輕鬆跑

sssun路跑誌_20170608_衣褲鞋又全溼的景美河堤-動物園輕鬆跑_E14.5_14.5K

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昨晚跟山貓團衝了趟貓空夜跑後,今天小腿微痠,晚上回到家還算早,就出門跑到動物園來趟輕鬆跑吧!

在景美橋頭遇到Richard正準備往下游方向慢跑,邊暖身跟他聊聊後他先起跑,我就往反方向往動物園跑吧!1K剛起跑時雙腿還有點緊緊的,跑開了後覺得沒什麼異狀開始加到5分半以內,天氣很熱心率跳到將近155bpm,還好去程迎面吹來的風還算舒服;到動物園對面折返回程開始加速到5:20以內,順風之下愈跑愈順,雖然汗還是流得滿身都是,但跑到後頭真的有種飄飄然感,12K、14K的均速一度跑到5分初,平均心率將近160bpm,最高來到164,已經跑出E心率啦…

回到景美橋頭收操壓壓筋,原先緊緊的小腿在收完操後舒服多了,Richard也從另一頭完跑回來收操,聊了聊後先回家準備洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170608_衣褲鞋又全溼的景美河堤-動物園輕鬆跑_E14.5_14.5K
距離: 14.51 公里
時間: 1:16:47
平均步速:     5:17 分鐘/公里
平均移動步速: 5:17 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加:  44 公尺
高度減少:  41 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.02 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.0

sssun路跑誌_20170608_衣褲鞋又全溼的景美河堤-動物園輕鬆跑_E14.5_14.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170606_衣褲鞋全溼的景美河堤-動物園不輕鬆夜跑XD_E14_14K

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本週跑量28K,過去7天跑量63K

好熱的一天,傍晚下了場不到半小時的大雨但地面沒多久就乾了,晚上7點左右回到家稍微喘了口氣,換上路跑裝備出門跑個輕鬆跑好了…

一路從景美跑到動物園來回14K,去程均速5分半、回程均速5:20左右,在這樣悶熱夏天的輕鬆跑雖然平均心率只有152,但是滿臉大汗全身溼透,地面明明是乾的但是鞋子卻是被滴溼了,今晚的輕鬆跑一點也不輕鬆啊! 花了76分鐘完跑14K,在景美橋頭收操時汗仍繼續飆流,收操完畢回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170605_景美河堤-公館_WU2.4+8Yasso800s+CD2_14K
距離: 14.07 公里
時間: 1:16:01
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速:     -:– 分鐘/公里
高度增加:  43 公尺
高度減少:  40 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.1

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sssun路跑誌_20170601_炎熱夏夜陪跑老大夜跑景美河堤-公館_E8_8K

sssun路跑誌_20170601_炎熱夏夜陪跑老大夜跑景美河堤-公館_E8_8K

本週跑量27K,過去7天跑量50K

好熱的一天,星期五開始鋒面就接近北台灣即將下大雨了,就趁著悶熱但無雨的夜晚跟老大一起出門輕鬆跑;一到景美橋頭就看到山貓團女孩子們例行性週四的揪團夜跑,跟大家打了招呼後在北新橋下暖身後起跑,實在是很熱啊!去程老大叫我以6分速不到的配速跑著就好,平均心率140bpm左右但是汗是爆流著的,跑到4K折返後開始感受到逆風吹來的涼爽感,也跑得稍快些到5:45左右,但平均心率仍不到140bpm,只能說最近心肺大有進步啊!

炎夏夜晚就以8K輕鬆跑作收,回到景美橋邊又遇到山貓女孩們了,幫大家拍合照後收操,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170601_炎熱夏夜陪跑老大夜跑景美河堤-公館_E8_8K
距離:  8.05 公里
時間: 0:46:41
平均步速:     5:48 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速:     5:24 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 146 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.93 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.2

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sssun路跑誌_20170529_端午連假第3天麻豆國中晨跑_E8_8K

sssun路跑誌_20170529_端午連假第3天麻豆國中晨跑_E8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量55K

清早在麻豆國中田徑場運動的跑者

端午節連假第3天也是連續第3天起了大早晨跑,這星期也是17週訓練課表的第9週-進展期的減量週;今天一樣是早上4點起床,吃完早餐後慢慢等消化再著裝出門,今早就跟老大一起到麻豆國中跑田徑場繞圈吃甜甜圈吧!

