LSD

sssun路跑誌_20181015_關東行皇居最終跑-早起陪老大跟江江晨跑東京皇居4圈_E20K_20K

sssun路跑誌_20181015_關東行皇居最終跑-早起陪老大跟江江晨跑東京皇居4圈_E20K_20K

本週跑量20K,過去7天跑量45K

這次關東行在東京的最終晨跑了,早上5點半醒來不到15度的氣溫,有冷到,不過這種天氣是很好跑的,只要暖身後跑個1K左右run開了後就輕鬆愉快了!今早一樣跟江江約在老大跟我6點出門在皇居起跑後在環皇居道路碰面;出發1.5K左右看到江江迎面而來加入我們,今晚江江打算跑個15公里,而我就加碼跑到20K跟江江一起跑完,老大呢,她維持每次跑10K的習慣,也很威啦!

老大在10K完跑之後就先回飯店洗澡了,我就跟著江江的配速跑在江江後面跟他聊天,邊跑邊跟江江聊跑姿、聊準備東京馬要準備的細節、聊聊跑後的收操,這樣邊跑邊聊時間過得很快,江江跑回到半藏門起點也剛好滿16K,這是他到日本以來跑的最長距離啊,接下來的LSD一定會繼續突破的XDD;江江完跑後我也按錶暫停跟他示範一下如何收操,有收操有差,這樣才不容易把疲勞往後堆下去,減少受傷的風險…

是該跟江江告別了,下回見面也許是2019年的農曆年吧! 彼此為對方加油打氣,江江硬漢繼續往自己的目標邁進吧!在日本尤其是在東京的生活大不易,認識你這些年,相信你可以的!

最後4K自己獨跑回氣象廳前,收完操回到飯店洗完澡吃完早餐,今天繼續東京市區一日行吧!早上就先到築地市場收起來後的新東京魚市場豐洲市場晃到中午,接著下午又繼續市區內搭著3日券的地下鐵到處跑,是說雖然有3日券,但是今晚吃晚餐時拍下今日晨跑20K大約是2萬步加上白天東逛西逛的里程,今天的總步數竟然將近5萬步了@@,這趟關東行前後加起來兩個星期,跑皇居的7天總共95公里再加上走路的步數應該有機會破40萬步,跑加走的里程算一算應該接近有250公里吧XDD,幸好平時有在練,不然一般人可能已經鐵腿鐵了好多天啦XD

再會啦,東京…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181015_關東行皇居最終跑-早起陪老大跟江江晨跑東京皇居4圈_E20K_20K
距離: 20.00 公里
時間: 1:47:09
平均步速:     5:21 分鐘/公里
平均移動步速: 5:21 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加: 110 公尺
高度減少: 114 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.9

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sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K

sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

這幾天晚睡早起,今天早上5點鬧鐘響起,跟老大索性按掉手機鬧鐘睡到將近9點才醒來,非常飽足啊XDD,今天白天跑了惠比壽以及代官山等幾個市區內的點,下午6點回到飯店再補眠睡個1個小時,7點醒來跟老大換上路跑裝備,夜跑皇居去…

今天東京仍受到焚風的影響,白天32度以上的高溫像是夏天一般,晚上26度的氣溫仍讓人的心率偏高,先陪老大以5:50左右的配速跑了兩圈皇居後她先回飯店我繼續跑第3、4圈,接著的2圈自己就把速度拉了起來,均速大約落在5分速左右;我們是從大手町這邊起跑的,這一帶的環皇居路段是上坡且施工拓寬中,上坡跑起來維持在5分速心率一下子就拉到170bpm以上了,不過2K後的路段是一整段的長下坡,非常舒服…

完跑4圈20K的皇居夜跑,收操完畢回飯店洗澡洗衣吃宵夜吧!今天又是個總步數破4萬步的一天,晚上好好地休息啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181007_有點熱的晚上夜跑東京皇居4圈LSD_E20K_20K
距離: 20.03 公里
時間: 1:548:44
平均步速:     5:26 分鐘/公里
平均移動步速: 5:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:16 分鐘/公里
高度增加:  95 公尺
高度減少: 109 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -/- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 52
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 43.0

