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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第7天_1019_Mizuno馬拉松接力賽 with TSMWTA 6K+晚上排乳酸6K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第7天_1019_Mizuno馬拉松接力賽 with TSMWTA 6K+晚上排乳酸6K

倒數63/98日
本週跑量80/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第7天_1019_Mizuno馬拉松接力賽 with TSMWTA 6K
距離: 6.06公里
時間: 28:47
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速:     3:03 分鐘/公里
平均心率: 179 bpm
最大心率: 192 bpm
平均跑步踏頻: 183 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 1.15 公尺

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第7天_1019_晚上排乳酸6K
距離: 6.01公里
時間: 34:12
平均步速:     5:41  分鐘/公里
平均移動步速: 5:42  分鐘/公里
最佳步速:     4:41  分鐘/公里
平均心率: 151 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 182 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.97 公尺

這個秋天跟TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊報名這場2014 Mizuno馬拉松接力賽,這是我第一次參加有著台灣「箱根驛傳」的Mizuno馬拉松接力賽盛事…別以為台灣單一麥芽威士忌品酒研究社的社員們都是喜歡品飲的酒鬼大叔們,其實大家除了對威士忌以及各種酒類的研究之外,許多社員們對於跑步保健康也是充滿了熱愛,除了愛品飲愛跑步的大叔們外,社上也有不少正姐正妹也喜歡吃吃喝喝跑跑走走哦!

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第5天_1017_景美河堤跟老大free run 6K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第5天_1017_景美河堤跟老大free run 6K

倒數65/98日
本週跑量68/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第5天_1017_景美河堤跟老大free run 6K
距離: 6.01公里
時間: 34:04
平均步速:     5:40 分鐘/公里
平均移動步速: 5:40 分鐘/公里
最佳步速:     5:20 分鐘/公里
平均心率: 154 bpm
最大心率: 160 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 196 spm
平均步幅: 0.94 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第4天_1016_景美河堤跟Johan練跑 14K 緩速6:17

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第4天_1016_景美河堤跟Johan練跑 14K 緩速6:17

倒數66/98日
本週跑量62/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第4天_1016_景美河堤跟Johan練跑 14K 緩速6:17
距離: 14.01公里
時間: 1:27:56
平均步速:     6:17 分鐘/公里
平均移動步速: 6:16 分鐘/公里
最佳步速:     3:51 分鐘/公里
平均心率: 144 bpm
最大心率: 160 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.87 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第3天_1015_木柵恆光橋-貓空-政大 山路來回跑 18+1K with PTT路跑社

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第3天_1015_木柵恆光橋-貓空-政大 山路來回跑 18+1K with PTT路跑社

倒數67/98日
本週跑量48/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第3天_1015_木柵恆光橋-貓空-政大 山路來回跑 18+1K with PTT路跑社
距離: 18.02公里
時間: 1:50:56
平均步速:     6:09 分鐘/公里
平均移動步速: 6:09 分鐘/公里
最佳步速:     2:56 分鐘/公里
平均心率: 154 bpm
最大心率: 171 bpm
平均跑步踏頻: 176 spm
最高跑步踏頻: 188 spm
平均步幅: 0.92 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第2天_1014_景美河堤跟Johan練跑 13K 緩速6:10

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第2天_1014_景美河堤跟Johan練跑 13K 緩速6:10

倒數68/98日
本週跑量29/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第2天_1014_景美河堤跟Johan練跑 13K 緩速6:10
距離: 13.15公里
時間: 1:21:00
平均步速:     6:10 分鐘/公里
平均移動步速: 6:08 分鐘/公里
最佳步速:     3:37 分鐘/公里
平均心率: 146 bpm
最大心率: 158 bpm
平均跑步踏頻: 175 spm
最高跑步踏頻: 228 spm
平均步幅: 0.93 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第1天_1013_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第1天_1013_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K

倒數69/98日
本週跑量16/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第1天_1013_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K
距離: 16.03公里
時間: 1:25:21
平均步速:     5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速:     3:50 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 198 spm
平均步幅: 1.02 公尺

簡短心得:第一次練2K+1K間歇反覆跑5趟,快跑PACE落在4:54~5:11,慢跑PACE落在5:41~5:54之間,慢跑速比教練要求配速還慢了些,未來的練習可以再修正…

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