本週跑量24K，過去7天跑量39K

山貓路跑團第3次景美-木柵團練，今天微雨中起跑，男跑友比女跑友多好多啊…

心得後補

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-1
距離: 6.060 公里
時間: 0:34:15
平均配速:  5:39 分鐘/公里
累積上升高度: 100 公尺
累積下降高度: 84 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 186 bpm
最低心率:  79 bpm
平均步頻: 184 spm
平均步伐: 0.95 公尺

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-2
距離: 5.988 公里
時間: 0:35:24
平均配速:  5:54 分鐘/公里
累積上升高度: 113 公尺
累積下降高度: 92 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 155 bpm
最低心率: 120 bpm
平均步頻: 182 spm
平均步伐: 0.92 公尺

本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-1
距離: 6.09 公里
移動時間: 34.15
平均移動步速:  5:38 分鐘/公里
最佳步速:      3:18 分鐘/公里
高度增加: 22 公尺
高度減少: 11 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺

本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-2
距離: 6.02 公里
移動時間: 35:24
平均移動步速:  5:53 分鐘/公里
最佳步速:      5:01 分鐘/公里
高度增加: 13 公尺
高度減少: 12 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.93 公尺

sssun路跑誌_20150422_山貓團涼爽夜跑貓空_Epson Runsense SF-810初測試 12K

本週跑量12K，過去7天跑量45K

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150422_山貓團涼爽夜跑貓空_Epson Runsense SF-810初測試 12K
距離:     12.219 公里
時間: 1:04:53
平均配速:  5:18 分鐘/公里
最佳步速:      3:22 分鐘/公里
高度增加: 333 公尺
高度減少: 355 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 185 bpm
最低心率:  78 bpm
平均步頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步伐: 1.01 公尺

本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150422_山貓團涼爽夜跑貓空_Epson Runsense SF-810初測試 12K
距離:     12.32 公里
移動時間: 1:04:54
平均移動步速:  5:16 分鐘/公里
最佳步速:      3:22 分鐘/公里
高度增加: 396 公尺
高度減少: 391 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 182 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 1.06 公尺

微涼無雨的天氣，想必今天一定有不少山貓們想一塊上貓空，我家老大在跑完TNF100 14.8K後腰痠痛了好幾天，今天繼續休養，於是我今天就一個人騎著歐多拜來跟大家跑貓空啦！好久沒點名了，趁著今天能認出不少跑友就來記錄一下吧！比老孫早100梯入伍的空軍老學長Johnson Lee、Elaine、Elaine姐和Elaine車友、Thoothoo、周大哥和周大哥兄長一心大哥、譚姐、雄哥、晃晃、姚姚、Wendy、亮亮、江江、弘彥、以及Moin，再加上比較晚上山的Andrew Lo以及帶著視障跑友練山路的廖大哥，今天一共有20個人一塊上山，一路這樣跑上貓空陣容不小耶！

今天還有另一個任務是戴著剛開箱的Epson RUNSENSE SF-810V上山第一次的測試，這支GPS錶是從台灣EPSON所取得的剛上市機種，內建免心率帶的綠光LED心率感測技術，既然要測就測比較具挑戰性的貓空山路，右手戴上這支SF-810V/SF-810，左手戴著Garmin Forerunner 220 GPS錶搭心率帶，來個12公里山路的交叉測試吧！

EPSON SF-810和Garmin 220都先開啟讓它們抓衛星，Garmin果真是做了超過25年GPS機器的大廠，不到10秒鐘就抓到衛星定完位，EPSON SF-810則花了比Garmin 220還多了約5秒鐘才抓到；起跑時我是先按下EPSON SF-810的起跑鍵而後按Garmin 220，預計回到終點也是照這個順序以維一致性，7點40大家暖身結束合照完就從恆光橋跑上貓空。

相較Garmin從1989年就開始製造GPS相關設備，EPSON的表現如何呢？這家公司可是叫SEIKO-EPSON呢！從精密電子設備到常見的EPSON印表機乃至大家熟悉的SEIKO腕表，SEIKO-EPSON這家年盈收近3000億台幣的大公司，究竟在GPS運動錶這塊市場的表現如何呢？