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sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K

sssun路跑誌20180930秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K

本週跑量30K,過去7天跑量30K,本月跑量156K

台北連下了多天雨之後這兩天終於放晴,9月底的清晨溫度一口氣降到20度,早上4點起床後覺得有點冷啊,這個星期四因雨沒帶國展練跑,跟國展約好星期日早上晨跑貓空丘陵地國手之道,吃了早餐換上路跑裝備,穿上了薄外套又再穿上山貓團的長袖帽T,騎上歐多拜往國展家出發,還是有點冷啊,秋冬路跑季真的到了…

國展也終於穿上了外套,這應該是今年下半年第一次看到怕熱不怎麼怕冷的國展穿外套XD,騎著車戴國展上貓空,在明德宮暫停上個洗手間,今晨的台北盆地蓋上了層雲霧,頗有國畫中詩情畫意之美,今早會是個很適合跑步的天氣吧! 抵達貓纜站前三玄宮開始暖身就看到一輛黑頭賓士停在路邊,走出了幾位沒見過面的女跑友,最後走出來的竟是瑤瑤姐,而開車的人是明宜哥,原來是瑤瑤姐跟她的幾位姐妹淘們為了備戰下週末的烏來馬拉松,今天一群人特別上貓空國手之道特訓,看來今天早上的國手之道會很熱鬧哦!

跟國展以7分速左右的配速起跑,昨晚國展沒睡好而腸胃也不太舒服,今早跑起來狀況不太理想,步頻也只有17x spm拉不太上來,國展的另一位陪跑員帥哥龍建龍沒多久也出現在國手之道跟我們一起聊天同跑,第1趟5K完跑後暫停一下跟國展去貓纜站看洗手間開放了沒,結果是還沒到7點而門仍然是鎖著的,就繼續跑第2趟吧!第2趟從小天空步道跑回貓纜站前先把領跑繩換手請阿龍幫忙接手帶國展,我加速跑往貓纜站,Yeah,洗手間開放了,那就讓國展先停跑舒解一下,看等等會不會跑起來狀況好些…

果然解決掉腸胃不適感之後國展的跑況就恢復了,8K後開始跑到6分半以內,接著逐漸拉到6分速以內而最後加到5分半左右;今早貓空國手之路練跑的跑友真多,山貓團又蓁Carolyn也是一早就雙載上山,而Swift依舊維持他的酷酷樣自己跑著, 阿麗和他老公兩位老師也是一早就愛相隨跑著課表,當然大家在國手之路最想看到的國手真男人張嘉哲和萌少女陳雅芬都在國手之路上練跑來回奔馳,而張叔叔也小跑步著,每每迎面遇到他們就對他們大喊幾聲加油;跟國展完跑3趟15K完跑後問問他的狀況如何?還可以,那就繼續跑第4趟湊滿20公里吧!

最後一趟從小天空步道折返後的下坡路段補真男人張嘉哲從後方超越,打趣地跟國展說這可能是我們這輩子最接近奧運國手的一刻,就順著下坡加速,一路跟在真男人後方不到20公尺的距離跟了超過100公尺之遠,而且有咬住真男人哦!這時的瞬時配速一度衝進了3分尾,國展跟我想必都很high吧!但也只有這一小段下坡路段能咬得住正在輕鬆跑常態訓練的國手張嘉哲,接著一到平路就只能遠望真男人的車尾燈啦XD

跟國展完跑20K回到三玄宮前收操,瑤瑤姐和她的好姐妹們以及明宜哥已經完跑進入聊天模式了,跟大家到貓纜前的平台拍了合照,發現這幾位新朋友完全都不怕生啊,當然要拉她們入團啦!

載國展下山回家後自己騎著車到三三吃早餐,而瑤瑤姐和她的好姐妹們也在這間木柵名店進行跑後補給,明宜哥則是在外頭開著車找車位XDD,叫了肉蛋土司和冰奶茶跟瑤瑤姐她們同桌聊天吃早餐,一路從下星期她們的烏來馬聊到路跑裝備又再聊到了路跑襪和綁鞋帶,最後自己又開始手癢愛現示範了一下龜毛的綁鞋帶和穿鞋大法,當然還是希望她們都能夠無傷無痛地完跑全馬,好好地享受路跑之中自我對話的過程,大家加油啦!

