陪跑員

sssun路跑誌_20181129_風大的秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K

sssun路跑誌_20181129_風大的秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K

本週跑量38K,過去7天跑量46K,本月跑量249K

涼到有點冷的傍晚,回到家後穿上長運動褲以及山貓團服再套上外套就出門準備載國展跑步了,不過車才騎上了景美溪橋就覺得有點涼意啊,明明氣溫還有二十來度,但怎麼體感像是15度左右呢?風,一定是風…

載上了國展到木柵高工景美河堤處,脫下了外套更覺得冷,今天怎麼突然變了這麼冷了呢?速速暖身跟國展跑起來好了,動一動比較不冷XDD,不過今天倒是跑得不怎麼熱啊,國展這星期已經連跑3天了,星期六他還有賽事要參加所以今天就跑個6分速的輕鬆跑,也因為溫度偏低的綠故,跑6分速左右平均心率也才140bpm,全程最高心率也才146bpm,而且還是全程都在聊天啊XDD

自己的狀況也算是不錯啦,不過星期六一大早就要跟老大一起參加她公司的Moxa Run,今年自己一樣是報了半馬不過因為老大今年改報10K組,所以當天的半馬就是獨跑啦,也因此明天就不跑步好好地休一天,星期六跑半馬,星期日凌晨還要跟TSMWTA的好朋友們再次到東吳大學田徑場上跑東吳超馬接力賽,這個月就跑到今天結算吧!249K的月跑量不若預期,但跑況還算可以接受,該跑的間歇也都有跑到,接下來的3個多月就好好地努力吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181129_風大的秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K
距離: 10.02 公里
時間: 1:00:45
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     5:32 分鐘/公里
高度增加:  20 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 146 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: 8.9 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 51.2%左 /48.8%右
平均觸地時間: 263 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 266W
RunningQuotient當前跑力: 45.9

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sssun路跑誌_20181118_週日微雨中陪國展夜跑木柵高工-考試院_E20K_20K

sssun路跑誌_20181118_週日微雨中陪國展夜跑木柵高工-考試院_E20K_20K

本週跑量69K,過去7天跑量69K

中午跟中研院的朋友們在蘇杭濟南店聚餐,在黃康齡大哥協助下讓我們在包廂裡享用了蘇杭的美食,吃飽喝足回到家後傍晚就接著跟國展出門跑步,國展這個星期回台南老家,白天沒辦法跑LSD就由我在週末的傍晚陪著他一起跑步啦!

預計跑20K輕鬆跑LSD,一起跑不到2公里後就下起毛毛雨來了,雨勢不大但下了頗久,地面溼了讓我們也不敢跑得快,一路就一6分初的配速從木柵高工跑到考試院來回跑了兩趟,國展的狀況很不錯,6分速跟我能全程聊天,最後的3公里拉到5分半到6分速,完跑後8點初國展回家也還有時間洗個澡讓身體涼下來好好地睡一覺,這個週末的任務完成,回家洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181118_週日微雨中陪國展夜跑木柵高工-考試院_E20K_20K
距離: 20.01 公里
時間: 2:01:10
平均步速:     6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:03 分鐘/公里
最佳步速:     4:46 分鐘/公里
高度增加:  29 公尺
高度減少:  36 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 178 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 /49.9%右
平均觸地時間: 266 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 255W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

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sssun路跑誌_20181115_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K

sssun路跑誌_20181115_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K

本週跑量37K,過去7天跑量53K

涼爽的好天氣,這個星期沒像先前氣象預報般受到東北季風和鋒面影響,這兩天的天氣都是相當舒服的秋天;晚上回到家後換上路跑裝備就載國展練跑去了,原本今天是要陪國展跑稍為強一點的配速,不過國展前兩天跑了15K大約5分初的配速,今天還有點疲勞感,那就換跑輕鬆跑吧!

