路跑誌

跑鞋如何穿?鞋帶如何綁?

前陣子在ptt路跑板跟跑友們討論跑鞋如何穿、鞋帶如何綁 (原文https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1437713458.A.705.html),轉到自己的blog記錄一下,也供跑友們參考

作者sssun (Somebody)     看板Road_Running

標題Re: [跑鞋] 要留一指寬嗎

時間Fri Jul 24 12:50:52 2015

※ 引述《atmos520 (v( ̄︶ ̄)Y)》之銘言:
: 昨天去買了一雙美津農慢跑鞋
: 店員說腳往前
: 後面要留一指寬才是適合的尺寸
: 請問大家都有留一指寬嗎
我的看法是,不要買剛好size的鞋,要維持腳在鞋內不滑動不是靠鞋的fit,而是靠鞋帶
一指寬是個約略的值,重點是買了稍大(多0.5~1cm)的鞋款後
穿鞋時,腳後根要退到鞋子的後方,腳趾拱起後(這樣子會預留腳趾在裡頭的伸展空間)
再綁緊鞋帶 (有做腳趾拱起的動作後再綁緊鞋帶就不會讓腳背被綁緊的鞋帶繃得不舒服)


鞋帶建議綁到最後一個孔,以下方這段影片的第3種綁法heel lock
https://www.youtube.com/watch?v=NBI5B1ng1as

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sssun路跑誌_20150816_週日夜跑貓空11.5K

sssun路跑誌_20150816_週日夜跑貓空11.5K

本週跑量58.5K,過去7天跑量58.5K

早上晨跑貓空18K,沒什麼疲憊感,傍晚早早吃晚餐,7點半跟著老大一塊夜跑貓空,真正是日也跑貓空,夜也跑貓空 XD

由於下午下了場雨,今晚的溫度雖然還有31度但是涼風徐徐跑起來頗為舒服,上坡跑得不快就以7~8分速之間慢慢跑上去,到了明德宮還看到不少車友看夜景,今晚雨後能見度非常好,夜景非常漂亮…繼續跑到貓纜貓空站跟老大跑去上個洗手間稍微休息一下,折返下山…

今晚老大試著提高下山的速度,從5分半一路加到4:40左右,感覺逐漸有抓到下山的訣竅了,不過最後500公尺老大的左腹部開始感覺痠痛,速度略減後跑回恆光橋頭,趁磨棧豆花還沒打烊快來補充一碗豆漿豆花,迎接新的一週吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150816_週日夜跑貓空11.5K
距離: 11.56 公里
時間: 1:12:10
平均步速:      6:15 分鐘/公里
平均移動步速:  6:15 分鐘/公里
最佳步速:      2:20 分鐘/公里
高度增加: 402 公尺
高度減少: 400 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 185 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.87 公尺

sssun路跑誌_20150816_週日夜跑貓空11.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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