路跑

sssun路跑誌_20181102_說好不跑超馬的XD渣打10小時不斷電陪國展跑好走滿10小時60K_E60K_60K

sssun路跑誌_20181102_說好不跑超馬的XD渣打10小時不斷電陪國展跑好走滿10小時60K_E60K_60K

本週跑量60K,過去7天跑量102.195K

說好不跑超馬的,山貓路跑團有不少跑友們早已從標馬進階超馬甚至像明樺還挑戰橫越台灣246K成功,但自小體弱多病的老孫一直堅持自己就跑標馬,維持體能就好,不刻意去追求距離增加,不過這個堅持就在2018年11月份打破了…

10月份在陪國展練跑的時候國展提到明年初的2019渣打馬拉松會提早在今年的11月份辦北中南同步的10小時熱身暨宣傳友誼賽,將邀請多位視障跑者以及目前仍就學中的視障學生們參加,主辦單位邀請國展南下台中逢甲大學田徑場參加10小時不斷電超馬組,而國展想找陪跑員鍾鼎和我一塊去協助他完成這次的挑戰;雖然國展跑過的全馬場次不少,還是台灣第1位進軍波馬完賽的視障選手,但畢竟國展沒跑過超馬,何況還是連跑10小時的不斷電…跑過多場百K或是12小時超馬賽的鐘鼎答應了,而從未越過42.195這道門檻的我,也決定同行,累了就休息嘛XDD

主辦和承辦單位事先就為我們準備了在逢甲大約附近步行約1公里的旅館,星期四晚上跟國展約好在高鐵台北站碰頭,我們搭了高鐵南下在高鐵台中站跟鐘鼎會合後一塊搭計程車到旅館,當晚是我跟國展住同一間房,這也是陪國展跑步兩年來第一次跟他遠行,進了旅館後有點感慨,對於視障朋友來說,新的環境對他們是處處充滿危機跟挑戰,到了陌生的地方只能謹慎地行動以避免受傷,但值得佩服的是國展他是一位勇於挑戰的人,這也是為何他總是繼續往前,希望能鼓勵更多跟他一樣有視覺障礙的人們,勇敢地走出來、讓自己的人更充滿更多不可能。

星期五早上還沒7點就醒來,7點跟國展下樓吃早餐,另一位要挑戰10小時不斷電超馬組的大牛古奇哲和大牛嫂也正用餐中,大牛和大牛嫂兩位都是視障朋友也都勇於跑步,鐘鼎先前也跟大牛一起跑過超馬,算是這一次10小時不斷電超馬組之中有經驗的視障跑者,而大牛嫂今天則是參加兩個時段共2小時的接力組,也是謝謝你們願意站出來告訴更多的視障朋友,只要願意就會有人扶持,視障朋友們都做得到!

逢甲大學甲徑場,紅色PU跑道維護得非常好

8點半左右鐘鼎帶著大牛夫婦而我領著國展一路走到逢甲大學田徑場,一進田徑場就遇到了渣打馬拉松負責的窗口Yvonne,原來她今天專程南下到台中控場,而稍晚她也會下場繞圈幫忙增加總里程;主辦單位渣打銀行和承辦單位已經把現場佈置得差不多了,有起跑拱門、有頒獎區、有寬敞的報到/醫療/休息補給區,而田徑場跑道旁也設了另一處補給區,完全是賽事規格不馬虎,不得不說逢甲大學的田徑場跑道維護得非常好,許多國立大學的田徑場跑道的狀況還遠在其下,主辦跟承辦單位挑得好!

 活動開始前鐘鼎、國展和我先穿上山貓團團服合照,今天我們就一起陪國展完成10小時的挑戰吧!

活動在10點整開始,在這之前跟國展先熟悉一下現場,換上主辦單位所準備的渣打跑衣並別上號碼布後,10點整準時開跑!

這次的「傳愛.視障10小時不斷電接力」分別在台北田徑場、台中逢甲大學田徑場、以及高雄中正田徑場分北中南三地同時舉辦,活動有國展參加的視障10小時超馬組、視障接力組、以及一般跑者接力組,接力組是每2個小時換棒次,而國展參加的10小時超馬組則是連續10小時不換人都在場上,三地的總目標就是所有跑者的總里程能突破去年視障跑者北中南接力的500公里,今天應該是很有機會吧!

