輕鬆跑

sssun路跑誌_20170312_景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170312_景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量39K,過去7天跑量39K

美好的週末天氣真好,天黑後出門跑個輕鬆跑到中正橋折返10K流流汗,這個星期跑量不到40K,有點弱啊!

回到家看了氣象預報,下星期二開始又要變天變溼變冷了,台北的天氣真令人無言 @@ 就只能把握好天氣多多動動筋骨了,下星期日是國道半馬,也算是這個2016~2017秋冬路跑季最後的自我驗收,輕鬆面對吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170312_景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:54:05
平均步速:     5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 49 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.6

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sssun路跑誌_20170304_景美河堤-公館陪老大輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20170304_景美河堤-公館陪老大輕鬆跑_E6_6K

本週跑量47K,過去7天跑量47K

有點忙的週末,傍晚跟著老大出門跑跑步流流汗,不過前兩天跑的強度都不算低,今天就跟老大一起跑輕鬆跑好了…

從景美跑到公館來回6K,一路跟在老大旁邊跑,她現在輕鬆跑的配速相當穩,一路就維持在5:40上下,跑了一趟6K後我就先休息準備回家洗澡了,老大繼續再跑一趟加碼,體力很不錯耶!

景美橋邊收操看到正在為横台246K準備的明樺也折返回來聊聊天,山貓團素津姐則是跟著十多位姐妹們正在練習名古屋女子馬拉松練完收操準備去大吃補給了,希望大家都順利完賽啦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170304_景美河堤-公館陪老大輕鬆跑_E6_6K
距離: 6.01 公里
時間: 0:33:55
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     5:15 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.1

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sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K

sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K

本週跑量7K,過去7天跑量49.195K

前天的櫻花馬跑完後大腿小腿還有點微鐵,今天比較早回到家,傍晚6點半就出門小跑一下退乳酸;在景美橋邊伸展時還碰到山貓團子毛跟朋友也早早出來跑步了,比我先出發還跑得滿快的耶!伸展暖身完畢就一路以均速6分速跑到公館再來回,邊跑兩腿的大腿小腿就又種又痠又爽快的感覺,輕鬆跑完7K後再壓壓筋收收操,又是一陣痠一陣爽,只能說這也是一種跑馬拉松帶來的快樂啊XDD,完跑7K回家洗澡吃晚餐啦,再睡一覺後明天痠痛感應該就退得差不多了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K
距離: 7.07 公里
時間: 0:42:04
平均步速:     5:57 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     5:37 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 36 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1

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sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K

sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K

本週跑量22K,過去7天跑量52.195K

這兩天山貓路跑團真是喜事連連,昨晚山貓團裡舉辦了2016年第4季的聚餐,在黃康齡大哥的蘇杭餐廳辦了7桌座無虛席,席間也請這陣子獲得路跑賽事佳績的跑友們上台跟大夥分享心得,難能可貴的是今年山貓團就黃康齡大哥和明樺兩個人都拿到2019年BQ波士頓馬拉松資格,真是恭禧他們,自己也要見賢思齊往這目標前進啊!

今天則是山貓團第一對在團裡認識的跑友結婚了,是小歐侑珊,今天中午山貓團就在他們倆的喜宴上占了兩桌,自己也算是見證了他們從認識、一起跑步到修成正果,讓山貓團成功扮演了紅娘的角色,相信未來會有更多對山貓跑友們能得到愛情的結晶,大家要加油啊!

連兩天吃了酒席,今天晚上就出門跑個步消消熱量;2016台北馬結束後只在星期二、三分別跑了兩次各為6K的恢復跑,一直到今天為止都沒再跑步,雖然腿部的痠痛感已經消去,但是實際上上路跑時還是會感覺到小腿仍緊緊的,就跑個輕鬆跑到政大來回10K就好,回程經過考試院附近聽到河堤上有群人正唱著耶誕歌傳福音,對耶,今天耶誕夜啊,耶誕夜平安夜,希望大家都平安幸福!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K
距離: 10.13 公里
時間: 0:51:32
平均步速:     5:05 分鐘/公里
平均移動步速: 5:01 分鐘/公里
最佳步速:     4:04 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.8
RQ體能11.7  狀況-0.5  疲勞12.3

sssun路跑誌_20161224_耶誕夜景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20160512_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160512_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K

本週跑量10K,過去7天跑量22K

今晚比較早回來,狀況還不錯就跟著老大一塊出門跑跑輕鬆跑,這陣子一個星期跑不到兩次,有點慘啊 @@

天氣不算太熱,跟老大以6分速略快的速度輕鬆跑著,路上遇到亢大哥帶著他兒子一塊跑步,父子倆感情真好,小亢的身高好高啊…跑著跑著又遇到郭老師跟ptt公館團一起團練,郭老師從對向還拿起他的水壺朝著我噴水,真是太可惡啦,看來我下次也要準備一支大型運動水壺看到郭老師時跟他對噴XDD

以58分半完成今晚的10K,如果天天都能這樣輕鬆愉快地跑著就好了,只是時間好像不是我所能操控的啊啊啊…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160512_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:58:27
平均步速:      5:50 分鐘/公里
平均移動步速:  5:43 分鐘/公里
最佳步速:      5:06 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.95 公尺

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