sssun路跑誌_20170623_北新橋下停電山貓團爆團的FNR景美河堤-動物園夜跑_M12_12K
本週跑量44K，過去7天跑量58.7K
今晚山貓路跑團的FNR好天氣，有三十多位跑友跟著山貓團夜跑FNR，來了多位新跑友，更有遠從香港來的兄妹檔跑者，太熱情啦！北新橋以及寶橋附近大概是受到大家的強烈能量影響，停電啦，也因此今天團練前的暖身和合照就稍稍轉移陣地到北新橋邊，起跑前也請新朋友們自我介紹，有空要常來跟山貓團運動…
FNR
sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
本週跑量53K，過去7天跑量66K
又是個下雨天，傍晚雨仍繼續下著，今晚的山貓團FNR團練就直接取消了，不過晚上7點後雨勢減小，晃晃7點半來了通電話問要不要出門跑河堤，ok啊，雨勢不大，我8點會到…
北新橋下就僅有晃晃和我兩個人，梅雨季讓大家都不太想出門，這種天氣跑完步還要洗鞋子是頗為麻煩啊…跟晃晃在北新橋下暖身後看到一群3個人以5分速略快的配速往木柵方向跑去，其中一位還是晃晃認識的ptt路跑社的西瓜，跟晃晃拍了張合照後，我們來追追看吧！…
起跑先以5分速暖身跑了1K，之後就以4:40左右有配速跑著，無雨但地面頗潮溼，一樣是得留意地上的蝸牛蚯蚓和蟾蜍XDD…今晚跟晃晃同跑還滿舒服的，兩個人的步頻一致，跑起來頗有動力；4K加到4分半以內並超了剛剛的西瓜3人組，5K還一度跑到了4:20以內，有點喘，這已經是T-Pace，心率也一度來到了173bpm，昨天才剛跑了頗有強度的14K啊，等等還是減減速好了…
6K折返點沒休息直接往回跑，回程均速跑在4:40的M配速，心率也降到160~165bpm之間的M心率，最後1K跟晃晃再把配速加快到4:20左右，步幅跑到1.34公尺，非常非常爽快！ 回到了北新橋12K完跑，再到景美橋頭收操壓壓筋，今晚跟晃晃同跑真是舒服啊！回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡啦…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.02 公里
時間: 0:55:36
平均步速: 4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:38 分鐘/公里
最佳步速: 4:10 分鐘/公里
高度增加: 30 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.15 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.4
sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
sssun路跑誌_20170609_夏夜山貓團雨中FNR美河堤-木柵_M12_12K
sssun路跑誌_20170609_夏夜山貓團雨中FNR美河堤-木柵_M12_12K
本週跑量66K，過去7天跑量82K
上星期因為超強梅雨鋒面讓山貓團的FNR停跑了一次，這個星期好天氣讓很多跑友們出門跑步，只是這天氣未免也太好了，氣溫頗高，在這樣子的夜裡跑個一個小時不是件輕鬆的事，為這些跑友們鼓鼓掌！
今晚5分速仍由我帶跑，不過姆士哥、總一哥和建安在途中就會加速開出，我就穩穩地配在5分略快就好啦，6分速10K請榮傑和姚姚幫忙帶跑，輕鬆跑8K請 秋里和Stephen幫忙，北新橋下拍張GIF合照，大家出發…
去程均速從5分速慢慢地加到4:50，全車乘客狀況不錯都還能跟得上，只是還沒到折返點我就已經噴汗噴到衣褲全溼了，6K處小休一下補充水份後折返，回程路經政大時巧遇好久不見的文彥教練，我們就一路降到5分速邊跑邊聊回到景美橋下，全程平均心率158bpm，狀況還不錯…
收完操跟大家拍張合照，滿多人趕著回家了，今晚就跟世緯、Winston大哥以及今晚騎著腳踏車陪跑的Michael陳麥哥大哥到景美夜市吃豆花，爽快啊！ 回家洗洗睡啦！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170609_夏夜山貓團雨中FNR美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:59:23
平均步速: 4:56 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速: 4:23 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.10 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.0
sssun路跑誌_20170609_夏夜山貓團雨中FNR美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K
sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K
本週跑量60K，過去7天跑量77K
梅雨鋒面又蓋住整個台灣了，整天陰雨綿綿，到了傍晚後雨勢還變大，今天原訂就想跑M12K的課表，也就沒將山貓團今晚的FNR團練取消掉，今晚看看有沒有跑友們想在雨中同跑吧！
北新橋下有 明樺、蛋殼和健安，不過他們幾個人是來面交的XDD，實際上要一起跑的有超強姆士哥和小鮮肉Joseph以及今天正好在跑課表的Tim，大夥拍完合照後就以5分速出發，一路上雨勢不小，幾個人跑在4:50~5分速之間；Tim在4K處先行折返，Joseph和我跑到6K折返點稍為稍息喘口氣，而姆士哥自己一個人打算再往前跑完跑14K，有夠強大！