事先跟國展討論以7分速來跑,平均每半個小時進補給站吃補給或上洗手間大約會花上3~5分鐘,這樣算來1個小時應該可以跑個7公里,從早上10點到晚上8點的10個小時扣除下午2~3點的記者會,最樂觀的狀況是一整天完跑9個應該有機會完跑65公里上下吧?當然時間拉愈長之後我們的體力會掉愈多,而今天台中的天氣雖然不熱,但陽光偶而從雲層之間露出之後曬在身上也是讓人汗水直流,我是水牛,國展是大水牛,最後跑不動的話就停下來用走路繞圈吧!…

不過我自己倒是對自己還算是有信心啦,所依賴的就是前陣子在日本兩個星期日跑+日行4萬步練下來的腿力,以及上星期陪山貓團PeterKao以6個多小時完跑百馬的體感,今天應該全程陪著國展跑完是不會有問題的,自己前兩天也將Garmin FR935充飽了電,今天電量還有90%左右,應該也可以10小時完全不中停不斷電記錄下來一整天在田徑場上、在補給區、在頒獎區、以及上洗手間完全連續的軌跡吧!XDD

10點整起跑囉! 這陽光不弱啊,得常常補充水份吃補給…

跟鐘鼎每2個小時輪流拉陪跑繩協助國展繞圈跑,旁邊兩位跑者是參加接力組的台中跑友,女跑者玟秀還跟我們聊了好一段時間,她跟山貓團的Vic都是去年NRC Fast42的成員,去年挑戰台北馬跑出了3小時37的佳績,今天到現場跟大家跑了第1個2小時時段的接力賽後還要回去工作,辛苦她了!

起跑前也特別請裁判長讓我們10小時不斷電組能跑在比較和緩的外圈第567道以減少連續繞圈對關節和腿部的壓力,同時也請裁判長讓我們能夠每兩個小時就換方向繞行田徑場,就像東吳超馬24小時賽是4小時換方向一樣,可以平衡雙腿的壓力,裁判長也欣然接受;果然起跑後的前兩個小時以7分速逆時針方向繞了三十多圈後就開始覺得左膝有點痠了,幸好12點之後可以換方向也由鍾鼎陪跑而我在一側伴跑,而每半小時提醒大家進補給站除了強制一定要吃個兩塊巧克力+至少一塊香蕉之外,有餅乾和運動飲料也都要一併服用這樣才會有體力挑戰10個小時,畢竟10個小時完跑所消耗的能量會高達四到五千大卡,不多補給些的話晚一點一定是沒體力的啦…

中午時段大會有準備中餐,不過跟國展考量到他自己吃飽容易消化不良而跑不動就沒吃便當而仍是維持每半個小時吃補給的規律;12點到2點這個時段天氣熱悶熱難耐,鐘鼎帶著國展改以順時針方向繞圈,雖然換了方向了,但看得出國展的體力還是有再流失,而跑姿也逐漸變得不那麼地挺,但幸好下午2~3點左右的記者會即將開始,可以稍休一陣子…

延伸閱讀:渣打公益馬拉松 全台三地視障挑戰不斷電接力(NOWnews)

記者會結束後,下午3~5點這個時段由我繼續領著國展前行。 照片來源 NOWnews

台中場的記者會請來了渣打銀行主管以及代言人跳高王子向俊賢,國展也受邀跟台下的視障同學們分享他的心路歷程,國展的口條真是好啊,抓住時間鼓勵視障的後進們,希望他們能夠不畏懼;記者會結束後的下午3~5點時段由我繼續協前國展逆時針繞圈,準備挑戰第100圈以及跨越全馬的障礙…

接下來休息的頻率開始增加了,畢竟國展跑著跑著覺得腿也逐漸痠痛,不過在5點左右國展還是成為今天第一位繞完100圈的視障跑者,只是體力也逐漸放盡了,而小腿也有抽筋的感覺,接下來就跑跑走走吧!

休息時間大家把握多吃點補給的機會,大會還提供了熱薑茶,下午有段時間突然變涼也飄起雨來,喝點薑茶舒服多了

倒是大牛古奇哲的核心超穩的,配速雖然在7分到7分半之間,但是10個小時下來跑姿都是很穩定的,跑起來也不會有太明顯的起伏,果真是過去就跑過多場超馬的視障選手啊!國展在100圈後進入了跑走模式,而傍晚我們也停下來吃了便當,沒錯,是吃便當,畢竟一整天的巧克力、香蕉、餅乾吃久了也是會覺得膩口XDD,在賽事或是活動中吃便當,這也是我的生平第一次啊 XD

最後幾個小時就由鐘鼎和我輪流陪著國展完走到7點50分左右,累積了12x圈,而大牛則是今天的繞場王繞了有13x圈,最後10分鐘帶著國展再度跑起來,預估可以再繞個3圈沒問題吧!非常非常巧的,在8點時間結束經過拱門時,我的Garmin FR935也剛好嗶了一聲,按下停止鍵,剛好是10個小時,總距離60公里整,也許就是註定的吧! 完跑平均10分速在逢甲田徑場10個小時的不斷電超級馬拉松XDD

