E-PACE

sssun路跑誌_20160623_ASICS-Tartherzeal3-wide_TTJR278-9090_虎走寬楦版落地跑_景美河堤-公館_E-Pace_6K

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好熱的夏夜,今年的台北快熱爆了,晚上回到家有空還是出門跑跑,熱的話就跑短一點,讓心肺維持著吧!

今晚穿上新到手的黑色虎走,Tartherzeal3-wide (TTJR278-9090),預計這雙黑色虎走可以穿個1000K左右轉走路鞋…跟老大以E-Pace均速5分半左右慢跑6K到公館來回,回到景美橋邊已經全身大汗上衣全溼了,這種天氣要跑長一點的距離還真的很考驗自己的決心啊

不過還是有碰到幾位練得很勤的跑友,接近公館前碰到明樺,他應該是從木柵跑了好一段路過來的,快回到景美前還碰到馬場上遇過幾次的許虹宜,她應該是從更遠的萬華跑來的吧?天氣熱,大家都辛苦啦…繼續加油

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160623_ASICS-Tartherzeal3-wide_TTJR278-9090_虎走寬楦版落地跑_景美河堤-公館_E-Pace_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:33:28
平均步速:      5:33 分鐘/公里
平均移動步速:  5:28 分鐘/公里
最佳步速:      5:12 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 157  bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺

sssun路跑誌_20160623_ASICS-Tartherzeal3-wide_TTJR278-9090_虎走寬楦版落地跑_景美河堤-公館_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K

本週跑量14K,過去7天跑量14K

好熱的夏夜,體感33度讓人不想跑快也不敢跑快,聽說有不少身邊跑友報了下星期六的台北星光馬,自從自己兩年前領教了台北+台南星光馬之後,就對這樣子的夏夜全馬敬謝不敏了 XD,夏天還是好好地維持跑量先求不中暑再講求效果吧…

晚上快9點跟老大一起出門跑步,這麼晚了體感溫度還是高達33度,就陪老大跑E-Pace好了;1K還穩定跑在5:30左右,2K時老大的隨身聽大概聽到了high哥,速度一路加到了快5:10,我在旁邊看她一邊流汗一邊要她把速度降一降,3K後總算又把配速壓到5:30左右…

回程折返後看到山貓團的晃晃迎面跑來,目視配速應該在4:50上下,很快…跟他打了招呼後繼續跑回北新橋下再補個2K跑滿8K,路上又遇到瑤瑤姐也從木柵方向往公館跑,加油,夏天維持跑量跟速度,冬季一定會有好成績的…

就以8K E-Pace完成這個炎熱夏夜的慢跑,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K
距離: 8.02 公里
時間: 0:44:06
平均步速:      5:30 分鐘/公里
平均移動步速:  5:25 分鐘/公里
最佳步速:      5:08 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 160  bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 186 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K

本週跑量6K,過去7天跑量14K

送走了從未在生前親口喊她一聲媽媽的媽媽,回到台北,也回復正常的生活作息

老大的母親多年的病痛總算放下了,大家要及時行孝啊!生命的過程,會累積越來越多的離別,我們不要傷心了…

台北今天下午下了好大的一場大雨,傍晚雨停後開始有點微風還算涼爽,就跟已經長達兩個星期都待在屏東沒跑步的老大出門跑跑步吧!

兩個星期沒跑真的差很多,雖然全程僅以5分半左右的配速跑著且天氣也不悶熱,但老大才跑了4K左右就開始感覺到有點喘,原本預計可以跑個8~10K的,最後還是以6K跑完一趟景美到公館來回作收…

回復正常的生活作息,也要繼續運動,讓自己健康!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K
距離: 6.00 公里
時間: 0:32:52
平均步速:      5:29 分鐘/公里
平均移動步速:  5:24 分鐘/公里
最佳步速:      4:59 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 158  bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 186 spm
平均步幅: 1.02 公尺

 

sssun路跑誌_20160618_景美河堤-公館雨後慢跑_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K

sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K

本週跑量16K,過去7天跑量26K

2016年6月第1天,根據蘋果日報的報導,台北市繼出現37.9℃高溫後,今天下午2時46分飆出38.7℃高溫,不僅是台北市今年以來最高溫,也寫下台北站1896年設站以來6月最高溫紀錄,等於是百餘年來6月最高溫紀錄,也追平百餘年來6月全台的第二高溫紀錄

晚上當然也不會太好受,晚上9點後的室外溫度還高達31度,體感35.6度,這樣子的天氣如果出門跑步要特別注意攝取水份也別讓自己熱中暑了;晚上回到家後已趕不上山貓團星期三晚上的貓空團練,快九點鐘跟著老大到景美河堤邊輕鬆跑好了…

