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sssun路跑誌_20180729_久違18天的輕鬆跑-景美河堤-中正橋老大陪夜跑_E10K_10K

sssun路跑誌_20180729_久違18天的輕鬆跑-景美河堤-中正橋老大陪夜跑_E10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量10K

休跑了18天,這陣子身體心理都是累爆忙懪的狀態,總算撐過了最硬斗的7月下旬,終於能夠恢復運動,就跟老大一 起跑個6分速看看自己久違未跑步的狀態如何吧?

台北多日無雨,台北盆地就像個大烤箱盤,晚上將近9點了體感溫度還高達將近39度,久未跑步心率超高,6分初的輕鬆跑配速卻讓心率高達160以上,這根本是以往的M心率了,太久沒跑果然退化不少@@

流流汗是好事,跟老大就一路跑到中正橋再折返而回,這個夏天不輕鬆,但壓力最大的時段已經撐過了,未來繼續加油吧!8月份也要開始準備今年秋冬路跑季的課表了,只是今年變化太多,不敢想像自己能否再破PB,就盡力而為吧!加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180729_久違18天的輕鬆跑-景美河堤-中正橋老大陪夜跑_E10K_10K
距離: 10.05 公里
時間: 1:02:25
平均步速:     6:13 分鐘/公里
平均移動步速: 6:12 分鐘/公里
最佳步速:     5:49 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.87 公尺
平均垂直比例: 8.4 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 246W
RunningQuotient當前跑力: 43.0

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sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K

sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K

本週跑量20K,過去7天跑量52K

瑪莉亞颱風加速離開台灣,新北市倒是休了一天的颱風假,今天就跟老大待在家裡一整天,傍晚出去晃了晃吃了晚餐,回到家後近8點出門動一動,小跑個10K吧!

今天應該有不少人休了一天,河濱步道沒受到風災太大的損害,許多民眾們騎著車或是跑步,山貓團許多跑友今晚也在河濱偷練被我遇到了XD,Blair子毛、小醇、鼎元、晃晃Tingju、還有迷大,很難得沒參加團練還能遇到這麼多跑友們;颱風過後的夜晚顯得有點悶熱,跑起來快不起來也流了不少汗,5:15的均速心率就已經破160bpm了,以往這是輕鬆跑,現在卻已經是M配速,只能說這陣子練得不夠,就等8月之後比較有空再重建體能吧! 10K完跑回家洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱風停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:52:36
平均步速:     5:15 分鐘/公里
平均移動步速: 5:15 分鐘/公里
最佳步速:     4:43 分鐘/公里
高度增加:  16 公尺
高度減少:  23 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 295W
RunningQuotient當前跑力: 44.7

sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱風停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180709_瑪莉亞颱風前夕景美河堤-中正橋風中夜跑_M10K_10K

sssun路跑誌_20180709_瑪莉亞颱風前夕景美河堤-中正橋風中夜跑_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量42K

強颱瑪莉亞明天傍晚後就將接近北台灣,晚上8點半回到家裡,把握颱風來前河濱好跑的狀態下小跑個10公里吧!

白天颱風接近前的下沈氣流讓台北今天又曬又熱,但入夜之後風勢漸起,河濱的涼風吹著還滿好跑的,一路往返中正橋均速5分初,心率比昨天傍晚被夕陽西曬下跑起來來得輕鬆多了;去回程都遇到迷大也在夜跑之中,上個月迷大狠狠地跑了破300公里的驚夏里程,這個月還沒過三分之一而迷大已經跑了將近120K了,看來今冬迷大不只是破4沒問題,目標應該準備直指BQ了吧!

就以10公里M配速完跑,回家洗洗睡,希望颱風別對台灣造成太大的傷害…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180709_瑪莉亞颱風前夕景美河堤-中正橋風中夜跑_M10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:49:20
平均步速:     5:05 分鐘/公里
平均移動步速: 5:05 分鐘/公里
最佳步速:     4:41 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 8.2 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 231 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 303W
RunningQuotient當前跑力: 44.7

sssun路跑誌_20180709_瑪莉亞颱風前夕景美河堤-中正橋風中夜跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180708_週日炎熱夕陽下景美河堤-中正橋耐熱跑_M10K_10K

sssun路跑誌_20180708_週日炎熱夕陽下景美河堤-中正橋耐熱跑_M10K_10K

本週跑量32K,過去7天跑量32K

週日下午無雨悶熱,傍晚還沒吃晚餐就先抽空出門跑步,強颱瑪利亞可能會在週二週三之間接近北台灣,屆時河濱可能又需要一段時間才能復原,把握時間先出門動動吧…

傍晚6點左右的氣溫31度讓人還沒動起來就已流汗,也好一陣子沒在白天跑步了,心率飆得頗高…去程回程均速4:55左右但是平均心率卻已高達172bpm,最近跑不夠練不夠也讓心跳必需再多跳個幾下才能撐起5分內的均速,不過還不至於喘,只是汗流得多就必需多補些水份才能負擔得了…

完跑M配速卻是T心率的10K,回家洗澡吃晚飯吧

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180708_週日炎熱夕陽下景美河堤-中正橋耐熱跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:20
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  16 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 172 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 304W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

sssun路跑誌_20180708_週日炎熱夕陽下景美河堤-中正橋耐熱跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量20K,過去7天跑量40K

難得夏夜的河濱吹來了陣陣涼涼的微風,今晚山貓路跑團FNR有將近40位跑友跟我們享受週五夜跑,今天有幾位從看了我們的網宣而從中和以及新店來的新跑友,非常歡迎他們,而今晚山貓也充滿閃光,RichardJohnny Wu都帶了女朋友一起來跑步,歐陽中和大大跟中和嫂當然也是常客,昨天剛過生日的 Yun-ru也帶了老公一起來跑步,算一算好幾對啊!好現象要繼續維持!

