輕鬆跑

sssun路跑誌_20180921_烤肉燒碳味中潮州國小環校夜跑_E6K_6K

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本週跑14K,過去7天跑量35K

老大她們里做月餅終於忙完了,今晚原本是想跑個10K以上的距離的,不過一路跑到潮州國小準備繞著潮州國小外圍跑步就覺得不妙,延路滿是烤肉的民眾們,烤肉味很香,但燒著木碳的味道卻是令人跑不動而且覺得有窒息感,只繞行了潮州國小4圈就喘太過氣只好放棄折回老大家,今晚只小跑了E配速6公里,看來這個星期跑量又得繼續欠著了 @@

跑步健身跟吸髒空氣之間還是得擇一,就回老大家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: ssssun路跑誌_20180921_烤肉燒碳味中潮州國小環校夜跑_E6K_6K
距離: 6.01 公里
時間: 0:33:39
平均步速:     5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:36 分鐘/公里
最佳步速:     5:20 分鐘/公里
高度增加:   4 公尺
高度減少:  10  公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 41.9

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sssun路跑誌_20180919_做完月餅潮州國小環校夜跑_E8K_8K

sssun路跑誌_20180919_做完月餅潮州國小環校夜跑_E8K_8K

本週跑量8K,過去7天跑量50K

這個星期一就回到屏東潮州,老大她們家的這個社區每年都會做上千盒的月餅分送給里民以及潮州鎮內的低收入戶,不過來協助製作月餅的多半都是里裡面的長輩們,年紀都是六七十歲還有八十多歲的阿嬤們,要搬運一些重物總需要一些壯丁嘛,今年就回來當壯丁啦!…

連續2天都從早上9點忙到晚上8點,而里裡面早起的長輩們更是一大早5到6點就早起到社區活動中心幫忙製餅,太令人佩服感動啦! 今天到了傍晚6點就沒什麼事了,先回到老大家換上路跑裝備出門動一動吧!雖然幾天下來腰痠背痛,但是該跑的量還是得跑出來…

直接騎車騎到潮州國小,不過自己不打算繞300公尺還有沙的田徑場跑道跑,而是直接繞行潮州國小外圍慢跑,潮州國小外圍一圈剛好是800公尺,不過圍牆外的車輛不少,空氣也不太好,加上體感溫度還是頗高,就逆時針以輕鬆跑繞行了10圈剛好是8公里,流流汗是舒服的,回老大家洗澡待回出門吃牛大福啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180919_做完月餅潮州國小環校夜跑_E8K_8K
距離: 8.04 公里
時間: 0:45:01
平均步速:     5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     5:12 分鐘/公里
高度增加:  22 公尺
高度減少:  11  公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 41.7

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sssun路跑誌_20180906_悶熱雨後陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180906_悶熱雨後陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量32K,過去7天跑量61K

星期四是陪跑日,不過今天不是個輕鬆的輕鬆跑夜晚,國展過去7天的跑量已經突破70K了,這陣子練得很勤讓他累積了些許疲勞,而下午雖然下了午後大雨但在傍晚依舊悶熱且潮溼,今天跟國展的夜跑就變成了6分半到7分速之間的輕鬆跑,只是體感溫度將近39度,跑起來還真是難過啊…

難過就以聊天來蓋掉這感覺吧!10公里66分鐘的路程跟國展是一路開講跑到考試院再跑回來,心率低是低,但是回到木柵高工河堤收操時卻是讓上衣擰出了一大片汗水來XDD

就以冰涼的運動飲料給自己完跑後的補給吧!載國展回家後再去吃晚餐,晚上還要搞定一些伺服器的,繼續熬夜去…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180906_悶熱雨後陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.00 公里
時間: 1:06:05
平均步速:     6:37 分鐘/公里
平均移動步速: 6:36 分鐘/公里
最佳步速:     5:15 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  22  公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 176 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 0.86 公尺
平均垂直比例: 8.8 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 262 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 49
Running PowerIQ: 229W
RunningQuotient當前跑力: 40.8

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sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K

本週跑量39K,過去7天跑量39K

週日早上4點起了個大早,吃了2塊老大製作的能量棒後就換上路跑裝備騎上車載國展上貓空跑國手之道啦!今早的氣溫有點涼,幸好這次有提醒自己要穿上薄運動外套再騎車,不過吹著風還是有點涼,這樣的早晨跑貓空應該是滿舒服的吧?

的確前兩趟國手之道跑起來算是涼爽好跑的,跟國展以6分速左右的配速來回跑著,今早上貓空的跑者相當多,自己山貓路跑團也有揪今早的晨跑團,雖然僅有不到5個人+1,但實際上有近20個人到場,路跑季到了,大家很積極,都早起哦!…真男人張嘉哲、萌少女陳雅芬曹純玉已經結束這個夏天在甘肅的高地移地訓練回到台灣,在張叔叔的協助下也從7點多太陽開始發威後帶著二十多位的頂尖跑者來回奔馳於國手之道…

氣溫在第3趟國手之道5K已經上升到將30度左右,雖然跟國展中途休了5分鐘左右補充了運動飲料,但第3趟還是跑得愈來愈沈重,國展的步頻也逐漸變慢,第4趟只跑了往小天空步道來回的3K就休息了,18K入袋還算是愜意,不過國展不耐熱度的罩門仍然再次出現了,水份還是得再多補充些啊

