路跑誌

sssun路跑誌_20150506_山貓路跑團夜跑貓空12K,溼度好高再破20人上山

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本週跑量12K,過去7天跑量19K

最近這兩個星期比較忙,跑量大減也挪不出時間整理心得,趁著星期三晚上山貓團終於要出團了,怎能不練一下心肺呢?

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sssun路跑誌_20150501_勞動節和老大午跑恆光橋-優人神鼓7K

sssun路跑誌_20150501_勞動節和老大午跑恆光橋-優人神鼓7K

本週跑量19K,過去7天跑量61K

趁著勞動節放假,早上將近11點跟老大一起到貓空跑山路,上先之前在左手戴上了Epson Runsense SF-810V以及Garmin FR220,量一下兩支錶的心率同步以及GPS定位速度,不過老大有點凶,讓我講話不知所措…XDXD

今天的心得就以影片和看照片來說故事吧,短短的7K山路,跑得很辛苦…


心率同步測試,右Epson SF810,左Garmin FR220。


GPS暖開機定位速度測試,右Epson SF810,左Garmin FR220。被老大罵了後旁白講得很緊張請忽略旁白XD,直接看影片內容。Epson SF810的定位速度略慢於Garmin FR220

錄完影片後跟老大上山跑貓空,只是今天天氣實在太熱,跟老大跑到1.7K的主叉路口後就停下來休息,一休息就放棄往左叉路再跑貓空了,老大問我,右邊是哪?右邊是優人神鼓,很陡,風景還不錯哦…那就上去看看! 妳確定?

於是,我們在往優人神鼓的路上遇到了超過20%斜度的大坡,停下來用走的好了,這太硬斗了

就是這種又彎又陡的髮夾彎,3月底的奶粉盃應該沒幾個人是用跑的跑上去吧?

接近優人神鼓還是有這種陡坡,18%…嘖嘖…

除了前1.7K用跑的,後面約1.8K往優人神鼓的路段幾乎都是用走的走上山,問老大以後還想不想來跑這段路,她搖搖頭…

回程下山的3.5K也不輕鬆,坡度太大不敢跑快,後2K開始下雨,雨滴還有點大,只好加速狂奔下山…來去吃早午餐囉!

sssun路跑誌_20150501_勞動節和老大午跑恆光橋-優人神鼓7K 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150501_勞動節和老大午跑恆光橋-優人神鼓7K
距離: 6.928 公里
時間: 0:55:45
平均配速:  8:02 分鐘/公里
累積上升高度: 301 公尺
累積下降高度: 291 公尺
平均心率: 130 bpm
最大心率: 165 bpm
最低心率:  91 bpm
平均步頻: 153 spm
平均步伐: 0.75 公尺

[開箱文] 您的心率路跑教練 – Epson RUNSENSE SF-810V 心率GPS錶開箱測試

[開箱文] 您的心率路跑教練 – Epson RUNSENSE SF-810V 心率GPS錶開箱測試

對於一位想提升自己跑步成績的跑者而言,了解心率,讓自己在E/M/T/I/R等各種配速強度配合心率區間,科學化的訓練,才能有效精進。

在這之前,有半年以上的時間我是使用心律帶配合GPS錶來自主訓練,跑山路、跑間歇、跑5K測速,乃至馬場上全馬半馬,我總是看著GPS錶上頭的心率高低調整自己的速度;年初的桃園海軍機場航空城全馬全程又是逆風又是順風,配合著心率帶回傳的數字穩定地配速,全馬3:42:37全程沒爆掉;三月底貓空貓空大滿貫奶粉盃全馬上上下下高度突破1200公尺,也配合著心率調整配速,難得總2能夠上凸台。

只是不少跑友對心率帶的接受度不高,許多剛使用心率帶的朋友一定會面臨異物綁在胸口的不適,再者跑步距離一長,心率帶也容易下滑導致偵測失準。早先前我花了約1個月適應心率帶綁在胸口的感覺,而為了避免心率帶下滑,我的習慣是把心率帶綁在胸部以上接近腋下的高度,跑短程還好,但是距離一長,有幾次全馬回來後兩邊腋下就多出了幾痕磨擦出來的傷口,就像下面這張奶粉盃的照片,最後2K整個腋下是有感路跑,如果你問老孫腋下如何?老孫的心得是,凡磨過必留痕跡 XDXD

 

揮別心跳帶 精準心率 讓進步被看見

這是Epson Runsense SF-810V 體驗會裡Epson對這支心率GPS錶所主打的最大賣點,問題是沒了心率帶,只靠心率GPS錶錶背對手腕微血管量測出來的脈搏心率究竟如何?我對Epson SF-810V這支內建心率偵測功能的GPS感到好奇…有機會拿到這支新上市的Epson Runsense SF810,老孫針對Epson Runsense SF-810V這支心率GPS錶進行了一些測試,究竟它的準確度、它的能耐如何呢?

