右的M配速，再快的話怕自己積太多乳酸明早的東吳超馬接力賽就跑不動了，反正今天就隨緣嘛，M配速21K當作LFD跑到完就是了…

除了近12K上華江橋和20K上永福橋略為掉速之外，自己全程配速配得還算穩定，即便8點後陽光開始有點曬了，在新店溪左岸永和端的逆風也不算小，不過4:40跑起來還算撐得住啦！最後過了永福橋回到了公館水岸前還看到跑10K組的老大已經在終點前對我笑了XDD，一樣是略為不足里程的Moxa Run，完賽時間1小時36分，拿到了總6/78，公司外組5/36的成績，還不錯啦！ 不過也看得出Moxa Run來助拳的公司外跑友們實力有很多都是很堅強的！

老大10K組拿了女子總一又再次上了凸台，難怪她在終點看著我跑回來時相當開心XDD；完賽後有位年輕的Moxa同仁跑友過來打招呼，他說他也是山貓團跑友耶而且常被姆士哥操到不要不要的，原來是今天Moxa Run半馬賽事成績1:27的Moxa最速跑者開智，最近剛進Moxa的開智第一次參加Moxa Run就拿了總一，看來姆士教練平時非常狠心哦XD，又一位半馬90分內、5千18分台的山貓跑友，山貓愈來愈強大，也恭禧Moxa再次有強力跑者出現！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181201_把賽事當LFD練的Moxa Run 14th_M21-1:36:24_21K
距離: 20.65 公里
時間: 1:36:24
平均步速:     4:40 分鐘/公里
平均移動步速: 4:40 分鐘/公里
最佳步速:     3:36 分鐘/公里
高度增加:  55 公尺
高度減少:  61 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.14 公尺
平均垂直比例: 6.1 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 /50.0%右
平均觸地時間: 236 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.9
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 309W
RunningQuotient當前跑力: 46.1

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sssun路跑誌_20171223_Moxa Run 13th陪老大輕鬆跑半馬1:48:24完賽_E21_21K

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本週跑量66K，過去7天跑量108.195K

老大公司的年度路跑Moxa Run已經進入第13屆了，以往賽事都是在11月舉辦，但今年遇到馬場町河濱公園一帶路面維修而延後到12月23日台北馬結束後的隔週週六才舉行，12月的天氣比起11月秋老虎還會咬人的氣候來得好跑，不過因為老大上個星期才剛跑完台北馬初馬，這個星期身體還在恢復期，今天的Moxa Run就不像去年一樣努力地拚速度啦！

相較前年Moxa Run半馬老大跑了1:49:32，而去年Moxa Run則是1:47:16完賽，今年跑起Moxa Run半馬則是輕輕鬆鬆應對，大概是老大對自己的狀況已很有信心了吧？ Moxa Run這兩年都分半馬21K、10K組、以及3K歡樂組，歡樂組有三四百人參加，半馬組公司+外部選手今年共有63人參加，雖然人數不多，但賽事規格樣是大手筆地比照正式比賽，感應晶片跟號碼布，舞台、寄物區、成績單列印區、完賽禮兌換區、起跑拱門和感應地墊樣不缺，中途補給也相當豐盛，這公司真的很用心啊！

賽前的暖身操，今年半馬組在6點半就起跑了，因為已經是在冬天12月冬至後，起跑前天色還相當昏暗

今年的路線和去年是一樣的，由公館水岸先往上游方向朝景美跑1.7K經第1折返點折返後再往新店溪下游跑，11.5K跑到華江橋跨過新北市對岸繼續新店溪上游跑，最後從永福橋跑回台北市回到公館水岸終點；早上6點半起跑，不到20度的涼爽低溫跑起來相當舒服，跟老大在人群最後出發，跑了1.7K到折返點後就看到前方有兩位外部參賽女性跑者已跑在滿前面的，最後她們兩位也如一開始的排序拿下了1、2名，也因為老大今天是採取輕鬆跑的計畫，全程都跟我一起輕鬆舒服地以前半5分速到5:10，後半5:10~5:20的配速享受晨間的河濱，不過7點半後陽光漸曬，雖然溫度不高但是陽光曬在皮膚上還是覺得有點熱，也因為溫度漸升而讓體力稍為流失，但整體狀況仍然不錯，回到終點後的成績竟然還能拿到1:48:36、晶片1:48:24、女子組第3名的好成績，看來sub150已經是老大半馬的基本盤了…

