E-PACE

sssun路跑誌_20160727_爆熱夏夜景美河堤-木柵_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160727_爆熱夏夜景美河堤-木柵_E-Pace_10K

本週跑量26K,過去7天跑量63K

台北在今天中午又出現了38.5度的高溫,這個冬雨夏熱的都市真的很不適合人居啊;晚上回到家比較晚來不及跟山貓團一起跑貓空,就趁著溫度仍高達32度的夜晚再去流流汗吧!

剛起跑時覺得小腿還是緊了點,跑滿2K後狀況改善了些,看來今晚要對小腿做些按摩了;跑到恆光橋下將近9點10分,對岸涼亭邊的人群應該就是剛跑完貓空的山貓團跑友們吧? 對他們大喊了聲山貓團再揮揮手,不曉得有沒有人看到了?

跟昨天完全一樣的路線,跑了5K到政大水岸電梯對面再折返,今晚好熱流了好多汗,就來回跑滿10K就好了,這種天氣水壺腰包是一定得帶著的,不過水壺掛在腰邊倒是都被體溫加熱成溫水了,有得喝最重要啦…

這種天氣跑個10K也覺不輕鬆啊,到今天為止7月份跑量已經破200K了,從去年11月至今已經有好幾個月跑量沒再突破200K,還算滿開心的,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160727_爆熱夏夜景美河堤-木柵_E-Pace_10K
距離: 10.15 公里
時間: 0:57:26
平均步速:      5:40 分鐘/公里
平均移動步速:  5:35 分鐘/公里
最佳步速:      5:13 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20160727_爆熱夏夜景美河堤-木柵_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160726_景美河堤-木柵獨跑消乳酸_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160726_景美河堤-木柵獨跑消乳酸_E-Pace_10K

本週跑量16K,過去7天跑量53K

昨天跟山貓團練完400間歇後,今天覺得小腿都緊緊的有點拿鐵,晚上早點回到家就出門跑個E-Pace消消乳酸吧!

原本打算從景美跑到動物園對面來回跑個14K,只是跑到寶橋還不到3K處就覺得兩腿還是抬不太起來,跑姿有點怪怪的,配速也只跑到5:50左右,要立即折返嗎? 再觀察一下下,往前跑到政大水岸電梯補滿5K,今天就在這折返好了…

回程覺得小腿緊繃的狀況改善了很多,跑姿倒是有抓回來了,配速也跑到5:30上下,跑滿10K回到景美收操拉筋,今天這樣就好了,回家早點休息,好好睡一覺明天應該就不會有緊繃感了

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160726_景美河堤-木柵獨跑消乳酸_E-Pace_10K
距離: 10.15 公里
時間: 0:57:59
平均步速:      5:43 分鐘/公里
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      5:13 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20160726_景美河堤-木柵獨跑消乳酸_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160722_山貓團夏夜週五團練景美河堤-木柵6分速_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160722_山貓團夏夜週五團練景美河堤-木柵6分速_E-Pace_10K

本週跑量38K,過去7天跑量50K

連續好幾個大熱天,今晚又是體感溫度將近35度的夜晚,但山貓路跑團的跑友們在盛夏的熱情不減啊,將近四十位跑友們今晚跟我們在河堤邊運動,暑假開始後也有愈來愈多的跑友們開始跟我們團練,今天晚上就來了三位新朋友,連許久未來的麥可陳陳大哥也出現了…

7點50分來到北新橋下,竟然還碰到中和路跑團的團長阿北吳天晴和幾位中和團的跑友們,山貓團裡好幾位團員其實也是住中和永和,他們也滿常跟中和團一起練跑的,這麼巧碰面一定要拍照紀念的啊…

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sssun路跑誌_20160721_景美河堤-中正橋陪老大跑_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160721_景美河堤-中正橋陪老大跑_E-Pace_10K

本週跑量28K,過去7天跑量48K

高壓籠罩,台北今天又是接近36度的高溫,下午倒是一滴雨也下,晚上回到家室外溫度還是在30度以上,這種天氣叫人吃不消,不過戶外運動的人們倒是不少,就跟著老大一起去河堤邊跑步流流汗吧

