M-PACE

sssun路跑誌_20181216_科技部提案後夜跑景美河堤-動物園巧遇一力哥同跑_E9K+M5K_14K

sssun路跑誌_20181216_科技部提案後夜跑景美河堤-動物園巧遇一力哥同跑_E9K+M5K_14K

本週跑量42K,過去7天跑量42K

連續兩個週末參加科技部LEAP計劃的訓練,也很幸運能夠擔任組長跟一群來自不同領域的博士們參與創業提案大賽還在台上把自己的構思發想在眾多評審和同儕前提出,感謝我的堅強團隊隊友們讓我們的提案能完整完美地呈現,雖然這幾天從早到晚既忙又累,但充實的訓練內容也是近幾年接受最多衝擊的幾天了…

晚上回到家已經7點多了,雖然累是累,但外頭是難得沒下冬雨的台北好天氣,速速換上跑衣補償這個星期不足的跑量,就往動物園方向跑個來回14K吧! 剛起跑跑在5分速左右,兩天的勞累讓心率偏高了些,1K多過了考試院後看到熟悉的文山區里長伯山貓團一力哥,上星期完跑台北馬以3小時11分佳績完賽的他雖然離波馬BQ還是差了一小步,但能有如此的毅力也是非常值得學習效法的,今晚一哥力在休了一個星期後重新開跑後先跑到政大田徑場巡視了田徑場重建工程(果然是里長伯的風格)之後接著往景美溪右岸下游跑,看到我之後就折返跟我同跑;不過一力哥提到他大休一個星期後今天跑得不太順有點撞牆,那就一起跑一起聊好了,降速降到5分半左右就一路聊天聊到動物園再折返,一直到恆光橋下跟一力哥拍了張合張後一力哥就收工回家,接著自己就改以4分半以內的M配速跑回來,倒是最後這5公里的路程因為剛才輕鬆跑舒緩不少後反正最後這5公里跑得相當地順,好狀況好像又回來了,完跑14K流流汗加加跑量,收操回家洗洗睡啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181216_科技部提案後夜跑景美河堤-動物園巧遇一力哥同跑_E9K+M5K_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:10:49
平均步速:     5:03 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速:     4:03 分鐘/公里
高度增加:  30 公尺
高度減少:  33 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 233 spm
平均步幅: 1.06 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 49.6%左 /50.4%右
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.8
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 307W
RunningQuotient當前跑力: 48.0

sssun路跑誌_20181216_科技部提案後夜跑景美河堤-動物園巧遇一力哥同跑_E9K+M5K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181214_冷冷微雨的黃昏景美河堤-動物園配速跑_M14K_14K

sssun路跑誌_20181214_冷冷微雨的黃昏景美河堤-動物園配速跑_M14K_14K

本週跑量28K,過去7天跑量58K

明後兩天得跟科技部去練兩天功,今晚還得要群組conf call沒辦法跟山貓團FNR團練,下午載運冰箱的物流商跟家電技師來到了新家幫忙拆大門又拆了冰箱門總算讓冰箱搬進了新家,俗話說得好,修煞車先拆座墊,搬冰箱先拆門,其來有自…也在折騰了一個下午後,4點就先出門跑跑吧,不然這個星期忙炸了,跑力又要往後退@@

從景美往動物園來回跑了14K,去程一樣是大逆又加上毛毛雨,幸好今天的風勢稍弱了些,跑起來不是太痛苦只是肚子有點餓,回程順風又慢慢把配速拉到4:40以內,最後的均速又是好看的速速叫4:49,回家洗澡吃完餐,晚上繼續趕工…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181214_冷冷微雨的黃昏景美河堤-動物園配速跑_M14K_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:07:31
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     4:13 分鐘/公里
高度增加:  27 公尺
高度減少:  33 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.5 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 /49.8%右
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 321W
RunningQuotient當前跑力: 48.0

sssun路跑誌_20181214_冷冷微雨的黃昏景美河堤-動物園配速跑_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181211_寒風強吹細雨紛飛夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

sssun路跑誌_20181211_寒風強吹細雨紛飛夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量14K,過去7天跑量68K

這幾天溼冷的天氣讓人覺得頗痛苦,這陣子自己即將搬到新居,有許多東西等著搬,遇上這種天氣實在無耐,再過幾天家電傢俱也都將進新居了,有得忙啊;而再接下來新工作也待挑戰,這陣子自己會不會爆炸呢? 先不管那麼多,有空就出門跑跑吧!

一出門細雨就沒停過,在北新橋下伸展暖身時看到水族的狐狸也剛開始往木柵方向要跑步,那就一起跑吧! 聽狐狸說她昨天喝得有點多今天的狀況不是太好,那跑5:40左右ok嗎?還可以耶,那表示狀況不錯,還可以跟我一起邊跑邊聊…不過狐狸跑到寶橋近3K處就先折返了,這種天氣都出來了,我就跑到動物園吧!

