M-PACE

sssun路跑誌_20170123_冷冷寒夜跑景美河堤-公館_M8_8K

sssun路跑誌_20170123_冷冷寒夜跑景美河堤-公館_M8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量65K

好冷的冬夜,風陣陣吹來讓人頗不舒服,今晚穿了整套長袖路跑裝備跑河堤,應該是這個冬天的第一回吧!去程往公館方向試著體會文彥教練所提醒的姿勢跑法,留意自己落地的位置,一下子配速就跳到5分速以內了,只是2K後前脛的痠痛感又來了,只跑了4K到過了公館後就折返;回程遇到大逆風跑得好辛苦啊,一樣的步頻而心率已經上了165bpm了卻只有5:09的均速,這風未免太大了吧?

到了萬隆後逆風才變小,最後1K試著把配速拉到4分半以內,心率上了177,但卻只能讓這公里的均速跑到4:28,2016台北馬結束後的這一個多月來強度不夠,跑力大減心率也衝高,接下來是得好好地再練練了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170123_冷冷寒夜跑景美河堤-公館_M8_8K
距離: 8.03 公里
時間: 0:38:52
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:46 分鐘/公里
最佳步速:     3:44 分鐘/公里
高度增加: 39 公尺
高度減少: 39 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.09 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.9

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sssun路跑誌_20170119_景美河堤-公館_M6+5ST_7K

sssun路跑誌_20170119_景美河堤-公館_M6+5ST_7K

本週跑量15K,過去7天跑量15K

難得這麼早回來,今晚氣溫即將驟降,晚餐也沒吃就先出門跑跑;配速沒拉快,僅維持在5分初,但過了2K後前脛仍然覺得痠痛,今天就小跑6K再加上5趟Strides收工。高興的是心率帶回來了,不過這個星期跑量縮減之下整個心率也偏高,Strides跑起來還衝到185bpm,但總算能量測到正確心率啦,開心!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170119_景美河堤-公館_M6+5ST_7K
距離: 7.12 公里
時間: 0:36:37
平均步速:     5:09 分鐘/公里
平均移動步速: 5:04 分鐘/公里
最佳步速:     2:11 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 185 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 227 spm
平均步幅: 1.05 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.9

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sssun路跑誌_20170118_景美河堤-公館_M8_8K

sssun路跑誌_20170118_景美河堤-公館_M8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量23K

前陣子天氣差、自己也忙,一偷懶就是6天沒跑步,整個跑力大減,今晚趁著天氣還不錯出門讓自己重建,只是以5分速跑著跑著竟然雙腿前脛又開始痠了起來,明明暖身也足夠了,下次起跑的配速再緩一些看看狀況會不會變好?

也因為前脛還是痠,原本休跑多天是要加點跑量的,索性跑到公館就折返回來,順順地以5分速跑回來,但是覺得跑姿有說不出的怪,落地聲也變大了,接下來再好好地調整吧!…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170118_景美河堤-公館_M8_8K
距離: 8.02 公里
時間: 0:39:45
平均步速:     4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 37 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.9

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sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

本週跑量30K,過去7天跑量68K

又快變天了,趁著今晚還沒下雨趕緊出門動一動幫助代謝;一樣是從景美跑往動物園來回14K,不過今天去程風阻頗大,加上有點疲憊感,配速大約就落在5:10均速,路上看到山貓團姚姚一身黑衣從對向跑了過來跟她打了聲招呼,這陣子她的狀況不錯哦;跑到動物園折返在順風的推力下跑到4:50左右,今天略慢的配速跑起來前起前幾個星期的前脛痠痛感已經舒緩了很多,好現象希望能繼續維持…

回接接近景美前又看到姚姚從對向跑了過來,這樣一算她應該也跑了70~80分鐘有哦,希望她在傷癒後能更加留意自己的狀況;回到景美橋頭再補個5趟Strides動動沒什麼碰到的肌群,今晚15K入袋,回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K
距離: 15.10 公里
時間: 1:15:34
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速:     2:13 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.06 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1

sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

本週跑量15K,過去7天跑量63K

有點冷風又有點大的晚上,過去兩天身體微恙也比較忙沒出運動,今晚就出門動一動;預計跑到動物園來回14K,去程風阻頗大,怎麼跑就是5分速上下,跑起來有點涼有點辛苦,到政大附近開始覺得小腿前脛又開始有點痠痛感,稍微放輕落腳後覺得不礙事,繼續跑往動物園

回程順風被風推著跑,輕輕鬆鬆就跑到4:40配速,回到景美的均速約4:50,再景美橋頭斜坡補了5趟Strides,今晚15K收工,回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K
距離: 15.07 公里
時間: 1:13:30
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     2:12 分鐘/公里
高度增加: 52 公尺
高度減少: 48 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 230 spm
平均步幅: 1.12 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1

sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170103_景美河堤-公館雨後跑_M8_8K

sssun路跑誌_20170103_景美河堤-公館雨後跑_M8_8K

本週跑量18K,過去7天跑量23.5K

雨後的好天氣,溫度還滿適合跑步的,8點半出門動一動吧!今天把失靈一陣子的心率帶跟晶片寄回Garmin,今天就沒心率可看,直接憑體感來跑吧!

去程跑5分速左右到公館,4K折返後又開始有前脛不適感,但已經比上個月來得好些,4:50配速回到景美後繼續收操拉筋按摩,讓肌肉多舒緩些,希望脛前側快快復原…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170103_景美河堤-公館雨後跑_M8_8K
距離: 8.05 公里
時間: 0:39:35
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能10.5  狀況1.4  疲勞9.4

sssun路跑誌_20170103_景美河堤-公館雨後跑_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170102_2017初跑-景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20170102_2017初跑-景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量21.5K

晚上七點半回到台北,整理完行李後就換上路跑裝備出門跑步,2017年初跑開張!

台北的天氣真好,微涼的天氣且空氣還不錯,回台南屏東的這幾天空氣中的PM2.5總是在警戒範圍,沒想到台北的空氣還比南部好,只能說南部的鄉親們得多留意啊! 今晚就跑個M配速10K到中正橋來回,小腿脛骨前側的痠痛感仍時有時無,以4:40~4:50左右的配速完跑個10K還算輕鬆,不過心率帶還是一直亂跳,一下子是破了200bpm,一下子卻是掉到不到100bpm,這個星期先寄回Garmin送修好了…

跑完10K後在景美橋頭收操拉拉筋也按摩雙腿,今晚河堤邊的人真多啊,能運動就是好事,今年繼續維持吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170102_2017初跑-景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.07 公里
時間: 0:48:24
平均步速:     4:48 分鐘/公里
平均移動步速: 4:44 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加: 41 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 161 bpm  (心率帶又亂跳了)
最大心率: 202 bpm  (心率帶又亂跳了)
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.12 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能10.6  狀況3.7  疲勞9.2

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