LSD

sssun路跑誌_20171001_週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路_E20_20K

sssun路跑誌_20171001_週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路_E20_20K

本週跑量75K,過去7天跑量75K

今早很有秋涼感,5點出門載國展上貓空丘陵地跑國手之道,邊騎著車往貓空移動愈往山上風勢愈大,這種天氣跑起來舒服且散熱良好,只要沒陽光直射我是可以跑個2個半小時的LSD沒問題的;今天自己的課表是E20+5ST,因為帶著國展一起跑就把配速調整到5:40左右,對國展算是他的M配速,而對我而言就剛好是E配速,國展從7月初澳洲黃金海岸馬結束至今有將近一季的時間國展沒跑這麼長了,這段時間多半是以週間10K週末15K為主,接著可以好好調整狀態囉…

起跑前幫Yvonne、國展、Blair以及Chris拍張大合照,Blair剛從蘭嶼回來幾天,這是她的貓空丘陵地國手之路初體驗

今天賽事頗多,烏來馬和動物園馬都有眾多山貓團跑友們參加,而TSMWTA的跑友們還有幾位跑去澎湖征戰三鐵了,今早就我們十位上下一起運動,不過今早可是碰到真男人張嘉哲練跑還幫他喊了幾次加油,即使被他超了幾趟車也值得啦!跟國展跑貓空丘陵地國手之路4趟共20公里整,前3趟狀況不錯,上上下下的貓空國手之路均整可以跑到5:40左右,15K因為有點累稍休息4分鐘喝個運動飲料,最後一趟5K國展受到日曬以及體力下滑而讓這趟的均速掉到6分速多,跑姿也因為疲憊的關係得提醒國展別把頭上仰,全程上上下下跑了20公里山路均速還能達到5:50,天涼也算是有些助力;原本自己的課表是還要補5趟Strides的,不過20K跑滿後兩個人也都滿身大汗,就收操換衣服去啦…

不過在大家的集合點三玄宮看到台北市政府的公告,10月18日北市府建管處就將拆掉屬於違建的三玄宮,接下來如果有揪跑貓空丘陵地國手之路就會把集合點改到貓纜站前雙貓上方的平台吧?只是入秋後也應該就會逐漸把週日的LSD往河濱移動了了,下星期雙十連假自己會回南部,連假就看誰想幫忙開團,再接下來10月15日山貓團在政大跑Mizuno接力練習賽,再過去22日可能會是本季最後一次開國手之路團練,只是那次三玄宮就已經拆了,29日則是貓空路跑,之後11月天氣更冷且東北季風開始吹拂後也會容易下雨,風大雨大的貓空丘陵地反不如河濱好跑,屆時應該就往河濱移動了吧?

20K輕鬆跑結束先載國展回家再轉戰三三早餐,跑後來個補給再聊聊天是最開心的,備戰渣打馬拉松18週課表的第1週就以75公里週跑量的輕鬆跑完成,繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171001_週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路_E20_20K
距離: 20.01 公里
時間: 1:56:42
平均步速:     5:50 分鐘/公里
平均移動步速: 5:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加: 570 公尺
高度減少: 563 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 235 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9  公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.2

sssun路跑誌_20171001_週日帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路_E20_20K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170709_週日晨跑貓空丘陵地國手之路LSD_M20_20K

sssun路跑誌_20170709_週日晨跑貓空丘陵地國手之路LSD_M20_20K

本週跑量81K,過去7天跑量81K

這陣子星期日早晨都會揪山貓路跑團的跑友們上貓空丘陵地跑國手之路/國手之道,只是陽光在6點半之後就變得很曬了,為了能減少些高溫的影響,今早5點就衝出門,看看能否在還算陰涼的5點半就起跑,多賺個半小時多跑個5K的距離,果真早點出門有差哦!

Continue reading

sssun路跑誌_20170521_涼爽周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD今早貓空好多人_E25_25K

sssun路跑誌_20170521_涼爽周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD今早貓空好多人_E25_25K

本週跑量85K,過去7天跑量85K

星期五晚上山貓路跑團FNR因為下大雨,好多跑友們沒出來動一動,於是我就在山貓團揪了星期日一大早來晨跑貓空丘陵地,讓大家連續3個星期日早起跑貓空吧!…也剛好國展這個週末的LSD因雨延期,今早就帶著國展一起上貓空跟山貓跑友們練跑吧!