剛在台上市的Epson Runsense SF-810V其實早在2014年底就已在日本上市,台灣因為NCC的規範以及測試一直到2015年4月才開始發售。錶背官方型號為SF-810,日本官網的型號分為SF-810V以及SF-810B,其中SF-810V為目前台灣剛上市的這款黑/紫配色錶款,日本另有純黑色的SF-810B,在以下的開箱測試文中,SF810、SF-810以及SF-810V代表的是同一支Epson Runsense SF-810V心率GPS錶。

Epson Runsense SF-810V/SF-810B日本官網介紹


內建脈搏心率偵測功能的Epson Runsense GPS錶,這支是全黑版的SF-810B

Epson SF-810V 獨家光學脈搏心率感測技術

Epson並非第一家使用綠光LED脈搏心率感測技術的廠家,在這之前市面已已有其他廠家的單LED+單Sensor、雙LEDs+單Sensor等脈搏心率計或是心率GPS錶上市,Epson的設計又有什麼不一樣的地方呢?Epson這家公司整個集團可是叫SEIKO-EPSON呢,應該不只是把綠光LED脈搏心率感測技術簡單地整合到GPS錶這麼簡單吧?相較市面上許多廠家是使用晶片公司的現成解決方案,從常見的EPSON印表機、到大家熟悉的SEIKO腕表、乃至精密電子設備,SEIKO-EPSON這家年盈收近3000億台幣的大公司直接開發了新型量測晶片,將3項新技術整合到SF810這支心率GPS錶上,達到「省、小、精」特色

Epson SF810V脈搏心率感測技術,圖片來源台灣Epson

  1. 雙感應器: Epson將綠光LED脈搏心率感測技術改良為單綠光LED+雙Sensors,經由雙Sensors每秒同步感測脈頻,可兼顧脈搏心率量測的準確率以及省電性。
  2. 雙濾波器: 兩組濾波器分別接受必要的脈搏反射光以並過濾外在光源,錶背並將感測器區塊外測做成微凸狀,讓Sensors與皮膚緊密貼合同時避免外部光線干擾。
  3. 三合一晶片: 將類比、數位、以及CPU全整合為一,節省晶片成本、減輕重量、也能減少耗電。

即便Epson SF810使用了發光的LED脈搏心率感測技術,在使用GPS並開啟心率偵測功能啟動錶背LED及sensors的狀況下,Epson宣稱SF810有20個小時的超馬級續航力,而關閉心率偵測功能僅使用GPS時,其續航力更是可延長到24小時,對於想從標馬進軍到超馬的跑者而言,Epson SF810的超長續航力的確是目前市面上的少數選擇。


Epson 的心率感測技術,來源提供EPSON

準天頂衛星QZSS接收技術

相較於近期不少GPS運動錶已由單一GPS系統延伸到GPS+Galileo,身為日本技術大廠的SEIKO-EPSON所採用的是GPS+準天頂衛星(QZSS, Quasi-Zenith Satellite System)接收技術;QZSS準天頂衛星是由日本政府和超過50家日本企業所共同發展的衛星定位擴增系統,目前在軌道上已有1顆QZSS定位衛星上線,預計2017年3顆定位衛星都會進入軌道。常用的GPS衛星高度是落在約2萬公里太空中的中地球軌道(Medium Earth Orbit),常因衛星訊號仰角過低,導致GPS在都會地區受到高樓阻擋而收訊不佳;QZSS準天頂衛星高度落在接近同步衛星高度的32,618~38,950 km的傾斜橢圓型軌道,設計上在3顆衛星都上線後,能接收到QZSS訊號的地區隨時都可以在超過60°角的高傾高度接受到QZSS衛星定位訊號,減少定位訊號被高樓阻擋的機率,同時也將定位訊號由10公尺的精度再提升一個數量級

QZSS準天頂衛星定位示意圖,圖片來源台灣Epson

Epson SF810使用GPS加上再加上QZSS準天頂衛星接收技術,台灣也在QZSS的發送範圍內,下圖是我所找到的QZSS準天頂系統可接收地區示意圖,不過目前QZSS的衛星群尚未完全升空,一天中有8小時的QZSS準天頂衛星涵蓋率,待未來QZSS衛星群全數打上軌道後可再提EPSON SF-810的定位精準度以及定位速度。

QZSS準天頂衛星訊號接收地區地示意圖

談了這麼多有關Epson Runsense SF-810V的技術,接下來讓老孫簡單地開箱,並實際上路實測吧!

Epson Runsense SF-810V開箱

極簡風的Epson Runsense SF-810V包裝

透明的外盒即可一窺SF810的全貌

另一側有充電接點

包裝盒背面作業系統相容性說明

由透明外盒取出,Epson Runsense SF-810V被完整地固定在透明PET架上

取出SF810,錶帶設計相當特殊,靠近錶身處的錶帶是有彈性的「工」型挖空設計,戴上SF810在手腕上感測心率時不會令人感到綁死不舒服,希望這樣的設計能同時兼顧舒適性以及材料耐久性

錶帶扣孔兩側開孔為不對稱的設計

四顆主要按鍵,長按/短按各有不同功能,使用上較不直覺,初入手在使用幾次後才會記住在不同模式下代表的意義。錶面上貼上一片印有數字的保護貼,花了2小時21分跑了42.19km,還差5公尺就抵達終點,好驚人的速度XD

USB充電/傳輸底座

指揮艇組合,SF810裝上充電底座囉!

撕開保護貼,說明書上寫著第一次使用前需接上底座充飽電,初始電量約70%

開機後進入GPS接收的反黑模式,左下角/右下角分別為定位/心率偵測指示。這個畫面是我最常用的跑步畫面設定,上方心率、中間Pace、下方AVG Pace

SF810錶背,中央為脈搏心率感測模組,錶背將感測器區塊四周做成微凸讓Sensors與皮膚緊密貼合並避免外部光線干擾。SEIKO EPSON Corp. 2015年日本製

開啟脈搏心率感測模組,左側為綠光LED,中間和右方紫色晶片為脈搏感測器,Epson在中間這顆感測器的位置設計了凸透鏡,讓中間以及右邊兩顆Sensors分別能接收到不同角度的綠光,第一次看到這個設計覺得真是巧思啊!

錶背的上下緣做成弧形,讓SF-810能與手臂緊密貼合

 

開完箱後,上路進行實測吧!