一路跑在6分速心率只有140初頭,今天算是跑得非常輕鬆的一次,全程10公里跟國展是一邊聊時勢一邊聊政治,很期待下星期六晚上縣市長選舉和公投的開獎結果啊XDD…輕鬆完跑10K載國展回家,洗澡吃晚餐啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181115_涼爽秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10K_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:59:21
平均步速:     5:56 分鐘/公里
平均移動步速: 5:56 分鐘/公里
最佳步速:     5:22 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 177 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 261 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 250W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

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sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

本週跑量43K,過去7天跑量43K

天氣不錯的週日早晨,在山貓團揪了跑友們看有沒有人想在涼涼的秋晨上貓空丘陵地跑國手之道,我也帶國展練習週日的長跑,不過今天早上的國手之道練跑另外有要事協助,今年四月國展作為台灣第一位進軍波士頓馬拉松的視障跑者,在出發前外交部特別為國展辦了授旗儀式,而國展在波馬終點前也披著國旗邁向終點,今天外交部委託公視的製播組出動了五個人到貓空國手之路側拍國展平時的練習,我們幾位一起上山的山貓跑友們就看有什麼需要幫忙的,也配合導演來拍攝啦…

六點初抵達貓纜貓空站前,製播單位也出動了一輛箱型車以及五位工作人員前來拍攝,起跑前先跟導演溝通了解今天要拍哪些畫面,大致上就是箱型車會載著工作人員攝影師們跟著我們跑一段路,補捉一些練跑時的鏡頭,最後再視情況看需要拍哪些國展的片段;跟著山貓路跑團的幾位跑友們先上貓纜前的平台暖身也讓製播單位拍了一些鏡頭,接下來我們就照著以往的路線來回跑了第1趟的貓空國手之中,箱型車一路跟著我們,偶而在前偶而在側,第一趟回到貓纜站前時攝影師還下車扛著攝影機跟穩定器跟著我們跑了三四百公尺之多,有操到…

第1趟5K完跑後,導演覺得貓纜站前這個山坡光線不錯,就請國展獨自小跑步從山坡下緣往上跑上來,我用聲音引導著國展前行,整段拍攝都還算蠻順利的,不過拍了暖身跟第1段5K以及貓纜站旁的畫面後也將近7點半了,拍攝完工後就繼續我們的練跑,原本是打算跑滿4趟20K的,不過今天4點就起來吃早餐了,8點之後我自己肚子開始餓了起來,血醣也掉了下來,今天僅以18K的6分速配速完跑,沒多跑些有點可惜,只是載國展下山回到家已經是將近9點半了,算是比較晚的一次…

還蠻期待明年初能在外交部的youtube頁面上看到最後的拍攝結果 🙂

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181111_光棍節帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K
距離: 18.01 公里
時間: 1:49:40
平均步速:     6:05 分鐘/公里
平均移動步速: 6:05 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加: 205 公尺
高度減少: 207 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 236 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.6 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 260 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 261W
RunningQuotient當前跑力: 44.6

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sssun路跑誌_20181108_又熱起來的空污秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_M10_10K

sssun路跑誌_20181108_又熱起來的空污秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_M10_10K

本週跑量25K,過去7天跑量85K

國展挑戰2019渣打全馬破4,這陣子的星期四晚上的練跑就由我帶著國展跑稍有強度的訓練;今天白天有點悶熱,再伴隨著空氣品質不佳,晚上跟國展一起跑後就感受到汗水狂流跟呼吸的不順暢;1~2K先跑在5分半左右,3~5K跑到考試院這段路加到5:10~5:15之間,不過國展今天流了不少汗也比較喘,折返後讓國展再降到5分半到5:40之間緩跑調整呼吸並讓心率慢下來,接下來的2公里強度拉到5分速,讓國展在他的T配速拉一下心率,整體而言狀況不錯,但是還是希望溫度再降些時能讓國展跑得比較輕鬆點,最後1公里就放慢到6分速緩跑回到木柵高工,全身是汗啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181108_又熱起來的空污秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_M10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:53:45
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:21 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 276W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

