sssun路跑誌_20190110_有點熱的冬夜陪國展晨跑木柵高工-木柵減量跑_E7K_7K

本週跑量15K，過去7天跑量45.5K

本週日就要陪國展跑渣打台北馬拉松啦，今天是賽前最後一次跟國展練跑，賽前嘛當然是要減量的，國展前兩天已經各跑10公里了，今天就小跑個7K減量維持跑質吧！

傍晚回到家已經快6點，速速換上路跑裝備騎上歐多拜就到國展家載他出門練跑，到了木柵高工對面的河堤再暖個身已經快7點了才起跑，不過今天白天是個艷陽高照的冬日，到了晚上近7點還是能感覺到悶悶的感覺，雖然只是帶國展跑到接近寶橋前的3.5K處就折返，但國展今天的汗水飆得可不輸給夏天，再加上這幾天國展的睡眠狀況不太好，全程均速雖然是定在5:30左右，但覺得國展還是沒完全恢復，最後的兩天可得好好休息啊！

星期日的渣打全馬加油啦，國展，我會帶著你完跑的！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190110_有點熱的冬夜陪國展晨跑木柵高工-木柵減量跑_E7K_7K
距離:  7.02 公里
時間: 0:38:29
平均步速:     5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 /50.2%右
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 283W
RunningQuotient當前跑力: 49.5

sssun路跑誌_20190110_有點熱的冬夜陪國展晨跑木柵高工-木柵減量跑_E7K_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20190105_2019初跑-週六陪國展晨跑木柵高工-公館_E18.5K_18.5K

本週跑量18.5K，過去7天跑量34.5K

元旦連假結束上班日開工後一連忙了好幾天，晚上回到家直接就倒臥在沙發上不想動了XD，軟爛了幾天；昨晚跟老大參加她公司Moxa的尾牙，進公司這麼多年終於不再是哈哈獎了，抽到3萬塊的大獎非常開心啊！下一場尾牙繼續上班5萬/6萬/8萬8的大獎嗎？XDD

昨晚happy完回到家洗完澡也快11點了，完全沒力再做其他事，回了房間躺了就昏迷，一大早5點整起床，吃了早餐後6點就騎上歐多拜到國展家載他出門練跑；最近連忙了快一個月沒機會能跟國展練跑，下星期就是國展的年度賽事渣打台北馬拉松，今早就減量跑個18K左右，也來練習左右手換手培養默契同時研擬下星期的賽事戰戰吧！

從木柵高工對面河堤往景美溪下游起跑，國展的渣打馬目標是全馬破4，也就是均速5:40完跑全程，今早的練習一路就控制在5分半左右的配速，雖然國展昨天飲食有點不正常，但今早沒造成太大的狀況；一路跑到公館看到不少包括邱律師、許虹宜等等幾位名人跑者趁著好天氣的週末早晨在練跑，而去回全程遇到的山貓團跑友們大概也有十個上下吧！河濱果然是我們的腹地啊  🙂

原本是預計跑18K，不過跑到接近公館時自己有點恍神了就跟國展多跑了快300公尺才折返，回程跑得也還蠻順的，還可以跑步聊著天，全程18.5K均速5:27，下星期日的任務就是盡力帶國展完成破4的重大工程啦！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190105_2019初跑-週六陪國展晨跑木柵高工-公館_E18.5K_18.5K
距離: 18.50 公里
時間: 1:40:57
平均步速:     5:27 分鐘/公里
平均移動步速: 5:27 分鐘/公里
最佳步速:     4:42 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  36 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 /50.1%右
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 280W
RunningQuotient當前跑力: 49.4

sssun路跑誌_20190105_2019初跑-週六陪國展晨跑木柵高工-公館_E18.5K_18.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181129_風大的秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K

本週跑量38K，過去7天跑量46K，本月跑量249K

涼到有點冷的傍晚，回到家後穿上長運動褲以及山貓團服再套上外套就出門準備載國展跑步了，不過車才騎上了景美溪橋就覺得有點涼意啊，明明氣溫還有二十來度，但怎麼體感像是15度左右呢？風，一定是風…

載上了國展到木柵高工景美河堤處，脫下了外套更覺得冷，今天怎麼突然變了這麼冷了呢？速速暖身跟國展跑起來好了，動一動比較不冷XDD，不過今天倒是跑得不怎麼熱啊，國展這星期已經連跑3天了，星期六他還有賽事要參加所以今天就跑個6分速的輕鬆跑，也因為溫度偏低的綠故，跑6分速左右平均心率也才140bpm，全程最高心率也才146bpm，而且還是全程都在聊天啊XDD