在開完箱後的這十多天,老孫實際戴了Epson Runsense SF-810V跟著山貓路跑團跑貓空,4月26日更戴著它全程完跑風櫃嘴全馬,在這幾次上路實測中,老孫不只配戴實驗組SF810,同時另一支手也戴上對照組,老孫使用半年餘的Garmin FR220 GPS錶配合心率帶,一路觀察比較兩支GPS錶的數據,回到家後也以My GPS Files – The GPS tracks reader來比較兩支表全程的.gpx記錄檔,希望這些實戰記錄夠對近期想購入Epson SF810的跑友們有所幫助。

先補上一些跑友們可能會有興趣的實際數據:

充電時間:
約一個半小時可將電量由10%充至80%,由10%充至100%約2小時10分鐘。

GPS定位初始時間:
開箱後第一次定位極久,印象中我花了至少10分鐘吧!SF-810中文使用手冊提到,於下列情況下,請完成 GPS 定位並進入測量畫面,然後在上方無遮蔽物的室外處等待至少 15 分鐘。這個方法能使測量更精準。
購買產品後首次使用時
● 產品已數月未使用
●下次使用產品時,無需再進行以上準備。
以上數據為第一次使用時的原廠建議值,之後每次GPS的定位時間,根據我這陣子的使用經驗約略為以下數據,但仍受附近地形地物以及天候影響。

  • GPS暖開機:約10秒鐘;這邊指的GPS暖開機是在一天內曾定過位。
  • GPS冷開機:約30秒~1分鐘;這邊指的GPS冷開機的是超過一天未曾定位 。

脈搏心率偵測感應時間:
SF-810中文使用手冊也提到,首次使用產品時,請根據以下條件跑步,以便感應器準確偵測並記錄脈搏(心率)與步伐。在下列可執行 GPS 定位的地點跑步。
● 上方無遮蔽物的室外處:約 10 分鐘
● 四周為高樓大廈的地點:約 30 分鐘
以上動作的目的應該是為了讓SF810能夠比對使用者的步伐步頻以及GPS位置間的關係,跟脈搏心率偵測影響應該不大;不過老孫第一次使用心率偵測時沒讓SF810學習我步伐以及GPS位置之間的比對,後續使用時經過隧道涵洞時的測距也算是相當準確,至於心率感測的速度,我這陣子的使用經驗約略為以下數據。

  • 初戴上SF810:約15~20秒鐘;這邊是指平日使用時,第一次把SF810載在手上,SF810會重新偵測配戴位置皮膚下的微血管反射信號,需時較長。
  • 已戴上SF810測脈搏心率,且未改變SF810位置,重新進入心率感測模式:約5~10秒鐘;這邊是指已將SF810戴在手上某個位置測過脈搏後離開測心率模式,在未脫下SF810的狀況下重新進入測心率模式。

以下先來看幾段老孫自己錄的測試影片吧!


SF810開啟心率偵測的感應時間


心率同步測試,右Epson SF810,左Garmin FR220。


GPS暖開機定位速度測試,右Epson SF810,左Garmin FR220。被老大罵了後旁白講得很緊張請忽略旁白XD,直接看影片內容。Epson SF810的定位速度略慢於Garmin FR220

 

以下是老孫近期幾次同時戴著Epson SF810心率GPS錶,同時比對Garmin FR220及心率帶的測試結果:

Epson Runsense SF-810V 實測1

sssun路跑誌_20150422_山貓團涼爽夜跑貓空_Epson Runsense SF-810初測試 12K

這天晚上跟著山貓路跑團團跑貓空山路,由於剛拿到SF810,一開始覺得EPSON SF-810這支心率GPS錶在操作上是比Garmin較不直覺的,SF-810的4顆按鍵各分為短按/長按,在各種模式下會有不同的意義,需要操作個幾次才會熟悉;Garmin的界面設計算是直覺式UI,比較不用記那麼多按鍵代表的意義;不過目前手上的Garmin FR220僅有英文界面,而EPSON SF-810則提供完整的中文顯示操作,這算是台灣EPSON用心的地方。

EPSON SF-810這支心率GPS錶的另一個好處是可以顯示目前海拔以及爬坡梯度,這對固定跑貓空的我是很實用的功能,我也將它顯示在跑步計時畫面的其中一頁,第一次看到這樣的數據覺得滿新奇的;恆光橋起跑後700~800公尺這段路是北二高下方涵洞,這段長度約100公尺的涵洞/隧道會讓兩支GPS表都收不到GPS訊號,EPSON SF-810和Garmin FR220都內建了步頻偵測功能,經由初設設定身高後就可以以步頻及步幅估計出在收不到GPS訊號時的跑步距離(這原理是我猜測的),當下即時看錶面資訊、以及事後使用EPSON RUNSENSE View以及Garmin Connect都能看到這段路過涵洞收不到衛星時所估計的跑步距離以及即時速度,表現相當一致。

這一路爬坡段我隨時注意EPSON SF-810以及Garmin FR220的PACE顯示以及心率,可以發現兩支GPS錶上頭的速度是相當一致的。至於心率呢,SF-810是使用錶背的綠光LED打手腕處微血管,隨著微血管收縮後血紅蛋白的增減量改變反射光線,進而偵測心率;而Garmin FR220是使用綁在胸前的心率帶直接測定心跳時胸前電壓/電流的變化,在整段上山的過程中會發現我交叉比對兩支錶的心率數據,當人體由靜止轉而起跑時,心率由靜止心率突然提升到120bpm左右,Garmin FR220是直接對胸口心電做偵測,反應相當即時,而EPSON SF-810是偵測手臂末端微血管的血量改變,在剛起跑心率還在急速上升的階段會有約略2秒鐘的延遲,但這現象在跑了一小段時間心率穩定後延遲狀況就會消失,我認為會有這樣的延遲也是來自心臟在負荷量提高時,增加的血量要打到末稍是需要一些時間的;而後一路上山,會發現兩支錶的數據相當吻合。

