間歇跑

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第5天_1031_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第5天_1031_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K

2014台北富邦馬拉松倒數51/98日
本週跑量53/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第3天_1029_木柵恆光橋-貓空來回跑 18K with PTT路跑社
距離: 16.10 公里
時間: 1:26:39
平均步速:     5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速:     3:47 分鐘/公里
高度增加: 59 公尺
高度減少: 56 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 166 bpm
平均跑步踏頻: 191 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 0.97 公尺

10月份累積跑量303K,生平第一次破300K大關啊啊啊…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第4天_1023_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第4天_1023_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K

2014台北富邦馬拉松倒數59/98日
本週跑量47/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第4天_1023_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K
距離: 16.02公里
時間: 1:24:53
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加: 41 公尺
高度減少: 42 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 172 bpm
平均跑步踏頻: 191 spm
最高跑步踏頻: 210 spm
平均步幅: 0.99 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第1天_1013_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第1天_1013_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K

倒數69/98日
本週跑量16/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第1天_1013_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K
距離: 16.03公里
時間: 1:25:21
平均步速:     5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速:     3:50 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 198 spm
平均步幅: 1.02 公尺

簡短心得:第一次練2K+1K間歇反覆跑5趟,快跑PACE落在4:54~5:11,慢跑PACE落在5:41~5:54之間,慢跑速比教練要求配速還慢了些,未來的練習可以再修正…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第6天_0919_景美河堤至公館 Yasso 800s x5 7.5K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第6天_0919_景美河堤至公館 Yasso 800s x5 7.5K
倒數93/98日
本週跑量44.5/60k
本日數據:
距離: 7.51 公里
時間: 44:38
平均步速: 5:57 分鐘/公里
平均心率: 160 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 176 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.96 公尺

素聞亞索800公尺 (see also Yasso 800s)這種間歇訓練法可對馬拉松跑者帶來簡單卻又有強度的訓練,然而自己一直以來不喜歡在運動場上跑步,對於習慣於河堤路跑的我,很難去準確估計間歇800+400的距離,這次拿到Garmin Forerunner 220 GPS錶,剛好內建的Training功能可以設定Intervals,因此就利用它來練習生平第一回的Yasso 800s

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