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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第7天_1116_景美河堤至公館 1K+0.5K Interval*10 21K pb @ 1:44:36

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第7天_1116_景美河堤至公館 1K+0.5K Interval*10 21K pb @ 1:44:36

2014台北富邦馬拉松倒數35/98日
本週跑量65/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第7天_1116_景美河堤至公館 1K+0.5K Interval*10 21K pb @ 1:44:36
距離: 21.11公里
時間: 1:44:36
平均步速:     4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     3:23 分鐘/公里
高度增加: 89 公尺
高度減少: 87 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 211 spm
平均步幅: 1.05 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第6天_1115_本日因雨公休

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第6天_1115_本日因雨公休

2014台北富邦馬拉松倒數36/98日
本週跑量44/80k

又是個下著雨的台北冬天,一整個白天在外頭,晚上從古亭回來後又一路下雨,本日休停一天;這個星期外務太多,累積至總總跑量僅44K,看來總跑量80K是達不到了,明天天氣好一點練一下間歇吧!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第4天_1113_景美河堤-動物園 with Johan 12K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第4天_1113_景美河堤-動物園 with Johan 12K

2014台北富邦馬拉松倒數38/98日
本週跑量44/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第4天_1113_景美河堤 with Johan 12K
距離: 12.11公里
時間: 1:15:01
平均步速:     6:12 分鐘/公里
平均移動步速: 6:12 分鐘/公里
最佳步速:     2:53 分鐘/公里
高度增加: 44 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 134 bpm
最大心率: 163 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 204 spm
平均步幅: 0.90 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第3天_1112_木柵恆光橋-貓空山路雨中來回跑 20K with PTT路跑社

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第3天_1112_木柵恆光橋-貓空山路雨中來回跑 20K with PTT路跑社

2014台北富邦馬拉松倒數39/98日
本週跑量32/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第3天_1112_木柵恆光橋-貓空山路雨中來回跑 20K with PTT路跑社
距離: 20.01公里
時間: 2:08:39
平均步速:     6:26 分鐘/公里
平均移動步速: 6:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加: 631 公尺
高度減少: 632 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 169 bpm
平均跑步踏頻: 174 spm
最高跑步踏頻: 192 spm
平均步幅: 0.89 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第1天_1110_景美河堤輕鬆跑 12K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第1天_1110_景美河堤輕鬆跑 12K

2014台北富邦馬拉松倒數41/98日
本週跑量12/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第1天_1110_景美河堤輕鬆跑 12K
距離: 12.02公里
時間: 1:11:13
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:55 分鐘/公里
最佳步速:     5:16 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 151 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.91 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_景美河堤去乳酸 6K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_景美河堤去乳酸 6K

2014台北富邦馬拉松倒數42/98日
本週跑量85/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_景美河堤去乳酸 6K
距離: 6.05公里
時間: 34:26
平均步速:     5:42 分鐘/公里
平均移動步速: 5:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:05 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 190 bpm –>剛起跑時心率數字怪怪的,跑了3分鐘後恢復正常
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.94 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_三商路跑9K @ 4:34/km

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_三商路跑9K @ 4:34/km

三商路跑10K: Garmin Forerunner 220 GPS錶實測9.05K,大會時間41’57,晶片時間41’17,總名次180/5162,分組36/1253

2014台北富邦馬拉松倒數42/98日
本週跑量79/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_三商路跑9K @ 4:34/km
距離: 9.05公里
時間: 41:21
平均步速:     4:34 分鐘/公里
平均移動步速: 4:34 分鐘/公里
最佳步速:     4:12 分鐘/公里
高度增加: 61 公尺
高度減少: 54 公尺
平均心率: 172 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 1.19 公尺

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