FNR

sssun路跑誌_20161202_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M14_14K

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本週跑量38K,過去7天跑量81K

晚上6點半的一場大雨差點就讓今晚山貓團的FNR團練泡湯了,還好7點半後雨勢漸小,8點起跑前雨幾乎就停了下來,今晚團練照常,只是這樣溼溼冷冷的天氣要走出門跑步也是要點決心的,更何況回家還得洗鞋子XDD

也因此今晚團練的人就少了些,將近20個人我們還是可以分成3團一起練跑,請配速很穩的Neil幫忙帶跑6分速12K團、Paggie帶跑輕鬆跑10K,今天5分速14K就由我跟James、以及建龍3個人一起跑了!

休跑了2天,今天去程逆風5分速的心率還滿低的,跑在M配速但心率卻只在E心率的上限到M心率的下限,回程順風加速到4:40均速但心率也只跳在160bpm左右、最後1K還跟James以及建龍一起加到4:26,心率竟也還不到170bpm,天涼再加上休個幾天果然狀況會變得滿不錯的,RQ網上頭的跑力也進步到51.7,狀況、體能、疲勞也都維持在一個還不錯的程度,離台北馬倒數2個星期,繼續穩穩地練習!

就來一碗景美夜市雙管四神湯暖暖胃吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161202_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M14_14K
距離: 14.06 公里
時間: 1:07:10
平均步速:     4:47 分鐘/公里
平均移動步速: 4:44 分鐘/公里
最佳步速:     4:16 分鐘/公里
高度增加: 42 公尺
高度減少: 39 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.10 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.7

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sssun路跑誌_20161118_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20161118_山貓團FNR雨後夜跑景美-木柵_M12_12K

本週跑量40K,過去7天跑量61K

下午3點後台北就受到雲系的影響開始下雨,不過因為最近山貓團要製作冬季帽T,今晚團練時給跑友們試穿size的機會,團練就照常舉行,也謝謝譚姐蛋殼今天特別在雨中跑一趟過來給大家試衣服跟交團服,也要謝謝前兩天打球拉傷的Richard Lai今晚在雨夜中還特別拿了張好折凳來到北新橋下幫大家全程顧包包,祝Richard早日恢復,再一起上路跑步!因為下雨的關係,今晚FNR團練的人也少了些,但一樣還是能開個三團一起跑,不過今晚就因雨跑短些的距離,5分速12K我帶跑,6分速10K請Moin榮傑幫忙,輕鬆跑8K就交給子毛領軍,大夥拍完合照,出發!

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sssun路跑誌_20161111_山貓團FNR光棍節夜跑景美-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20161111_山貓團FNR光棍節夜跑景美-木柵_M12_12K

本週跑量39K,過去7天跑量81K

涼爽無雨的周五夜,今晚山貓路跑團一起團練的跑友有將近50位,拍照鏡頭不夠廣都爆棚了XD,由於這星期日有多位跑友參加包括Mizuno接力賽、田中馬等等的賽事,起跑前也提醒大家減量跑,避免疲勞造成反效果;今晚仍由我帶跑5分速14K,6分速12K團請星期日要跑接力賽的蛋殼帶跑,最大團的輕鬆跑團今晚有好多女跑友,就交給Paggie啦!..

今晚跑5分速的跑友不多,星期日要跑接力賽的小錩今天小跑6K維持跑感,Mark大哥則是跑滿14K,一樣是要跑接力賽的哲軒則是打算減量跑,由於昨天自己練習的強度還滿高的,今天就跟哲軒以5分速跑到6K處就先停下來休息準備折返,Mark一個人繼續往前跑滿7K,今天這樣的天氣去程5分速竟有不少時間的心率是跳在E心率,天涼好跑好跑好好跑!在6K處等到蛋殼帶領的6分速團後就和折軒跟著大夥跑了了3K,最後的3K哲軒決定加速跑回維持跑感,於是我跟著他的步伐跑了這一段,從4:33、4:21、最後加到4:16,但心率竟然也只來到170bpm,如果整年練跑都是這種好天氣該有多好呢?

