sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

本週跑量19K，過去7天跑量56K

在don1don讀到了這篇「瞭解你的有氧實力：MAF檢測」，根據裡頭的說明，我的最大有氧能耐(Maximum Aerobic Function; MAF)的有氧心率應該是落在145~150bpm(前者根據年紀計算，後者再加上自己有運動習慣並持續進步)，今晚就帶著Garmin FR225綠光LED心率GPS錶跑個河堤14K看看自己的狀況如何？

從景美北新橋下出發，路線就是山貓路跑團週五團練的14K路線，第1K先暖身讓心率從100不到加到145上下，第2K後開始時時注意心率，不讓心率掉出145bpm~150bpm區間；已經很久沒在這麼低心率下跑中距離了，今天雖然體感達到32度，但是以這樣子的有氧心率跑河堤跑起來還真是舒服，可以說一點也不喘，只是汗還是一直滴啦…

前半程在監控心率下，速度大致都落在5:45±5sec/km左右，跑到文湖線下方折返後倒是愈跑愈輕鬆，心率一度還掉到140初頭，但速度卻能跑到5:40mins/km左右，跟原文所說的速度會愈來愈慢不太一樣，我猜也許是順風逆風也造成影響吧！

最後花了約80分鐘完跑14K，跑回景美時拉拉筋，舒暢呀！以後就固定一個星期來跑一趟同路線的14K E-Pace有氧跑好了，看看自己在維持同等心率區間下，速度還能否進步，讓自己的最大有氧能耐再增加…

分段    時間    距離    平均步速
1    5:47.5    1.00    5:48
2    5:41.0    1.00    5:41
3    5:45.4    1.00    5:45
4    5:39.0    1.00    5:39
5    5:42.3    1.00    5:42
6    5:38.9    1.00    5:39
7    5:51.4    1.00    5:51
8    5:42.8    1.00    5:43
9    5:38.6    1.00    5:39
10    5:43.8    1.00    5:44
11    5:35.1    1.00    5:35
12    5:40.9    1.00    5:41
13    5:39.3    1.00    5:39
14    5:33.4    1.00    5:33
15      :41.8    0.12    5:35
摘要1:20:21.3 14.12    5:41

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
距離: 14.12 公里
時間: 1:20:21
平均步速:      5:41 分鐘/公里
平均移動步速:  5:41 分鐘/公里
最佳步速:      5:03 分鐘/公里
高度增加: 42 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.96 公尺

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