sssun路跑誌_20190108_微雨夜狀況不好夜跑景美河堤-木柵_M8K

本週跑量8K，過去7天跑量38.5K

又開始忙碌的生活循環，今晚回到家已經開始飄起很綿很毛的細雨，換上了路跑裝備原想跑個14K到動物園再折返，畢竟這樣微涼又下著雨的天氣出了門不補足跑量太可惜了，只是跑了3K左右開始覺得左髖卡卡的，肌肉似乎出不太了力，4K左右就決定折返了，狀況不好不要硬跑…

雖說狀況不好，但實際配速還是可以跑在4:40左右，這星期日的渣打台北馬拉松要配國展跑全馬，這星期就適量跑就好，回家洗洗睡吧！…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190108_微雨夜狀況不好夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K
距離:  8.02 公里
時間: 0:37:39
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:09 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 49.5

sssun路跑誌_20190108_微雨夜狀況不好夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181231_2018最終跑-培文國小黃昏繞圈跑_M6K_6K

本週跑量6K，過去7天跑量42K，本月跑量208K，2018年跑量2160K

元旦連假最後一天回到麻豆老家，晚上吃完晚餐後就要北上回溼冷的台北了，把握下午4點多涼爽的好天氣，出門到母校培文國小繞行個幾圈圍牆外的道路小跑個幾圈流流汗，告別這充滿挑戰的2018年…

有好幾年的年終最後一天都是在母校培文國小跑著，要嘛是繞田徑場，要嘛是繞著校外1.5圈剛好是1公里的柏油路面，回到故鄉母校跑一跑告別已離去的365天算是蠻有意義的；2018這一年自己的人生有了不少的轉變，雖然在跑步這件事因為這一年的好幾個月忙碌至極而沒跑辦規律地跑，但整體而言身體的體能狀況還算是有維持住，2018年總量2160K的年跑量比起2017年破3000公里的年跑量少跑了900K以上，未來的2019年可能會是個更忙更累的一年，自己勢必得在工作、生活、運動、和休息上抓到平衝點才是…

以4:50到4分半之間的配速繞行了前5公里，最後1公里拉到4:20左右，天色漸暗，28分鐘小跑6K，回家洗澡吃晚餐後就要北上跟2018年say bye了，2019年有更多的挑戰，老孫加油啦！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181231_2018最終跑-培文國小黃昏繞圈跑_M6K_6K
距離: 6.06 公里
時間: 0:28:08
平均步速:     4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:03 分鐘/公里
高度增加:  39 公尺
高度減少:  36 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: –.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 49.6

sssun路跑誌_20181231_2018最終跑-培文國小黃昏繞圈跑_M6K_6K  全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K

本週跑量36K，過去7天跑量36K

元旦4天連假再加上星期五請了天假，星期四晚上就先回到台南家裡，昨天晚上跟老大回到屏東潮州後繼續東忙西忙了一天還幫忙看顧小孩子，今天下午終於有時間可以出門動一動跑一跑了，4點半來到潮州泗林健走步道跑這來回2公里的林蔭步道；狀況還算ok，5分速的均速而平均心率不到160bpm，原本是想跑個16K左右的，不過將近5點半天色已經漸暗了，林蔭步道還有些車輛開著，跑起來得多留意並閃躲，就10K完跑就收工回去洗澡吃晚餐了吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:12
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: –.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181225_右腿抽筋的耶誕節夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量10K，過去7天跑量34K

又是個睡到天將亮小腿就抽筋的夜晚，不過月初是抽左小腿，今天一大早是抽右小腿，白天小腿總算舒服了些；一連下了幾天雨，雖然昨晚雨停了但因為搬到新家的關係，這幾天除了整理新居之外，也得把舊住處整理乾淨才能歸還給房東，今晚總算有空可以出門跑步，雖然回到家已近7點，吃完晚餐再喘口氣將近晚上9點鐘才換裝出門跑步，最近的跑量因為工作以及搬家的忙碌讓訓練進度和跑量都落後了，只能盡力啦…

耶誕節的夜晚河堤邊倒是有不少放閃的情侶們，由於自己休了好幾天了，雖然右小腿因為抽筋的關係還有點痠痛，但跑起來倒是輕快，去程一路就從5分速拉到4:40左右，回程雖然逆風，但頂著風跑還能跑在4:40到4:30之間，抽筋的小腿沒造成太大的困擾；回程接近景美時看見山貓團的文雀迎面而來，跟她擊掌並道耶誕快樂，大家都快樂！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181225_右腿抽筋的耶誕節夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:47:19
平均步速:     4:44 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     3:54 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 196 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 5.8 %
平均垂直振幅: 6.5 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 /49.6%右
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.3
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: 304W
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20181225_右腿抽筋的耶誕節夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181220_晚晚夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量18K，過去7天跑量46K

今晚回到家已經8點半以後了，有點累啊，不過跑量還是要維持一下，雖然沒辦法在傍晚陪國展練跑，但是還是得要自己練跑流個汗，跑個M配速10K好了

9點初來到景美橋頭已經看到山貓團的景美好女孩們一群人練跑完收操吃補給了，桂香姐也問了我前陣子她買的Tarther Japan要在哪才能多打個鞋帶孔，還硬要塞個補給讓我吃XDD，跟大家say bye後就出發啦；往中正橋的前5K跑在4:40~4:50之間，狀況好而輕鬆，折返後跑在4:20~4:30之間，過了公館開始放空後心率竟然降到15x，如果跑全馬配速4分半以內能有這樣的心率就太好了XD，不過最後1公里左腹突然有點痠痛感，不曉得是不是肚子空空開始餓了，也將近10點半快接近宵夜時間啦，降個整跑回景美橋頭，好好地伸展收操回家洗洗吃宵夜好好睡吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181220_晚晚夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:46:22
平均步速:     4:37 分鐘/公里
平均移動步速: 4:37 分鐘/公里
最佳步速:     3:36 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.1 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 /50.1%右
平均觸地時間: 231 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: 315W
RunningQuotient當前跑力: 48.6

sssun路跑誌_20181220_晚晚夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結