Garmin Forerunner 935

sssun路跑誌_20180907_悶熱雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

sssun路跑誌_20180907_悶熱雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

本週跑量43K,過去7天跑量61K

又是個下大雨的午後,傍晚近6點雨才停,不過氣溫仍高且潮溼,看來今晚山貓團的FNR跑起來不會太輕鬆;也因為雨後地面仍潮溼而且這個星期六日有蠻多山貓跑友們93軍人節路跑以及Seiko路跑,今晚參加團練的跑友們約二十多人也就僅分成5分半列車和6分速列車,不過今天倒是來了好陣子沒出現了黃康齡大哥和遠從桃園大溪開車過來團練的Willie,大家就一起搭我的5分半列車吧!

雨後跑起來是相當悶熱的,不過今晚跑起來的體感倒算是輕鬆,雖然前天晚上夜跑貓空到今天都還有點痠,但今晚跑起來的跑姿自我感覺是相當良好(笑)…一路跟黃大哥聊著房子的事情以及一些人生規畫,其實有這些來自各行各業的跑友長輩們能一起聊,也是讓自己多了更多的參考…

過了政大跑到木柵近5.6K後讓大夥休息個兩分鐘再折返,每個人都像掉進景美溪一樣全溼啊XD,回程溫度稍微再降了些跑起來也更為輕鬆,不過也因為今天自己蠻專心在聊天的,5分半的配速已經配到520以內了,幸好沒讓跑友們掉車…回到景美完跑11K,身體溼得發臭發酸,趕緊換上乾衣物,跟大家轉戰景美夜市吃豆花去…

這次備戰台北馬的基礎打底期已近尾聲,跑量還沒完全提升上來,而實際上跑起來的情況也仍不佳,接下來的進展期該如何調整課表呢?得好好地思考思考了…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180907_悶熱雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K
距離: 11.18 公里
時間: 0:59:21
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加:  16 公尺
高度減少:  20  公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 49
Running PowerIQ: 277W
RunningQuotient當前跑力: 41.1sssun路跑誌_20180907_悶熱雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180906_悶熱雨後陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180906_悶熱雨後陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量32K,過去7天跑量61K

星期四是陪跑日,不過今天不是個輕鬆的輕鬆跑夜晚,國展過去7天的跑量已經突破70K了,這陣子練得很勤讓他累積了些許疲勞,而下午雖然下了午後大雨但在傍晚依舊悶熱且潮溼,今天跟國展的夜跑就變成了6分半到7分速之間的輕鬆跑,只是體感溫度將近39度,跑起來還真是難過啊…

難過就以聊天來蓋掉這感覺吧!10公里66分鐘的路程跟國展是一路開講跑到考試院再跑回來,心率低是低,但是回到木柵高工河堤收操時卻是讓上衣擰出了一大片汗水來XDD

就以冰涼的運動飲料給自己完跑後的補給吧!載國展回家後再去吃晚餐,晚上還要搞定一些伺服器的,繼續熬夜去…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180906_悶熱雨後陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.00 公里
時間: 1:06:05
平均步速:     6:37 分鐘/公里
平均移動步速: 6:36 分鐘/公里
最佳步速:     5:15 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  22  公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 176 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 0.86 公尺
平均垂直比例: 8.8 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 262 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 49
Running PowerIQ: 229W
RunningQuotient當前跑力: 40.8

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sssun路跑誌_20180905_好久沒跟團的山貓團週三貓空夜跑_M12_12K

sssun路跑誌_20180905_好久沒跟團的山貓團週三貓空夜跑_M12_12K

本週跑量22K,過去7天跑量61K

 

超過一年沒跟山貓路跑團的朋友們一起在星期三夜跑,翻起自己的記錄,上次大夥從恆光橋頭跑上跑貓空已經是去年8月30山貓團拚總爬升比賽的事了,其實過去這兩年多來自己星期一跟三都還蠻常忙到晚上八點後,回到家跟不上山貓團的團練也就只能自己在河濱練跑了,星期三固定的貓空夜跑團練所幸後續也有一力哥總一哥、跟吳建成大哥的協助,山貓團員們能週復一週地跑上山練山路,其實像我們這樣的民間團體也就像個有機體一般,會成長也會有衰退,但幸運的是山貓團裡面很多是文山區新店區一帶的好鄰居們,有需要協助的地方就會有人頂上來,謝謝你們!