Continue reading

sssun路跑誌_20170507_周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD_E20+5ST_21K

sssun路跑誌_20170507_周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD_E20+5ST_21K

本週跑量86K,過去7天跑量86K

國展挑戰澳洲黃金海岸馬拉松倒數8周,這個星期的週末課表是20K的M配速加上1K Stride,星期日早上有空,這領跑任務就交給我啦! 由於這個星期有太平山、奧林匹克路跑以及遠在台南的Wings for Life跑給車追,夏天的晨跑就召集一下山貓團沒參賽的跑友們一起跑貓空丘陵地國手之路/國手之道好了,多了些上下坡操心肺,也多了些樹蔭遮陽涼快些,星期五晚上把團練文放到山貓團裡,今早有將近10位山貓跑友們一起來跑貓空丘陵地呢!

Continue reading

sssun路跑誌_20170429_陪老大夜跑景美河堤-萬華LSD_E18_18K

sssun路跑誌_20170429_陪老大夜跑景美河堤-萬華LSD_E18_18K

本週跑量53K,過去7天跑量77K,本月跑量271K

訓練週期基礎月減量週最後一次的跑步,晚上7點非常舒服的溫度,溼度也不到60,完完全全就是跑者的天氣,跟老大一起出門跑個LSD,也因為是減量週,今晚的LSD就跑個18K就好了,從景美往萬華跑吧!

北新橋下才剛跟老大伸展完就碰到許虹宜也在運動,這陣子她跑很好勤啊!打了招呼後就跟老大一起出發了,這陣子週末跟老大跑LSD時都是我跑在前當配速員,老大跟在後頭跟著我跑,她邊跑邊聽音樂也樂得輕鬆;今晚的微風吹來相當舒服,跑在5:40~5:50之間的輕鬆跑配速也沒什麼流汗,如果台北總是這樣的天氣該有多好啊!

一路上心率就只在140bpm~145bpm之間飄著,步伐輕鬆跑起來只想一直往前再跑下去,就一路經公館、中正橋、馬場町、一路跑了9K到萬華再折返,回程有點逆風而我這位配速員的擋風作用就來了XD,過了公館後風勢漸小,配速也到5分半左右,心率最高也只來到150bpm,這個月271公里的月跑量讓自己的心肺又有點進步吧!

271公里啊,也不算短的距離,在自己開始跑步的這幾年來也算是前幾高的月跑量了,接著的幾個月就盡可能好好地把一個訓練週期先完成吧!

完跑18K後跟老大在景美橋頭收操壓壓筋,回家路經笑居居酒屋時看到一群人在門口拿著自拍棒自拍,一經過時竟被叫了老孫/老大,原來是侑珊跟她的好友們來新店聚餐,山貓團第一對喜事的小歐和侑珊在上個月才剛迎接新生命的誕生(大家都稱小baby為微歐XDD),今天看到侑珊恢復得很好耶!真是恭禧啦!幫侑珊跟她的朋友們拍了合照,也跟侑珊一起拍張合照,開心的週六晚,回家洗洗澡吃宵夜啦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170429_陪老大夜跑景美河堤-萬華LSD_E18_18K
距離: 18.13 公里
時間: 1:43:16
平均步速:     5:42 分鐘/公里
平均移動步速: 5:41 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加: 102 公尺
高度減少: 102 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 150 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.96 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.5

sssun路跑誌_20170429_陪老大夜跑景美河堤-萬華LSD_E18_18K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170423_涼爽傍晚陪老大夜跑景美河堤-動物園-中正橋LSD_E24_24K

sssun路跑誌_20170423_涼爽傍晚陪老大夜跑景美河堤-動物園-中正橋LSD_E24_24K

本週跑量78K,過去7天跑量78K

一年一度,女性跑友們千呼萬喚的Nike女子路跑/Women Run Taipei在完美的陰涼早晨展開了,今天山貓路跑團在北安路大直橋下10K處出動了山貓男應援團隊,而山貓應援團也頗受好評,在大直橋下6點08分女總1陳瑋琳經過,一直到7點左右我們撤離大直橋下轉戰大佳河濱終點處,每位貓男應該都跟上千位女跑友們加油打氣擊掌吧!我想有這些熱情的打氣聲,跑者們一定更有動力跑向終點,而在今天絕佳的天候狀況下,許多女跑者們也拿到了新的PB,恭禧大家啦!