也一樣是個陰天但是溼度仍高,接近6點起跑,先逆時針以輕鬆跑的配速在第5跑道跑了不到2K就覺得全身像掉到水裡,老大跑在內側的第2~3圈邊跑邊閃在跑道上走路的民眾們,兩個人就這樣在隔著幾條跑道跑著,均速5分半左右;跑滿4K後換個方向繼續繞圈,配速逐漸加到5分半,老大後來還跑到最內側的第1跑道,為了跟她能同步跑,我在第5跑道的配速到最後還跑到破了5分速的輕鬆跑,雖然汗仍是繼續飆著,但心率仍能在154的E心率,跑滿8K今天就以8K輕鬆跑作收吧!

這個月的月跑量終於又破300K了,上次破300K是在2014年11月了,老大這個月也破200K了,看來她今年挑戰初馬不是問題!

跑完在田徑場旁的升旗台擦乾身體換上乾淨上衣,收完操後到麻豆市場吃一碗熟悉的林媽媽鍋燒意麵吧!從國中吃到現在,熟悉的好味道,大大的滿足!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170529_端午連假第3天麻豆國中晨跑_E8_8K
距離:  8.17 公里
時間: 0:43:51
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速:     4:48 分鐘/公里
高度增加:   – 公尺
高度減少:   – 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.01 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.6

sssun路跑誌_20170529_端午連假第3天麻豆國中晨跑_E8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170523_黃昏的景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K

sssun路跑誌_20170523_黃昏的景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K

本週跑量26K,過去7天跑量87K

今天比較早回到家,晚餐就先不吃先出門跑個輕鬆跑,在夕陽下動一動…

溫度近28度,體感31度,往政大方向一路跑過去是一路飆汗,雖然配速僅跑在5分半上下,但還是覺得這溫度讓人有點受不了,接近考試院這段路因為施工而在路面灑了水,跑起來而是覺得悶熱,一路跑到政大覺得肚子餓血醣不太夠,今天就在政大折返跑個10K就好;回程天逐漸暗去,有點順風下輕鬆跑配速跑到均速5:10,平均心率155bpm最高沒超過160,汗還是流著但整體的體感算是很不錯的,今天就以10K作收,回家洗澡吃飯吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170523_黃昏的景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K
距離: 10.15 公里
時間: 0:53:57
平均步速:     5:19 分鐘/公里
平均移動步速: 5:19 分鐘/公里
最佳步速:     3:41 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.00 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1

sssun路跑誌_20170523_黃昏的景美河堤-政大輕鬆跑_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170521_涼爽周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD今早貓空好多人_E25_25K

sssun路跑誌_20170521_涼爽周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD今早貓空好多人_E25_25K

本週跑量85K,過去7天跑量85K

星期五晚上山貓路跑團FNR因為下大雨,好多跑友們沒出來動一動,於是我就在山貓團揪了星期日一大早來晨跑貓空丘陵地,讓大家連續3個星期日早起跑貓空吧!…也剛好國展這個週末的LSD因雨延期,今早就帶著國展一起上貓空跟山貓跑友們練跑吧!

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sssun路跑誌_20170518_週四陪老大夜跑景美河堤-中正橋總可巧遇山貓女_E10_10K

sssun路跑誌_20170518_週四陪老大夜跑景美河堤-中正橋總可巧遇山貓女_E10_10K

本週跑量48K,過去7天跑量77K

星期四晚上比較早回來的話可以陪老大一起跑景美河堤,由於前兩天跑步的強度都算高,今晚就帶著老大來個定速5分半左右的輕鬆跑吧!

才剛過景美橋就看到橋頭一群山貓路跑團的女跑友們,貓女們星期四總是會揪團一起夜跑,連三個星期遇到大家真是好巧啊,河堤邊就是大家的運動場 XDD,跟大家一起拍了張合照,貓女們先出發起跑,老大跟我則在北新橋下暖身後才出發,1K跑5:50左右,之後的幾公里就一路以5分半上下跑到中正橋再折返,過公館後的最後3K稍微加到5:20,心率仍能維持在150bpm以下,微涼有風的天氣幫助不少,雖然汗還是一直流著,但至少不悶不熱好跑多了!

回到北新橋下按下停止鍵,貓女們都已經回來收操中了,再幫大家拍張照,跟老大在景美橋頭壓筋收操,輕鬆舒服的10K got!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170518_週四陪老大夜跑景美河堤-中正橋總可巧遇山貓女_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:54:56
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     5:08 分鐘/公里
高度增加:   25 公尺
高度減少:   25 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
(平均步幅: 1.00 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 49.5

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