不過今晚的風勢真是強勁啊,再怎麼頂著風跑也只能跑到4:40左右,萬一跑全馬時遇到這種風直接就跟PB說byebye了QQ,逆著強風跑到動物園對面7K處折返,回程大順風超爽der,輕輕鬆鬆就跑到4:20~4:30的區間,全程還可以維持在4:49的配速,有風真好,真的是速速叫…

就好好地收操回家洗澡吧!這星期接下來的幾天得要大忙特忙了,加油啊

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181211_寒風強吹細雨紛飛夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:07:28
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     4:08 分鐘/公里
高度增加:  37 公尺
高度減少:  41 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 6.5 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 /49.6%右
平均觸地時間: 231 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 340W
RunningQuotient當前跑力: 47.3

sssun路跑誌_20181211_寒風強吹細雨紛飛夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181204_操勞後腿有點痠夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20181204_操勞後腿有點痠夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量66K

上星期六日跑了Moxa Run半馬接著又跑了東吳超馬接力賽半小時7K後,這兩天恢復得還不太夠,有點累腿也還有點痠,今晚想出門試著小跑一下,不過狀況不是太好,5分速的配速雖然平均心率僅有156bpm,但是跑起來雙腿卻不是太平衡,Garmin Fr935顯示的GCT平衡差異蠻大的,看來得再休息按按摩…

從北新橋下暖身之間看到一位女跑者穿著虎走Tartherzeal 5,跑姿輕快、步頻近兩百,跑姿很像麗雪姐般;出發往中正橋的方向在過了公館後遇到了這位女跑者,被我超越後她試著要跟著我小跑一段,後來我在中正橋折返時她比我稍早折返,回程她又再次跟了我一小段,最後回到景美橋收操時這位女跑友也回來了,跟她稍聊了一下,原來她正備戰台北馬,而她也知道近期山貓團有在台大田徑場團練,看來是有聽過山貓團的跑友,當然要推她進山貓啦!  去年她的台北馬成績是359,蠻厲害的耶,祝她今年有好成績,有空要來跟山貓一塊團練啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181204_操勞後腿有點痠夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:50:06
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:12 分鐘/公里
高度增加:  21 公尺
高度減少:  26 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 6.9 公分
平均 GCT平衡: 49.1%左 /50.9%右
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 299W
RunningQuotient當前跑力: 46.7

sssun路跑誌_20181204_操勞後腿有點痠夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181201_把賽事當LFD練的Moxa Run 14th_M21-1:36:24_21K

sssun路跑誌_20181201_把賽事當LFD練的Moxa Run 14th_M21-1:36:24_21K

本週跑量59K,過去7天跑量67K

老大的公司四零四科技每年秋冬路跑季都會在公館水岸舉辦Moxa Run路跑活動,除了公司同仁以及家人能參賽之外,也邀請了一些實力強大的跑團跑友們一起來參賽,賽事有半馬、10K、3K組,總參賽人數應該有超過500個人,舞台、拱門、交管、補給、計時晶片、感應地墊、一應俱全,很少有公司舉辦的路跑賽事辦得跟正規賽事一樣,只能說Moxa肯花也願意花經費讓員工們健康跑,不簡單的公司啊…

這幾年Moxa Run的半馬路線維持為由公館水岸先往上游方向朝景美跑1.7K經第1折返點折返後再往新店溪下游跑,11.5K跑到華江橋跨過新北市對岸繼續新店溪上游跑,最後從永福橋跑回台北市回到公館水岸終點,就河濱半馬而言算是稍微複雜了些,主要是有幾處折返點加上需要過華江橋以及永福橋上下橋各一次,要說難跑是不至於啦,只是上橋的坡度還是會讓人的精神心率為之大振XDD

半馬的賽事在早上7點起跑,5點跟老大起床後吃了早餐換上路跑裝備,6點40分左右來到公館水岸已經有許多Moxa的員工和家人們已經在現場,老大今年不跑半馬而改跑7點半起跑的10K組相對輕鬆些,那我就不用像前兩年一樣維持在5分初來跑半馬LSD啦,只是因為星期日一大早自己還要跟東吳超馬接力賽,今天也不敢跑太快,就把這場Moxa Run半馬當作LFD來練跑吧!

6點50分左右舞台上開始有健身老師帶著半馬組選手們暖身伸展,自己是在一旁自行伸展暖身,7點整槍響準時開跑,一群人以4分速衝出公館水岸大大斜坡,認真的嗎? 後來發現他們真的是認真的XDD,我自己是只敢保守些以4分半起跑,但也算是夠快了…剛起跑往景美方向的1.7K還能看到山貓團早起6點早餐團團練的跑友們在練LSD,話說山貓路跑團閃光無所不在,像是晃晃跟Tingju就是愛相隨啊,另一對就是Adam麗安這一對AR黑衣二人組;話說老孫從公館水岸剛往景美方向起跑時就看到AR黑衣二人組,而1.7K折返開始往新店溪下游跑時心想怎麼一路沒看到Adam跟麗安呢? …結果接近馬場町時在路邊看到一對穿著黑衣但是極度放閃的閃光就在路邊,還對著正迎面跑來的老孫說:「我們正準備擁吻而已,你就跑來了」…
老孫當場岔氣無法前行,只能重新調整呼吸再上路…