4月22日晚上夜跑貓空,晚上約7點出門前戴上Epson SF810心率GPS錶,晚上約10點跑完貓空喝完豆漿回到家取下SF810,全程3小時緊戴SF810取下後的手腕印痕

我回到家後將EPSON RUNSENSE View以及Garmin Connect所提供的數據直接下載為.gpx檔,並餵給My GPS Files – The GPS tracks reader來交叉比對,因於EPSON提供的XML GPX檔在hr(心率)這個欄位跟Garmin不同,我另外做了些處理後再上傳比對,比對結果如下圖

上圖左半代表的是兩支表的心率比對,右半則是跑貓空山路的軌跡比對,其中色是EPSON SF-810V,而色是Garmin FR220;點選上圖開啟大圖後可以發現在剛起跑的幾秒內橙色的EPSON SF-810略有延遲,而後在2分半到接近4分左右,兩支錶再次有一段明顯的差距,我的判斷是這時我的速度由6分半掉到7分半,而後繼續爬坡且開始聊天,這時暖身尚未完全但是末梢血液反應沒有心臟來得即時,等到4分鐘完全暖開後就可以觀察到兩支錶的心率記錄幾乎是完全吻合。

至於GPS軌跡呢,這兩支GPS表量測到的路徑相當一致,而EPSON RUNSENSE View所繪制的軌跡圖應該是有做過平滑化,軌跡稍比Garmin Connect再平順一些,不過測出來的距離EPSON顯示12.219KM,而GARMIN則顯示12.32KM,將兩筆GPX檔都餵給My GPS Files – The GPS tracks reader,則EPSON的距離為12.34KM,GARMIN則為12.25KM,這之間的差距我不確定是何者引起,不過我後續判讀.gpx檔有發現EPSON SF-810全程做了1019次取樣,而GARMIN FR220取樣數則為631個點,這或許也能解釋為何EPSON RUNSENSE View所繪制的軌跡圖會比較平滑平順吧?

sssun路跑誌_20150422_山貓團涼爽夜跑貓空_Epson Runsense SF-810初測試 12K 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

 

Epson Runsense SF-810V 實測2

sssun路跑誌_20150426_12馬,第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽,破四@3:58:27,總34/606,分6/95,實測Epson Runsense SF-810

又是上坡又是下坡的山路拿來測GPS錶最實在了,配上彎彎曲曲的髮夾彎,來看看Epson SF810以及Garmin FR220的軌跡以及心率偵測在將4個小時的42K硬斗山路究竟表現得如何?

感覺上風櫃嘴的坡度是比平時跑貓空前3.8K的瘋狂爬升路段來得緩和些,但是風櫃嘴連續上坡距離卻是長了許多,全馬前11.5K左右從海拔40公尺左右一路爬升過風櫃嘴的海拔630公尺,之後的9.5公里再從海拔630公尺一路往下跑到汐止汐萬路三段折返點的海拔40公尺上下,回程呢,就是剛剛跑過的路線再倒著跑一次,你看底下這張風櫃嘴全馬的海拔高度表,真是太精美了!

直上600直下600又直上600再直下600公尺的風櫃嘴全馬海拔高度圖,這張圖是我自己實跑出來的結果,一去一回,看起來就是對稱的雙峰

一出至善國中馬上就是至善路的長上坡,2分鐘內心率就上到160bpm,觀察兩支GPS錶的數據會發現Epson SF810的心率數字會稍微延遲於Garmin FR220的心率帶數字,下面這張圖是起跑至6分鐘前1K左右我的心率數字,其中橙色是內建綠光脈博心率偵測功能的Epson SF810,而藍色是使用心率帶的Garmin FR220。 會發現從起跑到2分鐘心跳開始穩定落在160bpm的這段期間,觀察兩支錶若測到同一心率強度,Epson SF810會比Gamin FR220有接近3~5秒的延遲,而在這段心率還沒穩定的期間,同一時刻的心率落差Epson SF810會比Garmin FR220 ±5bpm左右,但這樣子的落差也僅在剛開始起跑這段時間才明顯,如同我在4月22日第一次戴著兩支GPS錶跑貓空山路測時所得到的結論,Garmin FR220是直接對胸口心電做偵測,而EPSON SF-810是偵測手腕末端微血管的血量改變,我認為會有這樣的延遲是來自心臟在負荷量提高時,增加的血量要打到末稍是需要一些時間的,我認為這樣的落差基本上不至於影響到後續整段全馬以心率趨勢調整跑步速度的節奏。

而後一路爬坡且心率開始穩定後,會發現心率數據會開始吻合,數字差距上大多都落在±2bpm以下,時間上的落差則落在3秒以內,可以觀察以下第二張35分鐘至60分鐘左右的心率,約略是離開至善路進入萬溪產業道路到接近風櫃嘴前的主升段,這段路我的心率幾乎都落在170bpm以上,兩支錶顯示的趨勢也相當接近。

