E-PACE

sssun路跑誌_20160710_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_8K

sssun路跑誌_20160710_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_8K

本週跑量40K,過去7天跑量40K

山貓路跑團在六月份經團員網路票選以及六月底的社員大會現場投票後選出了第2屆的幹部群,昨晚新任幹部們在大雨中前往大坪林光頭佬美式廚房聚餐並推選出第2屆的幹部分組,結果不才小弟在下老孫我在大夥的推選之下連任團長之職,雖然這陣子一直很忙,星期一/三的團練也多半無法跟大家一起跑MNR和貓空,但做什麼就要像什麼,未來這年就跟其他幹部份繼續為山貓團做些事,大家繼續健康跑…

第2屆幹部確定後,接下來這個夏天山貓團還有不少活動時程;7月18日(一)晚上:MNR山貓團測5千,歡迎跑友們參作,測5千成績並將作為本年度Mizuno接力賽報名編隊參考;8月21日(日)晚上:營養講座+急救講座,由文彥及亢大哥開辦;9月3日(六)晚上:山貓團第3季聚餐,恆光橋下烤肉區中秋烤肉趴,要請活動組和財務組多幫忙了…

山貓團的事務底定並公佈後,今晚就趁著下了整個下午的雨停之後陪老大去河堤邊跑個8K輕鬆跑,地面還是滿溼的,跑著跑著鞋又溼了,看來回家得再洗鞋啦…8K跑完全身溼透,平均配速5分半,心率僅有155bpm,還算滿輕鬆的…

路上也遇到山貓團的Paggie和Pizza趁著雨停之後出來跑河堤,大家加油啦,希望秋冬會有好成績

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160710_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_8K
距離: 8.15 公里
時間: 0:44:51
平均步速:      5:30 分鐘/公里
平均移動步速:  5:26 分鐘/公里
最佳步速:      5:05 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 155  bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.99 公尺

sssun路跑誌_20160710_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160706_颱風來前陪老大跑跑走走景美河堤-萬隆_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160706_颱風來前陪老大跑跑走走景美河堤-萬隆_E-Pace_6K

本週跑量22K,過去7天跑量52K

尼伯特颱風來勢洶洶,目前正對著台灣東海岸直奔而來,希望中央山脈這把斬風刀能夠好好地削減颱風的威力,就趁著陸警發佈的晚上再跟老大跑跑河堤吧!

只是台北市的防災做得很早,一到景美橋頭就看到步道下的流動廁所已被吊到橋頭了,讓我們沒辦法上廁所XD…一起跑1K後老大就覺得肚子裡水份有點多不想再跑了,我只好跟她散步走到2K處,自己再折返補滿6K…

在景美橋邊收操時遇到山貓團的軒神哲軒也準備夜跑,他現在可是台灣20歲組的100K超馬記錄保持人啊,晚上都這樣偷偷練,難怪實力如此強大XDD

接下來可能得停跑幾天了,希望颱風別造成太大災情…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160706_颱風來前陪老大跑跑走走景美河堤-萬隆_E-Pace_6K
距離: 6.04 公里
時間: 0:40:29
平均步速:      6:42 分鐘/公里
平均移動步速:  6:38 分鐘/公里
最佳步速:      4:04 分鐘/公里
高度增加: 9 公尺
高度減少: 8 公尺
平均心率: 130  bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 155 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.96 公尺

sssun路跑誌_20160706_颱風來前陪老大跑跑走走景美河堤-萬隆_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160703_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160703_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

說來慚愧,已經好久沒有週跑量60K了,這個星期雖然常下著午後雷陣雨,但雨後晚上的溫度稍降後還算好跑,雖然這星期跑步的速度都維持在E-Pace和M-Pace,但這陣子就作為基礎期,重新打底吧…

下午5點後台北才開始下大雨,雨下了一個小時後漸緩,近9點跟老大一起到河堤邊跑個輕鬆跑;今晚雨後的微風吹來相當舒服,雖然還是滿身大汗,但跑起來相當輕鬆,5:45左右的配速跑了10K,平均心率不到150,就繼續打底吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160703_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:57:33
平均步速:      5:44 分鐘/公里
平均移動步速:  5:40 分鐘/公里
最佳步速:      5:25 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 149  bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20160703_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160702_景美河堤-中正橋雨後陪老大跑_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160702_景美河堤-中正橋雨後陪老大跑_E-Pace_10K