完跑後跟大家在貓纜前拍了大合照,載國展回家後今天跟大夥轉戰山的另一邊吃第二頓早餐,完跑就是要補好補滿,體重,再說啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K
距離: 18.01 公里
時間: 1:49:31
平均步速:     6:05 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     4:45 分鐘/公里
高度增加:  202 公尺
高度減少:  197 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.92 公尺
平均垂直比例: 8.4 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 260 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 264W
RunningQuotient當前跑力: 41.0

sssun路跑誌_20180902_有點熱的週日早晨帶國展晨跑貓空丘陵地國手之道_E18_18K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180830_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180830_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量20K

這個星期又是個忙錄的一週,白天有蠻多時間在機房裡聽著伺服器的噪音吹著20初度的冷氣跟機器奮戰,吹了一整冷氣加上天候不佳讓自己回到家都頭痛不想再出門了,一直到今天早早回家才跟國展同跑了10K  ,不過剛出門載國展時雨還是停的,跟著國展一起跑到政大附近就開始噴起雨來,雖然全身溼透但連日下雨讓氣溫降了不係,25度的氣溫算是好跑的…

一路聊一路跑到考試院折返,有位跑者在雨中跟國展打招呼,原來是以前曾帶國展練習並參加比賽的黃敬堯大哥,他今天可是一路從碧潭跑到新店溪這頭再往景美溪上游,打算跑個半馬再收工,我們就一路聊到一壽橋跟黃大哥分開後繼續跑回木柵高工;8K開始國展把速度拉快,一路跑到5分速之內,讓久未跑5分速的我也覺得有點喘QQ,9K配速略降,最後1公里放低速度回到木柵高工,雨勢頗大就沒多待在河堤邊,就載國展回去再回家洗鞋洗澡吃晚餐吧…

萎彌不振的8月月跑量終於在今天破百K了,振作啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180830_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:57:16
平均步速:     5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49,7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 261W
RunningQuotient當前跑力: 40.9

sssun路跑誌_20180830_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180826_週日夜左腿痠麻陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

sssun路跑誌_20180826_週日夜左腿痠麻陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

本週跑量48K,過去7天跑量48K

又一連忙了好幾天,今天下午還跟國展以及國展嫂開車去載了兒童餐椅,回到家已經晚上快7點了,原本今天的課表是要跑20K的,吃了塊老大製作的能量棒後就跟著老大一起出門,前10K先跟她一塊跑步吧!

不過一起跑就覺得不太對勁,左大腿覺得痠麻不太能使得上力來,不曉得是不是最近睡姿不好所引起的? 跟老大就以6分速一路跑向中正橋而不敢再跑快,一路遇到Issac迷大以及山貓團瑤瑤姐明宜哥,最後完跑10K在景美橋頭收操時還看到Richard跟女友愛相隨一路從木柵跑回來,看來大家都把握收假前運動燃燒些熱量,自己狀況不好就以10K作收吧!台北馬備戰本週基礎期仍只跑了48K的週跑量,要振作啊啊啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180826_週日夜左腿痠麻陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10K_10K
距離: 10.05 公里
時間: 1:00:57
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     5:40 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.90 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 245W
RunningQuotient當前跑力: 40.9

sssun路跑誌_20180826_週日夜左腿痠麻陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180823_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180823_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量38K,過去7天跑量64K

南台灣受到颱風級的熱帶低氣壓由西岸登陸,高雄台南多處日雨降突破300mm,高雄林園前鎮時雨量破百,這種雨量下在哪都會淹個幾十公分高,上天無情而大地無能承載如此的雨量,再者這種時雨量是瞬間一兩個小時的超級暴雨,能預估嗎?真的觀測到了瞬時的暴雨,該即時停班停課嗎?如此這種雨勢下在哪,哪倒楣,真是無解,就是簡單的流量守恆而已;老家麻豆那邊在傍晚就已經淹水了,天災只能無奈,苦的是這星期要開始採收文旦柚的柚農們,希望上天眷顧這片土地…

傍晚載國展出門練跑,台北只是天空稍陰,雷達回波只有稍許點點,不像台南高雄是整片紫爆;不過跟國展從木柵高工一起跑不到500公尺就開始下起雨來,愈往下游雨勢愈大,兩個人開始轉為輕鬆跑輕鬆聊模式,反正衣服鞋子都溼了,而國展一早也跟建龍跑了12K,今天一天22K算是很大的跑量啦…

一路淋雨跑到考試院折返,回程雨停但是轉為潮溼而悶熱的天氣,就繼續慢慢跑回木柵高工吧!花了67分鐘才完跑10公里,配速6:44,完跑後的跑力跟最大攝氧量又再創新低,果然一低還有一低低XDD,就繼續加油,期待反轉開始…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180823_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 1:07:27
平均步速:     6:44 分鐘/公里
平均移動步速: 6:43 分鐘/公里
最佳步速:     5:52 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 177 spm
最高步頻: 187 spm
平均步幅: 0.84 公尺
平均垂直比例: 8.6 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 49.4%左 / 50.6%右   
平均觸地時間: 269 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 49
Running PowerIQ: 227W
RunningQuotient當前跑力: 40.8

sssun路跑誌_20180823_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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