輕鬆跑

sssun路跑誌_20170407_春夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

sssun路跑誌_20170407_春夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

本週跑量52K,過去7天跑量59K

春夜好天氣,有將近30位跑友們一起跟山貓團團練,這陣子因為自己要跑E-Pace重新打底,這星期五的FNR就由我來帶跑6分速12K團,5分速14K請啟恆幫忙,輕鬆跑10K有Paggie秋里幫忙帶跑另一位新朋友Paggie,北新橋下拍完合照,大家出發吧!

今晚的6分速列車有將近15個人加入,我盡可能把配速控制在6分速上下,再快也不要超過5:50,感覺這樣子的配速跑友們跑得還滿輕鬆的,可以邊跑邊聊,一路跑到6K折返點大家停下來喘口氣喝口水拍張大合照,回程姚姚帶著跑友們先加速開跑回景美,我繼續帶著6分配速穩穩地跑回去,全程均速5:54,心率146bpm,狀況還不錯啦!

明早還有事要忙,今晚就不跟跑友們吃宵夜了,先回家洗澡洗衣今晚可能還要熬個夜呢…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170407_春夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K
距離: 12.03 公里
時間: 1:10:57
平均步速:     5:54 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     3:11 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  20公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.3

sssun路跑誌_20170407_春夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170406_景美河堤-動物園天天輕鬆跑_E14+5ST_15K

sssun路跑誌_20170406_景美河堤-動物園天天輕鬆跑_E14+5ST_15K

本週跑量40K,過去7天跑量58K

傍晚下了一小陣的雨,晚上8點過後地面乾了氣溫也還滿舒適的,就出門跑跑輕鬆跑,去程跑到考試院時看到山貓團蛋殼副團長遛著狗,繼續跑到寶橋遇到最近拿抓下BQ的許虹宜,接著過了政大碰到了Elaine,感覺延路女跑者滿多的,大概是要備戰這個月下旬的Nike女子路跑吧?很妙的是回程接近考試院時又再次碰到了蛋殼仍繼續遛著狗,他們家的狗狗真是幸福,主人願意帶著牠在河堤邊散步長達一個小時啊 XDD

一樣是景美到動物園來回14K,最後再補上景美橋頭斜坡的5趟Strides,15K完跑,數值跟昨晚還滿接近的…回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170406_景美河堤-動物園天天輕鬆跑_E14+5ST_15K
距離: 15.08 公里
時間: 1:22:38
平均步速:     5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     2:08 分鐘/公里
高度增加:  45 公尺
高度減少:  41公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.00 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.5

sssun路跑誌_20170406_景美河堤-動物園天天輕鬆跑_E14+5ST_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170405_春夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E14+5ST_15K

sssun路跑誌_20170405_春夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E14+5ST_15K

本週跑量25K,過去7天跑量43K

晚上回到家有點累了,還是出門動一動吧!今天依舊跑輕鬆跑,看看疲憊的精神下跑起來狀況如何?就往動物園方向跑吧!

來回14K均速跑在5分半,前14K心率152左右,不過今天步頻掉到只有183spm左右,果真精神不濟之下步頻拉不太起來@@,回到景美前看到山貓團軒神以極快的速度迎面跑來,交會的當下馬上大喊「偷練」XDD;回到景美橋頭再跑個5趟上下橋頭斜坡的Strides,把步頻拉高同時也衝一下心率,連帶也有短間歇的效果,衝了1K一共5趟Strides後精神都上來了XDD 收操可以回家洗洗睡了,今晚15K完工

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170405_春夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E14+5ST_15K
距離: 15.07 公里
時間: 1:22:53
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     2:03 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  26 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.00 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.5

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sssun路跑誌_20170404_清明連假收假陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170404_清明連假收假陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量42K

清明連假結束,晚上回到台北已經8點半了,跟老大收好行李後覺得時間還早,9點半出門跟老大一起輕鬆跑,就當作是收假前的收心操吧!

