400間歇

sssun路跑誌_20160725_山貓團MNR政大400間歇_Interval_6K

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本週跑量6K,過去7天跑量53K

最近星期一晚上有空可以跟山貓團練MNR,這個星期文彥小馬所安排的套餐是400間歇×8(R配速)跑一休3分鐘再加上恢復跑,好久沒跑間歇了,來試試吧!

小馬在團練前會先帶大家做個將近20分鐘的動態暖身和馬克操,對於伸展肌肉的效果相當好,今天將近40個人需要排成3排才能輪流作暖身,真是好大的陣仗…大夥暖身後就分團準備跑間歇啦,我加入了James領跑的84秒列車,其他3車包括100秒等列車都各有10個人左右上車,田徑場的內圈瞬時就充滿了跑間歇的跑者們;不遛還是覺得滿多前來運動的民眾的觀念較不正確,有些在內圈散步、有些是放任小朋友在內圈亂跑,危險性相當高,但這也只能靠多多宣導才能讓大家建立起正確的分道觀念了…

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