經過這幾天的使用操作，我覺得EPSON SF-810這支心率GPS錶在操作上是比Garmin較不直覺的，SF-810的4顆按鍵各分為短按/長按，在各種模式下會有不同的意義，需要操作個幾次才會熟悉；Garmin的界面設計算是直覺式UI，比較不用記那麼多按鍵代錶的意義；不過目前手上的Garmin FR220僅有英文界面，而EPSON SF-810則提供完整的中文顯示操作，這算是台灣EPSON用心的地方

恆光橋起跑後，我先跟Johnson Lee同跑，前方則是晃晃今天輕鬆跑著山路；跟Johnson聊一聊後才曉得原來他也是空軍飛虎阿兵哥退伍的，梯數整整大我100梯，照軍中常嘴砲的老1梯退3步，那Johnson學長比我早100梯入伍，我應該是要退300步到300公尺外了XDXD；前2K穩定地以7分速上下爬坡，EPSON SF-810這支心率GPS錶的另一個好處是可以顯示目前海拔以及爬坡梯度，這對固定跑貓空的我是很實用的功能，我也將它顯示在跑步計時畫面的其中一頁，第一次看到這樣的數據覺得滿新奇的

恆光橋起跑後700~800公尺這段路是北二高下方涵洞，這段長度約100公尺的涵洞/隧道會讓兩支GPS表都收不到GPS訊號，EPSON SF-810和Garmin FR220都內建了步頻偵測功能，經由初設設定身高後就可以以步頻及步幅估計出在收不到GPS訊號時的跑步距離(這原理是我猜測的)，當下即時看錶面資訊、以及事後使用EPSON RUNSENSE View以及Garmin Connect都能看到這段路過涵洞收不到衛星時所估計的跑步距離以及即時速度，表現相當一致。

跟Johnson 7分速邊跑邊聊約1.5K後，接近第一個主要叉路路口前，我這個菜了100梯的學弟就先加速離開Johnson學長300步獨跑，感謝雄哥已先到1.7K老泉街45巷幫忙引導初次跑貓空的跑友們往左方跑正確的叉路，剛剛暖身暖夠了，接下來1.7K~3.8K的爬升段我就拔腿快跑，以爬坡6分速以內速度一路再越過弘彥跟Elaine團隊，跟上Moin有點喘再跟他以7分速同跑一段山路到達3.8K自在田/杏花林，接下來就是平緩的貓空山區了…

這一路爬坡段我隨時注意EPSON SF-810以及Garmin FR220的PACE顯示以及心率，可以發現兩支GPS錶上頭的速度是相當一致的。至於心率呢，SF-810是使用錶背的綠光LED打手腕處微血管，隨著微血管收縮後血紅蛋白的增減量改變反射光線，進而偵測心率；而Garmin FR220是使用綁在胸前的心率帶直接測定心跳時胸前電壓/電流的變化，在整段上山的過程中會發現我交叉比對兩支錶的心率數據，當人體由靜止轉而起跑時，心率由靜止心率突然提升到120bpm左右，Garmin FR220是直接對胸口心電做偵測，反應相當即時，而EPSON SF-810是偵測手臂末端微血管的血量改變，在剛起跑心率還在急速上升的階段會有約略2秒鐘的延遲，但這現象在跑了一小段時間心率穩定後延遲狀況就會消失，我認為會有這樣的延遲也是來自心臟在負荷量提高時，增加的血量要打到末稍是需要一些時間的；而後一路上山，會發現兩支錶的數據相當吻合。

Epson 的心率感測技術，來源提供: EPSON

我回到家後將EPSON RUNSENSE View以及Garmin Connect所提供的數據直接下載為.gpx檔，並餵給My GPS Files – The GPS tracks reader來交叉比對，因於EPSON提供的XML GPX檔在hr(心率)這個欄位跟Garmin不同，我另外做了些處理後再上傳比對，比對結果如下圖

