M-PACE

sssun路跑誌_20160805_山貓團週五團練景美河堤-木柵5分速_M12_12K

sssun路跑誌_20160805_山貓團週五團練景美河堤-木柵5分速_M12_12K

本週跑量57K,過去7天跑量57K

不是個很舒適的週五夜晚,八點多了氣溫30度體感35度,說真的如果不是加入跑團,當年的我在這種天氣可能不太想出門 @@  不過今晚山貓路跑團FNR週五夜跑倒還是有很多跑友們跟我們一起從景美跑到木柵,算了算將近有40人啊,更有包括歐陽中和在內的幾位中和路跑團的跑友過來跟我們團練,一起感受熱情的夏夜…

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sssun路跑誌_20160803_景美河堤-公館_M12_12K

sssun路跑誌_20160803_景美河堤-公館_M12_12K

本週跑量35K,過去7天跑量38K

不涼快但有風吹著的晚上,回到家已經趕不上山貓團星期三的貓空山路夜跑,那今晚獨自來跑個M-Pace好了…

北新橋下暖身時碰巧看到綿羊,她最近常在這一帶練跑,練得頗凶啊,看來也是要拚秋冬賽季的好成績吧!一起跑就以5分速左右跑起來,今晚的狀況還不錯,前面3K都還滿順的,配速也穩穩地跑在4:50左右,心率約163;公館第一次折返後遇到逆風,硬把配速再抓到4:50但平均心率就拉到168bpm了,全身也開始飆汗,回到景美想著要不要再跑一趟6K?好吧,再補一趟跑滿12K好了,喝了點水後繼續跑第2趟6K吧!

第2趟是一路都配在4:50左右,第8K還跑到4:46,心率也慢慢地從破170bpm跑到破175bpm,跑完12K後脫掉上衣已經可以擰出好多汗水了,真是痛快啊!收操壓壓筋後回家洗洗睡吧,痛快的12K…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160803_景美河堤-公館_M12_12K
距離: 12.00 公里
時間: 0:58:01
平均步速:      4:50 分鐘/公里
平均移動步速:  4:47 分鐘/公里
最佳步速:      4:29 分鐘/公里
高度增加: 39 公尺
高度減少: 39 公尺
平均心率: 168 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.08 公尺

sssun路跑誌_20160803_景美河堤-公館_M12_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160729_下午四點半好熱的景美河堤_M-Pace_3K

sssun路跑誌_20160729_下午四點半好熱的景美河堤_M-Pace_3K

本週跑量29K,過去7天跑量46K,本月跑量207K

這個週末不會待在台北,下午也提早就回到了家,趁搭車前的空檔出門運動一下,只是下午四點半的氣溫高達36度,原本想跑到公館跑個來回6K再休息,沒想到才跑到萬隆就被陽光曬得很不舒服,看來自己的耐熱耐曬能力還有得訓練啊

短短的3K M-Pace卻是全身大汗,快回家洗澡洗衣服該出門了…

這個月是從去年11月以來又再一次把月跑量又再推往200K(慚愧啊!),入秋天前的夏天就以穩定跑質跑量,盡可能抽空運動重新打好基礎為目標,期待秋天後的進展期以及巔峰期能將自己的狀況再往上推!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160729_下午四點半好熱的景美河堤_M-Pace_3K
距離: 3.01 公里
時間: 0:14:55
平均步速:      4:57 分鐘/公里
平均移動步速:  4:52 分鐘/公里
最佳步速:      -:– 分鐘/公里
高度增加: — 公尺
高度減少: — 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.08 公尺

sssun路跑誌_20160729_下午四點半好熱的景美河堤_M-Pace_3K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160709_尼伯特颱風過後悶爆的景美河堤-木柵_M-Pace_10K

sssun路跑誌_20160709_尼伯特颱風過後悶爆的景美河堤-木柵_M-Pace_10K

本週跑量32K,過去7天跑量42K

肆虐東南台灣一天一夜的尼伯特颱風終於轉為熱帶低壓遠離台灣而去,不過這兩天造成了台東相當大的災情,台南七股也有好幾處民宅屋頂都被狂風掀掉了,新政府要加油,好好地進行災後重建吧!

又停跑兩天了,今天台北的天氣相當悶熱,午後下了一小陣雨,趁著雨後地面微乾出門運動一下好了,晚上山貓團第2屆幹部要開幹部會議,怕開完會後晚了沒時間跑步,下午先跑吧…

只是有點失算了,原本打算從景美跑到動物園對面來回跑個14K的,只是一起跑後就覺得好悶,汗水要流不流的,跑著跑著覺得好渴,雖然有帶著水壺腰包補充水份,但是這種天氣實在覺得跑得不太動,只跑到政大水岸電梯對面5K處就折返了

一路的速度大約是在5:10上下,悶熱的空氣讓要快不快的M-Pace心率有好一陣子都跳在170bpm左右,全程平均心率也到了164bpm,滿累的,回到家後一看Garmin Connect的數據才知道這個下午氣溫31.1度,體感溫度更飆到了36.7度,果真心率是不會騙人的…