起跑至6分鐘1公里處左右的心率。:Epson SF810 : Garmin FR220

35分鐘至60分鐘左右的心率。:Epson SF810 : Garmin FR220

Epson SF-810這支心率GPS錶的另一個好處是可以顯示目前海拔以及坡度,這對固定跑貓空的我是非常實用的功能,我也將心率+坡度+海拔高度顯示在同一頁,這樣我可以專心地讓自己心率不要爆表同時也維持速度;這場風櫃嘴全馬去程的坡度大多還能維持在10%以內,也就是每1公里上升100公尺的高度,不過我觀察到它的坡度偵測是靠過去幾秒鐘的累積爬升量去除以過去幾秒鐘的前進距離再轉為%,因此當前這個落腳點的坡度不會立即反應在錶面上,你看到的是過去幾秒的平均坡度,全程來看是可以讓自己了解目前正在跑的這段路陡與緩的趨勢,是非常實用的功能。

高度偵測這個欄位在Epson SF-810錶面上是即時顯示,Garmin FR220則是沒有這項資訊,我回來後也把兩支GPS錶的.gpx檔載下來並做了一些處理,Epson的.gpx檔的問題是在於它的XML格式之中,心率欄位<gpxdata:hr>心率數字</gpxdata:hr>的prefix/postfix跟garmin不同,因此餵給其他軟體或是像是馬拉松世界可能會讀不出心率這欄的資料,我是做了些置換後讓它可以被辦認出來,問題不大,例如我這篇心得文就把處理過的.gpx檔餵給My GPS Files – The GPS tracks reader來比較兩支錶的數據;而Garmin的.gpx檔的問題是最近一個多月出現的狀況,這陣子Garmin的.gpx檔沒有海拔欄位資訊<ele>高度</ele>,Garmin Connect上面的海拔資訊我猜測應該是從圖資再反推回來的,因此我也把Garmin的.gpx餵給了TCX Converter並請它用google maps反推Garmin的海拔資訊寫到Garmin的.gpx檔裡頭,下圖就是Epson SF-810和Garmin FR220的全程時間-海拔對照表,這是用My GPS Files – The GPS tracks reader來比對的,由於這張圖裡頭Garmin的海拔高度並非原始資料而是後處理過的資料,再加上Garmin處理過.gpx在距離上有一些bias,因此我横軸就設為時間,縱軸是海拔高度,可以比較兩張圖的趨勢即可。

全程時間-海拔高度圖。:Epson SF810 : Garmin FR220

來談談兩支GPS錶的軌跡吧,基本上Epson SF810和Garmin FR220打點的軌跡幾乎一致,兩家GPS官方網站總里程數也都落在41.72KM,不過很有趣的是我有注意到去程Epson SF810錶面上的里程數是略少於Garmin FR220將近200公尺,有1%左右的差距,但是回程距離計算又把這200公尺的差距補回來了,這應該只是GPS錶內計算距離的演算法不同導致的,另外一個可能是我兩支錶分別戴在左右手,因此可能去程回程山路彎曲,人體轉動的幅度不同造成的吧?畢竟這是彎彎曲曲的山路馬拉松啊!而事後我也把兩支錶的.gpx檔餵給TCX Converter,算出出來的距離分別是Epson SF810的41.97688KM以及Garmin的41.584336KM,.gpx檔的記錄上Epson打了2976個軌跡點,Garmin則是打了2033個點,就GPS軌跡的granularity而言,Epson SF810是打得比較細的…

風櫃嘴全馬全程GPS軌跡比較圖。:Epson SF810 : Garmin FR220,兩組軌跡幾乎完全重疊

感謝尋寶網soonnet攝影師幫忙補捉的畫面,我自己也忘了當時在爽什麼?XDXD 右手Epson SF810+折返點信物,左手Garmin FR220,胸口綁心率帶,腰間水壺腰包+手機腰包,好多裝備

sssun路跑誌_20150426_12馬,第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽,破四@3:58:27,總34/606,分6/95 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

 

Epson Runsense SF-810V 實測3

sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810

熱到噴汗的晚上,跟著山貓路跑團再次上貓空,這個晚上再次在右手戴上Epson SF810、左手戴上Garmin FR220來交叉測試,SF810有特意把它綁緊,來看看Epson SF810綠光脈搏心率偵測和Garmin FR220的心率帶跑起來的趨勢是否一致,也看看在大量出汗的狀況上Epson SF810的綠光脈搏心率偵測功能是否會受到影響?

一樣是使用My GPS Files – The GPS tracks reader來交互比對,可以發現這個晚上在噴汗夜跑貓空後,兩支GPS錶的心率量測以及GPS軌跡都相當一致,看來Epson SF810在流汗後仍能維持心率偵測的正確度。

全程GPS路徑,相當一致。:Epson SF810 : Garmin FR220

過北二高下方涵洞時均以內建步頻器估計距離,兩支GPS錶均完整接上軌跡。:Epson SF810 : Garmin FR220

全程心率比對,趨勢一致,Epson SF810內建的綠光脈搏心率偵測與Garmin心率帶的數字差距上大多都落在±2bpm以下,時間上的落差則大約落在3秒以內。:Epson SF810 : Garmin FR220

sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

 

Pros and Cons

開箱文寫到最後,老孫對Epson Runsense SF-810V這支GPS錶列舉了些優缺點,有需要改進或是有機會能放進SF810的功能我也會反應至台灣Epson,希望在未來的韌體更新時能有機會把這些對跑者更有幫助的修正放進SF810裡