一路就以5:30~5:20左右的配速跑到中正橋再折返回景美,平均心率150bpm算是低,今晚台北天氣是涼爽舒適的春夜,即便已經10點後河堤邊還是有不少運動的人們,回到景美橋邊還看到山貓團的Richard Lai暖完身正準備起跑,輕鬆愉快的的夜跑,連假結束繼續開工啦,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170404_清明連假收假陪老大輕鬆夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.07 公里
時間: 0:54:06
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速:     3:27 分鐘/公里
高度增加:  33 公尺
高度減少:  33 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.00 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.6

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sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K

sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K

本週跑量67K,過去7天跑量67K

清明連假從潮州回到麻豆老家了,晚上9點半微涼出門到培文國小跑跑步,在剛重鋪好沒多久的200公尺PU田徑場跑道上250公尺的最外圈輕鬆跑個順時針3K逆時針3K,最後再補上5趟Strides,舒爽的夜晚有著上弦月伴我跑著,完跑收工回家洗洗睡!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170402_春夜麻豆培文國小輕鬆跑_E6+5ST_7K
距離: 7.05 公里
時間: 0:37:09
平均步速:     5:16 分鐘/公里
平均移動步速: 5:16 分鐘/公里
最佳步速:     2:55 分鐘/公里
高度增加:  2 公尺
高度減少:  1 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 246 spm
平均步幅: 1.01 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.4

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sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K

sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K

本週跑量49K,過去7天跑量73K

去年三月份開始自己因為忙碌而請一力哥幫忙揪每個星期三山貓路跑團的貓空夜跑,這一年來副團長一力哥週週領跑貓空,對團員們的照顧也是無微不至,下個月開始每個星期三的貓空團練主揪就交棒給副團長總一哥志偉,今晚趁著山貓團月底週三在政大團測5千,就跑到政大當面謝謝一力哥吧!

趕在7點半換裝完畢準備出門,從景美河堤出發已經將近7點50分了,政大田徑場的山貓們應該已經開始跑5千測速了吧?一路以輕鬆跑6分速上下跑到恆光橋下再跑上橋到政大端,越過政大後山1K的丘陵地後抵達政大田徑場,剛好大夥已經測完5千準備拍照了,幫大家拍了張gif動畫照後當面謝謝一力哥,也為這星期五即將挑戰横越台灣246K的勇者明樺和支援部隊Moin加油打氣,最後陪了一力哥以5分速小跑半圈政大田徑場,踏上歸程,原路再以超輕鬆的配速跑回景美,剛好13K啊!

老大今晚往中正橋跑了14K,當我回到景美時老大也跑完了,趁她在伸展收操時我就在景美橋頭的斜坡補上5趟Strides讓這幾天跑E配速沒動到的肌群活動活動,美好的夜晚,熱情的山貓跑友們,大家繼續健康跑吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K
距離: 14.08 公里
時間: 1:26:13
平均步速:     6:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:55 分鐘/公里
最佳步速:     2:40 分鐘/公里
高度增加:  124 公尺
高度減少:  121 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 249 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.5

sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170328_景美河堤-動物園輕鬆跑心率好低_E14_14K

sssun路跑誌_20170328_景美河堤-動物園輕鬆跑心率好低_E14_14K

本週跑量35K,過去7天跑量59K

昨晚跑完21K MAF後今天狀況還滿好的,傍晚比較早就回到家,還沒吃晚餐前出門再跑跑E-Pace好了,這陣子就多跑些E配速讓有氧能力再建起來吧!

往動物園跑來回14K,今晚的步頻放得比較慢一些,平均才184spm而且最高只有190spm,去程小逆風均速跑在5:40左右,心率沒超過150bpm,回程順風跑到5:20左右,心率平均只在146bpm,最高151,我還有點訝異是不是心率帶不準?但身體的狀況的確是跑得很輕鬆啊…

接下來這個月就以E配速為主,每個星期看能否再抽出個2個小時跑個MAF,讓自己的心肺更好些…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170328_景美河堤-動物園輕鬆跑心率好低_E14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:17:35
平均步速:     5:32 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     5:02 分鐘/公里
高度增加:  35 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.7

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