最後來看9月份的月跑量吧!9月繼續積弱不振,9月的最後一天跑完貓空國手之道20K後,月跑量仍然僅有弱弱的156K @@,離台北馬倒數10週了,該怎麼辦呢?跑量還是要有,9月前半看來還ok,但後半回了南部做月餅過中秋的結果就是跑量又再次大減,看來10月份得加油,要在日本好好地加油了XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K
距離: 20.02 公里
時間: 2:05:06
平均步速:     6:15 分鐘/公里
平均移動步速: 6:15 分鐘/公里
最佳步速:     3:47 分鐘/公里
高度增加: 223 公尺
高度減少: 230  公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 220 spm
平均步幅: 0.91 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 42.2

sssun路跑誌_20180930_秋涼好天氣帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E20_20K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180916_秋涼夜跑好久不見的半馬LSD景美河堤-華中橋_M21K_21K

sssun路跑誌_20180916_秋涼夜跑好久不見的半馬LSD景美河堤-華中橋_M21K_21K

本週跑量50.5K,過去7天跑量50.5K

山竹颱風昨天從巴士海峽往南海香港方向移動,山貓路跑團原訂在恆光橋下的中秋烤肉臨時轉移陣地到萬壽橋下,幸好橋下空間足夠,雖然風勢強大但是整晚的烤肉順利且歡樂,度過了快樂的山貓團烤肉夜後原本今早4點就起床要揪貓空國手之道團練,但是雨勢還是一陣陣下著,就取消啦…

白天山竹颱風遠離後轉為秋涼的天氣,原本今晚就要回南部待到中秋節後再回來的,但跟老大從下午排十月份的日本關東行程一排到排到了晚上8點多,索性明早再出發南下,換上路跑裝出門跑步,回南部的這幾天可是沒辦法閒下來,可能要抽空一大早起來跑步吧?…

走到景美橋頭已經將近9點了,山貓團的阿麗跟她老公也剛到河濱準備起跑,不過她們昨天已經跑了個2個小時的練習了,我可是兩天來空空如此啊…那,就照著課表來跑個21K的LSD吧!

今天的狀況算是近期很不錯的一次,左腿沒有異狀,跑在5分半左右也不是太累太喘,只是心率仍落在160bpm左右的M心率,一路跑到中正橋又再加碼跑到華中橋7.5K處再折返,心想如果回到景美就是15K,沒異狀的話就再加碼一趟到公館來回;幸運的是回到景美完跑15K時心率沒異常飆升而雙腿也都沒痠麻或是緊繃感,就再加碼到公館來回的6K,路上還看到迷大也在晚上10點多迎面而來,非常拚的迷大啊…

最後從公館跑回景美的3K有點疲態了,跑姿有點走掉而心率開始落在接近170bpm的T心率左右,所幸是最後3公里了,堅持下去吧!回到景美完跑21K半馬的距離,好久沒跑這麼遠了,好好地收操回家洗洗睡,是該繼續埾持繼續調整,台北馬加油啊!
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180916_秋涼夜跑好久不見的半馬LSD景美河堤-華中橋_M21K_21K
距離: 21.10 公里
時間: 1:55:56
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     4:42 分鐘/公里
高度增加:  31 公尺
高度減少:  37  公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 235 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.4
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 269W
RunningQuotient當前跑力: 41.5

sssun路跑誌_20180916_秋涼夜跑好久不見的半馬LSD景美河堤-華中橋_M21K_21K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K

sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K

本週跑量73.5K,過去7天跑量73.5K

山貓路跑團所參加的BROOKS Global Running Day團隊里程挑戰賽目前山貓排名第2位,但與3、4名之間的距離非常接近,揪團女王姚姚山貓團揪團區揪了大家在今天晚上7點一起往大稻埕方向跑個半馬幫山貓團衝距離,今晚想好好地「休息」一下,就+1啦,跟大家出門跑跑步聊聊天…