回程折返後雨勢稍減，跟Joseph把配速拉到均速4:40左右，這樣的雨天跑起來回程的平均心率竟也只有160bpm左右，還滿舒服的耶…一路跟Joseph聊跑步要留意的事項，也提醒他在跑姿上可以試著不要太過跨步，邊跑邊聊回到北新橋下，原以為姆士哥大概要在兩分鐘後才會回來，沒想到…沒想到竟然抵到不到30秒鐘就看到姆士哥衝回來了，回程均速他跑到3:50，好可怕的配速啊！
子毛今晚也偷練被我們抓到XD，大家一起拍張團練後的合照，由於身體鞋子都是溼的，就不吃宵夜啦，回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡，這個星期竟然洗了3次鞋子，也算是很特別的一個星期了…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.01公里
時間: 0:57:53
平均步速: 4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速: 2:24 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 24 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
(平均步幅: 1.12 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 49.8
sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
sssun路跑誌_20170505_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
sssun路跑誌_20170505_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
本週跑量65K，過去7天跑量83K
下午下了場好大的雨，原以為今晚山貓團的FNR又將泡湯，還好傍晚雨停，晚上八點地面也乾得差不多，溫度還稍微降了一些，是個還適合路跑的夜晚，大夥出發吧！
sssun路跑誌_20170428_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_E12_12K
sssun路跑誌_20170428_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_E12_12K
本週跑量35K，過去7天跑量73K
非常涼爽低溼度的夜晚，這樣的晚上最適合運動啦！趕緊跟著山貓路跑團一起跑週五的FNR景美河堤團練吧！今天來了好多新面孔，有產後復出的魏餃餃 、新入團的Winston大哥、世緯、Winnie以及仲夏路跑百獸夜行的主辦單位Dawson，起跑前合照後就請幾位新朋友介紹一下自己，也希望大家能有興趣跟著我們一起團練…
今晚是自己這個訓練週期基礎期E的最後一次跑FNR，一樣是帶跑6分速12K，下個月開始自己就會回到5分速啦，今晚的5分速14K請來5千公尺18分台的James幫忙帶跑，但極可能會超頻超到4分半XDD，輕鬆跑10K則請Blair領軍，這也是她第一次當列車長，就請她多多照顧乘客們啦！也因為5月開始天氣變得炎熱，從5月份到10月份這半年期間山貓團FNR將會縮減跑量，從70分鐘左右降為60分鐘左右的5分速12K、6分速10K、以及輕鬆跑8K，希望大家在夏天仍能維持練習的強度以及練習量，入冬後路跑季一定會有不錯的成果…
稍微delay到8點15分開跑，起跑後6分速團就是跑跑聊聊邊跑邊笑，也看看新加入的跑友能否跟上這樣的速度，去程配在5:50~6分速之間，涼爽的天氣跑開了後是很舒服的，大家也都跑得頗順，老大今天也跟著6分速列車押後跑著；在6K處稍為休息喝點水拍照後折返，回程路上一力哥出現也開始搞笑，邊跑邊回頭要大家跟上，就這樣好幾位乘客就在一力哥鼓舞/激勵/刺激下衝出啦XDD，回程跑5:45左右，最後一公里大家開出，均速5:20左右，不喘不累，好天氣真是好跑！
回到北新橋下，老大跟我是最後的兩個人，看來大家狀況都很不錯，風吹來有點冷，到景美夜市來碗雙管四神湯吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170428_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_E12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:09:37
平均步速: 5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:47 分鐘/公里
最佳步速: 4:47 分鐘/公里
高度增加: 41 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.5
sssun路跑誌_20170428_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
sssun路跑誌_20170414_山貓團春夜FNR團練好多人景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K
sssun路跑誌_20170414_山貓團春夜FNR團練好多人景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K
本週跑量36K，過去7天跑量60K
很舒服適合跑步的夜晚，溼氣稍重了些，戴上眼鏡跑步停下來後會有點霧氣，不過今晚還是有相當多跑友跟著山貓路跑團一起夜跑FNR，算了算有將近40個人啊！ 如果團練時天氣都像今天就太好了！