回到北新橋下,Neil幫明天生日的亢大哥準備了生日卡片、生日蛋糕,Paggie還煮了一大鍋紅蛋來幫亢大哥慶生,Neil連大聲公都帶來了,真是專業啊! 果真是有情有義山貓人,祝亢大哥生日快樂!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161111_山貓團FNR光棍節夜跑景美-木柵_M12_12K
距離: 12.23 公里
時間: 1:00:57
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     3:05 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 40 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.09 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.7

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sssun路跑誌_20161028_貓空路跑前山貓團FNR夜跑景美-動物園_M14_14K

sssun路跑誌_20161028_貓空路跑前山貓團FNR夜跑景美-動物園_M14_14K

本週跑量42K,過去7天跑量42K

星期日就是一年一次山貓路跑團主場賽事:貓空路跑,這個星期山貓團新團服製作完成到貨,今晚的週五FNR夜跑就由蛋殼Cathy幫忙發放,這個星期日大家就可以穿著新團服一塊去跑貓空路跑啦!…

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sssun路跑誌_20160923_秋風吹起山貓團FNR團練景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20160923_秋風吹起山貓團FNR團練景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量58K,過去7天跑量64K

 

秋涼好天氣,今晚山貓團的FNR週五團練來了不少跑友們跟著我們夜跑河堤,由於明天自己不去測師大5千,今晚就由我帶跑5分速12K團,Pizza開了一車5分半10K列車,再請蛋殼Cathy一起帶跑6分速10K團,Paggie則幫忙帶跑輕鬆跑,合照後出發吧!

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sssun路跑誌_20160826_山貓團FNR團練景美河堤-木柵_E10_10K

sssun路跑誌_20160826_山貓團FNR團練景美河堤-木柵_E10_10K

天氣不錯有點微風的週五夜晚,今晚來了三十多位跑友參加山貓團FNR景美河堤團練;這陣子山貓路跑團要製作新的團服,設計者洪龍嫂特地拿了樣衣到北新橋下給大家套量衣服的尺吋,也因此自己提早了半個小時就過來現場看看有沒有可以幫得上忙的地方,這陣子真是辛苦洪龍夫妻以及這次的團服團隊了!

由於自己明天要到師大跑5K Run,今晚就跑6分速10K好了,姚姚總一哥今晚帶了比較特別的配速,5:15配速跑10K,這樣的配速應該是姚姚的Tempo了,適量地練姚姚這個路跑季的乳酸閾值應該會提升不少;輕鬆跑則請Paggie帶跑,難得的是有陣子不見的麥可陳陳大哥今天跟跑輕鬆跑,前陣子他好像受了運動傷害,是該好好地休息,先以輕鬆跑重新上路吧!

6分速由晃晃和我領跑在前,今天這團十多人的6分速團其實自己沒配得很好,有好一度都跑到5:50左右,自己得瞄一下GPS錶看到速度稍快了再把配速降下來;在政大水岸電梯對岸稍作休息後折返,回程一路聽到子毛的呼息聲,這一季以來她進步了不少,不過6分速跑10K,特別是我還略為超速,對她而言這樣子的強度略高了,我也繼續提醒自己再把配速多降一些…

回到北新橋下,另兩輛列車的跑友們都回來了,有些跑友們明早還要登山去(真是陽光又健康的跑團啊!)就先回家休息,我就跟著幾位新來的跑友們一塊去景美夜市喝豆漿,希望大家都能從團練中有所成長,一起進步…!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160826_山貓團FNR團練景美河堤-木柵_E10_10K
距離: 10.10 公里
時間: 0:59:33
平均步速:      5:54 分鐘/公里
平均移動步速:  5:49 分鐘/公里
最佳步速:      5:29 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 24 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.93 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20160826_山貓團FNR團練景美河堤-木柵_E10_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160819_微涼夏夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20160819_微涼夏夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量46K,過去7天跑量58K

下午下了場大雨,晚上地面乾了微風徐徐吹來,氣溫降了不少,是初秋的氣氛,是適合跑步的夜晚,跟著山貓路跑團跑友們一起到景美溪河堤邊跑步練身體吧!

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