5點先吃了晚餐把熱量填滿,換上路跑裝備把水壺腰包填滿水,趕著在7點抵達景美橋頭,十多位跑友加上騎著補給車的Paggie一起集合拍照,今晚雖然體感溫度高達37度以上,但幸好河濱延岸都有微風吹來,不至於讓人跑到崩潰,一行人就以二路縱隊在姚姚和晃晃穩定的6分半配速帶領下往下游前進

Paggie騎著腳踏車,車籃還裝滿了大夥提供的運動飲料,在這夏夜真是瓊漿玉液啊!

去程大夥在馬場町和華江橋下各停下來休息補充水份,姚姚見大夥還有些體力,直接問要不要加碼到大稻埕跑滿28K來回,好像有點硬斗,但沒人反對耶…反正就再多來回7K左右,衝啊…只是這7K就是要多花上一個小時的來回時間加休息啦…

往大稻埕前經過華江雁鴨公園這段路較窄且暗,旁邊還有野狗會亂吠,這段路到大稻埕碼頭就由我帶頭跑在前面,河面到此已由景美溪→新店溪→淡水河,河面寬且河面的風吹來很舒服,愈接近大稻埕開始人聲鼎沸,延路是唱KTV的人們,熱鬧啊!抵達大稻埕後大夥休息了20分之久吧!桂香竟也騎著她的自行車來這幫大家補給,麗安跑得有點累了就改騎桂香的車而換桂香跑回程,這群人的團隊合作真是無縫啊!  再次把自己溼透的上衣擰乾,折返去…

回程大夥跑跑停停休了3次,大家體力都掉了下來而且配速也變慢了,原本十多人的列車也自動分為A、B兩車,這幾天已經跑步+爬山到鐵腿的桂香當了A車車長還能超速到6分速以內,有快XDD,在公館我們就沒多停下來直接一路跑回景美橋頭,停錶後28.5K,好久沒在夏天跑超過半馬的距離了,雖然汗水流了很多但全程能跟大家開心地聊天,6分多的配速跑起來全程是輕鬆愉快的,大夥在景美橋頭留下大合照,7點出門回來已經快11點了,再到景美夜市吃豆花吧!一碗不夠,我要吃兩碗!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K
距離: 28.53 公里
時間: 2:59:01
平均步速:     6:17 分鐘/公里
平均移動步速: 6:16 分鐘/公里
最佳步速:     4:06 分鐘/公里
高度增加:  44 公尺
高度減少:  55 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 221 spm
平均步幅: 0.85 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 6.9 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.1

sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171223_Moxa Run 13th陪老大輕鬆跑半馬1:48:24完賽_E21_21K

sssun路跑誌_20171223_Moxa Run 13th陪老大輕鬆跑半馬1:48:24完賽_E21_21K

本週跑量66K,過去7天跑量108.195K

老大公司的年度路跑Moxa Run已經進入第13屆了,以往賽事都是在11月舉辦,但今年遇到馬場町河濱公園一帶路面維修而延後到12月23日台北馬結束後的隔週週六才舉行,12月的天氣比起11月秋老虎還會咬人的氣候來得好跑,不過因為老大上個星期才剛跑完台北馬初馬,這個星期身體還在恢復期,今天的Moxa Run就不像去年一樣努力地拚速度啦!

相較前年Moxa Run半馬老大跑了1:49:32,而去年Moxa Run則是1:47:16完賽,今年跑起Moxa Run半馬則是輕輕鬆鬆應對,大概是老大對自己的狀況已很有信心了吧? Moxa Run這兩年都分半馬21K、10K組、以及3K歡樂組,歡樂組有三四百人參加,半馬組公司+外部選手今年共有63人參加,雖然人數不多,但賽事規格樣是大手筆地比照正式比賽,感應晶片跟號碼布,舞台、寄物區、成績單列印區、完賽禮兌換區、起跑拱門和感應地墊樣不缺,中途補給也相當豐盛,這公司真的很用心啊!