本週跑量50K,過去7天跑量61.5K

午後大雷雨讓溫度降了不少,趁著地面乾得差不多後跟老大一塊跑了趟從景美到中正橋的E-Pace 10K,涼爽的風吹著,乾淨的空氣中新店溪對岸的夜景看起來還滿賞心悅目的…

一路上遇到文彥教練帶著跑友訓練,最近文彥全力在為運動事業衝刺,祝福他能實現自己的生涯規畫;潘大哥則是一路從恆光橋那頭跑了頗長一段過來,最近也練得很勤哦…

回到景美橋邊伸展壓完筋後在景美橋頭遇到AdamNeil,他們才剛從陽光橋跑回來,據說今晚Pizza在那邊拍運動人像攝影耶,真好奇是怎樣的作品,期待中

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160702_景美河堤-中正橋雨後陪老大跑_E-Pace_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:55:41
平均步速:      5:34 分鐘/公里
平均移動步速:  5:29 分鐘/公里
最佳步速:      4:57 分鐘/公里
高度增加: 40 公尺
高度減少: 39 公尺
平均心率: 155  bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.97 公尺

sssun路跑誌_20160702_景美河堤-中正橋雨後陪老大跑_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160701_雨後大悶鍋山貓團景美團練_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160701_雨後大悶鍋山貓團景美團練_E-Pace_10K

本週跑量40K,過去7天跑量57.5K

晚上七點一場陣雨讓外頭的地面一片溼,但雨也不下久一點,短短的半個小時讓空氣變得又悶又熱,走過景美橋到北新橋下跟山貓團一起週五河堤團練,還沒起跑就滿身汗了,這種天氣實在令人難受啊!

今天來了幾位新朋友,文雀和子毛都是要跑輕鬆跑的,今晚就請榮傑幫忙帶跑輕鬆跑,我自己就跟黃康齡大哥幾個人一起跑6分速,鼎元說要跑略快些,不過這種悶熱的夜晚就適速就好,太累太操了…

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sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K

本週跑量30K,過去7天跑量47.5K,本月跑量103K

看到這個月前半月悲慘的月跑量,原本以為這個月連破百K都達不到了,還好最後這不到半個月的時間狀況不錯,也盡量抽空跑,這個月月跑量勉強達到103K XD

晚上為了把月跑量從不足百K跑到滿百K,8點左右就跟老大出門跑步,今天台北難得沒下午後雷陣雨,地面乾燥相終於不用再洗鞋,只是溫度仍居高不下,全程就跟老大以5:40非常舒適的E-Pace跑完了10K…

好天氣倒是遇到了不少跑友,山貓團欣怡Paggie和一群女跑者們也在河堤邊團練,途中也遇到好久不見的運筆編輯綿羊,跑著跑著還碰到PTT路跑社好久不見的沈大哥郭老師,郭老師真是淘皮啊,又再次拿水壺對我狂噴,看來得想個對策下次要找機會反擊了!

2016進入下半年,加油加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:56:54
平均步速:      5:40 分鐘/公里
平均移動步速:  5:36 分鐘/公里
最佳步速:      5:14 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 33 公尺
平均心率: 155  bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.96 公尺

sssun路跑誌_20160630_夏夜陪老大夜跑景美河堤-公館_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160625_景美河堤-公館_肚子餓跑得好無力_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160625_景美河堤-公館_肚子餓跑得好無力_E-Pace_6K

本週跑量31.5K,過去7天跑量39.5K

好久沒像今晚跑得如此無力了 QQ,傍晚5點就去吃了不太算晚餐的晚餐,盛夏的一碗帶皮羊肉+羊油麵線,吃完很滿足,但是麵線的消化好快,而且也才吃了一碗麵線,大概7點左右就消化得差不多了,只是還不餓也沒再多找東西吃…

晚上快9點老大找我出門跑河堤,原本還想說可以趁明天還休假今晚多跑點距離,沒想到才跑了3K到公館後就覺得快提不起腳來了,肚子餓血醣開始降了下來,再加上雨後的悶熱讓人飆汗,跑完一趟直接收操回家休息

真佩服今晚跑台北星光馬的跑友們,兩年前我體會過一次之後就再也不敢領教了,遙祝大家順利完賽!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160625_景美河堤-公館_肚子餓跑得好無力_E-Pace_6K
距離: 6.02 公里
時間: 0:33:11
平均步速:      5:31 分鐘/公里
平均移動步速:  5:24 分鐘/公里
最佳步速:      5:12 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 152  bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.99 公尺

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