Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第1天_1006_景美河堤至公館來回 6K 均速5:28
倒數76/98日
本週跑量6/80k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第1天_1006_景美河堤至公館來回 6K 均速5:28
距離: 6.02 公里
時間: 32:55
平均步速: 5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速: 3:34 分鐘/公里
平均心率: 155 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.95 公尺
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫邁入第四週，全馬破4訓練計畫進入基礎期，接下來的這五個星期有以下訓練重點
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第7天_1005_ASICS虎走日本版Tarther Japan TJR070-4200落地開跑@政大體育場至貓空山路來回 18K
倒數77/98日
本週跑量64/60k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第7天_1005_ASICS虎走日本版Tarther Japan TJR070-4200落地開跑@政大體育場至貓空山路來回 18K
距離: 18.11 公里
時間: 1:46:41
平均步速: 5:53 分鐘/公里
平均移動步速: 5:52 分鐘/公里
最佳步速: 1:57 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 183 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.93 公尺
前一雙TARTHERZEAL Wide虎走2013寬楦版跑到9月初跑了500K(現在10月份已經破700K)，後底磨得剩下沒多少厚度，鞋重也從新鞋時左腳184g/右腳193g磨到目前的左腳171g/右腳183g(我是數據狂)，趕緊物色下一雙賽事鞋…
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第6天_1004_景美河堤至公館來回 6K 定速5:40
倒數78/98日
本週跑量46/60k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第6天_1004_景美河堤至公館來回 6K 定速5:40
距離: 6.03 公里
時間: 34:03
平均步速: 5:39 分鐘/公里
平均移動步速: 5:39 分鐘/公里
最佳步速: 5:20 分鐘/公里
平均心率: 152 bpm
最大心率: 158 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.94 公尺
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第5天_1003_在家做12分鐘跑者核心肌群的訓練動作 0k
倒數79/98日
本週跑量40/60k
今天回到家吃個飯已經是晚上快九點半，明天雖然是星期六，但一早六點就得起床到南港開會，今晚就先休息一晚不累積里程，只做做核心肌群訓練。
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第4天_1002_景美河堤跟老大及Johan練跑 9K 定速5:50
倒數80/98日
本週跑量40/60k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第4天_1002_景美河堤跟老大及Johan練跑 9K 定速5:50
距離: 9.14 公里
時間: 53:17
平均步速: 5:50 分鐘/公里
平均移動步速: 5:50 分鐘/公里
最佳步速: 4:36 分鐘/公里
平均心率: 149 bpm
最大心率: 159 bpm
平均跑步踏頻: 181 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.95 公尺
難得跑完全程心跳沒破160 bpm，avg=149 bpm，max=159 bpm，這樣和緩地跑真是舒服啊！
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第3天_1001_景美河堤至公館來回*2 11K 定速5:40
倒數81/98日
本週跑量31/60k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第3天_1001_景美河堤至公館來回*2 11K 定速5:40
距離: 11.26 公里
時間: 1:03:42
平均步速: 5:39 分鐘/公里
平均移動步速: 5:40 分鐘/公里
最佳步速: 3:55 分鐘/公里
平均心率: 154 bpm
最大心率: 159 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 196 spm
平均步幅: 0.95 公尺
今晚回到家已經快十點，新店的天空又飄起一陣陣的雨，但原訂今天就是要跑11K，回到家想也不想就穿起了裝備，出門累積跑量…
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第2天_0930_景美河堤雨中跟Johan學弟練跑繞回新店中興路 9K
倒數82/98日
本週跑量20/60k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第2天_0930_景美河堤雨中跟Johan學弟練跑繞回新店中興路 9K
距離: 9:01 公里
時間: 53:31
平均步速: 5:56 分鐘/公里
平均移動步速: 5:56 分鐘/公里
最佳步速: 3:55 分鐘/公里
平均心率: 151 bpm
最大心率: 166 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 196 spm
平均步幅: 0.95 公尺
看了一下自己在google docs的統計，2014年9月份總跑量竟達到了238K，人生新高點啊啊啊…