M-PACE

sssun路跑誌_20190111_渣打馬前山貓團FNR減量夜跑景美河堤-木柵_米雪拉生活研究室美腿機試用_M7K_7K

sssun路跑誌_20190111_渣打馬前山貓團FNR減量夜跑景美河堤-木柵_米雪拉生活研究室美腿機試用_M7K_7K

本週跑量22K,過去7天跑量52.5K

渣打台北馬賽前山貓路跑團的FNR夜跑,賽前當然是要減量跑啦,不過今晚還有個特別安排的試用活動,明樺前陣子買了一台非常適合跑者的美腿按摩機,自己一用成主顧後還推廣給許多跑者們,今晚特別請來了經銷商MICHELLA 米雪拉生活研究室的米雪拉帶來了數量驚人的美腿機、按摩槍、滾筒等設備讓跑友們體驗,反正今天距離減半時間充裕,就讓跑友們好好地享受米雪拉所帶來的優異器材啦!

8點左右已經有多位山貓團跑者們在現場試用各項器材

這兩位大叔可舒服的了,美腿按摩機,這是好東西啊!

大約8點20分大夥才起跑,今天減量跑只開了3輛列車,5分速7K照例就由我來配速,6分速6K列車今天倒是忙到忘了找列車長,但還是能穩穩地發車XDD,輕鬆跑列車則請總一哥幫忙;今天天氣還是悶了些,空氣品質也不太好,跑起來流了不少汗,啟明想挑戰渣打馬初馬330,一路跟他叮嚀了些注意事項和補給策略,也順順地以均速4:51完跑了7K,希望星期日的渣打台北馬大家都能有好成績,也期待能順順地帶著國展順利破4!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190111_渣打馬前山貓團FNR減量夜跑景美河堤-木柵_米雪拉生活研究室美腿機試用_M7K_7K
距離:  7.07 公里
時間: 0:34:13
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:   7 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 6.9 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 /50.2%右
平均觸地時間: 236 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 283W
RunningQuotient當前跑力: 49.4

sssun路跑誌_20190111_渣打馬前山貓團FNR減量夜跑景美河堤-木柵_米雪拉生活研究室美腿機試用_M7K_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20190108_微雨夜狀況不好夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K

sssun路跑誌_20190108_微雨夜狀況不好夜跑景美河堤-木柵_M8K

本週跑量8K,過去7天跑量38.5K

又開始忙碌的生活循環,今晚回到家已經開始飄起很綿很毛的細雨,換上了路跑裝備原想跑個14K到動物園再折返,畢竟這樣微涼又下著雨的天氣出了門不補足跑量太可惜了,只是跑了3K左右開始覺得左髖卡卡的,肌肉似乎出不太了力,4K左右就決定折返了,狀況不好不要硬跑…

雖說狀況不好,但實際配速還是可以跑在4:40左右,這星期日的渣打台北馬拉松要配國展跑全馬,這星期就適量跑就好,回家洗洗睡吧!…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190108_微雨夜狀況不好夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K
距離:  8.02 公里
時間: 0:37:39
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:09 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 49.5

sssun路跑誌_20190108_微雨夜狀況不好夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181231_2018最終跑-培文國小黃昏繞圈跑_M6K_6K

sssun路跑誌_20181231_2018最終跑-培文國小黃昏繞圈跑_M6K_6K

本週跑量6K,過去7天跑量42K,本月跑量208K,2018年跑量2160K

元旦連假最後一天回到麻豆老家,晚上吃完晚餐後就要北上回溼冷的台北了,把握下午4點多涼爽的好天氣,出門到母校培文國小繞行個幾圈圍牆外的道路小跑個幾圈流流汗,告別這充滿挑戰的2018年…

有好幾年的年終最後一天都是在母校培文國小跑著,要嘛是繞田徑場,要嘛是繞著校外1.5圈剛好是1公里的柏油路面,回到故鄉母校跑一跑告別已離去的365天算是蠻有意義的;2018這一年自己的人生有了不少的轉變,雖然在跑步這件事因為這一年的好幾個月忙碌至極而沒跑辦規律地跑,但整體而言身體的體能狀況還算是有維持住,2018年總量2160K的年跑量比起2017年破3000公里的年跑量少跑了900K以上,未來的2019年可能會是個更忙更累的一年,自己勢必得在工作、生活、運動、和休息上抓到平衝點才是…

以4:50到4分半之間的配速繞行了前5公里,最後1公里拉到4:20左右,天色漸暗,28分鐘小跑6K,回家洗澡吃晚餐後就要北上跟2018年say bye了,2019年有更多的挑戰,老孫加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181231_2018最終跑-培文國小黃昏繞圈跑_M6K_6K
距離: 6.06 公里
時間: 0:28:08
平均步速:     4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:03 分鐘/公里
高度增加:  39 公尺
高度減少:  36 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: –.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 49.6

sssun路跑誌_20181231_2018最終跑-培文國小黃昏繞圈跑_M6K_6K  全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K

sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K

本週跑量36K,過去7天跑量36K

元旦4天連假再加上星期五請了天假,星期四晚上就先回到台南家裡,昨天晚上跟老大回到屏東潮州後繼續東忙西忙了一天還幫忙看顧小孩子,今天下午終於有時間可以出門動一動跑一跑了,4點半來到潮州泗林健走步道跑這來回2公里的林蔭步道;狀況還算ok,5分速的均速而平均心率不到160bpm,原本是想跑個16K左右的,不過將近5點半天色已經漸暗了,林蔭步道還有些車輛開著,跑起來得多留意並閃躲,就10K完跑就收工回去洗澡吃晚餐了吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:12
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: –.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181225_右腿抽筋的耶誕節夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20181225_右腿抽筋的耶誕節夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量34K

