M-PACE

sssun路跑誌_20151126_景美河堤-公館M-Pace6K

sssun路跑誌_20151126_景美河堤-公館M-Pace6K

本週跑量26.5K,過去7天跑量54K

入冬以來第一波寒流,終於有冬天的感覺了,雖然天冷但溼度低,相當適合跑步的天氣…8點半回到家趕快換上長褲+山貓團服再套上薄外套,出門跑步去

原本打算跑4:50左右的M-Pace跑個兩趟景美-公館來回共12K,暖身跑1K後加速到接近4分半的配速,但狀況還滿好的,在公館折返時還遇到上星期日東吳超馬接力賽的隊友Henry大哥,他是從萬華一路跑到公館,能碰到他真是巧,聊了一下繼續以4:40左右配速往景美跑…

只是呢,離景美1K左右河堤邊竟傳來濃濃燒東西的臭味,是誰趁著黑夜焚燒垃圾呢?跑著跑著呼吸有夠不順,快被臭昏了,後頭完全沒力再跑,草草以6K收工,明晚再跟山貓團好好團跑吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151126_景美河堤-公館M-Pace6K
距離: 6.04 公里
時間: 0:28:37
平均步速:      4:44 分鐘/公里
平均移動步速:  4:41 分鐘/公里
最佳步速:      3:50 分鐘/公里
高度增加: 11 公尺
高度減少: 10 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.13 公尺

sssun路跑誌_20151126_景美河堤-公館M-Pace6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20151123_景美河堤-公館M-Pace6K

sssun路跑誌_20151123_景美河堤-公館M-Pace6K

本週跑量6K,過去7天跑量61K

晚上下了場大雨,應以為今晚練跑無望,不過回家的路上雨勢已停,9點多回到家趕緊換上衣鞋趁無雨的空檔小跑一下…

昨天早上跑完東吳超馬接力賽晚上又跑了8K M-Pace,今天雙腿小腿有點緊緊的,就不衝跑量,還是以M-Pace練習為主;以5分半上下暖身跑1K後跑開,之後4:41/4:45跑至公館,在公館水岸旁看到一位長得有點像徐國峰教練的跑者以高步頻跑至此折返,我也在折返後跟上他跟他同聊,原來他是住在景美的張大哥,平時是跑早上5點的,今天難得晚上出來跑,跟著他跑了3K回到景美,原本前半段步頻因為小腿有點緊因而放慢,跟著張大哥同跑後步頻竟又被拉到190spm以上,而且這3K的配速度都在4:42左右,實在是太穩了,希望有機會能夠在河堤再次遇見到同跑…

今天就以6K收工吧,洗洗睡囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151123_景美河堤-公館M-Pace6K
距離: 6.93 公里
時間: 0:29.02
平均步速:      4:49 分鐘/公里
平均移動步速:  4:45 分鐘/公里
最佳步速:      4:26 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.12 公尺

sssun路跑誌_20151123_景美河堤-公館M-Pace6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20151122_景美河堤-公館M-Pace8K

sssun路跑誌_20151122_景美河堤-公館M-Pace8K

本週跑量61K,過去7天跑量61K

早上跑完東吳超馬接力賽,晚上的狀況不錯,想說天氣不錯就出門跑個3趟2+1K的長間歇好了,設定好GPS錶開始暖身跑,1K以5分半、2K跑到4:50上下,疑,心率顯示怎麼不見了呢?…

摸了摸胸前,原來是胸前的心率帶忘了扣上心率晶片XD,也難怪心率無法感應…2K跑滿開始跑快區間,配速跑到4:19左右,原覺得還不錯應可續跑,沒想到1K慢區間時覺得跑姿有點怪怪的,小腿肌肉似乎有點僵硬,看來早上跑接力賽的強度現在開始展現它的疲憊了,還是不要勉強好了,回程的4K就以2K跑在4:45左右的M-Pace,最後再加一趟5:12的cool down,晚上8K均速4:48收工,下星期再練…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151122_景美河堤-公館M-Pace8K
距離: 8.06 公里
時間: 0:38:41
平均步速:      4:48 分鐘/公里
平均移動步速:  4:45 分鐘/公里
最佳步速:      3:33 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: — bpm
最大心率: — bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.13 公尺

sssun路跑誌_20151122_景美河堤-公館M-Pace8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20151112_景美-公館12K_M-Pace

sssun路跑誌_20151112_景美-公館12K_M-Pace

本週跑量34.5K,過去7天跑量76.5K

趁著Mizuno接力賽前再跑一下M-Pace,明後天就要全休備戰了,1K先以5分半起跑,2K後跑到4:40~4:45左右,全程均速4:45mins/km

原打算跑個景美-公館3趟18K,但跑著跑著想回來看世界12強棒球賽跟加拿大隊的結果就跑2趟共12K,回來後看到精采的8下大反攻,只可惜還是以1分之差輸給了加拿大隊,可惜啊…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151112_景美-公館12K_M-Pace
距離: 12.05 公里
時間: 0:57:15
平均步速:      4:45 分鐘/公里
平均移動步速:  4:41 分鐘/公里
最佳步速:      4:11 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.13 公尺

sssun路跑誌_20151112_景美-公館12K_M-Pace 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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