Pros: 以下詳列老孫認為Epson SF810的優點

  1. 整合脈搏心率偵測至GPS錶: SF810不是第一支綠光脈博心率GPS錶,卻目前市面上難得的能兼顧GPS精準度以及脈搏心率偵測準確性的GPS錶。對於不想綁心率帶卻仍想了解心率、想用科學化的訓練提升自己跑步成績的跑者而言,Epson SF810這支心率路跑教練是您的首選;每天醒來輕鬆地量測當天靜止心率,也有助於了解自己身體狀況,畢竟心率是騙不了人的!
  2. 電量超足,充電迅速: Epson宣稱SF810有20個小時的超馬級續航力,而關閉心率偵測功能僅使用GPS時,其續航力更是可延長到24小時;我在風櫃嘴全馬當天早上約0430出門前就開始心率偵測功能,起跑前0540左右讓SF810進入測量畫面抓取GPS訊號,0604起跑、約10點回到終點按下停止鍵,回到家後電量還有70%。如果您位常跑12小時賽的超馬選手,在SF810這個價位區間應該是找不到其他競爭者。
  3. GPS軌跡正確: 這十多天來的多次山路路跑使用後,比對GPS軌跡與地圖,對SF810的軌跡感到滿意。
  4. 海拔高度/總上下坡高度/以及傾斜度顯示: 使用者能夠在Epson SF810的測量畫面顯示目前的海拔高度、全程總上坡、全程總下坡高度,同時可透過過去幾秒的爬升高度及前進距離來推算傾斜度(坡度),這對跑山路的跑友是非常實用的功能。
  5. 輕量化機身、外觀簡潔具巧思: 配備脈搏心率偵測模組後,重量僅52公克,錶體本身設計簡潔好看、錶帶有彈性的「工」型挖空設計能兼顧心率偵測的準確性以及配戴舒適性、錶背感應器四周的微凸讓sensors能皮膚緊密貼合並避免外部光線干擾、兩顆sensors透過不同的凸透鏡分別能接收到不同角度的綠光進而增進脈搏心率的精準度,處處可見巧思!
  6. 輕觸螢幕選擇功能: Epson SF810可透過輕觸/輕拍螢幕執行分圈/照明/畫面變換等3項擇1功能,我的選擇是進行畫面變換,方便在路跑過程切換不同資訊,也避免使用按鍵切換畫面而誤按停止止。原先以為這是透過螢幕的觸控來達到這項功能,但SF810螢幕並不具觸控功能,我猜想是透過內建的G-Sensor在偵測步頻的同時也偵測螢幕被輕觸/輕拍的震動,進而達到這個功能,又是一項善用內建感測器的巧思。
  7. 休眠功能: Epson SF810可設定在閒置時進入休眠狀態關閉螢幕顯示,進而減少耗電量;只要再次移動SF810讓內部G-sensor感應到,或是按下任何按鈕,即可回到時間顯示畫面。
  8. 正體中文界面: 原以為SF810是在台灣上市前才加入中文界面,但爬了google後發現2014年底在日本市場上市時就已內建正體中文界面,這點要為Epson給點掌聲!

Cons: 以下詳列老孫認為Epson SF810的缺點以及可再改進的地方

  1. 定位時間略慢: 開箱後首次定位速度較久應是市面上多數GPS錶都會碰到的狀況;之後冷/暖開機後的GPS定位時間,Epson SF810的速度仍略慢於Garmin FR220,但比對過youtube上頭跑友們所放出來的其他GPS運動錶製造商的產品而言,Epson SF810的定位速度也算是快速的,只是老孫是拿Epson SF810跟專製GPS設備有26年經驗的Garmin相比定位時間略慢,這樣的定位速度算是可以接受了!
  2. 操作界面較不直覺: 剛拿到EPSON SF-810這支心率GPS錶時,感覺在操作上是比Garmin較不直覺的,主因是SF-810的4顆按鍵各分為短按/長按,在各種模式下會有不同的意義,需要操作個幾次才會熟悉。
  3. 心率區間設定: Epson SF-810可讓使用者自行設定5個心率區間,或是依使用者年齡自動設定心率區間;建議Epson可讓使用者自行輸入最高/最低心率後,依最大心率-最低心率的百分比來自動建議心率區間。
  4. Runsense View網頁頁面功能修正改進: 這幾天的使用發現Epson Runsense View在操作有些細節可再改進,例如地圖預設是沒開啟,需要勾選後才看得到;地圖使用Bing地圖,可加入google maps;Runsense View的網頁session時間太短只有30分鐘,30分鐘內未操作即自動登出容易造成不便。
  5. Runsesne View擴展功能: Epson另有Pulsense系列的腕式脈搏心率器,其偵測功能可於日常生活中偵測步數、睡眠品質等功能;如果Epson SF810能夠加入這些功能,而Runsense View後端加入也能進一步分析數據,這支SF810這支脈搏心率GPS錶一定會更吸引人
  6. 匯出.gpx檔格式問題: 在Runsense View頁面匯出的路跑記錄的.gpx檔,其心率的xml欄位設計跟市面上的多數網站以及軟體有相容性問題,輸出的.gpx檔在馬拉松世界My GPS Files – The GPS tracks readerTCX Converter會吃不到心率欄位,我是經過後製作才得以讓Epson SF810的心率資料和Garmin FR220的心率帶資料交叉比對。
  7. 測量畫面下無法顯示pace: SF810在抓完衛星後,進入起跑前的反黑畫面可顯示目前移動時速、心率、高度等資料,但pace欄位的資料卻是空的,這邊可再修正。
  8. 背光LED亮度/背光時間調整: SF810的背光很亮(其實是非常非常亮),但照明時間偏短,建議可讓使用者自行設定背光亮度以及背光照明時間;夜跑時我習慣讓背光恆亮增加安全性以及錶面資訊的可視性,但不希望太亮太刺眼。
  9. 顯示畫面自動切換: SF810在跑步時的顯示畫面是固定在跑者設定的其中一頁資訊,雖可透過左下角Disp鍵、或是透過輕觸/輕拍螢幕來切換畫面,建議Epson可加入讓使用者開啟自動切換功能並自訂切換時間,例如每10秒鐘自動換頁至下個資訊頁面。
  10. 建議綁緊錶帶,減少心率偵測誤差,但會留下手腕印痕:  我戴SF810時有刻意把它綁緊不漏光,測試結果都算滿意,測試文之中我也附上了緊戴3小時SF810後所留下的手腕印痕;仍建議跑友們在使用SF810時能盡可能讓錶背貼緊手腕,不然汗水或雨水流入感測區可能會影響心跳偵測,跑友Kingfisher K大在跑七星山越野43km的過程曾碰到中途心率感應不到的狀況,推測錶背與手腕間沒完全密合,雨水或是汗水流入感測區所造成。