9月8日要在石門水庫舉辦軍人節路跑的超馬神人鄒上校今晚非常辛苦,扛了一顆30斤的大西瓜過來跟山貓團跑友們分享,還拿了西瓜刀來現場等著完跑後現切給大家,非常謝謝鄒上校!  今晚一樣是四輛列車,5分速、5分半和輕鬆跑這陣子都由我和威漢以及秋里大姐大協助,比較特別是的6分速列車就拉了Johnny跟他女朋友一起當列車長啦,團照完請新朋友自我介紹,大家起跑吧!

由於這陣子進入忙爆模式,也有兩個星期沒跑5分速了,今天跑起來不累,穩穩的5分速跑在4:55的配速,只是汗流了非常多,但心率卻是一路逐漸地飆高,最後還飆破到180bpm,真的是不能怠惰啊,心率是非常誠實的XD;雖然心率衝高但還是可以一邊跑一邊聊天跟大家亂聊啦!

過了政大在木柵6K處讓大家休息了2分鐘,拍了張合照後折返回景美,今晚的5分鐘列車竟然有3位女跑友:桂香姐、大麵、以及Pizza,真是難得啊!看來今年秋冬路跑季山貓團很可能會出現3位330等級的女跑者哦! 加油加油!

完跑12K回到景美,收操換上乾衣物,鄒上校切著大西瓜而Benson也協助切西瓜,30斤的大西瓜在近40位跑友們的分食之下吃光光啦,跑後吃西瓜還真的滿爽快的,謝謝鄒上校給大家的補給,今晚大家完跑後洗洗澡,繼續享受世足賽八強之夜吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.12 公里
時間: 0:59:39
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:02 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 169 bpm
最大心率: 191 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.1
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 308W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180705_熱熱的的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180705_熱熱的的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量30K

上次跟國展練跑是6月7日快一個月前了,接下來一次是端午節提早回南部,又兩個星期四遇到下雨,今天終於是個無雨的陰天,傍晚就騎上歐多拜跟國展一塊跑步去…

這次子國展也進入暑假模式,早上會比較早起也跑一次晨跑,今早已經跟黃大哥跑了5分速12K,傍晚就輕鬆跑6分速就好…今天的河邊溫度還是高,兩個人起跑後還沒到政大就已經滿身汗,熱雖熱但是輕鬆跑還是能邊跑邊聊天,跟國展聊到視障朋友使用電腦的語音輸入、輸入法以及點字等等的,聽到國展提到有視障朋友是學習嘸蝦米輸入法的,我自己也是用嘸蝦米輸入法,但是嘸蝦米是靠形/音/義來作為拆字字根,如果是後天失去視力的視障朋友可能還學習過字形,但先天失明的視障朋友要如何學習字形再經由字形去拆解嘸蝦米字根呢? 這是我認為最辛苦的部份…

也許幾年後的語音輸入法在人工智慧的加持下得以得透前後文的解析以來增加輸入的準確性,屆時像國展這樣的視障朋友在使用電腦上會更為便捷吧! 今天就一路聊一路跑,10K輕鬆跑1個小時完成,繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180705_熱熱的的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 1:00:49
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     5:19 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 249W
RunningQuotient當前跑力: 45.2

sssun路跑誌_20180705_熱熱的的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K

sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K

本週跑量40K,過去7天跑量40K

7月份的第1跑,一樣是體感35度的夏夜,過了8點了才跟老大出門輕鬆跑,好在在台灣東北邊的巴比侖颱風幫台北炎熱的夜晚帶來了一些風勢;週日夜晚運動的人不少,跟老大在北新橋下暖身時就先看到明樺已經往回跑回木柵了,暖身後跟老大同跑,一樣仍是6分初的輕鬆跑,去程迎著風跑起來算是舒服的,不過中正橋折返後順風跑反而感到悶熱感又來了,汗水持續狂流QQ,路上遇到迷大散步走來,打了聲招呼原來今晚迷大不跑步不打球只散步,有動到就算是運動啦…

今天把前陣子Garmin CIQ放出來的APP Running Power跑步功率裝上了Garmin FR935,配合RD Pod的動態偵測功能,可以全程分析跑步時的功率輸出,我裝了Combo Running Power可讓我在單一頁面看到功率/單圈功率/上一圈功率/以及平均功率,今天的平均Running Power是247W,只是還沒時間好好研究它的功能以及分析數據,就先裝上來偵測自身的狀態吧,過陣子再來研究看看!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180701_週日陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋初測跑步功率_E10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 1:02:06
平均步速:     6:11 分鐘/公里
平均移動步速: 6:11 分鐘/公里
最佳步速:     5:38 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.88 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 247W
RunningQuotient當前跑力: 45.8

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