被山貓團的閃光們閃到就算了,今天的半馬一路上還真是孤單,除了一開始3K左右超過了幾位配速配太快的跑者之外,細算在前方應該還有5到6位的領先集團,但是一路卻是完全看不到前方領先集團的車尾燈;一路上自己獨跑也只敢配4:40左右的M配速,再快的話怕自己積太多乳酸明早的東吳超馬接力賽就跑不動了,反正今天就隨緣嘛,M配速21K當作LFD跑到完就是了…

除了近12K上華江橋和20K上永福橋略為掉速之外,自己全程配速配得還算穩定,即便8點後陽光開始有點曬了,在新店溪左岸永和端的逆風也不算小,不過4:40跑起來還算撐得住啦!最後過了永福橋回到了公館水岸前還看到跑10K組的老大已經在終點前對我笑了XDD,一樣是略為不足里程的Moxa Run,完賽時間1小時36分,拿到了總6/78,公司外組5/36的成績,還不錯啦! 不過也看得出Moxa Run來助拳的公司外跑友們實力有很多都是很堅強的!

老大10K組拿了女子總一又再次上了凸台,難怪她在終點看著我跑回來時相當開心XDD;完賽後有位年輕的Moxa同仁跑友過來打招呼,他說他也是山貓團跑友耶而且常被姆士哥操到不要不要的,原來是今天Moxa Run半馬賽事成績1:27的Moxa最速跑者開智,最近剛進Moxa的開智第一次參加Moxa Run就拿了總一,看來姆士教練平時非常狠心哦XD,又一位半馬90分內、5千18分台的山貓跑友,山貓愈來愈強大,也恭禧Moxa再次有強力跑者出現!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181201_把賽事當LFD練的Moxa Run 14th_M21-1:36:24_21K
距離: 20.65 公里
時間: 1:36:24
平均步速:     4:40 分鐘/公里
平均移動步速: 4:40 分鐘/公里
最佳步速:     3:36 分鐘/公里
高度增加:  55 公尺
高度減少:  61 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.14 公尺
平均垂直比例: 6.1 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 /50.0%右
平均觸地時間: 236 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.9
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 309W
RunningQuotient當前跑力: 46.1

sssun路跑誌_20181201_把賽事當LFD練的Moxa Run 14th_M21-1:36:24_21K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181127_降溫了夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20181127_降溫了夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量36K

這兩天東北季風轉強,北台灣下了些雨後溫度也降到20度左右的舒適溫度,晚上回到家已經快9點了,但這樣涼爽的天氣怎能不跑步呢?快快換上路跑裝備出門跑步吧!

這幾天因為南北來回有好幾天沒運動,身體的疲勞度是降了不少,9點半起跑後1K先跑5分速但心率還不到160bpm,果然降溫加休息有差,狀況好!2K後就一路跑到4:30~4:40之間的M配速,心率最高也僅170bpm上下;接近公館看到山貓團一力哥迎面高速跑來,台北馬倒數了練得很勤哦!

中正橋5K處折返後仍是以4:30~4:40配速跑著,9K時再拉了點速度跑到4:20左右的T配速,還喘得過來,不過心率已經衝上176bpm了,今天就不要太操勞好了反正這星期也還有長間歇課表要吃,最後1K再降到4:40配速舒緩一下,完跑10K收工按下Garmin FR935的停止鍵,最大攝氧量終於來到久違的55了,今晚狀況很好,繼續吃課表吧!回家洗洗睡吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181127_降溫了夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:46:24
平均步速:     4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:09 分鐘/公里
高度增加:  24 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.1 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 /49.7%右
平均觸地時間: 229 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 329W
RunningQuotient當前跑力: 46.0

sssun路跑誌_20181127_降溫了夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181124_九合一大選公投日潮州泗林健走步道黃昏跑_M8K_8K

sssun路跑誌_20181124_九合一大選公投日潮州泗林健走步道黃昏跑_M8K_8K

本週跑量38K,過去7天跑量38K

提早在星期四晚上就回來台南,2018年九合一大選綁公投選舉日在今天早上7點50就先在麻豆老家的投票所開始排隊,8點15分投完票後就回家開了車載老大回屏東潮州投票;下午4點投票截止換上了路跑裝,幾天沒跑步了今天把握傍晚的時間出來動一動,就到熟悉的泗林健走步道吧!

泗林健走步道單程1公里來回2公里,車停在入口暖身後就起跑了,南台灣11月底的氣溫還是高達26度,剛跑起時覺得有點悶熱且覺得心率偏高了些,一直到了第2趟時才覺得心率開始穩了下來,不過今天狀況不是很好,昨晚沒睡好睡得短且淺,就跑了4趟8公里就覺得累了,全程均速約5分速平均心率159bpm,就回老大家洗澡吃晚餐看開票吧!

無論今晚開票結果為何,紛擾大半年的選舉總算落幕了,齊力向前,台灣繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181124_九合一大選公投日潮州泗林健走步道黃昏跑_M8K_8K
距離:  8.11 公里
時間: 0:40:22
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速:     4:06 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 45.6

sssun路跑誌_20181124_九合一大選公投日潮州泗林健走步道黃昏跑_M8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 ... 35 36 37 Next