說了這麼多,老孫把Epson Runsense SF-810V心率路跑教練這支脈搏心率GPS錶推薦給想入手心率偵測功能、卻又不想綁心率帶的跑者;如果您是12小時以上的超馬選手,SF810也是您可列入的極佳選擇。

 

好康相報

5月10日之前,Epson對我們這幾位參加SF-810體驗會的跑者們提供了上市首購優惠,品項包括剛上市的SF810以及Epson相關產品SF710、SF310、PS500、PS100、如果有跑友們想入手可以跟老孫聯絡,上網登錄還可以獲Epson請Mizuno製作的RUNSENSE路跑T以及SPIBELT運動腰包

 

Epson Runsense SF-810 體驗會

Epson Runsense SF-810/SF-810V 體驗會

對於一位想提升自己跑步成績的跑者而言,了解心率,讓自己在E/M/T/I/R等各種配速配強度合心率區間,科學化的訓練,才能有效精進。

在這之前,有半年以上的時間我是使用心律帶配合GPS錶來自主訓練,跑山路、跑間歇、跑5K測速,乃至馬場上的全馬半馬,我總是看著GPS錶上頭的心率高低調速自己的速度;只是並非每位跑者都能接受心率帶,許多剛使用心率帶的朋友一定會面臨異物綁在胸口的不適,再者跑步距離一長,心率帶也容易下滑導致偵測失準。

揮別心跳帶 精準心率 讓進步被看見

這是Epson Runsense SF-810V 體驗會裡Epson對這支心率GPS錶所主打的最大賣點,無需心率帶,只需要這支心率GPS錶背後的脈博偵測即可測得心率;問題是,沒了心率帶,測出來的心率還夠精準嗎?我對Epson Runsense SF-810V這支內建心率偵測功能的GPS錶感到非常好奇,未來我會對Epson Runsense SF-810V這支心率GPS錶做些實測以及比對,來驗證它的準確度究竟如何?

順帶一提,Epson Runsense SF-810V錶背的型號為SF-810,日本官網的型號分為SF-810V以及SF-810B,其中SF-810V為目前台灣剛上市的這款黑/紫配色錶款,日本另有純黑色的SF-810B;未來的測試文中,SF810、SF-810以及SF-810V代表的是同一支Epson Runsense SF-810V心率GPS錶。

Epson Runsense SF-810V/SF-810B日本官網介紹

 

為了Epson Runsense SF-810這支高階心率GPS錶的上市,Epson和運動筆記在新光三越A11 Roots Lodge Café為十多位跑者舉辦了這場Epson Runsense SF-810上市體驗會,除了能搶先試用這支造型亮眼的心率GPS錶,最重要的是EPSON請到馬拉松國手、同時也是Epson Runsesne SF-810代言人國手何盡平來為跑者們講解如何利用心率表讓自己在日常訓練以及賽事過程獲得最佳成效;此外,運動筆記的Daniel教練也為跑友們帶來一場關於詼諧有趣又易懂的課程:「關於跑步 你用『心』了嗎? 搞懂心率 掌握最佳訓練成效!」

 

以下老孫就邊看照片邊聊這場Epson Runsense SF-810 體驗會吧!

與會跑友都拿到了一件Epson請Mizuno製作的RUNSENSE路跑T,只要在近期購買SF-810的跑友均可獲得這件路跑T哦

Epson 行銷業務副理Wendy為大家介紹SEIKO Epson集團以及近期發表的新產品,副理身上穿的就是今天的路跑T

Epson的脈博心率量測計術,從精密電子設備到常見的Epson印表機乃至大家熟悉的SEIKO腕表,SEIKO-Epson這家年盈收近3000億台幣的大公司在這RUNSENSE SF-810這支心率GPS錶投入了多少研發讓脈博與心率偵測能夠吻合呢?

一張圖讓你了解Runsense SF-810的市場定位,B/G/P/T社紛紛中槍 XDXD

副理Wendy:有了Runsense SF-810,心率帶可以收起來了 把心率帶往地上丟

「省 小 精」,Epson對RUNSENSE SF-810下了這樣的定義

「久 廣 準」,這是RUNSENSE SF-810的最大特色
1. 久,GPS+心率 20小時超馬續航力,純GPS模式24小時
2. 廣,五段運動強度提醒,多樣化連接界面與訓練模式
3. 準,每秒搭配日本準天頂衛星GPS定位、每秒測心率
順帶一提,SF-810可是日本製造的啊啊啊…

國手何盡平登場教學

EPSON請來奧運銀牌選手Meb Keflezighi作為Runsense SF-810的國際代言人

台灣地區則請來跑友們熟悉的馬拉松國手何盡平代言

何盡平教練說明路跑訓練時,心率的重要性,由Daniel主持;話說何盡平一開始有點靦腆 😀

關於跑步,你用「心」了嗎?何盡平教練用自己的例子告訴跑友們跑步時搭配心率觀測的重要性;EPSON表示,以後用手腕就可以惹…

老孫聚精會神地在拍照 (照片來源:運動筆記)

接下來是Daniel教練帶來實用而有趣的課程

Daniel: 你如何掌握訓練強度呢?開啟嘴砲模式
1. 團跑練習 跟住勇腳就對了
2. 自我感覺良好,我就是傳奇
3. 操場讀秒,有喘有練,沒喘恢復

那,是否需要進行科學化訓練呢?Daniel繼續嘴砲模式,老孫在底下快笑翻了

Daniel: 其實訓練強度的重點在於「VO2Max」!Daniel教練在講,你有沒有在聽?大聲喊有!

