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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第4天_1204_景美河堤至公館來回 12K @5:08min/km

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第4天_1204_景美河堤至公館來回 12K @5:08min/km

2014台北富邦馬拉松倒數17/98日
本週跑量43/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第4天_1204_景美河堤至公館來回 12K @5:08min/km
距離: 12.08 公里
時間: 1:01:56
平均步速:     5:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速:     4:24 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 1.01 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第3天_1203_木柵恆光橋-貓空山路 20K @6:05min/km

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第3天_1203_木柵恆光橋-貓空山路 20K @6:05min/km

2014台北富邦馬拉松倒數18/98日
本週跑量31/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第3天_1203_木柵恆光橋-貓空山路 20K @6:05min/km
距離: 20.01 公里
時間: 2:01:50
平均步速:     6:05 分鐘/公里
平均移動步速: 6:05 分鐘/公里
最佳步速:     2:13 分鐘/公里
高度增加: 584 公尺
高度減少: 583 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 169 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第2天_1202_景美河堤 1K 老大腳痛 XD

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第2天_1202_景美河堤 1K 老大腳痛 XD

2014台北富邦馬拉松倒數19/98日
本週跑量11/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第2天_1202_景美河堤 1K 老大腳痛 XD
距離: 1.31 公里
時間: 9:01
平均步速:     6:54 分鐘/公里
平均移動步速: 6:54 分鐘/公里
最佳步速:     6:08 分鐘/公里
高度增加: ~ 公尺
高度減少: ~ 公尺
平均心率: 127 bpm
最大心率: 136 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.80 公尺

晚上無雨偏涼,穿上長袖運動衣出門補里程…老大找我陪跑,只是先前跑量偏高,右腳掌肌群有點拉傷,休息幾天覺得狀況OK後想趁著今天練跑一小段

出門後在北新橋下暖完身起跑,一起跑就覺得老大的步伐跨步跨不開來,右腳掌落地的姿勢也怪怪的,一開始問她狀況OK否她還點頭,跑過1K後覺得步距愈來愈短,一問之下果然腳掌在痛了 囧rz

就折返吧!今天跑了1K XD…一路陪著老大走回家,看來她還要再休息幾天才能再跑步囉!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第2天_1202_景美河堤 1K 老大腳痛 XD 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第1天_1201_景美河堤至公館 雨中1K+0.5K Interval*6 10K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第1天_1201_景美河堤至公館 雨中1K+0.5K Interval*6 10K

2014台北富邦馬拉松倒數20/98日
本週跑量10/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第1天_1201_景美河堤至公館 雨中1K+0.5K Interval*6 10K
距離: 10.02 公里
時間: 49:02
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     3:40 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 1.10 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第7天_1130_景美河堤-動物園 with Byronliao 17K @5:30mins/km

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第7天_1130_景美河堤-動物園 with Byronliao 17K @5:30mins/km

2014台北富邦馬拉松倒數21/98日
本週跑量63/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第7天_1130_景美河堤-動物園 with Byronliao 17K @5:30mins/km
距離: 17.20 公里
時間: 1:34:30
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     3:36 分鐘/公里
高度增加: 53 公尺
高度減少: 54 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.98 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第6天_1129_大稻埕碼頭團練 with 三重箭歇團 22k

2014台北富邦馬拉松倒數22/98日
本週跑量63/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第6天_1129_大稻埕碼頭團練 with 三重箭歇團 22k_分組跟跑2K*4趟
距離: 8.11 公里
時間: 39.03
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     3:08 分鐘/公里
高度增加: 9 公尺
高度減少: 8 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 1.13 公尺

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第6天_1129_大稻埕碼頭團練 with 三重箭歇團 22k_訓練後補里程8K
距離: 8.11 公里
時間: 44:23
平均步速:     5.29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     2:49 分鐘/公里
高度增加: 11 公尺
高度減少: 7 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 166 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 188 spm
平均步幅: 1.01 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第5天_1128_本日公休

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第5天_1128_本日公休

2014台北富邦馬拉松倒數23/98日
本週跑量41/80k

2014年9合一選舉選前之夜,本日公休…本週週跑量至今41K,離80K的目標還有39K,看來連兩天要各練一場半馬了XDXD

明天一早會跟Garmin Forerunner 220全馬破4計畫團練,團練距離17K,之後補足21K好了,星期日再找時間補足里程吧!

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