賽前的暖身操,今年半馬組在6點半就起跑了,因為已經是在冬天12月冬至後,起跑前天色還相當昏暗

今年的路線和去年是一樣的,由公館水岸先往上游方向朝景美跑1.7K經第1折返點折返後再往新店溪下游跑,11.5K跑到華江橋跨過新北市對岸繼續新店溪上游跑,最後從永福橋跑回台北市回到公館水岸終點;早上6點半起跑,不到20度的涼爽低溫跑起來相當舒服,跟老大在人群最後出發,跑了1.7K到折返點後就看到前方有兩位外部參賽女性跑者已跑在滿前面的,最後她們兩位也如一開始的排序拿下了1、2名,也因為老大今天是採取輕鬆跑的計畫,全程都跟我一起輕鬆舒服地以前半5分速到5:10,後半5:10~5:20的配速享受晨間的河濱,不過7點半後陽光漸曬,雖然溫度不高但是陽光曬在皮膚上還是覺得有點熱,也因為溫度漸升而讓體力稍為流失,但整體狀況仍然不錯,回到終點後的成績竟然還能拿到1:48:36、晶片1:48:24、女子組第3名的好成績,看來sub150已經是老大半馬的基本盤了…

老大今年的賽事至此告一段落,接下來應該就是以健康跑為目標,暫時也不追求速度和距離,我自己則是還有5個星期的課表要認真吃下,期許在2018渣打馬能有好成績;Moxa Run明年見啦!

賀老大女三上凸台!

兩個人一前一後進終點的成績

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171223_Moxa Run 13th陪老大輕鬆跑半馬1:48:24完賽_E21_21K
距離: 20.80 公里
時間: 1:48:27
平均步速:     5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加:  89 公尺
高度減少:  94 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 224 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.2  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.4

sssun路跑誌_20171223_Moxa Run 13th陪老大輕鬆跑半馬1:48:24完賽_E21_21K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171217_2017台北馬拉松陪老大跑初馬sub4,我的20馬_E42-3:56:19_42.195K

sssun路跑誌_20171217_2017台北馬拉松陪老大跑初馬sub4,我的20馬_E42-3:56:19_42.195K

本週跑量79.195K,過去7天跑量79.195K

個人時間3:56:19、大會時間3:58:24、總排1637/5179、分組485/1359、姓別:1509/4497

老大個人時間3:56:18、大會時間3:58:23、總排1633/5179、分組54/260、姓別:127/682

內文文末有閃光,宜配戴墨鏡閱讀…

去年的2016台北馬老大跑出了1小時46分的半馬PB,這一年來經過身邊朋友們和老孫多次的推坑,今年台北馬報名時老大終於願意跟我一塊報名全馬挑戰她的初馬,在報名填寫預計分區出發時間我也幫她估了sub 4完賽的C區;其實對老大這樣一位認真的女性跑者初馬完賽時間估sub 4並非樂觀高估,從去年台北馬半馬完賽至今年台北馬全馬前夕的這整整一年之間,她的總年跑量是2448公里,從春暖的4月份開始,老大幾乎在星期日在我帶著視障跑友洪國展上貓空練跑的同時,她是一個人獨自在景美河濱來回中正橋的這區段來回兩趟以上的練習,每次都跑出20K以上的均速5分半的練跑,而賽前一個月的11月5日11月12日我也帶著老大練跑了兩趟分別是28K以及32K的全馬配速LFD,只是這一年來老大並沒有特地吃課表,對於間歇跑她並沒有愛,而對於刻意的要在哪天練跑哪天休息她也是相當的隨興,有空就出門,一個星期跑個五天左右,讓自己心情愉快代謝好也更健康,這是她維持著跑步習慣的初衷。

老孫是數據狂,用google試算表來記錄這幾年來老大的每一筆練跑記錄,這一年來老大一共跑了2448公里,初馬要破4應該不是太大的問題…

11月份帶跑老大跑了兩趟分別是28K以及32K的全馬配速LFD狀況不錯,扣除中間停下來補給的時間平均配速都在5分半左右,只不過11月中去了日本賞楓9日行而這幾天老大完全沒練跑到,台北馬當週也因為台北溼冷的天氣讓她只跑了一次,賽前老大還有點擔心狀況會不會太差而跑不完全馬?我對她說:「放心啦,就當作賽前減量讓這一年來的疲憊都好好地消除,我會帶著妳完跑初馬的!」