這張投影片是今天Daniel教練的最大重點,最大攝氧量VO2Max和每分鐘心率HRM之間有緊密的正相關

所以要如何在跑步中測得最大心率呢?照這張投影片的指示去測就對了,最後半圈心率就會接近最大心率,重點是要記得戴上SF-810

接著就是Epson Runsense SF-810的試用啦!

由副理講解SF-810的基本操作

開始使用SF-810之前,來了這段很有襌意的話“More than the time, it’s about how you feel. You want to be strong throughout the race.”―美國半馬記錄保持人Ryan Hall

Epson Runsense SF-810試戴,開啟心率偵測,靜止心率不到60bpm,老孫的靜止心率的確是不到60bpm的(無誤)

大家都戴上SF-810後,由何盡平教練為大家指導何謂良好的跑步姿態,等等大家就拉到戶外跑測囉!

國手何盡平教你如何訓練

到室外了,開啟SF-810的GPS定位吧!

Epson副理Wendy指導SF-810操作 老孫表示有點害羞 (照片來源:運動筆記)

何盡平教練先帶領大家伸展

接著何教練帶大家小跑熱身

姿態的重要性,下個練習是?…

旱地拔蔥抬腿跑

大家都很認真地體會原地跆腿跑在增加步頻後往前衝的感覺 (照片來源:運動筆記)

衝出去啦!(照片來源:運動筆記)

抬腿跑累嗎? 累的在後頭,3趟折返跑讓你的心率噴到90%以上

看來大家都跑得很認真。 何盡平教練表示: 輕輕鬆鬆

左一老孫表示: 很不輕鬆 (照片來源:運動筆記)

室外訓練後大合照 (照片來源:運動筆記)

室外練習後跟全馬實力2小時17分42的何盡平教練合照,國手神人全馬完賽時間整整快了我1個小時又16分鐘,今天是這輩子跟國手最接近的時候吧 (距離而非完賽時間XDXD);右一是Garmin破4計畫的同學,越野強者大貓何若君

最後,場景拉回到室內,由國手何盡平solo高階訓練項目吧!

室外練習結束後,何盡平教練教大家幾套強度夠高的訓練項目,包括…

伏地挺身後抬腿,這套做完核心肌群、大腿肌群、以及胸肌都會練到吧!

仰臥起坐抬腿,做個幾回後核心應該相當結實吧!

讓你的核心更加穩固,大腿小腿肌群更強健

雙人核心訓練「翻山越嶺」,又是跳又是鑽,這套難度超高 XDXD

活動最後,跑友們與何盡平教練來了一場Q&A,何教練回答跑友們的問題

 

後記

非常感謝Epson和運動筆記用心辦了這場Epson Runsense SF-810體驗會,對於想精進自己路跑成績的跑者而言,以心率搭配科學化的訓練是不可或缺的,這支SF-810將心率偵測整合到GPS錶內,這幾天的使用對於其準確度以及功能做了一些測試,未來我會把這些實測比對的心得分享到sssun’s Blog 供跑友們參考比較。

 

好康相報

5月10日之前,Epson對我們這幾位參加SF-810體驗會的跑者們提供了上市首購優惠,品項包括剛上市的SF810以及Epson相關產品SF710、SF310、PS500、PS100、如果有跑友們想入手可以跟老孫聯絡,上網登錄還可以獲Epson請Mizuno製作的RUNSENSE路跑T以及SPIBELT運動腰包

sssun路跑誌_20150418_The North Face 100 國際越野挑戰賽_14.8K陪老大同跑@1:55:53

sssun路跑誌_20150418_The North Face 100 國際越野挑戰賽_14.8K陪老大同跑@1:55:53

本週跑量55.8K,過去7天跑量67.8K

本日數據: sssun路跑誌_20150418_The North Face 100 國際越野挑戰賽_14.8K陪老大同跑@1:55:53
距離:     14.84 公里
移動時間: 1:55:53
平均移動步速:  7:49 分鐘/公里
最佳步速:      6:58 分鐘/公里
高度增加: 430 公尺
高度減少: 433 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 155 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.83 公尺

賽前老大和她公司同事們合照

簡單心得:跟老大同跑TNF 14.8K山徑探險組越野賽,老大表示:很累很累非常累,老孫表示:越野不是我所想的那麼簡單,不過明年我還可以再戰…

這場The North Face 100 (TNF100)國際越野挑戰賽我也是跟老大她公司一起團報,據身旁資深跑友表示TNF辦活動用心,送的衣物毛巾品質又好,於是老大跟鄉兩個人生平第一場越野賽事就報個14.8K組體驗體驗就好了,但沒想到短短的14.8K竟然讓我家老大跑得哇哇叫…

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sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K

sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K

本週跑量41K,過去7天跑量74K

本日數據: sssun路跑誌_20150417_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第2次團練這團破30人好大團 6分速12K
距離:     12.12 公里
移動時間: 1:12:04
平均移動步速:  5:57 分鐘/公里
最佳步速:      3:59 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 162 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.90 公尺

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