路跑誌

sssun路跑誌_20150522_山貓路跑團夏夜景美-木柵團跑14K半路下大雨

sssun路跑誌_20150522_山貓路跑團夏夜景美-木柵團跑14K半路下大雨

本週跑量30K,過去7天跑量42K

 

 

這波梅雨鋒面雨勢不小,星期三山貓團貓空團跑取消,還好星期五中午下了陣雨後下午天氣轉陰無雨,晚上溫度微涼溼度略高,還算是個適合跑步的天氣,山貓們出發跑河濱吧!

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sssun路跑誌_20150519_梅雨鋒面來臨前的貓空9K夜跑

sssun路跑誌_20150519_梅雨鋒面來臨前的貓空9K夜跑

本週跑量16K,過去7天跑量54K

氣象預報今晚會有極強梅雨鋒面抵台,老大要我在晚上8點前回到家跟她上貓空跑一段,有沒有這麼拚呀?老大超愛貓空的…

想跑就跑吧!8點半抵達恆光橋後暖完身速速上山,一路上碰到R2R的跑友們也來跑貓空,還有看到阿傑帶著人狂奔下山…跑著跑著,蘇宗賢蘇大哥帶著他家的阿飛狗一起上貓空了,最近他們很拚哦!…

跑到明德宮過一點點滿4.5K就下山,怕跑再遠一點雨滴就會滴下來…其實是怕豆花吃不到啦!今天老大下山衝得很快,最高速還一度跑進4分速內,就說下坡如果抓得住地面的話,就放著讓地心引力抓著跑才會輕鬆嘛!

磨豆花棧果然還有豆花,跑完流了滿身大汗來碗豆花真是幸福,回家洗洗睡吧!

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150519_梅雨鋒面來臨前的貓空9K夜跑
距離: 9.026 公里
時間: 0:55:26
平均配速: 6:09 分鐘/公里
累積上升高度: 334 公尺
累積下降高度: 333 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 175 bpm
最低心率: 95 bpm
平均步頻: 179 spm
平均步伐: 0.88 公尺

sssun路跑誌_20150519_梅雨鋒面來臨前的貓空9K夜跑 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K

sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K

本週跑量46K,過去7天跑量46K

老大最近很愛跑,這星期前5天的跑量分別是10+10+11.4+10+12,一天未休連跑53.4K,今晚又找我跟她上山跑貓空,那就輕鬆跑吧!只是明天星期日一定要休息了…今天12K吃下,她這星期竟跑了65K,嘖嘖…

8點來到恆光橋邊暖身後就跟著老大一路上山,兩個人的步頻是一致地跑上貓空,今晚有點微風跑起來還算舒服也不會太累,上山速度也沒開得太快,7分到7分半之間,跑到4.5K左右在一家山產店前還有群用餐的大叔們幫我們加油,真是開心…

跑滿6K後就跟老大下山,不過今晚老大下山倒沒有想加速的意思,好吧,那就維持6分速左右慢慢跑下來好了,只是這種速度下山反讓我覺得每步都在踩剎車,衝擊反而比較大,但怕老大一個人跑山路落單,還是一塊跑下山好了!…

回到山下當然是來碗豆花,今晚磨豆花棧老板快打烊前還特地幫我們加了點料,開心開心…明天就好好休息一天囉!

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K
距離: 12.101 公里
時間: 1:19:31
平均配速:  6:34 分鐘/公里
累積上升高度: 408 公尺
累積下降高度: 412 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 169 bpm
最低心率: 105 bpm
平均步頻: 179 spm
平均步伐: 0.83 公尺

sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

sssun路跑誌_20150513_山貓路跑團第100次團練 夜跑貓空12K,二十多人好大團

sssun路跑誌_20150513_山貓路跑團第100次團練 夜跑貓空12K,二十多人好大團

本週跑量20K,過去7天跑量25K

山貓團第100次團練達成!

其實老孫是去年10月才開始跟山貓團一起團跑貓空,到現在五月份可能跟過二十多次團練吧! 其實在那之前山貓團已經跑了有一年半到兩年之久了(印象中),只是那時不知道跑山路能帶來的幫助,這邊也要謝謝三重箭歇團黃崇華教練在去年Garmin全馬破4計畫為我們所安排每星期一次的山路課表,讓我有機會來貓空跟大家一起跑山路。100次團練在今晚達成,以目前山貓團星期三跑貓空、星期五跑景美-木柵河堤、星期一再到政大田徑場跑甜甜圈練間歇,想必下一個100次團練應該不會太久吧?

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sssun路跑誌_20150511_Adidas Takumi Ren2 練2再試_景美河堤-公館8K M-Pace

sssun路跑誌_20150511_Adidas Takumi Ren2 練2再試_景美河堤-公館8K M-Pace

本週跑量8K,過去7天跑量25K

今晚景美河堤邊小跑8K,再試Adidas Takumi Ren2,還是覺得它的中底偏硬,落腳衝擊較大,可能要再多試幾次看會不會軟一些

心得後補

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150511_Adidas Takumi Ren2 練2再試_景美河堤-公館8K M-Pace
距離: 8.019 公里
時間: 0:38:51
平均配速:  4:50 分鐘/公里
累積上升高度: 113 公尺
累積下降高度: 82 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 176 bpm
最低心率: 102 bpm
平均步頻: 191 spm
平均步伐: 1.06 公尺

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