晚上7點45分騎車抵達恆光橋頭,好幾位跑友都驚訝老孫今天怎麼出現了XD 阿就來跑貓空還需要理由嗎?XDD…好天氣有將近30位山貓跑友們齊聚準備跑上貓空,不過這個星期秋老虎開始發威了,等等上山可能不會太輕鬆QQ

今晚主揪是剛卸下團長職務的總一哥志偉,不過今晚怎麼只有他一個人,小秘書姚姚呢? 原來姚姚要在1個小時後就會出現在往貓空的路上,而且據說才剛吃飽只能用散步的方式走上山XDD…8點拍完合照,上山吧!

前1公里還算輕鬆愜意,不過往貓空山頭到杏花林自在田之前的連續3.8公里山路可不是那麼輕鬆的,雖然已經1年多沒從恆光橋跑上貓空,但這延路哪裡有彎哪邊有坡依舊熟悉,2K開始心率就已經跳在170bpm的T心率了,速度呢?起不來只能跑在7分速,滿身大汗,提著沈重的腳步一步一步地往上跑,偶而看看大台北夜景算是對自己的鼓勵,繼續跑啊,撐過去就是你的!

總是在3K看了台北大景後面對最後800公尺的爬坡最為痛苦,到自在田杏花林的這800公尺可是口鼻並用大口喘氣,把心率也拉上了將近180bpm,總算到了爬坡段的最後一段路可以輕鬆些;明德宮往台北盆地看去依舊全麗,天氣好也讓許多自行車友騎上貓空齊聚明德宮,而我們還要繼續往貓纜跑去,最後1公里左右讓好久不見的清源追上來了,兩個人就一塊跑到貓纜貓空站吧…

花了將近40分鐘跑到貓空站並多跑了200公尺補滿6公里,在貓空站前休息了有十分鐘左右等待跑友們都跑上來,大家來拍張有氣勢的V字照吧!接著下山就輕鬆多了,雖然休了一下子身體也冷掉了,但下山不帶煞車的感覺還真是爽快,平均配速從將近7分速一路往下減到突破6分速,還滿爽快的…接近救千宮前看到對向有位走路上山的…要說是跑步還是行人呢?其實是姚姚啦,問了她怎麼這麼晚還走上來,可能是加班晚了才剛吃完飯,上貓空散散步,而總一哥因為陪著他同學慢跑上山,現在也許正從貓纜站往下跑的路上而已,我就直接呼喊姚姚要不要一起跑下山啊XDD..

花了68分鐘完跑貓空12公里,狀況退化蠻多的,以前最好的時候是可以在60分鐘完跑這段路程,接下來幾個月就練看看吧! 回到恆光橋頭大家集合完畢拍合照,大家揪一揪去喝兩杯豆漿補充體力吧! 回家洗洗睡囉

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180905_好久沒跟團的山貓團週三貓空夜跑_M12_12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:08:24
平均步速:     5:42 分鐘/公里
平均移動步速: 5:41 分鐘/公里
最佳步速:     3:43 分鐘/公里
高度增加: 314 公尺
高度減少: 321  公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 209 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 244 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 286W
RunningQuotient當前跑力: 41.0

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sssun路跑誌_20180903_左腿痠麻夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20180903_左腿痠麻夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量49K

晚上8點多回到家,東摸摸西摸摸換上衣跑裝備出門已經9點多了,還是出門動一動吧!忙碌的7、8月胖了幾公斤,台北馬倒數也不到100天了,一定要運動啊…

體感33度的初秋夜晚仍讓人覺得悶熱而汗如雨下,今天狀況不怎麼好,5分半的配速心率破160bpm,左大腿小腿一樣又出現了痠麻感,這陣子這樣的感覺時有時無,要再多留意;一路跑到中正橋5K處折返,回程已經過了10點了還看到對向迎面跑的來迷大,這麼晚了,今天迷大會不會又是衝了個半馬以上的里程呢?…

完跑10K回到景美橋頭收操,左側小腿壓下去會有點腫脹感,好好地觀察吧! 回家洗洗睡了

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180903_左腿痠麻夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:54:49
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     4:49 分鐘/公里
高度增加:   20 公尺
高度減少:   13 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 273W
RunningQuotient當前跑力: 41.1