自己的狀況也算是不錯啦，不過星期六一大早就要跟老大一起參加她公司的Moxa Run，今年自己一樣是報了半馬不過因為老大今年改報10K組，所以當天的半馬就是獨跑啦，也因此明天就不跑步好好地休一天，星期六跑半馬，星期日凌晨還要跟TSMWTA的好朋友們再次到東吳大學田徑場上跑東吳超馬接力賽，這個月就跑到今天結算吧！249K的月跑量不若預期，但跑況還算可以接受，該跑的間歇也都有跑到，接下來的3個多月就好好地努力吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181129_風大的秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K
距離: 10.02 公里
時間: 1:00:45
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     5:32 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 146 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: 8.9 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 51.2%左 /48.8%右
平均觸地時間: 263 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 266W
RunningQuotient當前跑力: 45.9

sssun路跑誌_20181129_風大的秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181115_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K

本週跑量37K，過去7天跑量53K

涼爽的好天氣，這個星期沒像先前氣象預報般受到東北季風和鋒面影響，這兩天的天氣都是相當舒服的秋天；晚上回到家後換上路跑裝備就載國展練跑去了，原本今天是要陪國展跑稍為強一點的配速，不過國展前兩天跑了15K大約5分初的配速，今天還有點疲勞感，那就換跑輕鬆跑吧！

一路跑在6分速心率只有140初頭，今天算是跑得非常輕鬆的一次，全程10公里跟國展是一邊聊時勢一邊聊政治，很期待下星期六晚上縣市長選舉和公投的開獎結果啊XDD…輕鬆完跑10K載國展回家，洗澡吃晚餐啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181115_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:59:21
平均步速:     5:56 分鐘/公里
平均移動步速: 5:56 分鐘/公里
最佳步速:     5:22 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 177 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 261 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 250W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

sssun路跑誌_20181115_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

本週跑量43K，過去7天跑量43K

天氣不錯的週日早晨，在山貓團揪了跑友們看有沒有人想在涼涼的秋晨上貓空丘陵地跑國手之道，我也帶國展練習週日的長跑，不過今天早上的國手之道練跑另外有要事協助，今年四月國展作為台灣第一位進軍波士頓馬拉松的視障跑者，在出發前外交部特別為國展辦了授旗儀式，而國展在波馬終點前也披著國旗邁向終點，今天外交部委託公視的製播組出動了五個人到貓空國手之路側拍國展平時的練習，我們幾位一起上山的山貓跑友們就看有什麼需要幫忙的，也配合導演來拍攝啦…

六點初抵達貓纜貓空站前，製播單位也出動了一輛箱型車以及五位工作人員前來拍攝，起跑前先跟導演溝通了解今天要拍哪些畫面，大致上就是箱型車會載著工作人員攝影師們跟著我們跑一段路，補捉一些練跑時的鏡頭，最後再視情況看需要拍哪些國展的片段；跟著山貓路跑團的幾位跑友們先上貓纜前的平台暖身也讓製播單位拍了一些鏡頭，接下來我們就照著以往的路線來回跑了第1趟的貓空國手之中，箱型車一路跟著我們，偶而在前偶而在側，第一趟回到貓纜站前時攝影師還下車扛著攝影機跟穩定器跟著我們跑了三四百公尺之多，有操到…

第1趟5K完跑後，導演覺得貓纜站前這個山坡光線不錯，就請國展獨自小跑步從山坡下緣往上跑上來，我用聲音引導著國展前行，整段拍攝都還算蠻順利的，不過拍了暖身跟第1段5K以及貓纜站旁的畫面後也將近7點半了，拍攝完工後就繼續我們的練跑，原本是打算跑滿4趟20K的，不過今天4點就起來吃早餐了，8點之後我自己肚子開始餓了起來，血醣也掉了下來，今天僅以18K的6分速配速完跑，沒多跑些有點可惜，只是載國展下山回到家已經是將近9點半了，算是比較晚的一次…

還蠻期待明年初能在外交部的youtube頁面上看到最後的拍攝結果 🙂

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K
距離: 18.01 公里
時間: 1:49:40
平均步速:     6:05 分鐘/公里
平均移動步速: 6:05 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加: 205 公尺
高度減少: 207 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 236 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.6 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 260 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 261W
RunningQuotient當前跑力: 44.6

sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K 全程Garmin Connect紀錄連結