又是個睡到天將亮小腿就抽筋的夜晚,不過月初是抽左小腿,今天一大早是抽右小腿,白天小腿總算舒服了些;一連下了幾天雨,雖然昨晚雨停了但因為搬到新家的關係,這幾天除了整理新居之外,也得把舊住處整理乾淨才能歸還給房東,今晚總算有空可以出門跑步,雖然回到家已近7點,吃完晚餐再喘口氣將近晚上9點鐘才換裝出門跑步,最近的跑量因為工作以及搬家的忙碌讓訓練進度和跑量都落後了,只能盡力啦…

耶誕節的夜晚河堤邊倒是有不少放閃的情侶們,由於自己休了好幾天了,雖然右小腿因為抽筋的關係還有點痠痛,但跑起來倒是輕快,去程一路就從5分速拉到4:40左右,回程雖然逆風,但頂著風跑還能跑在4:40到4:30之間,抽筋的小腿沒造成太大的困擾;回程接近景美時看見山貓團的文雀迎面而來,跟她擊掌並道耶誕快樂,大家都快樂!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181225_右腿抽筋的耶誕節夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:47:19
平均步速:     4:44 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     3:54 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 196 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 5.8 %
平均垂直振幅: 6.5 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 /49.6%右
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.3
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: 304W
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20181225_右腿抽筋的耶誕節夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181221_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園跟頭哥初見面_M14K_14K

sssun路跑誌_20181221_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園跟頭哥初見面_M14K_14K

本週跑量32K,過去7天跑量46K

明天就是冬至了,今天白天台北的天氣很不冬天,晚上的氣溫也還有22度,山貓團今晚一起跑FNR的跑友非常擁躍,二十多個人一起來跑河堤吧!下午蛋殼就問我會不會跑4:40,為了跟蛋殼一起跑課表,預計是前面先跑標準的5分速,中後段再加速到4:40左右,倒是台北馬過後今晚就沒人跑5分半,6分速請瑤瑤姐領軍,總一哥志偉今天一樣是陪朋友跑輕鬆跑10K,真的是個非常夠義氣的好男人!

原本今晚是約了認識多年卻從未見面的頭哥一起先小跑一段的,頭哥這趟從香港回台灣也剛好要準備東京馬的課表,不過今晚頭哥跟頭嫂跑去南機場夜市吃阿男麻油雞,沒關係,那就完跑後再約吃景美夜市好了…

5分鐘列車一上路就有點超車,實際上的狀況是大家近況都不錯,倒是蛋殼這陣子練習量有點大,心肺狀況我判斷是還不錯,但疲勞累積得多讓他跑起來不是很順,去程到動物園之間的7K跑在4:50~5分速之間,不過蛋殼還不敢跑再快,這樣是對的,要評估自身的狀況,硬超反而反效果大…

在折返點動物園對面幫大家拍了合照也小休了一下,回程後的長下坡大家又超速了,反本是想跑在4:40±5秒,但是過快造成了反效果,接下來為了避免讓同車乘客們炸掉就盡可能跑在4:45~4:50之間,算是順順地跑回景美啦,收操時也跟蛋殼聊了一下,先不用太擔心,離渣打半馬目標賽事還有3個星期,好好地調整,再評估賽前狀況來配速吧!

回到北新橋下見到初次見面的頭哥跟頭嫂,他們今晚從羅斯福路五段散步到北新橋下來見網友XDD,緣份真是特別啊!最後大合照時也跟大家介紹了這位在運動界算是很傳奇的頭哥,合照完畢,讓我們去景美夜市吃豆花收操吧!明天補班日大家加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181221_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園跟頭哥初見面_M14K_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:07:53
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:01 分鐘/公里
高度增加:  30 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 /49.6%右
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: 307W
RunningQuotient當前跑力: 48.8

sssun路跑誌_20181221_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園跟頭哥初見面_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181220_晚晚夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20181220_晚晚夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量18K,過去7天跑量46K

今晚回到家已經8點半以後了,有點累啊,不過跑量還是要維持一下,雖然沒辦法在傍晚陪國展練跑,但是還是得要自己練跑流個汗,跑個M配速10K好了

9點初來到景美橋頭已經看到山貓團的景美好女孩們一群人練跑完收操吃補給了,桂香姐也問了我前陣子她買的Tarther Japan要在哪才能多打個鞋帶孔,還硬要塞個補給讓我吃XDD,跟大家say bye後就出發啦;往中正橋的前5K跑在4:40~4:50之間,狀況好而輕鬆,折返後跑在4:20~4:30之間,過了公館開始放空後心率竟然降到15x,如果跑全馬配速4分半以內能有這樣的心率就太好了XD,不過最後1公里左腹突然有點痠痛感,不曉得是不是肚子空空開始餓了,也將近10點半快接近宵夜時間啦,降個整跑回景美橋頭,好好地伸展收操回家洗洗吃宵夜好好睡吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181220_晚晚夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:46:22
平均步速:     4:37 分鐘/公里
平均移動步速: 4:37 分鐘/公里
最佳步速:     3:36 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.1 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 /50.1%右
平均觸地時間: 231 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: 315W
RunningQuotient當前跑力: 48.6

sssun路跑誌_20181220_晚晚夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: 1 2 3 4 5 6 7 8 ... 35 36 37 Next