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sssun路跑誌_20181102_說好不跑超馬的XD渣打10小時不斷電陪國展跑好走滿10小時60K_E60K_60K

sssun路跑誌_20181102_說好不跑超馬的XD渣打10小時不斷電陪國展跑好走滿10小時60K_E60K_60K

本週跑量60K,過去7天跑量102.195K

說好不跑超馬的,山貓路跑團有不少跑友們早已從標馬進階超馬甚至像明樺還挑戰橫越台灣246K成功,但自小體弱多病的老孫一直堅持自己就跑標馬,維持體能就好,不刻意去追求距離增加,不過這個堅持就在2018年11月份打破了…

10月份在陪國展練跑的時候國展提到明年初的2019渣打馬拉松會提早在今年的11月份辦北中南同步的10小時熱身暨宣傳友誼賽,將邀請多位視障跑者以及目前仍就學中的視障學生們參加,主辦單位邀請國展南下台中逢甲大學田徑場參加10小時不斷電超馬組,而國展想找陪跑員鍾鼎和我一塊去協助他完成這次的挑戰;雖然國展跑過的全馬場次不少,還是台灣第1位進軍波馬完賽的視障選手,但畢竟國展沒跑過超馬,何況還是連跑10小時的不斷電…跑過多場百K或是12小時超馬賽的鐘鼎答應了,而從未越過42.195這道門檻的我,也決定同行,累了就休息嘛XDD

主辦和承辦單位事先就為我們準備了在逢甲大約附近步行約1公里的旅館,星期四晚上跟國展約好在高鐵台北站碰頭,我們搭了高鐵南下在高鐵台中站跟鐘鼎會合後一塊搭計程車到旅館,當晚是我跟國展住同一間房,這也是陪國展跑步兩年來第一次跟他遠行,進了旅館後有點感慨,對於視障朋友來說,新的環境對他們是處處充滿危機跟挑戰,到了陌生的地方只能謹慎地行動以避免受傷,但值得佩服的是國展他是一位勇於挑戰的人,這也是為何他總是繼續往前,希望能鼓勵更多跟他一樣有視覺障礙的人們,勇敢地走出來、讓自己的人更充滿更多不可能。

星期五早上還沒7點就醒來,7點跟國展下樓吃早餐,另一位要挑戰10小時不斷電超馬組的大牛古奇哲和大牛嫂也正用餐中,大牛和大牛嫂兩位都是視障朋友也都勇於跑步,鐘鼎先前也跟大牛一起跑過超馬,算是這一次10小時不斷電超馬組之中有經驗的視障跑者,而大牛嫂今天則是參加兩個時段共2小時的接力組,也是謝謝你們願意站出來告訴更多的視障朋友,只要願意就會有人扶持,視障朋友們都做得到!

逢甲大學甲徑場,紅色PU跑道維護得非常好

8點半左右鐘鼎帶著大牛夫婦而我領著國展一路走到逢甲大學田徑場,一進田徑場就遇到了渣打馬拉松負責的窗口Yvonne,原來她今天專程南下到台中控場,而稍晚她也會下場繞圈幫忙增加總里程;主辦單位渣打銀行和承辦單位已經把現場佈置得差不多了,有起跑拱門、有頒獎區、有寬敞的報到/醫療/休息補給區,而田徑場跑道旁也設了另一處補給區,完全是賽事規格不馬虎,不得不說逢甲大學的田徑場跑道維護得非常好,許多國立大學的田徑場跑道的狀況還遠在其下,主辦跟承辦單位挑得好!

 活動開始前鐘鼎、國展和我先穿上山貓團團服合照,今天我們就一起陪國展完成10小時的挑戰吧!

活動在10點整開始,在這之前跟國展先熟悉一下現場,換上主辦單位所準備的渣打跑衣並別上號碼布後,10點整準時開跑!

這次的「傳愛.視障10小時不斷電接力」分別在台北田徑場、台中逢甲大學田徑場、以及高雄中正田徑場分北中南三地同時舉辦,活動有國展參加的視障10小時超馬組、視障接力組、以及一般跑者接力組,接力組是每2個小時換棒次,而國展參加的10小時超馬組則是連續10小時不換人都在場上,三地的總目標就是所有跑者的總里程能突破去年視障跑者北中南接力的500公里,今天應該是很有機會吧!