活動結束後主辦單位也製播了今天活動的影片,北中南三地在眾人的合作之下,完成了總里程999公里的挑戰

最後跟國展在台上領取感謝狀,國展也再次分享了今天的心得,今天是國展第一次的超馬體驗,但他打趣的說有可能是最後一次了,當然啦,跑馬者的話都不能信啦!像我,說好不跑超馬的咧…XD


渣打銀行 渣打馬拉松 傳愛.視障10小時不斷電接力 視障跑者洪國展賽後分享

活動結束再步出逢甲大學已經是晚上9點左右了,跟國展回到旅館吃了今天的第二次晚餐,或者該稱作宵夜,看看Garmin FR935的記錄,今天總步數將近8萬2千步,連續10個小時60公里,都是自己人生的新一頁,很謝謝國展讓自己能有機會協助他完成這項不可能但已達成的任務,也謝謝渣打銀行舉辦了這場「傳愛.視障10小時不斷電接力」的渣打馬前哨站,讓更多視障朋友能有機會踏出來…

國展繼續加油吧!明年的渣打馬,就由我陪著你挑戰全馬破4!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181102_說好不跑超馬的XD渣打10小時不斷電陪國展跑好走滿10小時60K_E60K_60K
距離: 60.03 公里
時間: 10:00:12
平均步速:     10:00 分鐘/公里
平均移動步速: 7:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:12 分鐘/公里
高度增加: 169 公尺
高度減少: 171 公尺
平均心率: 125 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 126 spm
最高步頻: 248 spm
平均步幅: 0.77 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 5.8 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右
平均觸地時間: 283 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 174W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

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sssun路跑誌_20181026_山貓團FNR萬聖節減量輕鬆跑_E7K_7K

sssun路跑誌_20181026_山貓團FNR萬聖節減量輕鬆跑_E7K_7K

本週跑量42K,過去7天跑量77K

這個星期日是山貓路跑團第①位百馬跑者PeterKao高老闆的百馬日,山貓團包了一台遊覽車號召了一群人要去陪高老闆歡慶百馬,也因此今晚山貓團的FNR團練就減量輕鬆跑,畢竟星期日雖然也是要輕鬆陪跑,但終究是要跑完42.195公里啊…

今晚就僅開了5分半7K、6分速6K、以及輕鬆跑5K共3輛列車,5分半這輛車在去程自己還把配速控制得蠻好的,不過呢,回程折返後跑了5K後跑到列車的後方跟蛋殼討論跑姿並觀察他的狀況,這時列車的乘員們就開始發揮原有的實力了,一路加到最後1公里的均速5分速,大家還是可以說說笑笑的,狀況真的不錯啊!

減量完跑後在大夥在北新橋下收完操還有驚喜,下個星期是萬聖節,昨天晚上一群貓女們跑到了帥哥龍建龍的新家跟龍嫂一起製作萬聖節手指餅乾,趁著大家完跑後每個人發一袋,見者有份通通有獎,真是開心,我們這一群路跑大人也能提早感受不給糖就搗蛋的萬聖節呢! 謝謝阿龍龍嫂以及貓女們!來去吃豆漿補充體力吧!星期日加油!預祝高老闆百馬順利!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181026_山貓團FNR萬聖節減量輕鬆跑_E7K_7K
距離: 7.07 公里
時間: 0:37:56
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速:     4:04 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 292W
RunningQuotient當前跑力: 45.3

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sssun路跑誌_20181025_陪國展輕鬆夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20181025_陪國展輕鬆夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量35K,過去7天跑量84K

非常輕鬆好跑步的秋夜,今天比較晚出門載國展,到木柵高工河堤邊已經過了6點半,天色也完全暗了,夏天的這個時候天還是亮著的黃昏跑才到了10月下旬就已經變成夜跑了XD,由於國展星期日要跑長榮航空城市觀光馬拉松的半馬組,因此今晚就沒跑速度,一路從木柵考高跑到考試院來回10K都以非常輕鬆舒服的6分速跑著,只是雖然氣溫不到25度,跑起來還是流了不少汗,就邊跑邊流汗一路邊聊天,今晚還聊得真的多啊,一個小時基本上嘴巴都沒閉著的,政治也聊工作也聊出國什麼的都聊,偶而這樣輕鬆愜意地跑也是很不賴啦!