還是以很悠閒的E-Pace跑著,最近老大也跟我一樣喜歡跑到中正橋滿5K再折返,兩個人的狀況都很接近,不過老大這陣子也不想跑快一點的速度,有問過她要不要跑個幾趟間歇她就搖頭了,怕累吧…

回程遇到山貓團Vic也在跑步,口試完的他應該開始有時間可以訓練了,再往前跑還碰到水族大叔Jesse,都趁著好(炎熱)的天氣出來動動 ,好事好事!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160721_景美河堤-中正橋陪老大跑_E-Pace_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:57:33
平均步速:      5:44 分鐘/公里
平均移動步速:  5:38 分鐘/公里
最佳步速:      4:14 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 152  bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.96 公尺

 

sssun路跑誌_20160721_景美河堤-中正橋陪老大跑_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160719_景美河堤-公館陪老大跑_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160719_景美河堤-公館陪老大跑_E-Pace_10K

本週跑量18K,過去7天跑量60K

昨天跟山貓團在政大測完5K後,今天兩邊小腿都有點痠,太久沒進行如此高強度的測驗了還真的退化了不少,今晚就跟老大跑跑河堤E-Pace

這兩個晚上的天氣出奇的好,下午下過雨而讓晚上溫度顯得較為涼爽些,跟老大以很舒服的5:40左右配速跑到公館再折返回接近考試院,最後回到景美跑滿10K,全程心率不到150,舒服的10K E-Pace

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160719_景美河堤-公館陪老大跑_E-Pace_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:57:37
平均步速:      5:44 分鐘/公里
平均移動步速:  5:40 分鐘/公里
最佳步速:      5:22 分鐘/公里
高度增加: 41 公尺
高度減少: 37 公尺
平均心率: 149  bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20160719_景美河堤-公館陪老大跑_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160714_景美河堤-中正橋輕鬆跑_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160714_景美河堤-中正橋輕鬆跑_E-Pace_10K

本週跑量32K,過去7天跑量50K

又是個炎熱夏夜,體感近34度再加上雨後的悶熱,要跑快實在跑不太起來,就跟老大一起跑個輕鬆跑吧…

出門已經近9點半,跟老大用很輕鬆很輕鬆的6分速跑了2K左右,老大在公館先折返回去,我自己跑到中正橋滿5K再折返;回程雖然有點逆風吹得身體比較舒服些,但衣褲還是全身溼,回到景美橋把上衣脫掉還能擰出好多汗水來…

今年夏天還真是可怕啊,秋天快來到吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160714_景美河堤-中正橋輕鬆跑_E-Pace_10K
距離: 10.00公里
時間: 0:56:03
平均步速:      5:36 分鐘/公里
平均移動步速:  5:32 分鐘/公里
最佳步速:      5:12 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 153  bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.97 公尺

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sssun路跑誌_20160712_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160712_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K

連續兩天下午下雨,昨晚下到晚上10點雨還不停,休息一天不跑步;今天傍晚後就轉晴了,回到家之後地面也乾得差不多,跟老大出門跑跑步吧

老大今天不曉得是不是特別有力氣還是怎樣,一起跑就5分半起步,1K後一直提醒她配速已經跑到5:15了,她還是慢不下來,3K她還跑到5:10的配速,一直到公館折返後她才開始減速…

果然已經滿身大汗了,老大就是要跑得很累才願意把速度降下來,之後幾K維持在5分半左右的配速跑著,原本以為老大6K後就準備回家洗洗睡了,沒想到她今天真的體力不錯,加碼到10K…

跑完後全身大汗有如剛從游泳池上岸,收完操回到家後褲子還在滴汗,這種天氣跑起步來說輕鬆也不輕鬆啊,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160712_景美河堤-公館雨後陪老大跑_E-Pace_10K
距離: 10.00 公里
時間: 0:54:59
平均步速:      5:30 分鐘/公里
平均移動步速:  5:25 分鐘/公里
最佳步速:      4:56 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 156  bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.99 公尺

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