間歇跑

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第1天_1215_景美河堤至公館來回輕鬆跑+Interval*3 11K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第1天_1215_景美河堤至公館來回輕鬆跑+Interval*3 11K

2014台北富邦馬拉松倒數6/98日
本週跑量11/32k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第1天_1215_景美河堤至公館來回輕鬆跑+Interval*3 11K
距離: 11.31 公里
時間: 1:02:11
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     4:19 分鐘/公里
高度增加: 46 公尺
高度減少: 46 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第1天_1201_景美河堤至公館 雨中1K+0.5K Interval*6 10K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第1天_1201_景美河堤至公館 雨中1K+0.5K Interval*6 10K

2014台北富邦馬拉松倒數20/98日
本週跑量10/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第1天_1201_景美河堤至公館 雨中1K+0.5K Interval*6 10K
距離: 10.02 公里
時間: 49:02
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     3:40 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 1.10 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第6天_1129_大稻埕碼頭團練 with 三重箭歇團 22k

2014台北富邦馬拉松倒數22/98日
本週跑量63/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第6天_1129_大稻埕碼頭團練 with 三重箭歇團 22k_分組跟跑2K*4趟
距離: 8.11 公里
時間: 39.03
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     3:08 分鐘/公里
高度增加: 9 公尺
高度減少: 8 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 1.13 公尺

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第6天_1129_大稻埕碼頭團練 with 三重箭歇團 22k_訓練後補里程8K
距離: 8.11 公里
時間: 44:23
平均步速:     5.29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     2:49 分鐘/公里
高度增加: 11 公尺
高度減少: 7 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 166 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 188 spm
平均步幅: 1.01 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第1天_1124_景美河堤至公館 1K+0.5K Interval*8 13K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第1天_1124_景美河堤至公館 1K+0.5K Interval*8 13K

2014台北富邦馬拉松倒數27/98日
本週跑量13/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第1天_1124_景美河堤至公館 1K+0.5K Interval*8 13K
距離: 13.01 公里
時間: 1:04:06
平均步速:     4:56 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速:     4:02 分鐘/公里
高度增加: 49 公尺
高度減少: 49 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 170 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 1.06 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第7天_1116_景美河堤至公館 1K+0.5K Interval*10 21K pb @ 1:44:36

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第7天_1116_景美河堤至公館 1K+0.5K Interval*10 21K pb @ 1:44:36

2014台北富邦馬拉松倒數35/98日
本週跑量65/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第7天_1116_景美河堤至公館 1K+0.5K Interval*10 21K pb @ 1:44:36
距離: 21.11公里
時間: 1:44:36
平均步速:     4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     3:23 分鐘/公里
高度增加: 89 公尺
高度減少: 87 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 211 spm
平均步幅: 1.05 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第5天_1107_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 17K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第5天_1107_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 17K

2014台北富邦馬拉松倒數44/98日
本週跑量70/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第5天_1107_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 17K
距離: 17.03公里
時間: 1:27:29
平均步速:     5:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加: 47 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 173 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 208 spm
平均步幅: 1.06 公尺

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