星期日國展加油啦!這個星期日也是陪PeterKao高老闆跑百馬的日子,我會在基隆一起加油的…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181025_陪國展輕鬆夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 1:00:33
平均步速:     6:02 分鐘/公里
平均移動步速: 6:02 分鐘/公里
最佳步速:     5:32 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 149 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右
平均觸地時間: 261 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 251W
RunningQuotient當前跑力: 45.2

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sssun路跑誌_20181024_秋高氣爽晨跑景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K

sssun路跑誌_20181024_秋高氣爽晨跑景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K

本週跑量25K,過去7天跑量84K

今天白天要回新竹交大母校一趟,早上還沒6點半就起來準備先吃點東西出門跑步,老大6點40分左右先出門晨跑,還沒7點又看她回到家…很累很想睡哦?那就不要勉強自己晨跑啊,我自己出門跑就好啦!…

今天跑了10公里的E-T-E變速跑,起跑後從5分半左右的E配速慢慢加到5分內的M配速,第5、6K拉到4分半左右的T配速,不過自己還在咳著,呼吸不是很順也因此心率仍是偏高的;跑了2公里的T配速後原本是要降到M配速跑回景美的,不過左小腿卻有了緊繃的感覺,不敢跑快就只好最後一路以5分半的輕鬆跑跑回景美橋頭了,好好地收操壓壓肌肉,回家洗個澡再按按舒緩吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181024_秋高氣爽晨跑景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:51:52
平均步速:     5:10 分鐘/公里
平均移動步速: 5:10 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加:  17 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 293W
RunningQuotient當前跑力: 45.1

sssun路跑誌_20181024_秋高氣爽晨跑景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181023_秋涼晨跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K

sssun路跑誌_20181023_秋涼晨跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K

本週跑量15K,過去7天跑量74K

這兩天咳到晚上也睡不好,一大早老大6點起床6點半就出門晨跑了,在她出門前把我叫醒換我接著出門跑步,咳歸咳,該面對的現實還是要面對,跑間歇吧!喝了罐果菜汁吃了塊小羊羹補充了肝醣,再次從鞋盒裡拿出了ASICS Sortiemagic RP 2-Wide這雙穿了第3年卻僅跑了不到300公里的馬拉松鞋作為自己的間歇訓練專用鞋,水壺腰包check,綁上Garmin HRM-Tri心率帶,出門跑長間歇吧!

台北馬倒數7個星期了,至今一趟間歇未跑,這陣子忙碌也讓自己今年的台北馬課表達成率非常的低,T1.6K+E0.8K的長間歇應該要在這個月就跑完而接著跑Yasso 800s了,但狀況不好一拖再拖,倒數這7個星期打算就跑長間歇和Yasso 800s各3趟左右,就只能盡力而為了@@

早上7點半仍是陰涼的天氣,看天氣預報今天會是下雨的天氣,盡量在雨下大之前把間歇跑完吧!北新橋下伸展暖身做了幾趟馬克操後按下Garmin FR935的間歇模式,出發吧!從北新橋下一路跑到公館3K處再折返 600公尺,3.6K的5分半輕鬆跑暖身後開始1.6K的長間歇搭配800公尺的緩跑,目前長間歇的目標是跑在4:10到4分半(每圈100秒~108的配速)的T配速,不過因為體能狀況不佳再加上感冒的緣故,只有前2趟能跑到4:20左右,而第3趟開始覺得左小腿有了緊繃感而只能降點速到4:25~4:30之間;跟去年10月底同期的長間歇比起來,今年的體能退化了不少,去年是可以拉到4:10以內也把心率撐到破180bpm,但目前就只能在4:20左右喘啊喘,心率也僅到達170~175bpm之間,再快也沒辦法了,太喘了幾乎要讓肺咳出來啊 QQ

完跑4趟長間歇後雨勢漸大,最後緩跑回景美橋頭收操壓壓筋;今天早上長間歇跑的成果雖然不夠好但是還是把長間歇課表吃完了,快的話跑不了,但總是把T配速跑到了每趟7分鐘左右,心率也拉上了17xbpm,這個星期的長間歇就這麼收工吧!希望下星期的狀況能調整得再好些滿看看能否再多跑個一趟,加油啊…

Lap      Pace    Time
WU3.6    5:32    19:54
01-1600  4:21    06:58
01-800   5:57    04:45
02-1600  4:19    06:55
02-800   6:27    05:09
03-1600  4:27    07:08
03-800   6:54    05:31
04-1600  4:25    07:05
04-800   6:00    04:48
CD1.91   5:42    10:54
TotalTime      1:19:09