事先跟國展討論以7分速來跑,平均每半個小時進補給站吃補給或上洗手間大約會花上3~5分鐘,這樣算來1個小時應該可以跑個7公里,從早上10點到晚上8點的10個小時扣除下午2~3點的記者會,最樂觀的狀況是一整天完跑9個應該有機會完跑65公里上下吧?當然時間拉愈長之後我們的體力會掉愈多,而今天台中的天氣雖然不熱,但陽光偶而從雲層之間露出之後曬在身上也是讓人汗水直流,我是水牛,國展是大水牛,最後跑不動的話就停下來用走路繞圈吧!…

不過我自己倒是對自己還算是有信心啦,所依賴的就是前陣子在日本兩個星期日跑+日行4萬步練下來的腿力,以及上星期陪山貓團PeterKao以6個多小時完跑百馬的體感,今天應該全程陪著國展跑完是不會有問題的,自己前兩天也將Garmin FR935充飽了電,今天電量還有90%左右,應該也可以10小時完全不中停不斷電記錄下來一整天在田徑場上、在補給區、在頒獎區、以及上洗手間完全連續的軌跡吧!XDD

10點整起跑囉! 這陽光不弱啊,得常常補充水份吃補給…

跟鐘鼎每2個小時輪流拉陪跑繩協助國展繞圈跑,旁邊兩位跑者是參加接力組的台中跑友,女跑者玟秀還跟我們聊了好一段時間,她跟山貓團的Vic都是去年NRC Fast42的成員,去年挑戰台北馬跑出了3小時37的佳績,今天到現場跟大家跑了第1個2小時時段的接力賽後還要回去工作,辛苦她了!

起跑前也特別請裁判長讓我們10小時不斷電組能跑在比較和緩的外圈第567道以減少連續繞圈對關節和腿部的壓力,同時也請裁判長讓我們能夠每兩個小時就換方向繞行田徑場,就像東吳超馬24小時賽是4小時換方向一樣,可以平衡雙腿的壓力,裁判長也欣然接受;果然起跑後的前兩個小時以7分速逆時針方向繞了三十多圈後就開始覺得左膝有點痠了,幸好12點之後可以換方向也由鍾鼎陪跑而我在一側伴跑,而每半小時提醒大家進補給站除了強制一定要吃個兩塊巧克力+至少一塊香蕉之外,有餅乾和運動飲料也都要一併服用這樣才會有體力挑戰10個小時,畢竟10個小時完跑所消耗的能量會高達四到五千大卡,不多補給些的話晚一點一定是沒體力的啦…

中午時段大會有準備中餐,不過跟國展考量到他自己吃飽容易消化不良而跑不動就沒吃便當而仍是維持每半個小時吃補給的規律;12點到2點這個時段天氣熱悶熱難耐,鐘鼎帶著國展改以順時針方向繞圈,雖然換了方向了,但看得出國展的體力還是有再流失,而跑姿也逐漸變得不那麼地挺,但幸好下午2~3點左右的記者會即將開始,可以稍休一陣子…

延伸閱讀:渣打公益馬拉松 全台三地視障挑戰不斷電接力(NOWnews)

記者會結束後,下午3~5點這個時段由我繼續領著國展前行。 照片來源 NOWnews

台中場的記者會請來了渣打銀行主管以及代言人跳高王子向俊賢,國展也受邀跟台下的視障同學們分享他的心路歷程,國展的口條真是好啊,抓住時間鼓勵視障的後進們,希望他們能夠不畏懼;記者會結束後的下午3~5點時段由我繼續協前國展逆時針繞圈,準備挑戰第100圈以及跨越全馬的障礙…

接下來休息的頻率開始增加了,畢竟國展跑著跑著覺得腿也逐漸痠痛,不過在5點左右國展還是成為今天第一位繞完100圈的視障跑者,只是體力也逐漸放盡了,而小腿也有抽筋的感覺,接下來就跑跑走走吧!