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sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

本週跑量21K,過去7天跑量31K,本月跑量116K

下午兩點到六點之間下了場大雷雨,幸好天黑後雨不再下,河濱還是溼的,山貓路跑團的FNR團練仍照常,在這樣潮溼的天氣還是有二十位左右的跑友們一起跟我們夜跑,老孫這陣子的狀況不好就只能當5分半的列車長啦,5分速、6分速以及輕鬆跑今天就分別帶開,人多就開車,人少就自個兒跑啦!…

一路往木柵方向跑去,地面潮溼讓鞋子很快就進了水,今天跑起來左側大小腿還是有痠麻感,再加上前陣子工作睡眠姿態不良造成肩頸痠痛,今天跑得不是很順,就維持在5分半略快左右跑著,平均心率160bpm算是在M心率的底,勉強可接受,只是天氣潮溼也讓身體流了不少汗,在5.5K處稍停2分鐘稍息後整副眼睛都是溼氣,路咧,看不到啦XDD

回程一樣沒跑快,5分速略快繼續跑回木柵,久未見的Stanley今天也跑在5分半列車,他的腳背痛了一陣子休了一個半月總算回來了,大家繼續加油,運動的同時也得顧到健康…

晚一點還有點事,完跑後在景美橋頭收操完幫大家拍張合照就沒去景美吃宵夜,先回家洗鞋洗澡啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K
距離: 11.18 公里
時間: 1:00:21
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速:     4:53 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 237 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 274W
RunningQuotient當前跑力: 41.2

sssun路跑誌_20180831_雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180830_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180830_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量20K

這個星期又是個忙錄的一週,白天有蠻多時間在機房裡聽著伺服器的噪音吹著20初度的冷氣跟機器奮戰,吹了一整冷氣加上天候不佳讓自己回到家都頭痛不想再出門了,一直到今天早早回家才跟國展同跑了10K  ,不過剛出門載國展時雨還是停的,跟著國展一起跑到政大附近就開始噴起雨來,雖然全身溼透但連日下雨讓氣溫降了不係,25度的氣溫算是好跑的…

一路聊一路跑到考試院折返,有位跑者在雨中跟國展打招呼,原來是以前曾帶國展練習並參加比賽的黃敬堯大哥,他今天可是一路從碧潭跑到新店溪這頭再往景美溪上游,打算跑個半馬再收工,我們就一路聊到一壽橋跟黃大哥分開後繼續跑回木柵高工;8K開始國展把速度拉快,一路跑到5分速之內,讓久未跑5分速的我也覺得有點喘QQ,9K配速略降,最後1公里放低速度回到木柵高工,雨勢頗大就沒多待在河堤邊,就載國展回去再回家洗鞋洗澡吃晚餐吧…

萎彌不振的8月月跑量終於在今天破百K了,振作啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180830_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:57:16
平均步速:     5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49,7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 261W
RunningQuotient當前跑力: 40.9

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sssun路跑誌_20180826_週日夜左腿痠麻陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

sssun路跑誌_20180826_週日夜左腿痠麻陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

本週跑量48K,過去7天跑量48K

又一連忙了好幾天,今天下午還跟國展以及國展嫂開車去載了兒童餐椅,回到家已經晚上快7點了,原本今天的課表是要跑20K的,吃了塊老大製作的能量棒後就跟著老大一起出門,前10K先跟她一塊跑步吧!

不過一起跑就覺得不太對勁,左大腿覺得痠麻不太能使得上力來,不曉得是不是最近睡姿不好所引起的? 跟老大就以6分速一路跑向中正橋而不敢再跑快,一路遇到Issac迷大以及山貓團瑤瑤姐明宜哥,最後完跑10K在景美橋頭收操時還看到Richard跟女友愛相隨一路從木柵跑回來,看來大家都把握收假前運動燃燒些熱量,自己狀況不好就以10K作收吧!台北馬備戰本週基礎期仍只跑了48K的週跑量,要振作啊啊啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180826_週日夜左腿痠麻陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10K_10K
距離: 10.05 公里
時間: 1:00:57
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     5:40 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.90 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 245W
RunningQuotient當前跑力: 40.9

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