老大今年的賽事至此告一段落，接下來應該就是以健康跑為目標，暫時也不追求速度和距離，我自己則是還有5個星期的課表要認真吃下，期許在2018渣打馬能有好成績；Moxa Run明年見啦！

賀老大女三上凸台！

兩個人一前一後進終點的成績

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171223_Moxa Run 13th陪老大輕鬆跑半馬1:48:24完賽_E21_21K
距離: 20.80 公里
時間: 1:48:27
平均步速:     5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加:  89 公尺
高度減少:  94 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 224 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.2  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.4

sssun路跑誌_20171223_Moxa Run 13th陪老大輕鬆跑半馬1:48:24完賽_E21_21K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161126_Moxa Run 12th感冒中陪老大跑半馬1:47:16完賽_M21_21K

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sssun路跑誌_20161126_Moxa Run 12th感冒中陪老大跑半馬1:47:16完賽_M21_21K

本週跑量50K，過去7天跑量60K

老大公司一年一度的Moxa，上個年度Moxa Run老大花了1:49:32完跑，對於目標只跑半馬的老大而言，今年夏天她的訓練量算是足夠，後來也開始練起了亞索800，今年路跑季也報了貓空、艋舺、Moxa Run、以及12月的台北馬，今天這場2016 Moxa Run繼續擔任老大的半馬陪跑配速陪跑員，來看看她今年跑得如何吧？

Moxa Run到今年已經舉辦12屆了，今年也是有半馬組、10K組、以及3K歡樂跑，除了公司自己同仁自參賽外，也邀請了數十位外部選手參賽(有好幾位的半馬實力都在90分鐘內)，選手們也都配戴感應晶片跟號碼布，舞台、寄物區、成績單列印區、完賽禮兌換區、起跑拱門和感應地墊樣樣不缺，延路補給站也相當充足(補給站還附能量果膠)，雖說是公司內部的中小型事賽，但能做到小而美也足見Moxa的用心…底下就邊看照片邊記錄今天陪老大跑的Moxa Run 21K吧！

半馬賽事是7點整開跑，老大跟我還不到6點半就抵達公館水岸準備熱身寄物，公司也請來專業健身教練在賽前20鐘左右帶著參賽選手們暖身，活動規劃真的不輸給外面舉辦的賽事啊！

 

賽前跟老大公司的同事主管們合照，大家有備而來

Moxa長期贊助力平溪國中小朋友們也搭車前來參賽，今天他們是跑10K組，團體參賽養成合作精神，小朋友們加油！

TI德儀每年都會來設補給站，必魯隨你喝啊！ (提醒大家開車不喝酒 喝酒不開車哦)

賽事7點開跑，今年路線稍有改變，路線由公館水岸先往上游方向朝景美跑1.7K經第1折返點折返後再往新店溪下游跑，11.5K跑到華江橋跨過新北市對岸繼續新店溪上游跑，最後從永福橋跑回台北市回到公館水岸終點，整條路線除了兩次上橋之外全程都在河濱步道跑著；今天的天氣也很適合跑步，難得躲過了冬北季風的摧殘，上午是涼爽的陰天，偶而才會見到陽光露個臉，看來老大的半馬PB是穩破的了…

