E-PACE

sssun路跑誌_20160701_雨後大悶鍋山貓團景美團練_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160701_雨後大悶鍋山貓團景美團練_E-Pace_10K

本週跑量40K,過去7天跑量57.5K

晚上七點一場陣雨讓外頭的地面一片溼,但雨也不下久一點,短短的半個小時讓空氣變得又悶又熱,走過景美橋到北新橋下跟山貓團一起週五河堤團練,還沒起跑就滿身汗了,這種天氣實在令人難受啊!

今天來了幾位新朋友,文雀和子毛都是要跑輕鬆跑的,今晚就請榮傑幫忙帶跑輕鬆跑,我自己就跟黃康齡大哥幾個人一起跑6分速,鼎元說要跑略快些,不過這種悶熱的夜晚就適速就好,太累太操了…

Continue reading

sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K

本週跑量30K,過去7天跑量47.5K,本月跑量103K

看到這個月前半月悲慘的月跑量,原本以為這個月連破百K都達不到了,還好最後這不到半個月的時間狀況不錯,也盡量抽空跑,這個月月跑量勉強達到103K XD

晚上為了把月跑量從不足百K跑到滿百K,8點左右就跟老大出門跑步,今天台北難得沒下午後雷陣雨,地面乾燥相終於不用再洗鞋,只是溫度仍居高不下,全程就跟老大以5:40非常舒適的E-Pace跑完了10K…

好天氣倒是遇到了不少跑友,山貓團欣怡Paggie和一群女跑者們也在河堤邊團練,途中也遇到好久不見的運筆編輯綿羊,跑著跑著還碰到PTT路跑社好久不見的沈大哥郭老師,郭老師真是淘皮啊,又再次拿水壺對我狂噴,看來得想個對策下次要找機會反擊了!

2016進入下半年,加油加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:56:54
平均步速:      5:40 分鐘/公里
平均移動步速:  5:36 分鐘/公里
最佳步速:      5:14 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 33 公尺
平均心率: 155  bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.96 公尺

sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160625_景美河堤-公館_肚子餓跑得好無力_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160625_景美河堤-公館_肚子餓跑得好無力_E-Pace_6K

本週跑量31.5K,過去7天跑量39.5K

好久沒像今晚跑得如此無力了 QQ,傍晚5點就去吃了不太算晚餐的晚餐,盛夏的一碗帶皮羊肉+羊油麵線,吃完很滿足,但是麵線的消化好快,而且也才吃了一碗麵線,大概7點左右就消化得差不多了,只是還不餓也沒再多找東西吃…

晚上快9點老大找我出門跑河堤,原本還想說可以趁明天還休假今晚多跑點距離,沒想到才跑了3K到公館後就覺得快提不起腳來了,肚子餓血醣開始降了下來,再加上雨後的悶熱讓人飆汗,跑完一趟直接收操回家休息

真佩服今晚跑台北星光馬的跑友們,兩年前我體會過一次之後就再也不敢領教了,遙祝大家順利完賽!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160625_景美河堤-公館_肚子餓跑得好無力_E-Pace_6K
距離: 6.02 公里
時間: 0:33:11
平均步速:      5:31 分鐘/公里
平均移動步速:  5:24 分鐘/公里
最佳步速:      5:12 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 152  bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.99 公尺

sssun路跑誌_20160625_景美河堤-公館_肚子餓跑得好無力_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160623_ASICS-Tartherzeal3-wide_TTJR278-9090_虎走寬楦版落地跑_景美河堤-公館_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160623_ASICS-Tartherzeal3-wide_TTJR278-9090_虎走寬楦版落地跑_景美河堤-公館_E-Pace_6K

好熱的夏夜,今年的台北快熱爆了,晚上回到家有空還是出門跑跑,熱的話就跑短一點,讓心肺維持著吧!