休息時間大家把握多吃點補給的機會,大會還提供了熱薑茶,下午有段時間突然變涼也飄起雨來,喝點薑茶舒服多了

倒是大牛古奇哲的核心超穩的,配速雖然在7分到7分半之間,但是10個小時下來跑姿都是很穩定的,跑起來也不會有太明顯的起伏,果真是過去就跑過多場超馬的視障選手啊!國展在100圈後進入了跑走模式,而傍晚我們也停下來吃了便當,沒錯,是吃便當,畢竟一整天的巧克力、香蕉、餅乾吃久了也是會覺得膩口XDD,在賽事或是活動中吃便當,這也是我的生平第一次啊 XD

最後幾個小時就由鐘鼎和我輪流陪著國展完走到7點50分左右,累積了12x圈,而大牛則是今天的繞場王繞了有13x圈,最後10分鐘帶著國展再度跑起來,預估可以再繞個3圈沒問題吧!非常非常巧的,在8點時間結束經過拱門時,我的Garmin FR935也剛好嗶了一聲,按下停止鍵,剛好是10個小時,總距離60公里整,也許就是註定的吧! 完跑平均10分速在逢甲田徑場10個小時的不斷電超級馬拉松XDD

活動結束後主辦單位也製播了今天活動的影片,北中南三地在眾人的合作之下,完成了總里程999公里的挑戰

最後跟國展在台上領取感謝狀,國展也再次分享了今天的心得,今天是國展第一次的超馬體驗,但他打趣的說有可能是最後一次了,當然啦,跑馬者的話都不能信啦!像我,說好不跑超馬的咧…XD


渣打銀行 渣打馬拉松 傳愛.視障10小時不斷電接力 視障跑者洪國展賽後分享

活動結束再步出逢甲大學已經是晚上9點左右了,跟國展回到旅館吃了今天的第二次晚餐,或者該稱作宵夜,看看Garmin FR935的記錄,今天總步數將近8萬2千步,連續10個小時60公里,都是自己人生的新一頁,很謝謝國展讓自己能有機會協助他完成這項不可能但已達成的任務,也謝謝渣打銀行舉辦了這場「傳愛.視障10小時不斷電接力」的渣打馬前哨站,讓更多視障朋友能有機會踏出來…

國展繼續加油吧!明年的渣打馬,就由我陪著你挑戰全馬破4!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181102_說好不跑超馬的XD渣打10小時不斷電陪國展跑好走滿10小時60K_E60K_60K
距離: 60.03 公里
時間: 10:00:12
平均步速:     10:00 分鐘/公里
平均移動步速: 7:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:12 分鐘/公里
高度增加: 169 公尺
高度減少: 171 公尺
平均心率: 125 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 126 spm
最高步頻: 248 spm
平均步幅: 0.77 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 5.8 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右
平均觸地時間: 283 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 174W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20181102_說好不跑超馬的XD渣打10小時不斷電陪國展跑好走滿10小時60K_E60K_60K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181025_陪國展輕鬆夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20181025_陪國展輕鬆夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量35K,過去7天跑量84K

非常輕鬆好跑步的秋夜,今天比較晚出門載國展,到木柵高工河堤邊已經過了6點半,天色也完全暗了,夏天的這個時候天還是亮著的黃昏跑才到了10月下旬就已經變成夜跑了XD,由於國展星期日要跑長榮航空城市觀光馬拉松的半馬組,因此今晚就沒跑速度,一路從木柵考高跑到考試院來回10K都以非常輕鬆舒服的6分速跑著,只是雖然氣溫不到25度,跑起來還是流了不少汗,就邊跑邊流汗一路邊聊天,今晚還聊得真的多啊,一個小時基本上嘴巴都沒閉著的,政治也聊工作也聊出國什麼的都聊,偶而這樣輕鬆愜意地跑也是很不賴啦!

星期日國展加油啦!這個星期日也是陪PeterKao高老闆跑百馬的日子,我會在基隆一起加油的…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181025_陪國展輕鬆夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 1:00:33
平均步速:     6:02 分鐘/公里
平均移動步速: 6:02 分鐘/公里
最佳步速:     5:32 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 149 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右
平均觸地時間: 261 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 251W
RunningQuotient當前跑力: 45.2

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