比賽前一天拿出山貓路跑團的初馬加油布,寫上老大的英文名字,「Judy初馬加油」,我把這塊初馬加油布別在我的山貓團路跑衣的背後,讓我在前頭領著老大跑初馬為她檔風時時,她能一直看得到鼓勵自己

開始學習走路的微歐也穿上山貓團服為老大初馬加油,微歐是山貓團小歐侑珊愛的結晶

雖然只是帶著老大跑全馬而不是要挑戰自己的PB,但賽前的準備一樣不缺,從星期四開始就進行肝醣超補,而賽前天氣預報台北馬當天會是12度左右寒冷而微雨的天氣,比賽前一天也在山貓團和ptt分享了寒冷微雨天氣下跑馬的經驗;前一晚10點半入睡當天早上3點半醒來,3片全麥土司配蘋果汁加上1塊義美小羊羹作為肝醣超補早餐,而這場低溫下的台北馬則穿上了CW-X STABILYX壓縮褲+Santini ZERO踝襪+ASICS Tarther Japan+山貓團團服,壓縮褲的褲頭戴上Garmin RD Pod配合FR935來配速,窗外下著細雨風勢也不小,也帶上剪短的輕便雨衣作為上場時的防風防雨裝備,身為義美小羊羹佐寶礦力水得粉附舒跑運動飲料全馬推廣協會會長的老孫則另外在水壺腰包內放上了義美小羊羹+寶礦力水得粉準備每10公里補充一次,另一個腰包則是放了手機以及秘密物品,5點整搭上Uber趕在5點半前抵達台北市政府跟山貓團一起團拍…

5點半山貓路跑團參賽跑友們的大合照,這場台北馬山貓團出動了多位未參賽跑友在35K處加油應援,建安則是一早就從林口騎車過來幫忙寄物顧包包,終點處還有攝影小組幫忙進終點的跑者們留下回憶,謝謝這些熱心的跑友們!賽前我也特別請Stephen晃晃協助幫忙拍攝老大和我進終點後的特別事件…

從2016台北馬開始的新路線,仁愛路接信義路後南行繞行了數個古城門以及總統府前再轉回中山南路,北行至大直進入河堤水門後,「只有」19K~38K這大約19K的路線是在基隆河延岸吹風淋雨,38K出了河堤來到了塔悠路沒多久就準備爬上高架道路又再下基隆路地下道,台北馬的路線其實不簡單啊

賽前也要留意補給站位置以及各補給站物資,由於老大不太進站補給,只能由我先記住哪幾個補給站有食物補給,而實際上老大全程也僅在20K的水站由我幫她拿了塊香蕉吃,延途只進了3次水站喝了3杯水,全程完全沒停下來走路,跑初馬的人吃這麼少的補給也算是個特例吧XDD

這兩年台北市政府都開放了市府大樓各樓層的洗手間供參賽者使用,不用像往年大排長龍;我跟老大一直到6點20分左右穿上了輕便雨衣後才走出市府大樓,只是這時分區起跑已禁止選手進入,我們只能到人龍的最後等待起跑,這時的天空陰暗微雨,GPS訊號在厚厚雲層以及附近大樓林立下飄得頗明顯

6點半鳴槍起跑,跟老大花了2分多鐘才經過感應地墊按下Garmin FR935的起跑鍵,由於我們是在一大群人的尾端出發的,一起跑後速度起不來而我原先也不打算在前2K跑快,基本上是維持著6分速左右跟著人群緩緩移動也讓心率和緩地上升,不過因為前幾公里都在高樓附近繞著跑,GPS訊號飄移的關係讓第1公里是飄出了不少距離,2K後顯示的配速才比較像是在人群中緩慢移動的6分速,2K跑滿進入仁愛路後稍微順了些,配速一路從5:50加到目標的5分半左右,身體暖起來後也把身上的輕便雨衣脫下來,老大多穿的一件外套也由我代勞圍在我的腰際,身體跑開了,15度不到的低溫其實是很舒服的…