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181023_秋涼晨跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K
距離: 15.11 公里
時間: 1:19:09
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速:     4:08 分鐘/公里
高度增加:  31 公尺
高度減少:  41 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 6.4 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右
平均觸地時間: 249 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.5
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 54
Running PowerIQ: 276W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20181023_秋涼晨跑景美河堤-公館長間歇_WU3.6K+4*(T1.6K+E0.8K)+CD1.8K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181021_週日傍晚景美河堤-動物園-中正橋的LSD輕鬆跑_E25K_25K

sssun路跑誌_20181021_週日傍晚景美河堤-動物園-中正橋的LSD輕鬆跑_E25K_25K

本週跑量79K,過去7天跑量79K

感冒微恙了幾天,咳得有點嚴重,今天早上看了醫生也開了抗生素及止咳藥水的,希望會逐漸緩解啦…但是呢,該跑的LSD還是要跑,下午吃了藥後有點昏沉,睡了場3個小時的午睡後滿足地換上路跑裝備出門跑LSD去…

近6點天色已晚,就跑趟從景美往景美溪上游河堤步道起點來回的15K,再往下游跑到中正橋來回10K,這樣25K的LSD吃下之後應該會耐力大增才怪,只會肚子很餓;今天大致上是維持著5分半到5:40之間的配速,沒跑速度實際上是速度跑不出來,就以拉長練跑時間為目的…

河濱的風勢不小,逆著風跑覺得阻力有點大,一路上有幾度都想就此折返回家洗洗吃飯去,不過練跑LSD一部份是在練心志啦,就在長達兩個多小時的路上靜靜地獨自東想西想思考生涯;週日黃昏在河濱的人也還不少,路上兩度遇到大學同學SUNPC,從中正橋跑回來路經公館後看到晃晃Tingju,最後完跑25K好好地收完操後還遇到PeterKao高老闆一家人出來騎著腳踏車,真是幸福的一家…

花了2小時20分完跑25K,均速5:35平均心率154bpm,一路吃掉了兩塊小羊羹喝掉了500cc的水,該練的有練到;不過回到家一打開門老大就說台鐵出了大事故有不少人罹難,唉,前幾天也才看過wiki上的JR福知山線出軌事故,沒想到類似的彎道出軌事故也在台灣發生了,希望死傷別再增加,也能好好地釐清事故原因…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181021_週日傍晚景美河堤-動物園-中正橋的LSD輕鬆跑_E25K_25K
距離: 25.09 公里
時間: 2:20:12
平均步速:     5:35 分鐘/公里
平均移動步速: 5:35 分鐘/公里
最佳步速:     4:56 分鐘/公里
高度增加:  45 公尺
高度減少:  59 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.97 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20181021_週日傍晚景美河堤-動物園-中正橋的LSD輕鬆跑_E25K_25K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K

sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K

本週跑量54K,過去7天跑量54K

昨晚跑完14K近期最快配速後,睡了6個小時在7點醒來,老大早就在6點半就走出門先跑她的晨跑10K了,等我吃了點東西再走出門時就在景美橋邊看到老大已經完跑回程了XDD;繼續走到景美橋頭,好多山貓路跑團的跑友們也已完跑,今天大家也揪了另一個晨跑團準備跑完後吃早餐團,接著到烘爐地迎接高老闆PeterKao的第99馬,山貓團有情有義啊!

不過自己今天白天有行程就沒跟團了,拍完合照後就自己跑自己的吧!還沒出發就看到參加Jason學長今年開的2018 Garmin全馬PB班眾多的跑者們從公館跑來而在接近世新大學附近折返,裡面有好幾位也是山貓團的成員們,當然是一定要幫他加油的啦;說人人就到了,才剛起跑後馬上就遇到Jason學長這一團,馬上亂入Garmin跑者裡頭開始跟Jason學長聊今年的PB團,也聊聊工作上的事情,祝福今年Garmin PB團的成員們個個都能大破PB啊!

Garmin跑者們的起終點站是在福和橋下,跟Jason學長say bye後自己繼續獨跑到中正橋再折返,路上也遇到了TSMWTA的Evan兄練跑之中,跟他打了聲招呼後繼續再獨跑;回程看到每團Garmin PB班的成員們就迎面跟他們加油,在這樣練跑跑課表的早晨如果有人幫自己加油是很開心的…

回到景美河堤邊收操,不到12個小時總共跑了24K是有點痠了,就好好地收操吧! 疑? 這不是一力哥嗎?原來一力哥今天起了個大早跑了30K LSD啊,威猛!最後還能衝上景美橋頭,看來今年一力哥全馬要破315應該是沒有問題啦! 一起加油吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:52:38
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速:     4:46 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 292W
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20181020_週六晨跑景美河堤-中正橋路上遇見好多人_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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