上圖左半代表的是兩支表的心率比對，右半則是跑貓空山路的軌跡比對，其中橙色是EPSON SF-810V，而藍色是Garmin FR220；點選上圖開啟大圖後可以發現在剛起跑的幾秒內橙色的EPSON SF-810略有延遲，而後在2分半到接近4分左右，兩支錶再次有一段明顯的差距，我的判斷是這時我的速度由6分半掉到7分半，而後繼續爬坡且開始聊天，這時暖身尚未完全但是末梢血液反應沒有心臟來得即時，等到4分鐘完全暖開後就可以觀察到兩支錶的心率記錄幾乎是完全吻合。

至於GPS軌跡呢，這兩支GPS表量測到的路徑相當一致，而EPSON RUNSENSE View所繪制的軌跡圖應該是有做過平滑化，軌跡稍比Garmin Connect再平順一些，不過測出來的距離EPSON顯示12.219KM，而GARMIN則顯示12.32KM，將兩筆GPX檔都餵給My GPS Files – The GPS tracks reader，則EPSON的距離為12.34KM，GARMIN則為12.25KM，這之間的差距我不確定是何者引起，不過我後續判讀.gpx檔有發現EPSON SF-810全程做了1019次取樣，而GARMIN FR220取樣數則為631個點，這或許也能解釋為何EPSON RUNSENSE View所繪制的軌跡圖會比較平滑平順吧？

EPSON SF-810和Garmin FR220都是GPS而沒加入Galileo系統，但EPSON再加上日本對GPS增強用的準天頂衛星系統(QZSS)增加定位的訊號接收率(可參考台灣EPSON的網頁說明)，台灣也在QZSS的發送範圍內，下圖是我所找到的QZSS準天頂系統可接收地區示意圖，不過目前QZSS的衛星群尚未完全升空，待未來QZSS衛星群全數打上軌道，EPSON SF-810的定位精準度以及定位速度一定會更加快速。

EPSON SF-810另一個優點是錶面能顯示即時爬坡坡度以及海拔高度，我就把SF-810的跑步畫面其中一頁設為心率+坡度+海拔高度，今晚跑貓空時看到這項資訊感到相當新奇且實用，坡度愈大則心率愈高XDXD，這個星期日跑第18屆臺灣戶外風櫃嘴全馬應該會更加感受到它的實用性，畢竟這場全馬是接近600公尺直上風櫃嘴後又600公尺直下汐止，折返後再直上直下風櫃嘴600公尺，硬斗的呢！…

今日錶測的部份就先暫時寫到這邊，跟Moin同跑到貓纜貓空站後再加碼補滿6公里後折返下山，江江跟亮亮已經早我100公尺以上先行折返了，我就揮別Moin開始往山下獨跑，一路下山看到周大哥、周大哥大哥、Elain團隊、譚姐，連這星期要跑台北星光初半馬，今天也是第一次同上貓空的剩姚姚都準備跑到貓纜站，嘖嘖，大家真的愈跑愈起勁了…

今天下山狀況很好，一個人獨走幾乎止不住腳，一路從5分速加到4分半，過明德宮看到江江、亮亮的車尾燈後繼續提腿快跑，過杏花林後逼近江江跟亮亮，拉大步距超越後亮亮從後方追上來，才二十多歲的亮亮目前可是有全馬330實力的年輕跑者啊，他在後頭追著我就在前面趕行程，一不小心速度竟破3分半，這算生平新高速吧！也難得在下坡路段竟然心率也可以破180bpm XDXD，就這樣一路我在前頭跑亮亮在後頭追，過了某個髮夾彎後突然亮亮減了速，那我也減回4分速好了，在這樣安全無虞的情況下一路跑下山真是超爽超爽der…

花了不到65分鐘跑滿12公里貓空山路回到恆光橋邊，山貓們路續下山啦，微涼的夜晚夜跑後就喝碗豆漿補充蛋白質醣類吧！下星期三晚上大家恆光橋邊一塊跑貓空練心肺練肌力吧！

還是再打廣告，星期三晚上有空歡迎和山貓路跑團一起夜跑貓空，星期五晚上有空，也歡迎跑友們加入景美-木柵夜跑團練哦 https://blog.sssun.com/20150417-1062

sssun路跑誌_20150422_山貓團涼爽夜跑貓空_Epson Runsense SF-810初測試 12K 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

sssun路跑誌_20150422_山貓團涼爽夜跑貓空_Epson Runsense SF-810初測試 12K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結