Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第5天_1010_國慶日潮州國小繞田徑場 9K

倒數72/98日
本週跑量25/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第5天_1010_國慶日潮州國小繞田徑場 9K
距離: 9.07 公里
時間: 48:49
平均步速:     5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速:     5:02 分鐘/公里
平均心率: 157 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 1.00 公尺

Continue reading →

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第4天_1009_本日公休 0k

倒數73/98日
本週跑量16/80k

國慶連假回台南，本日再度公休，看來本週要破80的辦法只有星期五/六/日各跑半馬才有機會達成了 囧rz

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第3天_1008_三重體育場團練 10k

倒數74/98日
本週跑量16/80k

今晚是Garmin Forerunner 220全馬破4計畫第一次團練，主辦單位特別安排參與這次計畫的跑者參與由黃崇華教練帶領的三重箭歇團團練，並由黃崇華教練帶跑者練習，同時運動筆記的Daniel Tun-Chieh Hsu也在一旁帶熱身並給予必要的指導。

前兩個晚上都下雨，但今晚老天爺很給面子，雲多了點之外倒是沒掉幾滴雨下來，今晚恰逢三年一次的月蝕，在體育場搞不好有機會能看到…

我大18:10就抵達三重體育場，延著體育場繞得一圈倒是不曉得要在哪邊，直覺是跑到司令台大家一定會看得到，果然很快就有幾位帶著Garmin Forerunner 220 GPS錶的跑友憑錶認人，大家就在司令台上聊起來了…

Continue reading →

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第2天_1007_本日公休 0k

倒數75/98日
本週跑量6/80k

今天有夠累，回到家九點半又開始下雨，有點冷有點涼，想到明天要在三重體育場進行Garmin Forerunner 220全馬破4計畫第一場團練，今天自行休假一天好了，明天的團練肌肉的狀況應該也會比較舒緩…

希望這星期80K的菜單能順利完成啊！

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第1天_1006_景美河堤至公館來回 6K 均速5:28

倒數76/98日
本週跑量6/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第1天_1006_景美河堤至公館來回 6K 均速5:28
距離: 6.02 公里
時間: 32:55
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     3:34 分鐘/公里
平均心率: 155 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.95 公尺

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫邁入第四週，全馬破4訓練計畫進入基礎期，接下來的這五個星期有以下訓練重點

Continue reading →

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第6天_1004_景美河堤至公館來回 6K 定速5:40

倒數78/98日
本週跑量46/60k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第6天_1004_景美河堤至公館來回 6K 定速5:40
距離: 6.03 公里
時間: 34:03
平均步速:     5:39 分鐘/公里
平均移動步速:    5:39 分鐘/公里
最佳步速:    5:20 分鐘/公里
平均心率: 152 bpm
最大心率: 158 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.94 公尺

Continue reading →