FNR

sssun路跑誌_20170407_春夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

sssun路跑誌_20170407_春夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

本週跑量52K,過去7天跑量59K

春夜好天氣,有將近30位跑友們一起跟山貓團團練,這陣子因為自己要跑E-Pace重新打底,這星期五的FNR就由我來帶跑6分速12K團,5分速14K請啟恆幫忙,輕鬆跑10K有Paggie秋里幫忙帶跑另一位新朋友Paggie,北新橋下拍完合照,大家出發吧!

今晚的6分速列車有將近15個人加入,我盡可能把配速控制在6分速上下,再快也不要超過5:50,感覺這樣子的配速跑友們跑得還滿輕鬆的,可以邊跑邊聊,一路跑到6K折返點大家停下來喘口氣喝口水拍張大合照,回程姚姚帶著跑友們先加速開跑回景美,我繼續帶著6分配速穩穩地跑回去,全程均速5:54,心率146bpm,狀況還不錯啦!

明早還有事要忙,今晚就不跟跑友們吃宵夜了,先回家洗澡洗衣今晚可能還要熬個夜呢…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170407_春夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K
距離: 12.03 公里
時間: 1:10:57
平均步速:     5:54 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     3:11 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  20公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.3

sssun路跑誌_20170407_春夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170324_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K

sssun路跑誌_20170324_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K

本週跑量31K,過去7天跑量52K

涼爽舒服的春夜,氣象預報這個週末將會轉為溼冷的天氣,趁著天氣很不錯,今晚山貓團FNR週五夜跑來了不少跑友們跟我們一起夜跑河堤步道,開心的是這陣子一直都有新跑友加入我們,看來在文山新店一帶還是有不少朋友們想跟團團練,有空就一起跟山貓路跑團跑步吧!

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sssun路跑誌_20170317_萬金石國道馬前山貓團FNR減量跑景美河堤-木柵_M7_7K

sssun路跑誌_20170317_萬金石國道馬前山貓團FNR減量跑景美河堤-木柵_M7_7K

本週跑量24K,過去7天跑量49K

終於有個沒下雨的星期五,山貓團團員們可以一起跑景美河濱啦,因為星期日是路跑季季立的兩大賽事:萬金石和國道馬的比賽日,山貓團今年有五十多位位跑友參加這兩場賽事,也因此今晚的FNR就進入賽前跑量減半維持跑質模式,大家趁著涼涼的春夜賽前好好地抓跑感吧!

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sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K

sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K

本週跑量41K,過去7天跑量41K

好陣子沒跟山貓團跑滿FNR 14K了,今晚天氣不錯,溫度回升後是很適合跑步的天氣,二十多位跑友們跟我們一起跑河堤步道,開心…5分速14K就讓久久沒帶跑這個配速的老孫來領跑,6分速12K請姚姚幫忙,輕鬆跑10K有兩位新跑友加入,我們請子毛Cathy帶輕鬆跑,拍張大合照讓我們出發吧!

雖然昨天身體不太舒服也跑了頗有強度的M+T配速,但今天狀況比昨天來得好一些,10個去程逆風都跑在5分速到4:50之間,7K跑到動物園後大夥休個1分鐘補充水份,回程順風跑得比4:50配速再來得快些,還能一路跟爆哥聊天聽八卦,心率也只有160初頭,狀況還算不著啦!…

14K結束回到北新橋下,前2列車的跑友們也都回來伸展收操了,愉快的夜晚就讓我們來晚雙管四神湯做個美好的ending吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:08:15
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 42 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.11 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.2

sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170203_明樺的246公里橫台日記-跨夜12小時夜跑練習陪跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170203_明樺的246公里橫台日記-跨夜12小時夜跑練習陪跑_E15_15K

本週跑量33K,過去7天跑量57K

山貓團的神人明樺即將在3月底4月初參加2017橫越臺灣國際超級馬拉松賽的246K組,這幾個月他的跑量都是600以上相當驚人,也在FB開了明樺的246公里橫台日記粉絲群組;為了備戰246KM的跨夜跑,明樺特別在今晚規畫了一場橫台賽跨夜跑練習也讓跑友們能在這個晚上約時段陪跑,地點就在山貓路跑團大本營恆光橋下,這次明樺要跨夜在景美溪右岸夜跑12小時,山貓團當然是全力支持,雞年開春後的第一次FNR團練就讓大夥陪著明樺跑晚上8點開始的第1個時段…

「山貓團超馬神人游明樺即將在3月31日~4月2日展開長達246公里的橫越臺灣國際超級馬拉松,本週五晚上明樺在横光橋下將進行賽前的跨夜12小時夜跑練習;為支持明樺,本週五山貓團雞年開春FNR團練將移師團練地點至恆光橋下接近木新路這端,讓跑友們一起陪著明樺夜跑第一個小時」

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sssun路跑誌_20170120_冷氣團壟罩山貓團猴年最後FNR景美河堤-木柵_E12_12K

sssun路跑誌_20170120_冷氣團壟罩山貓團猴年最後FNR景美河堤-木柵_E12_12K

本週跑量27K,過去7天跑量27K

冷氣團南下,還好天氣是冷而乾的好天氣,只有10度左右的體感低溫,卻來了將近30位跑友跟山貓團一起夜跑,猴年最後一次的FNR在寒冬裡是滿滿的熱情啊!

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sssun路跑誌_20170106_山貓團2017FNR週五夜跑首發-景美河堤-木柵_E12_12K

sssun路跑誌_20170106_山貓團2017FNR週五夜跑首發-景美河堤-木柵_E12_12K

本週跑量40K,過去7天跑量40K

2017年山貓路跑團第一次週五FNR,暖冬好天氣讓許多跑友跟著我們一起夜跑,由於這星期六開始每個星期六的清晨就會帶視障跑友練跑6分速LSD,因此前一個晚上的山貓團FNR我就帶跑6分速12K,5分速14K就請James幫忙領隊,輕鬆跑10K則由欣怡幫忙;今晚的6分速頗大團啊,一整排16個人帶著往木柵方向跑去,一路有說有笑邊跑跑聊相當愉快,Moin也跟我聊了這陣子的一些練跑趣事;過了寶橋後開始有些微的雨勢,過了政大後地面還溼透了,幸好鞋子不是太溼,晚上回去先不洗鞋,明早繼續跑…

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