今晚穿上新到手的黑色虎走,Tartherzeal3-wide (TTJR278-9090),預計這雙黑色虎走可以穿個1000K左右轉走路鞋…跟老大以E-Pace均速5分半左右慢跑6K到公館來回,回到景美橋邊已經全身大汗上衣全溼了,這種天氣要跑長一點的距離還真的很考驗自己的決心啊

不過還是有碰到幾位練得很勤的跑友,接近公館前碰到明樺,他應該是從木柵跑了好一段路過來的,快回到景美前還碰到馬場上遇過幾次的許虹宜,她應該是從更遠的萬華跑來的吧?天氣熱,大家都辛苦啦…繼續加油

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160623_ASICS-Tartherzeal3-wide_TTJR278-9090_虎走寬楦版落地跑_景美河堤-公館_E-Pace_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:33:28
平均步速:      5:33 分鐘/公里
平均移動步速:  5:28 分鐘/公里
最佳步速:      5:12 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 157  bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺

sssun路跑誌_20160623_ASICS-Tartherzeal3-wide_TTJR278-9090_虎走寬楦版落地跑_景美河堤-公館_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K

本週跑量14K,過去7天跑量14K

好熱的夏夜,體感33度讓人不想跑快也不敢跑快,聽說有不少身邊跑友報了下星期六的台北星光馬,自從自己兩年前領教了台北+台南星光馬之後,就對這樣子的夏夜全馬敬謝不敏了 XD,夏天還是好好地維持跑量先求不中暑再講求效果吧…

晚上快9點跟老大一起出門跑步,這麼晚了體感溫度還是高達33度,就陪老大跑E-Pace好了;1K還穩定跑在5:30左右,2K時老大的隨身聽大概聽到了high哥,速度一路加到了快5:10,我在旁邊看她一邊流汗一邊要她把速度降一降,3K後總算又把配速壓到5:30左右…

回程折返後看到山貓團的晃晃迎面跑來,目視配速應該在4:50上下,很快…跟他打了招呼後繼續跑回北新橋下再補個2K跑滿8K,路上又遇到瑤瑤姐也從木柵方向往公館跑,加油,夏天維持跑量跟速度,冬季一定會有好成績的…

就以8K E-Pace完成這個炎熱夏夜的慢跑,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K
距離: 8.02 公里
時間: 0:44:06
平均步速:      5:30 分鐘/公里
平均移動步速:  5:25 分鐘/公里
最佳步速:      5:08 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 160  bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 186 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K

本週跑量6K,過去7天跑量14K

送走了從未在生前親口喊她一聲媽媽的媽媽,回到台北,也回復正常的生活作息

老大的母親多年的病痛總算放下了,大家要及時行孝啊!生命的過程,會累積越來越多的離別,我們不要傷心了…

台北今天下午下了好大的一場大雨,傍晚雨停後開始有點微風還算涼爽,就跟已經長達兩個星期都待在屏東沒跑步的老大出門跑跑步吧!

兩個星期沒跑真的差很多,雖然全程僅以5分半左右的配速跑著且天氣也不悶熱,但老大才跑了4K左右就開始感覺到有點喘,原本預計可以跑個8~10K的,最後還是以6K跑完一趟景美到公館來回作收…

回復正常的生活作息,也要繼續運動,讓自己健康!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K
距離: 6.00 公里
時間: 0:32:52
平均步速:      5:29 分鐘/公里
平均移動步速:  5:24 分鐘/公里
最佳步速:      4:59 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 158  bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 186 spm
平均步幅: 1.02 公尺

 

sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K

sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K

本週跑量16K,過去7天跑量26K

2016年6月第1天,根據蘋果日報的報導,台北市繼出現37.9℃高溫後,今天下午2時46分飆出38.7℃高溫,不僅是台北市今年以來最高溫,也寫下台北站1896年設站以來6月最高溫紀錄,等於是百餘年來6月最高溫紀錄,也追平百餘年來6月全台的第二高溫紀錄

晚上當然也不會太好受,晚上9點後的室外溫度還高達31度,體感35.6度,這樣子的天氣如果出門跑步要特別注意攝取水份也別讓自己熱中暑了;晚上回到家後已趕不上山貓團星期三晚上的貓空團練,快九點鐘跟著老大到景美河堤邊輕鬆跑好了…

一路陪著老大以5:40左右的均速跑著,來往的每位跑者都是汗流浹背,跑完8K後我們兩個人就像剛淋過雨一般,拜託遲來的梅雨快來啊!幫台灣補補水也降降溫吧!…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K
距離: 8.06 公里
時間: 0:45:20
平均步速:      5:37 分鐘/公里
平均移動步速:  5:32 分鐘/公里
最佳步速:      5:13 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 153  bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺

sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 ... 35 36 37 38 39 40 41 42 43 Next