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sssun路跑誌_20180921_烤肉燒碳味中潮州國小環校夜跑_E6K_6K

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sssun路跑誌_20180921_烤肉燒碳味中潮州國小環校夜跑_E6K_6K

本週跑14K，過去7天跑量35K

老大她們里做月餅終於忙完了，今晚原本是想跑個10K以上的距離的，不過一路跑到潮州國小準備繞著潮州國小外圍跑步就覺得不妙，延路滿是烤肉的民眾們，烤肉味很香，但燒著木碳的味道卻是令人跑不動而且覺得有窒息感，只繞行了潮州國小4圈就喘太過氣只好放棄折回老大家，今晚只小跑了E配速6公里，看來這個星期跑量又得繼續欠著了 @@

跑步健身跟吸髒空氣之間還是得擇一，就回老大家洗洗睡吧！

本日Garmin FR935數據: ssssun路跑誌_20180921_烤肉燒碳味中潮州國小環校夜跑_E6K_6K
距離: 6.01 公里
時間: 0:33:39
平均步速:     5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:36 分鐘/公里
最佳步速:     5:20 分鐘/公里
高度增加:   4 公尺
高度減少:  10  公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 41.9

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sssun路跑誌_20180919_做完月餅潮州國小環校夜跑_E8K_8K

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sssun路跑誌_20180919_做完月餅潮州國小環校夜跑_E8K_8K

本週跑量8K，過去7天跑量50K

這個星期一就回到屏東潮州，老大她們家的這個社區每年都會做上千盒的月餅分送給里民以及潮州鎮內的低收入戶，不過來協助製作月餅的多半都是里裡面的長輩們，年紀都是六七十歲還有八十多歲的阿嬤們，要搬運一些重物總需要一些壯丁嘛，今年就回來當壯丁啦！…

連續2天都從早上9點忙到晚上8點，而里裡面早起的長輩們更是一大早5到6點就早起到社區活動中心幫忙製餅，太令人佩服感動啦！ 今天到了傍晚6點就沒什麼事了，先回到老大家換上路跑裝備出門動一動吧！雖然幾天下來腰痠背痛，但是該跑的量還是得跑出來…

直接騎車騎到潮州國小，不過自己不打算繞300公尺還有沙的田徑場跑道跑，而是直接繞行潮州國小外圍慢跑，潮州國小外圍一圈剛好是800公尺，不過圍牆外的車輛不少，空氣也不太好，加上體感溫度還是頗高，就逆時針以輕鬆跑繞行了10圈剛好是8公里，流流汗是舒服的，回老大家洗澡待回出門吃牛大福啦！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180919_做完月餅潮州國小環校夜跑_E8K_8K
距離: 8.04 公里
時間: 0:45:01
平均步速:     5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     5:12 分鐘/公里
高度增加:  22 公尺
高度減少:  11  公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 41.7

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sssun路跑誌_20180916_秋涼夜跑好久不見的半馬LSD景美河堤-華中橋_M21K_21K

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本週跑量50.5K，過去7天跑量50.5K

山竹颱風昨天從巴士海峽往南海香港方向移動，山貓路跑團原訂在恆光橋下的中秋烤肉臨時轉移陣地到萬壽橋下，幸好橋下空間足夠，雖然風勢強大但是整晚的烤肉順利且歡樂，度過了快樂的山貓團烤肉夜後原本今早4點就起床要揪貓空國手之道團練，但是雨勢還是一陣陣下著，就取消啦…

白天山竹颱風遠離後轉為秋涼的天氣，原本今晚就要回南部待到中秋節後再回來的，但跟老大從下午排十月份的日本關東行程一排到排到了晚上8點多，索性明早再出發南下，換上路跑裝出門跑步，回南部的這幾天可是沒辦法閒下來，可能要抽空一大早起來跑步吧？…

走到景美橋頭已經將近9點了，山貓團的阿麗跟她老公也剛到河濱準備起跑，不過她們昨天已經跑了個2個小時的練習了，我可是兩天來空空如此啊…那，就照著課表來跑個21K的LSD吧！

今天的狀況算是近期很不錯的一次，左腿沒有異狀，跑在5分半左右也不是太累太喘，只是心率仍落在160bpm左右的M心率，一路跑到中正橋又再加碼跑到華中橋7.5K處再折返，心想如果回到景美就是15K，沒異狀的話就再加碼一趟到公館來回；幸運的是回到景美完跑15K時心率沒異常飆升而雙腿也都沒痠麻或是緊繃感，就再加碼到公館來回的6K，路上還看到迷大也在晚上10點多迎面而來，非常拚的迷大啊…