仁愛路南轉中正區繞行自由廣場和古城門開始的這幾公里人潮還是多,我一路跑在老大的前方幫她開道,老大緊跟著我的配速跑得算是滿穩的;中正區的天氣相當好,微陰無雨,小小的台北市卻有兩種不同的天氣XDD,只是中正區有兩段路是我覺得是比較不好跑的路段:自由廣場東側有一段路停靠了不少大型遊覽車,路面因此縮窄而讓跑者變得擁擠;而繞經北門雖然可以看到台北的門面變得頗漂亮,但是這段路的石板路面不是很平,跑起來若不留意恐怕會撲街…

經過自由廣場,老大跑在我的斜後方跟著我的配速跑。 照片來源:運動筆記

總統府前北轉中山南路後開始逆風,作了手勢要老大跑在我的側邊由我幫她擋點風減少體力的流失,過了仁愛路後跟半馬選手匯流,這段路面寬廣就跟老大跑在中山南北路的左側躲開人群,而配速也有好幾段是加到了5:20~5:25之間,偶而會問一下老大看這樣的速度ok否?她專心跑著聽著她的音樂,點點頭跟我示意狀況還不錯…

16K上了中山橋右轉大直,天氣又開始轉為綿綿細雨天,16~19K北安路這段路的路面稍窄,全馬半馬的跑者在這邊同跑顯得較不順暢,示意老大繼續跟在我的後方跟著我閃避人群,在這個路段遇到山貓團的明宜哥緊跟著半馬破2列車,看他跑得滿穩的也幫他加油預祝他能順利達標;19K離開北安路右轉進入基隆河右岸河堤步道往上游跑,接下來19公里在河堤內吹風淋雨的路段可要開始辛苦了…

進了河堤後就是一路溼冷的天氣,隨著風向的不同會要老大跑在我的後方或是側後邊。 照片來源:運動筆記

大多時候,老大是跑在我的後方由我幫她配速檔風。 照片來源:尋寶網 

也因此老大一抬頭就會看見我背上寫著「Judy初馬加油」的初馬布。 照片來源:尋寶網

河堤內的天候不佳,除了要抵抗強勁而寒冷的東北風之外,偶而的細雨讓視線變得不清楚,加上地面潮溼的關係路跑鞋很快就溼掉了,踩起來冰冰冷冷的不是太舒服,我只能扮演好配速員的角色,以5分半的均速跑在老大的前頭幫她擋風;老大在20K處的水站要我幫她抓了塊香蕉吃下,接著就靠自身的肝醣燒完全程,這還真是令我驚訝,台北馬前跟她的練習一直要她試著吃補給,但是她總是不肯,即然是老大,我就別勉強她,而老大真的做到了全程只吃一塊香蕉外加3杯水就完跑全馬的創舉XDD

19公里的河堤之路雖然漫長且寒冷,但延路的加油聲卻是暖心的動力來源,一路上有不少配速接近的跑者們會常跟我們前後碰頭,有些大哥會誇我家老大跑得真好,而有些大哥則會虧我在虐待才跑初馬的老大就配4小時配速給她XDD,河堤內也有好幾個熱情跑團為跑者們加油,馬龍大哥帶領的ptt應援團、R2R以及每年都會有啤酒暢飲民生慢跑,而今年山貓團也在子毛的號召之下發動了十多位熱情山貓們一大早就來到35K處幫跑者們加油打氣,這個點剛好是34K折返點取信物前一去一回都會經過的地方,團裡的正雄大哥更是喊破喉嚨似地為老孫和老大拚命加油,謝謝你們這些熱情的加油聲!

經過山貓團加油應援團之前,背景的粉紅色是山貓團團旗,老大聽到加油聲好開心啊!