一路陪著老大以5:40左右的均速跑著,來往的每位跑者都是汗流浹背,跑完8K後我們兩個人就像剛淋過雨一般,拜託遲來的梅雨快來啊!幫台灣補補水也降降溫吧!…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K
距離: 8.06 公里
時間: 0:45:20
平均步速:      5:37 分鐘/公里
平均移動步速:  5:32 分鐘/公里
最佳步速:      5:13 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 153  bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺

sssun路跑誌_20160601_景美河堤-公館_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160531_景美河堤-公館熱爆間歇_E-Pace-4K+Interval-4K_8K

sssun路跑誌_20160531_景美河堤-公館熱爆間歇_E-Pace-4K+Interval-4K_8K

本週跑量8K,過去7天跑量29.5K,本月跑量112K

用進退廢完全可以形容自己這幾個月來忙碌而疏於練跑的狀況,五月份最後一個晚上趁著比較早回到家想出門跑跑間歇,但今晚的天氣真是嚇人,溫度32度體感還破35度,原本樂觀地想要跑個6趟4分速1K休2分鐘間歇,出門後才發現自己的狀況目前是撐不起6趟4分速間歇的 QQ

河堤步道充滿著運動與散步的民眾,自己從北新橋下出發後先緩跑了2K暖身,接著第1趟1K間歇,原預計配4分速,沒想到第一趟竟爆衝到最快3:50左右,後來覺得不對勁,減了速後均速還是有3:58,心率衝高到182後休了2分鐘,第2趟只能勉強跑到4:07,而後的兩趟更是掉到4:16以及4:29,看到配速掉得這麼嚴重自己腿也抬不太起來了,再這樣撐下去跑間歇效果不只不好也只是平添受傷的風險,最後只好提早結速間歇,再跑2K cool down回景美橋邊收操…

回程看到明樺潘大哥也趁著好(熱的)天氣練跑,他們可是一路從政大附近跑到公館來,用進退廢真的有道理,山貓團好多跑友在穩定地練習下成績愈來愈好,反觀自己這個月又還是只能勉強破百K來到112公里,六月份的天氣只會更熱,希望身體能夠健健康康、也希望還能有空可以讓自己能穩定地訓練。

之後每個星期還是要把握時間練個一次間歇,只是真的要砍掉重練了,配速得再保守些,再慢慢地把趟數增多。

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160531_景美河堤-公館熱爆間歇_E-Pace-4K+Interval-4K_8K
距離: 8.30 公里
時間: 0:49:30
平均步速:      5:58 分鐘/公里
平均移動步速:  4:59 分鐘/公里
最佳步速:      -:– 分鐘/公里
高度增加: 8 公尺
高度減少: 7 公尺
平均心率: 162  bpm
最大心率: 182 bpm
平均步頻: 162 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.04 公尺

sssun路跑誌_20160531_景美河堤-公館熱爆間歇_E-Pace-4K+Interval-4K_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K

sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K

本週跑量21.5K,過去7天跑量21.5K

有點悶熱的週日下午,雖然雲系一直在台灣上空顯得陰陰的,但體感還是高達30度;老大找我跟她出門跑步,還指定要跑長一點的距 離…長一點的距離,那我們就往木柵方向跑到動物園對向來回14K如何? 老大說好,那就出發吧!

在北新橋下暖身時看到Jim大哥也從公館方向往木柵跑,打了聲招呼後他先我們往木柵移動了;跟老大說好以接近6分速輕鬆跑就好了,只是6分速左右的配速雖然輕鬆,但在這樣悶熱的午後跑來卻令人隨即滿臉汗,汗水一直往眼睛跑,眼睛都不太容易睜開了

接近力行國小前看到一對夫妻以及小朋友騎著車,神色慌張說要往一壽橋移動的樣子,再往前跑了500公尺左右路上看到有小女孩撞車跟自行車騎士撞車了,旁邊還有好心民眾關心著,一問之下果然前面要往一壽橋移動的夫妻是這小女孩的父母親,接了緊急電話卻往反方向移動了,趕緊請民眾再聯絡對方父母親,再往前跑隨即救護車也趕來了,希望這小女孩沒事…

接近恆光橋前遇到Vincent大哥,還幫我們拍了張照片

原本打算跑7K到動物園對面再折返的,才過了6K多老大就停下來了,其實她今天的心率還滿低的,好吧,休息一下喝幾口水就折返吧…往回跑了一段路到了恆光橋下老大又想喘口氣,再停第二次,繼續跑到寶橋附近老大覺得不想再跑了,@@

好吧,那就走回家吧 XD

回程老大告訴我,她覺得往公館方向跑比較輕鬆,往木柵方向不知道為什麼就是會有壓力,總是跑不長,這我也無法參透啊,也許就是心理壓力吧,只是同樣是河堤道路,為何往上游木柵方向就令她不想跑下去,也許未來再找機會克服…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K
距離: 9.59 公里
時間: 1:05:52
平均步速:      6:52 分鐘/公里
平均移動步速:  6:03 分鐘/公里
最佳步速:      5:19 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 158 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.92 公尺

sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160515_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160515_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K

本週跑量36K,過去7天跑量36K

早上陪跑了欣怡結婚山貓團粉紅路跑趴,輕鬆地跑了6K,中午過後下了場大雷雨,氣象預報下星期開始又是溼涼的一個星期,晚上雨停後跟老大一起再去跑趟河堤吧!

雨後雖然微風陣陣吹來,但溼氣太重跑起來還滿悶熱的,雖然只跑在5分半左右的配速但跟老大都跑得滿身大汗、心率也偏高,10K跑完收工就像被大雨淋溼一樣,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160515_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:55:52
平均步速:      5:34 分鐘/公里
平均移動步速:  5:30 分鐘/公里
最佳步速:      4:38 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺

sssun路跑誌_20160515_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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