回到家洗洗澡,準備出門開會了,希望山貓路跑團第2屆的幹部推選能夠順利…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160709_尼伯特颱風過後悶爆的景美河堤-木柵_M-Pace_10K
距離: 10.16 公里
時間: 0:52:20
平均步速:      5:09 分鐘/公里
平均移動步速:  5:06 分鐘/公里
最佳步速:      4:18 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 164  bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.05 公尺

sssun路跑誌_20160709_尼伯特颱風過後悶爆的景美河堤-木柵_M-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160705_尼伯特颱風前景美河堤-中正橋_M-Pace_10K

sssun路跑誌_20160705_尼伯特颱風前景美河堤-中正橋_M-Pace_10K

本週跑量16K,過去7天跑量56K

2016年第一個颱風尼伯特一直到7月份才生成,從氣象局的路徑看來一直往台灣靠,附近的雲層全被這強大的低氣壓給吸走了,白天陽光曬得令人眼睛刺皮膚痛,晚上回到家後趁著天氣還不錯,趕緊出門跑跑步

天氣不錯但是風卻不小,前半段從景美到公館是微微側風吹著,過了公館往中正橋跑則得面對滿大的側風,速度沒能拉得太快大概跑在5:10左右;從中正橋折返後要面對強大的逆風,不過逆風跑起來雖然掉速了,但是汗水卻是被吹乾了不少,還舒服了點…

在公館遇到黃康齡大哥也往中正橋跑去,他這個月開始他的訓練計畫,目標放在10月底的大阪馬,希望他的訓練計畫能成功在大阪馬挑戰BQ,明年更進一步挑戰波士頓馬拉松…

颱風前就以10K M-Pace作收,回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160705_尼伯特颱風前景美河堤-中正橋_M-Pace_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:52:38
平均步速:      5:14 分鐘/公里
平均移動步速:  5:09 分鐘/公里
最佳步速:      4:53 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 35 公尺
平均心率: 159  bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160705_尼伯特颱風前景美河堤-中正橋_M-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160704_熱爆夏夜景美河堤-公館_M-Pace_6K

sssun路跑誌_20160704_熱爆夏夜景美河堤-公館_M-Pace_6K

本週跑量6K,過去7天跑量56K

一整天沒雨,台北盆地被烤得發燙,要不要運動呢?還是動一下吧…回到家近9點想說出個門跑個M-Pace 10K,只是一出門到了河堤邊卻是又悶又熱,將近34度的體感高溫啊!一起跑就覺得右腳跟卡卡的,跑了300公尺上下覺得沒什麼異狀繼續跑,這幾天起床下床後阿基里斯腱總覺得有點緊緊的,不曉得是不是有發炎的症狀,這邊要注意一下…

只能用5:10左右的配速跑著,才1K過了水源高架就已滿身大汗,左小腿也突然有點異樣,覺得緊緊的像是抽筋前的前兆,明明剛才暖身也做得滿夠的,今天狀況真的不太好就不要跑快好了,只能把配速維持在5:10~5:20的區間,今天就不勉強跑長,一趟景美到公館6K跑完就好,回到景美橋邊再拉拉筋收操,繼續觀察吧…

在接近公館處看到明樺迎面跑來,他這陣子練得好勤啊!看來這個冬季挑戰波馬門檻很有機會,加油加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160704_熱爆夏夜景美河堤-公館_M-Pace_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:31:37
平均步速:      5:15 分鐘/公里
平均移動步速:  5:09 分鐘/公里
最佳步速:      4:53 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 159  bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160704_熱爆夏夜景美河堤-公館_M-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160628_景美河堤-中正橋雨後再跑_M-Pace_10K

sssun路跑誌_20160628_景美河堤-中正橋雨後再跑_M-Pace_10K

本週跑量20K,過去7天跑量55K

下午的一場暴雨又讓桃園機場二航廈變成水上機場了,這種工程品質真是令人無言啊…台北的雨也從下午1點左右持續下到6點才停,只是雨後仍然悶熱,今晚較早回到家,繼續出門練跑吧!

河堤邊遇到了幾位山貓路跑團的女跑友們,姚姚、夜星、pizza,看來她們都練得滿勤的,也難怪常上凸台…倒是我自己這個月還在100K未滿啊,就跑個跟昨晚相同的路線一路跑到中正橋再折返吧!

今晚的心率偏高,均速降到5:20左右才覺得舒服些,相較昨天相同心率下的配速掉了10秒左右,悶熱是原因之一,另一個原因是今天有比較累一點…

回程離景美2K左右拔腿把配速加到4分半,讓跑姿不要只維持在同樣的姿態,把心率拉到175bpm後,最後1K再降到5:10左右的配速,全身大汗,今天就10K作收吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160628_景美河堤-中正橋雨後再跑_M-Pace_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:52:03
平均步速:      5:12 分鐘/公里
平均移動步速:  5:09 分鐘/公里
最佳步速:      4:04 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 161  bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.00 公尺

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