最後從公館跑回景美的3K有點疲態了，跑姿有點走掉而心率開始落在接近170bpm的T心率左右，所幸是最後3公里了，堅持下去吧！回到景美完跑21K半馬的距離，好久沒跑這麼遠了，好好地收操回家洗洗睡，是該繼續埾持繼續調整，台北馬加油啊！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180916_秋涼夜跑好久不見的半馬LSD景美河堤-華中橋_M21K_21K
距離: 21.10 公里
時間: 1:55:56
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     4:42 分鐘/公里
高度增加:  31 公尺
高度減少:  37  公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 235 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.4
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 269W
RunningQuotient當前跑力: 41.5

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sssun路跑誌_20180914_山竹颱風前，哈林哥復出了！山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

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本週跑量29.5K，過去7天跑量29.5K

強颱山竹目前正在菲律賓上空肆虐，895百帕的數字應該算是近年來颱風之最了，明晚山貓團在恆光橋下的中秋烤肉可能也會受到颱風外圍環流的影響，幸好目前雨備已準備好了，明晚大家就放心烤肉吧！ 當然烤肉前一夜還是要先燃脂消油啦，今晚天氣不錯，溼氣都被颱風的低氣壓給帶走了，持續吹著的風應該會是個好跑的夜晚，也因此吸引了四十多位跑友們跟山貓團一起FNR夜跑，拍大合照時幾乎爆棚啦XDD

今年來了位好久不見的朋友哈林哥，兩年前動了大刀後的他持續復健著，幾個月前曾見過他在公館附近散步小跑，今天他要跟我們一起挑戰5分半列車，當然沒問題就交給列車長老孫了！ 另外3車5分速、6分速跟輕鬆跑列車照常啟動，而且6分速和輕鬆跑列車的乘客都滿載，相當驚人！

跟哈林哥邊跑邊聊，並沒有很留意控制配速，也因此跑著跑著就跑到5:15左右，哈林哥復出後的狀況不錯，穿著ㄚ拖跑起來速度都還蠻穩的，去程逆著風跟哈林哥一塊破風非常地舒服，不過自己的左腿還是有痠麻感，要等到折返後這異感才逐漸消失，麗雪姐和哈林哥都提醒我得多多注意QQ；回程順風但是反而覺得悶熱，汗開始爆開，而在明早還要騎環大台北160小莊哥故意的干擾之下，我們的配速又往前加了些，當然這時就要虧一下小莊哥怎麼還不快點衝出去咧XDD

完跑11K均速5:23，狀況還算是ok，只是左腿要繼續留意，就好好地收操吧！收完操例行性要跟大家一塊去吃碗冰豆花聊聊天，回家洗洗睡啦

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180914_山竹颱風前，哈林哥復出了！山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K
距離: 11.06 公里
時間: 0:59:32
平均步速:     5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速:     4:53 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  23  公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.97 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 273W
RunningQuotient當前跑力: 41.3

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sssun路跑誌_20180913_5:10配速心率就破170的夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

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sssun路跑誌_20180913_5:10配速心率就破170的夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量18.5K，過去7天跑量29.5K

原本星期四是要陪國展練跑的，但是這幾天實在是太忙了，今天中午就跟國展取消了今天傍晚的陪跑，而自己回到家也已經晚上8點多，有點累但是這麼好的天氣不出門運動跑跑步實在是對不起自己，換上路跑裝備出門跑步吧！

走到景美河堤邊就看到好幾位熟悉的山貓團跑友們，譚姐、歐陽中和兄跟中和嫂、Michael陳大哥、還有桂香姐，大家今天剛跑完週四的山貓景美好女孩夜跑，而我卻才剛要出發XDD，跟大家稍聊了聊，伸展暖身準備起跑…

今年度最強的颱風山竹離台灣不到1500公里了，今晚河濱的是有點風而不熱的天氣，以5分半起跑1公里後就慢慢加到5:15，狀況還可以但是左腿還是有點痠麻感，3K後不適感消失再把配速拉到5:10左右，只是心率一路高了起來，中正橋折返後一度跑到久違的5分速，心率也破了170bpm，這陣子軟爛至極只能在台北馬前好好地跑課表，看能練到多少就練多少吧！

老孫加油啊！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180913_5:10配速心率就破170的夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:51:46
平均步速:     5:10 分鐘/公里
平均移動步速: 5:10 分鐘/公里
最佳步速:     4:41 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  17  公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.4%左 / 50.6%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 286W
RunningQuotient當前跑力: 41.2

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sssun路跑誌_20180912_志偉求婚大作戰-姚姚答應了！山貓團週三貓空夜跑_M8.5_8.5K

