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sssun路跑誌_20150721_政大後門-田徑場來回8K

sssun路跑誌_20150721_政大後門-田徑場來回8K

本週跑量8K,過去7天跑量45.5K

好陣子沒跟老大一塊跑政大後門到政大田徑場這段來回丘陵山路了,趁今晚比較早回家,換好衣服跟老大一起跑步去…

可能是昨天休息了一天,老大今天跑這段去程1K口程1K的上下坡比先前幾次來得順暢,上坡不怎麼喘,下坡也跑得比較快,4趟來回共8K總共花了51:37,均速不到6:30,也算是老大跑這段路的新極速吧!


本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150721_政大後門-田徑場來回8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:51:42
平均步速:      6:27 分鐘/公里
平均移動步速:  6:27 分鐘/公里
最佳步速:      3:48 分鐘/公里
高度增加: 287 公尺
高度減少: 274 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.86 公尺

sssun路跑誌_20150721_政大後門-田徑場來回8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

本週跑量37.5K,過去7天跑量37.5K

最近跑量有點不夠,趁著星期六晚上來趁MAF跑個14K練練有氧能耐吧!今天把Garmin FR220的alert設在心率150bpm,只要一過150就警示提醒我降速,練MAF還算滿方便的…

去程一路逆風,風涼涼的但是全身汗,速度落在5:40~5:50之間,回程順風就好跑多了,速度提升到5:30~5:40之間,均速還有5:37mins/km,狀況算不錯吧!

剛出發時還碰到Paggie跟她的朋友一起夜跑,為了年底的曼谷馬衝了啊!加油加油!…

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
距離: 14.15 公里
時間: 1:19:31
平均步速:      5:37 分鐘/公里
平均移動步速:  5:37 分鐘/公里
最佳步速:      5:16 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 178 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 1.00 公尺

sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150711_颱風過後跟老大夜跑貓空11.5K

sssun路跑誌_20150711_颱風過後跟老大夜跑貓空11.5K

本週跑量37.5K,過去7天跑量37.5K

昌鴻颱風為台灣的水庫帶來了水量但是沒造成大災害,也讓北北基的民眾賺了一天颱風假,可以說是近年來少見的好颱風 XD,但是星期四/五都沒出門跑步,今晚跟老大就趁著颱風過後的微涼夜裡夜跑貓空吧!

因為是陪著老大跑,速度不是拉得很快,算是山路輕鬆跑吧! 不過上山路上有碰到一位年輕跑友也跑在山路上,一問之下才知道他是跟朋友不定期跑貓空,會跑一大圈到指南宮再下山,我當然就趁機宣傳星期三晚上的山貓路跑團貓空團練啦!

跑到貓纜貓空站略休息一下就跟老大一塊下山了,不過下山這種5到6分速,心跳跳在135上下還真是頗吃腳力,畢竟煞車帶來的衝擊算是滿大的,不過為了安全還是全程陪著老大跑吧?72分鐘跑完貓空來回,回家休息吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150711_颱風過後跟老大夜跑貓空11.5K
距離: 11.51 公里
時間: 1:12:41
平均步速:      6:19 分鐘/公里
平均移動步速:  6:19 分鐘/公里
最佳步速:      4:08 分鐘/公里
高度增加: 385 公尺
高度減少: 383 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.87 公尺

sssun路跑誌_20150711_颱風過後跟老大夜跑貓空11.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K

sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K

本週跑量14K,過去7天跑量47K

老大最近很喜歡跑政大後門到政大田徑場這去400爬升+600下坡,回程600爬升+400下坡,一去一回共2K的來回跑,坡度不至於陡到不好跑,但跑個一段馬上就能接著下坡並迎接著政大後山微涼的山風,晚上就跟老大再跑個幾趟來回。

前3趟老大都非常輕鬆舒適地跑著,上坡7分半/下坡6分速~6分半,不算快,而我的心率也只在150~130bpm之間輕鬆地跳著;最後一趟要老大跟著我跑,稍微衝個心率,把上坡速度加到6分半/下坡5分半左右,上坡心率也加到近160bpm,也還算輕鬆啦,跑完8K來去吃豆花吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K
距離: 8.03 公里
時間: 0:52:42
平均步速:      6:34 分鐘/公里
平均移動步速:  6:34 分鐘/公里
最佳步速:      5:24 分鐘/公里
高度增加: 303 公尺
高度減少: 300 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.84 公尺

sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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