Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第7天_1221_富邦全馬破PB 3:35:42
2014台北富邦馬拉松倒數0/98日
本週跑量73/32k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第7天_1221_富邦全馬破PB 3:35:42
距離: 42.62 公里
時間: 3:35:42
移動時間: 3:35:14
平均步速: 5:04 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速: 3:27 分鐘/公里
高度增加: 203 公尺
高度減少: 202 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 205 spm
平均步幅: 1.06 公尺
大會時間: 3:35:47
晶片時間: 3:35:38
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第6天_1220_富邦全馬賽前最後一天公休
2014台北富邦馬拉松倒數1/98日
本週跑量31/32k
2014台北富邦馬拉松終於倒數到最後一天，明天一早就要驗收這14週來的成果，戰袍已備妥，希望天氣別太差，順順穩穩地跑完42.195吧！
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第5天_1219_本日下雨公休
2014台北富邦馬拉松倒數2/98日
本週跑量31/32
又冷又溼的冬北季風又南下了，晚上原本要去跑趟2+2+2的6K富邦賽前練習，但外頭雨有點大，氣溫也只有15°C，這個晚上就在家休息備戰好了，萬一淋了冷雨感冒了可划不來呀
最早Garmin Forerunner 220全馬破4計畫教練們是預估這星期跑20K即可，但後續有再微調為80K跑量的4成，也就是32K，賽前最後一週的比賽調整期總跑量31K，這量應該也足夠，身體的狀況也調整得很不錯了，加油，富邦馬！
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第4天_1218_富邦全馬賽前練習 8K
2014台北富邦馬拉松倒數3/98日
本週跑量31/32k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第4天_1218_富邦全馬賽前練習 8K
距離: 8.05 公里
時間: 42:05
平均步速: 5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速: 4:05 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.99 公尺
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第3天_1217_木柵恆光橋-貓空山路 12K @5.56min/km
2014台北富邦馬拉松倒數4/98日
本週跑量23/32k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第3天_1217_木柵恆光橋-貓空山路 12K @5.56min/km
距離: 12.02 公里
時間: 1:11:17
平均步速: 5:56 分鐘/公里
平均移動步速: 5:56 分鐘/公里
最佳步速: 3:56 分鐘/公里
高度增加: 435 公尺
高度減少: 433 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 171 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.95 公尺
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第2天_1216_本日公休
2014台北富邦馬拉松倒數5/98日
本週跑量11/32k
目前新店氣溫不到12°C啊，有點冷，今天公休一天
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第1天_1215_景美河堤至公館來回輕鬆跑+Interval*3 11K
2014台北富邦馬拉松倒數6/98日
本週跑量11/32k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第1天_1215_景美河堤至公館來回輕鬆跑+Interval*3 11K
距離: 11.31 公里
時間: 1:02:11
平均步速: 5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速: 4:19 分鐘/公里
高度增加: 46 公尺
高度減少: 46 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