事先開啟了Garmin FR935的Live Track功能,透過藍芽與手機連線回傳後,讓我的動態能夠出現在FB好讓終點的山貓團攝影團隊掌握老大和我的位置…

一直到36K左右老大的狀況都滿好的,至此為止的全程均速約絡在5:29左右,跑在目標配速範圍內,而28~32K這段路老大也沒出現初馬跑者可能出現的撞牆期,果然跑量有累積出來,就不怕抽筋沒力;36K後覺得老大開始步伐減短有比較抬不起腿來了,算一算最後也剩6公里多而已,即使是以6分均速跑回還是可以穩穩地以sub4完賽,也就不再跑在老大的前頭帶速度,開始跟老大併肩同跑,也鼓勵老大:我們快回到家了;38K出河堤進入塔悠路,速度掉到5:45左右,39K左右跑上了環東大道高架,還特別要老大放慢速度到6分速以下只要維持跑著的就好,40K下了高架,40.5K左右進了基隆路地下道反而覺得往年悶熱難跑的地下道在今天這種溼冷的天氣是非常溫暖的XDD,只是地下道內排風特別大,要老大跑在我的後頭我再幫她擋點風,41.5K左右出地下道,終點不到1公里啦!

下基隆路地下道前,示意老大跑到我的身邊並肩跑,沒想到地下道風大又跑到老大前方幫她檔風。 照片來源:運動筆記

離終點不到500公尺了,老大加油! 照片來源:運動筆記&中和路跑

繞行了世貿一館,在101前左轉,終點終於就在眼前,老大很開心地告訴我終於快跑完了,而前一天才剛以12小時完跑開廣盃超馬跑出124K獲得12小時賽國手認真的明樺才隔不到12小時也帶著跑友以sub4跟我們一起跑回終點衝線,其實老大跟我也沒衝線啦,就這樣穩穩地跑回終點,經過感應地墊,按下GPS錶的停止鍵,3:56:18的晶片時間、3:58:23的大會時間,老大的初馬以非常完美的sub 4成績完成了!


2017台北馬老孫&老大進終點,謝謝Stephen 、晃晃、和秋里協助拍攝

大會時間3:58:23回到了終點

老大的初馬全程不走路,回到終點終於可以放心走路啦…

剛跑完領取完賽浴巾,溼溼冷冷的相當崩潰,但更令老大崩潰的在後頭

老孫從腰包中拿出了…

接著呈高跪姿

Judy,妳願意…? 接著老大就光速逃跑了XDD,能在跑完全馬後還能跑得動,不簡單XDD

其實老大剛跑完溼冷天氣的初馬,只想快去換上乾淨衣物,對於我這突來的舉動她整個人是嚇傻了XDD

換好衣物在山貓團眾多跑友的簇擁之下,老大總算是把戒指收下,太害羞了沒戴在手上,就先收好放在口袋裡吧!

3小時56分陪妳完跑42.195公里,妳的第1馬,我的第20馬,2017台北馬拉松的終點是我們新的起點…
謝謝妳20年來的陪伴,人生的路很長,請妳和我攜手往前,繼續一起往前邁進


2017台北馬老孫獻戒。大家要老大戴戒指,老大收下了戒指,收好放在口袋裡頭…老大一定覺得我很煩XDD

Garmin FR935和我搭檔,完美地完成老大初馬的配速任務

不喜歡拍照的老大難得心情好願意跟我拍合照,恭禧妳成為sub4跑者!

團長志偉桂香麗雪姐王老師,山貓團又多了好幾位BQ達標跑者了

山貓之友小朱朱盈穎以3:05:32拿下了2017台北馬國內女總一的后冠,山貓跑友與有榮焉  【賽事】超強素人跑者 朱盈穎國內摘冠

接著,就繼續備戰2018渣打馬,繼續吃課表挑戰PB吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171217_2017台北馬拉松陪老大跑初馬sub4,我的20馬_E42-3:56:19_42.195K
距離: 42.69 公里
時間: 3:56:22,1st Half: 1:57:03,2nd Half: 1:59:19
平均步速:     5:32 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加: 359 公尺
高度減少: 361 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 218 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.4  公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20171217_2017台北馬拉松陪老大跑初馬sub4,我的20馬_E42-3:56:19_42.195K 全程Garmin Connect紀錄連結

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