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本週跑量8.5K，過去7天跑量29.5K

山貓路跑團的再次促成良緣啦啦啦！在山貓團裡相識相戀的總一哥志偉跟姚姚最近有喜事了，志偉在好幾個星期前就秘組群組討論要在他兩年前告白的恆光橋下上演求婚大作戰，山貓團一群熱血的跑友們是義不容辭挺身幫忙啦，尤其是明樺還擔任的軍師+活動規畫的大任，為了帶給姚姚驚喜，今天山貓團星期三的貓空團練還事先巧妙地安排了32Gi試喝活動，讓許多事先不曉得今天要上演求婚大作戰的團員們一起前來參加給這對新人祝福，而姚姚的好姐妹Paggie也特別演出了全聯購物採買拖延戰術讓姚姚能在我們在恆光橋下演練時先在全恆光橋另一端的全聯待上好一會兒，今天最後的結果就是男女主角上演搶救眼淚大作戰，感人的求婚成功啦！恭禧志偉跟姚姚！

自己這幾天繼續忙著機房機器跟作業系統的升級和調整，回到家都是9點10點後的事，完全沒空能跑步QQ，CentOS 5的老機器轉移到CentOS 7真的不是件簡單的事，重點是上頭的服務還要能夠全數轉移到新的作業系統上，苦工啊…；今天忙完回到家已經是6點半了，匆匆吃了兩片土司換上路跑裝就趕往恆光橋下參加志偉的求婚大作戰，前後近一個小時完成任務後，志偉姚姚和幾位山貓跑友們待在恆光橋下整理現場，想跑山的跑友們就上山挑戰貓空啦

體能退化得真多，上貓空仍是龜速的7分速，心率也一直在17x的T心率跳著，欠練差很多啊，跑著跑著3K左右就覺得血糖不太夠也提不上力來了，就再往上跑到明德宮4.2K左右就折返下山了，狀況不太好又有點冷，回到恆光橋頭跟久未見的文桐大哥聊聊天換上乾淨衣物穿上外套，今天就只以8.5K的貓空山路作收…

恆光橋下姚姚跟幾位山貓跑友們開心聊著天，再幾個星期志偉跟姚姚就會先登記結婚了，祝福這對新人 🙂

另一個好消息是台北馬公佈中籤名單了，自己還蠻幸運的在全馬正取名單裡，只是狀況要怎麼跑，課表要如何調整呢？ 加油啊，不到3個月了…


志偉&姚姚求婚大作戰


志偉 姚姚 幸福花圈

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180912_志偉求婚大作戰-姚姚答應了！山貓團週三貓空夜跑_M8.5_8.5K
距離:  8.51 公里
時間: 0:51:06
平均步速:     6:00 分鐘/公里
平均移動步速: 6:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加: 258 公尺
高度減少: 258  公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.90 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.0 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 261 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.3
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 268W
RunningQuotient當前跑力: 40.9

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sssun路跑誌_20180907_悶熱雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K

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本週跑量43K，過去7天跑量61K

又是個下大雨的午後，傍晚近6點雨才停，不過氣溫仍高且潮溼，看來今晚山貓團的FNR跑起來不會太輕鬆；也因為雨後地面仍潮溼而且這個星期六日有蠻多山貓跑友們93軍人節路跑以及Seiko路跑，今晚參加團練的跑友們約二十多人也就僅分成5分半列車和6分速列車，不過今天倒是來了好陣子沒出現了黃康齡大哥和遠從桃園大溪開車過來團練的Willie，大家就一起搭我的5分半列車吧！

雨後跑起來是相當悶熱的，不過今晚跑起來的體感倒算是輕鬆，雖然前天晚上夜跑貓空到今天都還有點痠，但今晚跑起來的跑姿自我感覺是相當良好(笑)…一路跟黃大哥聊著房子的事情以及一些人生規畫，其實有這些來自各行各業的跑友長輩們能一起聊，也是讓自己多了更多的參考…

過了政大跑到木柵近5.6K後讓大夥休息個兩分鐘再折返，每個人都像掉進景美溪一樣全溼啊XD，回程溫度稍微再降了些跑起來也更為輕鬆，不過也因為今天自己蠻專心在聊天的，5分半的配速已經配到520以內了，幸好沒讓跑友們掉車…回到景美完跑11K，身體溼得發臭發酸，趕緊換上乾衣物，跟大家轉戰景美夜市吃豆花去…

這次備戰台北馬的基礎打底期已近尾聲，跑量還沒完全提升上來，而實際上跑起來的情況也仍不佳，接下來的進展期該如何調整課表呢？得好好地思考思考了…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180907_悶熱雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K
距離: 11.18 公里
時間: 0:59:21
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加:  16 公尺
高度減少:  20  公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 49
Running PowerIQ: 277W
RunningQuotient當前跑力: 41.1sssun路跑誌_20180907_悶熱雨後山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M11K_11K 全程Garmin Connect紀錄連結

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