這次的Women Run TPE(Nike女子路跑)之山貓路跑應援團要非常謝謝總一哥簡志偉副團長的全程規畫以及大力支援!我們是在3月初的山貓團幹部會議決定要出動這次的山貓路跑應援團,而志偉副團長也扛下了這個不容易的任務:從事先的人員召集、多次的地點場勘、加油看板的製作、以及前幾天的器材張羅、食材購買,都要多虧總一哥了,當然,在身邊的姚姚也跟著總一哥一起到處跑幫了很多忙。前一天晚上還連夜徵求折疊桌、保鮮盒、以及加油器材,今天能有這麼豐盛的補給,還要多謝總一哥忙了一整晚切水果,據說參賽跑者姚姚還因此被吵醒了三次,而總一哥也到半夜兩三點才得以入睡,一大早還不到5點就出現在大佳河濱會場了 XDD

也再次代表山貓路跑團團隊、以及今天參賽的跑友們為志偉副團長說聲感謝! 辛苦了!也再次謝謝所有前來支援應援的山貓帥男們!

自己一大早4點半就起床了,早上在大佳河濱公園待到了9點半最後一位女跑者在關門前跑進終點,大夥收拾現場拍合照,回到家已經接近11點,午餐後下午小瞇了一下補個眠,下午5點左右天氣涼爽,跟老大一起出門再跑LSD吧!一樣是從景美往動物園折返後再跑到下游中正橋頭再折返回景美,24K的路程今天以5:30~5:40的均速穩穩地帶老大完跑,9.5/14.5/19.5左右各停了一下下喝水上洗手間,今天天氣涼爽跑來舒服心率也只有146,只有最後3公里路過公館後開始下起小雨來,淋了近3公里的小雨,最後回到景美時已雨停,不過地上已經全溼了,看來剛剛從景美到中正橋來回的這五十幾分鐘的時間雨下得還不小啊!

輕鬆跑完24K LSD,回家準備洗洗睡,美好的一天,跟這麼多好朋友一起度過,快樂啦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170423_涼爽傍晚陪老大夜跑景美河堤-動物園-中正橋LSD_E24_24K
距離: 24.08 公里
時間: 2:14:20
平均步速:     5:35 分鐘/公里
平均移動步速: 5:35 分鐘/公里
最佳步速:     5:07 分鐘/公里
高度增加:  77 公尺
高度減少:  79 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.96 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.5

sssun路跑誌_20170423_涼爽傍晚陪老大夜跑景美河堤-動物園-中正橋LSD_E24_24K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170416_雨後陪老大爆汗夜跑LSD景美河堤-動物園-公館_E20_20K

sssun路跑誌_20170416_雨後陪老大爆汗夜跑LSD景美河堤-動物園-公館_E20_20K

本週跑量56K,過去7天跑量56K

今天悶熱的天氣令人很有感,幸好下午3點過後一場大雨洗去了不少熱氣,溫度稍降可以讓老大跟我一塊跑LSD啦! 不過因為氣溫偏高今天拖得比較晚,出門起跑已經將近晚上7點,就像上個星期日一樣,先往景美溪上游動物園方向跑吧!

一路以5:40~5:30左右的配速跑向動物園,老大在我後方以一樣的步頻跟著我跑還跑得滿輕鬆的;過了寶橋後堤外道路路湎頗溼,這1公里左右的段路面很奇怪,下完雨後常常一天後還是有部份路面是溼的,可能是排水不良吧,跑到這段都要小心一些…過了恆光橋接近政大溼氣開始變得很重,空氣中似乎有點霧氣,跑起來有點悶,也開始爆汗,不算輕鬆啊!

跑到動物園7K 折返,接近9.5K到恆光橋下跟老大稍為休息補充水份,我也吃了塊羊羹補充醣份,停了將近4分鐘續跑後覺得有點涼,只是這僅是暫時的假象,繼續跑不到1K後汗仍然是用飆的XDD,14K過了景美續往公館方向跑,問了老大今天仍然跑24K嗎?由於汗流了太多體力也有點掉了下來,今天就跑到公館折返滿20K好了。畢竟老大這個月至今的跑量也已經143K了,而且從上星期日跑了24K後每天跑,連跑到今天是第8天,週跑量也75K了…只是還是要有適量的休息,週休個1到2天才是是適當的啊…

15K在水源高架底下又再次小休了一次補充水份;過了景美往公館的這段路溼氣降低了不少,跑起來也乾爽舒服多了,繼續到跑公館後折返回景美,今天就以20K LSD收工,老大的鞋也跑到全溼了,回家洗澡洗鞋洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170416_雨後陪老大爆汗夜跑LSD景美河堤-動物園-公館_E20_20K
距離: 20.12 公里
時間: 1:51:20
平均步速:     5:32 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     3:57 分鐘/公里
高度增加:  54 公尺
高度減少:  56 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.96 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.6

sssun路跑誌_20170416_雨後陪老大爆汗夜跑LSD景美河堤-動物園-公館_E20_20K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 4 5 Next