起跑後1K老大先以她平常習慣的5:20配速暖身跑，沒跟著大家往前衝，2K暖開了後一路就跑在5分初，只是5分初並不是老大平時練習的速度，但我心想她應該是跑得起來的，除了幾次跑到4:55左右我會提醒她太快了些，她都能穩穩地落在5分初，這兩天自己感冒了有點不舒服，不過跑在5分初對我也還算是輕鬆，就這樣一路跟著老大陪跑；9K和11K處為了超過前方跑者，老大稍微把跑快到4:55左右，隨著溫度開始回升，我也不勉強老大降速，讓她自己感受看看身體的疲憊感吧！

除了第1個水站沒進站外，今天每個水站老大都主動進站喝水補充水份，看著水站裡豐富的補給：水、運動飲料、香蕉、滷味、小麵包、能量果膠，老大跟我都只是喝了水就繼續上路，沒多吃點有點可惜厚 XD… 一直到15K左右老大的全程均速都還在5:05上下，前方也確定沒其他女跑者，只要穩穩地跑回去，女總一應該是沒問題啦！…

不過陽光開始出來打招呼，溫度也開始高了起來，最後5公里路老大體力流失開始降速，我則是鼓勵她別停下來用走的，即使最後幾K是5:20配速跑回去也是可以破PB的，就這樣穩穩地跑回去，跨過最後永福橋的上坡，最後不到500公尺了，衝啊！

接近終點了，老大跑得有點崩潰XD，我還能偷笑

終於抵達終點了，老大摸著頭是表示崩潰嗎XDD…晶片成績1:47:16，老大半馬新PB

跟老大來張合照，今天延路一直撞到小蟲子，臉上脖子都是被黏住的小蟲，快去換裝

半馬女子組的前2名，老大開心der…

凸台上來張合照吧！

大會成績1:47:23、晶片成績1:47:16，再次跑進sub 150的好成績，老大拿到了這次Moxa Run半馬女子組第1名，總名次也排在第9，我則是晚了她一小步過感應地墊拿到了總排第10，這陣子半馬一直上凸台應該讓她很有信心了吧！繼續健康跑吧！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161126_Moxa Run 12th感冒中陪老大跑半馬1:47:16完賽_M21_21K
距離: 20.80 公里
時間: 1:47:16
平均步速:     5:10 分鐘/公里
平均移動步速: 5:06 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加: 70 公尺
高度減少: 68 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 218 spm
平均步幅: 1.03 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.2

sssun路跑誌_20161126_Moxa Run 12th感冒中陪老大跑半馬1:47:16完賽_M21_21K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20151129_Moxa Run 11th陪老大跑半馬sub150完賽

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sssun路跑誌_20151129_Moxa Run 11th陪老大跑半馬sub150完賽

本週跑量61.5K，過去7天跑量61.5K

本日路跑完賽後情人裝：老大和我都穿上CW-X Stabilyx壓縮褲能穩定跑姿還可防曬；為了搭配老大穿的亮藍色Asics SORTIEMAGIC LT馬拉松鞋，我也穿了藍色的Asics Tarther Japan；兩個大近視都戴上了全視線，適時地轉變顏色為我們抵禦今早的艷陽和強烈紫外線

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第6天_1122_MOXA Run 21K @ 4:56mins/km

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第6天_1122_MOXA Run 21K @ 4:56mins/km

2014台北富邦馬拉松倒數29/98日
本週跑量66/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第6天_1122_MOXA Run 21K @ 4:56mins/km
距離: 20.91 公里
時間: 1:43:07
平均步速:     4:56 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速:     3:12 分鐘/公里
高度增加: 52 公尺
高度減少: 62 公尺
平均心率: ~ bpm
最大心率: ~ bpm
平均跑步踏頻: 195 spm
最高跑步踏頻: 211 spm
平均步幅: 1.04 公尺

Moxa Run 21k@1:43:06 PB, 總7/85, 分組5/38；老大首上凸臺，10k@0:58:53, 總41/294, 分組1/17

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